成年人每天要喝多少水
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“成年人每天要喝多少水”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
都說水是生命之源，我們很多人也都知道每天多喝些水對身體的健康有很大的幫助，但是有很多人總是覺得每天一旦飲水過量就會經(jīng)常上廁所，這樣在繁忙的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中總是會受到一些影響，所以總是經(jīng)常感覺口渴了才會喝水，下面一起了解一下成年人每天要喝多少水。
成年人每天要喝多少水
那么每天喝3000毫升水對人來說是不是太多了呢？其實(shí)對于健康人來說，每天喝水的總量倒也并沒有這么個(gè)上限，這是因?yàn)槿说哪I臟功能很強(qiáng)大，喝進(jìn)去的水即使超過需要也能排掉。當(dāng)然如果一下子喝得太猛，超過腎臟的排泄速度（大約0.7～1.0升/小時(shí)），那就會造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負(fù)擔(dān)
關(guān)于喝水，有一句流傳很廣的話，影響要比英國女記者的每天3000毫升要廣得多，說是“每天要喝8杯水”。這句話雖然沒錯(cuò)，但真正實(shí)行起來卻不容易。我們的杯子有大有小，多少算這句話原來意思里的8杯呢？難道我們每天要帶個(gè)量杯去上班上學(xué)，測量自己喝了多少水嗎？
大可不必如此。按照美國對“杯”的定義，8杯大概相當(dāng)于1.9升，確實(shí)在正常飲水量的范圍之內(nèi)。但少于1.9升，未必就是不健康的。《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。
另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時(shí)間分配到一天的任何時(shí)刻，每次200 ml左右（1杯）。這樣算下來，對于在辦公室工作的人或者上課的學(xué)生來說，每隔一小時(shí)左右喝半杯到一杯水，回家休息時(shí)再喝上一兩杯也就達(dá)到了。
美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院（IOM）食物與營養(yǎng)委員會在一份報(bào)告中給出的水的適宜攝入量為男性3.7升，女性2.7升，除掉食物中的水分，從飲水和飲料中獲得水分為男性3升，女性2.2升。但該委員會也表示，即使低于這個(gè)量，對于健康也沒有額外風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榻】等藢λ男枰勘緛砭褪且粋€(gè)非常寬的范圍。
另外一個(gè)有爭議的地方是，喝水能不能跟著感覺走，也就是說，感到口渴了再喝水，不口渴就不喝？IOM的這份報(bào)告中說，短時(shí)間里面看，體力活動增加或環(huán)境溫度升高、飲水減少，會導(dǎo)致身體水分不足；但人體會在水分不足的時(shí)候發(fā)出口渴的信號，促使你去喝水，這樣，放在整個(gè)一天里來看，只要口渴的時(shí)候及時(shí)飲水，那么也是能夠使身體的水分維持在正常水平的。
上面就是對成年人每天要喝多少水的介紹，通過了解之后我們知道平時(shí)多喝水對身體健康很好，但是不要總是感覺口渴了才喝幾口水，其實(shí)這樣的做法是非常不對的，我們在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)暮人€能夠幫助幫助我們排出體內(nèi)的毒素，而且還能很好還對皮膚有很多好處。
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社會中喜歡酸奶的人越來越多，尤其是小孩，帶有酸甜的味道更吸引小孩的購買，尤其是水果味道的酸奶，但是我們發(fā)現(xiàn)低于3歲的孩子是不能喝酸奶的，孩子過小飲用酸奶，對牙齒不好，也對腸胃不好。所以在食用者年齡上有一定的限制，那么成年人每天喝酸奶對胃腸好嗎?每天喝對身體健康有好處。
酸奶是由牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成，乳酸菌對于腸道健康有好處，每天堅(jiān)持喝乳酸菌，保健效。隨著近年來對酸奶的研究不斷加強(qiáng)，其新的保健效果也呈現(xiàn)在人們眼前。酸奶對人體健康有益的說法，主要基于兩個(gè)理由：
第一，制作酸奶的主要材料是牛奶。牛奶中含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素等，營養(yǎng)價(jià)值很高。
第二，制作酸奶需要用乳酸菌發(fā)酵。由牛奶發(fā)酵制成的酸奶，其中含有豐富的乳酸菌，乳酸菌對于腸道健康很有好處。它可以調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群平衡，增加好細(xì)菌含量，使得腸內(nèi)乳酸菌活性化進(jìn)而提高人體免疫力，保持腸道健康。
盡管乳酸菌對于人體健康有好處，但實(shí)際上乳酸菌非常怕酸，有說法認(rèn)為酸奶中的乳酸菌進(jìn)入胃部以后就會被胃酸殺死，并沒有傳說中的那么多好處。近年針對乳酸菌的研究結(jié)果指出，即使乳酸菌在進(jìn)入胃以后就被胃酸殺死，它對于人體健康依然有好處，這是因?yàn)樗赖舻娜樗峋廊粫碳つc道免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)人體免疫力。
隨著年齡的增長，人體中的乳酸菌含量會漸漸減少，近年來，通過攝入酸奶等發(fā)酵食品來補(bǔ)充乳酸菌的人越來越多。但需要注意的是，補(bǔ)充乳酸菌的重點(diǎn)不在于一次喝多少酸奶，而在于堅(jiān)持每天補(bǔ)充。
原則上每天喝100克以上的酸奶就可以了，在喝酸奶的時(shí)候，最好能同時(shí)攝入一些低聚糖和蜂蜜，這些物質(zhì)都可以成為腸內(nèi)乳酸菌的餌料，使乳酸菌的保健效果更顯著。另外，從酸奶中滲出的水分千萬不要倒掉，這些水分中可能溶解了一部分維生素和礦物質(zhì)，把它連帶酸奶一起喝下去有助于營養(yǎng)素的更好吸收。
成年人每天喝酸奶對胃腸好嗎?本文對此問題做了詳細(xì)的解答，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)每天喝酸奶對胃腸功能是極好的。當(dāng)然也必須是正確飲用酸奶的情況下。很多人喜歡不吃東西直接喝酸奶，這樣飲用是不行的，不可以空著肚子喝酸奶，容易對胃腸功能造成刺激，而大家在選擇酸奶的時(shí)候可以選擇全脂、脫脂的。
每個(gè)人對自己的要求是不同的，對穿衣、吃住等均不同，在吃上面會重視其營養(yǎng)與健康，當(dāng)然有部份患者會重視飲食的口感，對營養(yǎng)的重視則要弱些。但是大家都清楚有營養(yǎng)的食物類型，比如雞蛋、魚、肉等。我們可以每天都吃雞蛋，以早餐為主要食用時(shí)間。吃雞蛋時(shí)我們要注意量。那么成年人每天能吃兩個(gè)雞蛋嗎?
一，一個(gè)雞蛋能提供蛋白質(zhì)6克，脂肪5克，熱能72千卡，鈣23毫克，磷89毫克，鐵1。2毫克，維生素A612國際單位，硫胺素0。07毫克，核黃素0。13毫克，尼克酸0。04毫克，膽固醇300毫克。一個(gè)雞蛋約含膽固醇300毫克，正好是一個(gè)正常人的需要量，吃多了你就會膽固醇升高，人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個(gè)雞蛋，就可以滿足需要。由于身體已不需要，也不會再吸收利用，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)或當(dāng)作熱量被白白浪費(fèi)掉。而且多吃進(jìn)去的那些雞蛋，其蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的大量含氮廢物，還都要通過腎臟排出體外，又會直接加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以過多吃雞蛋對肝臟和腎臟都不利。
二，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)價(jià)值最高的一種食物，一個(gè)雞蛋大約含有膽固醇290毫克左右，而成年人每天攝入的蛋白質(zhì)不能超過300毫克，有專家建議每天吃25到50克蛋類，這個(gè)量相當(dāng)于半個(gè)或一個(gè)雞蛋，一天一個(gè)就最合適了，吃的太多了，容易導(dǎo)致高膽固醇血證，不利于心血管健康，而且高蛋白食物對腎臟也是負(fù)擔(dān)，一天一個(gè)雞蛋最合適!
三，吃雞蛋過多，會增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個(gè)雞蛋，就可以滿足需要。由于身體已不需要，也不會再吸收利用，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)或當(dāng)作熱量被白白浪費(fèi)掉。而且多吃進(jìn)去的那些雞蛋，其蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，在體內(nèi)代謝后所產(chǎn)生的大量含氮廢物，還都要通過腎臟排出體外，又會直接加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以過多吃雞蛋對肝臟和腎臟都不利。
從營養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)看，為了保證平衡膳食，滿足機(jī)體需要，又不致營養(yǎng)過剩，在一般情況下，老年人每天吃1～2個(gè)比較好。對于青年和中年人，從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個(gè)雞蛋也比較合適;從事重體力勞動，消耗營養(yǎng)多的每天可吃2～3個(gè)雞蛋;少年和兒童，由于長身體，代謝快，每天也可吃2～3個(gè)。孕婦，產(chǎn)婦，乳母身體虛弱者以及實(shí)行大手術(shù)后恢復(fù)期的病人，由于需要多增加優(yōu)良蛋白質(zhì)，每天可吃3～4個(gè)雞蛋，但不宜再多。
成年人每天能吃兩個(gè)雞蛋嗎?從文章的講解來看成年人每天吃兩個(gè)雞蛋是可以的，并不會影響或是破壞身體健康。但是也要看患者的體質(zhì)與身體疾病情況，并不是所有的人都可以每天吃兩個(gè)雞蛋，當(dāng)患者肝臟、脾等器官不健康時(shí)，身體膽固醇過高時(shí)，雞蛋的食用就必須謹(jǐn)慎些，尤其是對雞蛋黃的食用。
水是我們生活中非常重要的一部分，充分的水分對身體的代謝能力有很大的幫助，而且喝水能增加飽腹感，進(jìn)而減少多吃其他食物的欲望，那么每天喝多少水可以減肥呢！
事實(shí)上，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。
當(dāng)然，飲水也不是越多越好，一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實(shí)際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時(shí)，應(yīng)多喝點(diǎn)水；鍛煉強(qiáng)度大時(shí)也應(yīng)多喝點(diǎn)水；汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點(diǎn)水，這樣有利健康。
一天的喝水行程表
真正有效的飲水方法，是指一口氣(或一次過)將一整杯水(約200-250毫升)喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當(dāng)然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟(jì)于事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。
怎樣挑選到果核小的甜荔枝呢？
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院馮雙慶教授介紹，荔枝的核大核小，其實(shí)是品種的區(qū)別。而要買到核小肉甜的品種，在挑選時(shí)要注意四個(gè)要點(diǎn)。第一，看表皮。選荔枝的時(shí)候要選表皮凹凸不平，紋路深，有點(diǎn)扎手的，這種通常都是小核的。而表面光滑平坦的荔枝，一般核都很大。第二，看形狀。挑選荔枝時(shí)，要買果型較圓的。而長長尖尖，看上去個(gè)頭大的荔枝，往往肉酸核大。第三，看顏色。好吃的荔枝不應(yīng)該是遍體通紅的，而要買果皮綠中帶紅的，這樣才是成熟度最佳，吃上去最甜的。另外，顏色太紅的荔枝，還可能有人工染色的風(fēng)險(xiǎn)。第四，要買有果肩的。如果荔枝蒂部兩側(cè)的果肩豐滿地鼓起，就說明品質(zhì)較好。
最后，荔枝含有大量果糖，過量食用會使果糖在血液中充盈，肝臟來不及轉(zhuǎn)化為葡萄糖，造成機(jī)體內(nèi)血糖降低，造成荔枝病。主要癥狀有頭暈、出汗、面色蒼白、乏力及心悸等。因此成年人每天吃荔枝一般不要超過300克，兒童一次不要超過5枚。
導(dǎo)讀：成年人吃什么補(bǔ)腦？快節(jié)奏的生活和工作，很容易使成年人出現(xiàn)記憶力下降、健忘等現(xiàn)象。這時(shí)候就需要補(bǔ)腦了，那么成年人吃什么補(bǔ)腦？下面就為成年人推薦幾類營養(yǎng)補(bǔ)腦食品，一起來看看吧。
成年人吃什么補(bǔ)腦
腦力工作者往往會出現(xiàn)用腦過度、記憶力下降等癥狀，這些人要特別注意多吃補(bǔ)腦食物。例如可常吃核桃、芝麻、蛋類、魚類等蛋白質(zhì)、維生素、鐵含量豐富的食物，可有效補(bǔ)腦安神，收到提高記憶力的效果。
1、核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
2、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。
3、花生
花生中能夠使你的腦功能衰退延遲，因?yàn)樗鼡碛兄窠?jīng)系統(tǒng)中所需要的必須元素卵磷脂，并且抑制住體內(nèi)血小板的凝結(jié)，以防腦血栓的發(fā)生。經(jīng)過科學(xué)證實(shí)，經(jīng)常吃花生能夠改變血液的循環(huán)，可以延緩衰老和增強(qiáng)記憶力，所以花生又被人們稱作長生果。
4、牛奶
每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)知能力，保證大腦高效地工作。
5、水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
6、大棗
大棗每100克含維生素C高達(dá)毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。尤其適合女性上班族，還能補(bǔ)氣養(yǎng)顏呢。
7、大豆
大豆里的植物蛋白質(zhì)豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞能強(qiáng)化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力，防癡呆癥。
8、海帶
海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EpA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。
還有哪些食物可以補(bǔ)腦呢？可以有效補(bǔ)腦的食品，下面繼續(xù)為你推薦。
9、南瓜
南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
10、魚類
魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)和改善記憶力。但兒童食用時(shí)，注意別讓魚刺卡住了他的喉嚨。
11、蛋類
如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對強(qiáng)身健腦大有好處。
12、大蒜
大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫蒜胺的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
大家在日常生活中可以多吃以上推薦的補(bǔ)腦食物哦。另外，充足的睡眠也是補(bǔ)腦的前提，一定要少熬夜，給自己睡個(gè)好覺哦。
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