鍛煉腰部瑜伽怎么做
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“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“鍛煉腰部瑜伽怎么做”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們的腰在我們的身體中占有很重要的位置，身體的平衡力和行走都需要靠腰，腰不好會給生活帶來種種困擾?，F(xiàn)在的人長期坐在電腦前，腰開始出現(xiàn)不好的感覺，腰痛腰間盤突出這都是我們平常不注意的結(jié)果，在腰出現(xiàn)異樣之前我們應(yīng)該鍛煉，讓腰越來越年輕而不是隨著我們的年齡的增長比我們還先衰老。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地yS630.COm
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
如上所述希望給予大家一點參考，想要腰好就必須離開電腦運動起來，久坐久站都會對腰產(chǎn)生不利因素所以勞逸結(jié)合是多么重要再也不能粗心大意了，身體的好壞取決于我們的重視，我們消耗著身體到頭來身體會比實際年齡還要衰退的快，運動才是生命之本。
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腰是人體很重要的部位，而且支撐腰部肌肉的就是脊柱了，脊柱是很重要的一根支柱了，而且能夠承受人體很重要的重力的，一些從事勞力的工人嗎，其實腰部是最容易受傷的，一旦腰部損傷了，好幾個月都好不利索的，只有堅持鍛煉增強(qiáng)腰部兩邊的肌肉很重要，那么腰部兩邊肌肉鍛煉怎么做好呢?
腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔(dān)著人體百分之六十以上的重力，并從事著復(fù)雜的運動。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結(jié)構(gòu)的保護(hù)。故在負(fù)重或不協(xié)調(diào)的運動中，椎體間關(guān)節(jié)、后關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。因此對于腰部的保養(yǎng)非常重要!
下面介紹一下鍛煉腰部肌肉的具體方法
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。
五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。
六、跳交誼舞：可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。
七、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
八、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
腰部兩邊肌肉鍛煉怎么做好呢，其實是可以從事上面的一些運動的，如果腰部肌肉扭傷了，對健康危害是很大的，應(yīng)該堅持日常生活中的鍛煉，希望大家都可以參照上面的一些運動方法，只有運動的話，就能夠讓腰部肌肉變得更加的發(fā)達(dá)的，而且也會健康起來的。
【導(dǎo)讀】瑜伽可錘煉腰部肌肉，腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動，一起來了解下瑜伽可錘煉腰部肌肉。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
擁有纖細(xì)、靈活、美麗的腰身，是很多女人的夢想。但女性的腰部，更是一個健康敏捷區(qū)，是全身的健康中樞。過度疲憊、久坐久站、穿低腰褲都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會減弱，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒做好也會傷腰。女為陰體，易受寒濕, 女性的腰部非常要保暖，防止受涼。而部分女孩為了美而不分時節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會對腰部造成損壞。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
女性腰痛分 四種。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，生理特點使得女性顯現(xiàn)腰痛的機(jī)會比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見的。它的痛感為整個腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過多，同時肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會損壞腎氣。寒濕性腰痛，主假如腰部受風(fēng) 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。1.腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。2.四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損壞 腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3.調(diào)補(bǔ)腎陰。女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力。多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4.節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎引起炎癥。5.鞋跟別太高。穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時，生理期盡量不穿低腰褲。6.按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。
腰這一人體結(jié)構(gòu)部位，對我們來說是非常的重要的，常常是人在隨著年齡的遞增，腰就會隨之出現(xiàn)各種各樣的狀況，因此，保衛(wèi)好腰是非常重要的。保衛(wèi)腰的一項重要工作，就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻N煉，那么腰部要如何錘煉才好呢?接下來就是給大家說一說相關(guān)的內(nèi)容。
腰是我們身體上很重要的一部分，承上啟下在人身體的中間位置，由此看來，腰是我們必須時時刻刻都很關(guān)懷的一個部位。腰酸背痛這一癥狀，也會隨著年齡的增加而變得越來越明顯，越來越嚴(yán)峻。而這一疾病，現(xiàn)在則有著越來越年輕化的趨勢，主要原因在于，我們現(xiàn)在的年輕人，大部分都坐在室內(nèi)上班，長時間工作坐著的原因，導(dǎo)致了腰的疲損。那么我們就需要學(xué)習(xí)一些錘煉腰部的方法。第一是比較簡單的拉伸動作，第一先拉伸，完了之后漸漸的將腰部的力量加重一點，其中比較輕易開陣的是站立體前屈這一動作，大致樣子就是先放松的站立著，之后把雙手十指交叉，這個時候的手掌心是向著上面的，然后漸漸舉過頭頂，這個時候，可以左右著將上身和手臂漸漸的向前面下彎，這個動作需要略微注重一點的是，前期在剛開始學(xué)會這動作做的時候，不要太逞強(qiáng)的向下面彎腰。因為這會比較輕易使得腰部受傷，因為之前沒有基礎(chǔ)沒有練習(xí)過。因此，為了防止肌肉拉傷，我們要螳臂當(dāng)車。第二個動作是左右彎曲的運動，動作和第一個動作相似，之后向左轉(zhuǎn)折上半身，且手臂會打彎，大致三十到四十五度左右。類似的還有仰臥起坐也錘煉腰部，羽毛球也可以，還有游泳。都是可以錘煉腰部的運動。
上述文章就是給大家主要講了一些，腰部應(yīng)該如何錘煉的文章內(nèi)容。腰這一部位，對我們?nèi)梭w來說是再重要不過的了，因此，日常適度的錘煉是非常有必要的，大家可以參考上文的內(nèi)容，進(jìn)行學(xué)習(xí)，然后在自己的工作之余、學(xué)習(xí)之余找到時間進(jìn)行錘煉，對我們自身來說是很好的。
在生活中關(guān)于每一個人的腰部線條的錘煉的方式的話其實也是比較多的，而且不同的練習(xí)的方式也是有著不同的練習(xí)的成效的，所以在平常生活中的話可以嘗試著挑選一個合適自己的練習(xí)方式來關(guān)心自己的腰部線條的改善，那么接停來我們就一起來看看關(guān)于腰部線條有哪些合適的錘煉的方式，以及在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候又該注復(fù)哪些動作要領(lǐng)吧。
腰部怎么錘煉
1：坐姿體前屈
在平常生活中想要錘煉腰部線條的話可以挑選坐姿體前屈的練習(xí)方式來關(guān)心我們的腰部線條的改善，在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候可以挑選將自己的雙腿先繃直閉緊，之后在漸漸的坐停，將自己的雙腿伸直但是之前的姿勢也不要動，之后在漸漸的將我們的身體微微的向前傾去，將自己的雙手伸直，然后漸漸的讓我們的雙手去接觸我們的雙足的足尖的部位，在進(jìn)行練習(xí)的時候必定要將動作調(diào)整的比較柔和，以免在練習(xí)的過程中顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形發(fā)生，之后在漸漸的將我們的身體返回遠(yuǎn)處，修整一段時間之后再將我們的身體彎曲用手去接觸足尖，之后不斷的復(fù)復(fù)動作即可，這樣的練習(xí)的方式是由很好的錘煉我們的腰部線條的作用的。
2：運腰
在平常生活中想要錘煉我們的腰部的線條的話可以挑選運腰的練習(xí)方式，在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時候可以挑選將我們的雙手插在腰部位置，之后在漸漸的以自己的腰部為中心進(jìn)行運動，往返的轉(zhuǎn)折，在轉(zhuǎn)折的過程中要記得將我們的運動的幅度逐步的加大，當(dāng)然這也是要考慮自身腰部的靈活性來逐步的讓我們的腰部運動的弧度的加大的，以免在運動的過程中顯現(xiàn)腰部拉傷的情形發(fā)生。
3：彎腰觸足
在平常生活中在練習(xí)我們的腰部的線條的時候可以挑選彎腰觸足的練習(xí)方式，在平常生活中第一要注復(fù)的是我們的站姿，要先站直之后，將我們的雙腿打開在，會后在漸漸的將我們的雙手打開伸直之后將其側(cè)翻，之后在漸漸的進(jìn)行側(cè)面停腰，在運動的過程中最好是讓我們的雙手可以接觸到自己的足尖的部位，之后再換另一只手復(fù)復(fù)之前的動作即可。
在生活中關(guān)于腰部線條的錘煉的方式其實也是有很多的，在平常生活中練習(xí)的時候可以將其按照合適的自己的練習(xí)方法來進(jìn)行練習(xí)，但是在練習(xí)的時候必定要記得的是堅持練習(xí)，這樣才能讓我們的練習(xí)的成效變得更加的明顯，所以在平常生活中的話需要注復(fù)。
瑜伽是最近幾年出現(xiàn)的比較健康的養(yǎng)生鍛煉方法，被越來越多的人們所接受，對于瘦身減肥具有一定的效果，那么鍛煉腰部的瑜伽的方法有哪些呢？現(xiàn)代人一般都是吃的比較多，鍛煉的比較少，所以腹部的肥肉被慢慢的推擠起來，對于人們的健康是很不利的，我們來了解下吧。
?瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法
?1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
?2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。
?3、吸氣，回復(fù)到1。
?4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動作要點同動作2。
?5、多做幾次。
?瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
?1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
?2、吸氣，兩手平舉。
?3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強(qiáng)度也更大。
?4、吸氣，身體回復(fù)到動作1，換另一側(cè)再做。
上述關(guān)于鍛煉腰部的瑜伽的方法的分析與介紹，希望幫到大家，也希望大家一定要注意平時的飲食，以清淡為主，禁止暴飲暴食，那樣對于自己的身材是有影響的，也不利于人們的健康問題。
很多人平時，經(jīng)過一整天的工作之后，會覺得非常的渾身酸痛，尤其是經(jīng)常需要伏案工作，在辦公室工作的白領(lǐng)，像這樣的工作性質(zhì)長時間一整天都不怎么運動，會覺得腰部非常的難受，這個時候，放松一下腰部的肌肉就變得非常重要，那么應(yīng)該要怎么做才能放松腰部肌肉呢!
首先，大家工作一天后都會做的一個動作，沒錯，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法，你只需要每天多做幾組每次多持續(xù)幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。
在工作中每隔一個多小時你應(yīng)該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關(guān)節(jié)靈活。
回到家后你可以練習(xí)下腰，通過鍛煉脊椎達(dá)到疏通腰部血液流動的效果。
下腰運動也叫橋，你可以靠墻從最高處開始練，長時間堅持循序漸進(jìn)，總有一天可以只靠手腳支撐全身。
睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完后會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這種姿勢進(jìn)行了拉伸，同時也是一種放松。
除此之外，你還可以去操場練習(xí)倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。
如果平時經(jīng)常保持同樣的一個姿勢坐著工作，或者是長時間不運動的話，對于身體是有很多的危害的，不僅容易導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至容易造成腰椎間盤突出，頸椎病，或者腰肌勞損，常見的疾病，不及時的引起重視會越來越嚴(yán)重。
