跑步鍛煉肺活量有效嗎
化學飲食養(yǎng)生法有效嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跑步鍛煉肺活量有效嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
跑步鍛煉的好處非常多，通常，能夠幫助大家增強體質(zhì)，能夠幫助大家鍛煉肌肉，幫助改善睡眠，放松心情等等。其實跑步還可以幫助大家鍛煉肺活量，幫助提高改善心肺功能。這對于很多演員或者是歌手也是很重要的。那么，大家是否清楚地知道如何正確跑步鍛煉肺活量嗎？
正確的跑步技巧運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微 彎,可以吸收地面沖擊力,減少 膝關(guān)節(jié)受傷的可能性.
一.跑步時身體保持正直,以脊椎 來支持身體大部份的重量,肩膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方,最重要的是放松 全身,才不易導致疲勞.
二.手臂動作須維持身體平衡,與身體保持一點距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動. 四.呼吸方式:跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若 無充分氧氣供應運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧給運動的肌肉,也可預 防跑步時引起的側(cè)腹痛。每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續(xù)功應,較不 易酸痛疲勞. ☆各類運動所消耗的熱量。
跑步鍛煉肺活量是一個很好的辦法，這對于提高整體的身體功能也有很大的幫助。大家對于之前所說的跑步的一些功能，不能盲目聽從，應該根據(jù)自己的身體狀況而正確跑步，量力而行。否則很容易適得其反，得不償失，損害身體健康。
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肺活量的情況是我們每個人都不同的情況，這和我們平時的運動有關(guān)系，有不愛進行運動的人肺活量明顯就沒有愛運動的人肺活量好，所以說在平時的時候我們要通過運動來增加自己的肺活量，有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量嗎？其實跑步是可以增加肺活量的，只是我們在跑步的時候也要注意方法，下面來了解一下。
第一，在剛起跑時稍微使身體預熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。
第二，在起跑時就要奠定好基調(diào)，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開始就用鼻子有規(guī)律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續(xù)很長一段時間。如果跑步過程中不適應要盡量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有幫助。
第三，在感覺已經(jīng)很吃力的情況下可以用嘴呼吸然后加速。建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動。
另外還可以做以下運動來增加肺活量：
1、憋氣。深呼吸后一直憋著，直道無法堅持。重復三次為一組，早中晚各三組。
2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。
3、發(fā)聲練習。例如：一個調(diào)的超長發(fā)聲。或者一首歌的尾音?！鞍 敝惖?。
4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆里憋氣。硬氣功上的訓練方法。
5、憋氣運動。可以選擇跑步機、騎自行車、200米跑等。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步能增加肺活量，只是在跑步的時候也有注意事項，另外增加肺活量的運動方法也很多，平時的時候我們可以根據(jù)自身的情況來進行鍛煉，只要是有氧類的運動對于增加肺活量都是有一定好處的。
想必大家在學生時代的時候都是有測量過肺活量的吧，那么大家知道為什么測量肺活量呢，肺活量大的好處是什么呢，肺活量怎么練比較好呢，如何提高肺活量呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
肺活量大的好處
在現(xiàn)代醫(yī)學界中，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。
肺活量大有什么好處
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢?
對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單，重復性較好，故是健康檢查常用的指標。
測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態(tài)指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一
經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二
耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三
練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正確的姿勢
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2.跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當然運行要適量。
3.擴胸運動
我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4.跳繩
跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5.騎自行車
由于自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
7.正確的呼吸方法
積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。
8.忌煙霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學習工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應該及早戒煙。
9.吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于肺活量大有什么好處也是有了一個比較全面的了解了吧，在我們學生時代，我們的體育課上鍛煉的長跑就是鍛煉我們肺活量的一個方法，現(xiàn)在人由于工作的壓力沒有時間鍛煉肺活量就會出現(xiàn)下降哦。
在平時的時候好多朋友會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量不足，這也是一種在缺乏鍛煉和運動后出現(xiàn)的情況，不過也和每個人的身體素質(zhì)還有后天鍛煉有著直接的關(guān)系，我們?nèi)绻蟹位盍坎蛔愕那闆r，就要引起重視，然后通過后天的鍛煉來進行提高，增加肺少量的方法也很多，怎么鍛煉增加肺活量？要通過后天的運動來進行。
一、跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
二、游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
三、跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
以上的介紹，就是關(guān)于怎么鍛煉增加肺活量的情況，在平時的時候我們也要注意對肺部的護理，特別是要減少抽煙和喝酒的情況，這也是對肺部的一種有效保護，后天的運動對于我們提高肺活量是特別有好處的，而且還要注意自己的飲食習慣和生活習慣。
肺活量是人體健康狀況的一個重要指標，假如我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對于這種情況我們都不知道應該怎么做才好，下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運動吧!
肺活量要怎么來提高呢，其實許多運動都是可以關(guān)心我們鍛煉肺活量的，以下具體介紹下怎么樣練習肺活量。
鍛煉肺活量運動
晨跑
天天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，第一早上6點左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新奇空氣，所以此時挑選慢跑可以讓人們整個肺活量按部就班的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持。
晚跑
天天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般平平速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬時提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以挑選3次晚上的速跑。
跳繩
每次練習挑選晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間操縱在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以挑選當?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，連續(xù)爬高至少20分鐘，可以有用提升肺部換氣能力。
教你應該怎樣練習肺活量
1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動練習。在鍛煉時注重調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、天天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲秀麗的旋律，能使人沉醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調(diào)神，呼吸平均深長，有利身心。
所謂肺活量就是指在最大吸氣后再盡力吐出去的總的氣量，其中具體包括潮氣量、補吸氣量及補呼氣量這三種。肺活量是最能體現(xiàn)一個人平常有沒有運動的標準，能很好的反映出一個人的整體健康水平及身體的某些狀況。那么在日常生活中該怎么有用的提升肺活量呢?跟著本文一起來學習下肺活量的練習方法。
肺活量的練習方法
1、舒展運動：第一將雙臂向上舉起，然后再緩慢的向頭的后方進行舒展，上身也可以配合這稍微的向后面彎曲，然后肩關(guān)節(jié)的活潑度能達到最大，接著再將雙臂收回在身體的兩側(cè)，這一連續(xù)的動作需要反復做30-50次。
2、深呼吸：這個方法是比較常用到的方法，第一處于空氣比較新鮮的環(huán)境下，然后讓雙臂出現(xiàn)自然舒展的狀態(tài)，手掌向外向上舒展，然后讓雙臂緩慢的向斜上方舉起，接著再進行深呼吸，這個動作要慢，然后讓肺部的氧氣充足后停留一兩秒左右。接下來讓手掌轉(zhuǎn)向前方，然后出現(xiàn)弧形下落，盡量的將肺部的濁氣排出，這個動作可以做50次。
3、腹式呼吸：第一放松全身，然后自然的坐式，緩慢的進行深呼吸，進入下丹田，小腹部會緩慢的鼓起。呼氣的時候腹部最好要內(nèi)縮，然后緩慢的向外呼吸。這個呼吸的步驟需要做到輕、細、深、長，而且不能有聲音，每次練習十五分鐘后能很好保持肺活量。
4、運動練習：可以嘗試長期的慢跑或者游泳、踢球等，注重在練習的時候要調(diào)劑好呼吸，讓呼吸逐步出現(xiàn)加大加深的狀態(tài)，能很好的改善肺呼吸的效率，差不多天天做擴胸運動就能很好的提高胸部的肌肉力量，從而達到練習肺活量的效果。
5、吹氣球：這個方法比較的簡單且輕易操作，基本上可以隨時隨地聯(lián)系，在吹氣球的時候可以嘗試把氣球吹爆，當練習的次數(shù)多了就會感覺到肺部能吸入比較多的空氣。
上述就是本文針對肺活量的練習進行的部分方法總結(jié)，通過本文可以看出日常如果時間充足可以適當?shù)脑黾渝N煉身體的機會，且要常年的堅持，這樣不僅能提升身體的肺活量，也能給身體健康帶來更多的好處。
肺活量常?？梢哉f明肺部功能的強弱，也可以間接的反映一個人的身體素質(zhì)。在日常生活中我們一般是可以通過一些體育運動來提高自己的肺活量，那具體要怎么做才能起到鍛煉作用呢？下面小編就會給大家推薦幾種提升效果明顯的運動方法，讓我們一起來閱讀下面文章了解吧。
1、擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
3、腹式呼吸。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
小編在文章中介紹的這三種運動方法，都可以在很大程度上促進個人肺活量的提高，所以大家不妨就嘗試著鍛煉一下，并且要持之以恒的長期堅持下去，最好是每天鍛煉一個小時左右，相信在一段時間之后就可以看到明顯的效果。
最近很多男性朋友的腎功能都不是特別好，一旦腎功能出現(xiàn)了問題，會使我們男性朋友的正常性生活能力都會帶來很大的影響，成為我們很多男性朋友特別反感的一種問題，進而還可能會影響我們夫妻關(guān)系之間的和諧，很多人都采用跑步的方式來增強自己的腎功能，為大家介紹一下跑步鍛煉腎嗎。
1.告別臃腫身材。 許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。 我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病 跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。 跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。 慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財富。
跑步是可以達到一個非常不錯的鍛煉身體的效果的，同時一定要掌握科學的跑步方法，每天晚上跑步可以達到最佳的鍛煉效果，同時還可以多吃一些牛鞭韭菜等食物，也可以達到一個非常不錯的補腎的效果，大家可以嘗試一下。
鍛煉，是很多人都喜歡的，因為現(xiàn)在的人經(jīng)常沒有事情做，就會想給自己用一些可以養(yǎng)生和健身的方法來讓自己健身，讓自己的身體變得更棒，對有些人而言，跑步就是一種很常見的鍛煉方法，但是很多人擔心跑步對身體沒有鍛煉的效果，跑步是很累的運動，所以說很多人在沒有清楚之前不愿意去嘗試，那么跑步可以鍛煉嗎?
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。
? ?通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
? ?經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
如果知道跑步能夠鍛煉身體的話，那么我相信很多人在做運動的時候都會堅持做這個跑步運動，跑步是有氧的運動，通過這些有氧運動也是可以調(diào)節(jié)很多人身體素質(zhì)低下的效果，但是如果是老人的話，跑步要注意了，老人跑步的話就要選擇慢跑的方式，快跑會導致心跳加速的。
身體健康對所有人來說都是非常重要的，所以我們要學會鍛煉身體。而跑步就是一項對鍛煉身體很有用的運動項目。跑步的意義很大，別看跑步只是動手和動腳，其實跑步可以鍛煉的部位遠不止這些。要想知道就要想辦法去了解，既然跑步運動腳步，那么跑步鍛煉小腿嗎？下面和大家一起來看看。
跑步不單單是鍛煉腿部肌肉，跑步可以鍛煉全身的肌肉，跑步的過程全身的肌肉幾乎都參加運動了。跑步屬于有氧鍛煉，主要是鍛煉心肺功能，讓心臟跳動的更有力，提高肺活量，其次跑步時需要全身肌肉參與，屬于全身的鍛煉，增強肌肉耐力，增強肌體免疫能力等。跑步是除游泳意外最好的有氧鍛煉，也是不太受外部條件制約比較容易實現(xiàn)的健身運動。
跑步可以鍛煉小腿，跑步是全身運動。跑步是典型的肢體運動，大部分是腿和手的運動。很多人說跑步使小腿變粗，但事實證明這不是真的。慢跑有氧運動適合減肥塑身，跑掉身上的贅肉，如果是短跑屬于爆發(fā)力的，也可以說是無氧運動，會使肌肉變的發(fā)達?？纯刺飶竭\動員就知道了，100米 200米 400米的運動員肌肉都是很發(fā)達的，但是看1500米到馬拉松運動員都是比較苗條，沒有多余的贅肉但是肌肉也不是很發(fā)達！
由文中可以知道，跑步是一種全身的運動，既然作為全身運動，當然可以知道減肥鍛煉小腿嗎這個問題了。減肥不但只可以鍛煉小腿，也可以鍛煉到身體的其他部位，更不要怕跑步會使小腿變粗，這是無科學依據(jù)的。
當我們偶爾進行一次運動常會累的大口喘氣時，那就是肺活量不足的表現(xiàn)。當我們?nèi)粘Ｉ钪懈呗暣蠛皫茁暫蟾杏X肺部難受、氧氣不足時，這也是肺活量不足的癥狀。肺活量不足也代表著我們的身體素質(zhì)不佳，需要進行相應的鍛煉來提高肺活量，增強體質(zhì)。下面具體來了解有哪些方法。
擴胸運動:每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床后和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步:如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習兩次，效果明顯。
一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果:蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
以上就是鍛煉肺活量的幾個好方法，大家不要忽略了肺活量的重要性，目前醫(yī)學上已經(jīng)將通過測量肺活量來檢測衰老的一個重要項目，這也間接說明了如果我們的肺活量不足，那么代表著身體機能開始有衰老的現(xiàn)象，所以從現(xiàn)在開始起，讓我們每天運動起來，來鍛煉我們的肺活量。
【導讀】隨著年齡增長，人們肺活量會變小，聲音也會逐步蒼弱無力。下面總結(jié)出以下4招鍛煉肺活量的方法，能提高老人肺活量，讓老人的聲音聽起來嘹亮有力，不妨一試4招鍛煉肺活量的方法吧。
4招鍛煉肺活量的方法
肺活量的重要性
肺活量與人的呼吸緊密相關(guān)。生理學研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供給充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認為：肺是機體氣體相易的中轉(zhuǎn)站，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體相易的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供給就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現(xiàn)氧供給的嚴峻不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注重力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的缺失。
肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐步增大，20歲后增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%~27%,但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。
體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。
肺活量體重指數(shù)是人體測量復合指標之一，為重要的人體呼吸機能指數(shù)。
肺活量體重指數(shù)主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關(guān)程度，用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。在相關(guān)氧代謝項目運動員選材和學生體質(zhì)綜合評判中有一定參考作用。其運算公式為：肺活量/體重。計量單位：肺活量用毫升（ml），體重用公斤（kg）。
4招鍛煉肺活量的方法
肺活量體重指數(shù)的測量方法：
人體盡全力深吸氣后，再盡全力吐出的氣體總量，是呼吸動態(tài)過程中的一部分。被測者肺活量實測數(shù)值除以當天測得的公斤體重值，其商為肺活量指數(shù)。
用吸管做趣味發(fā)聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種容易的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。
練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫約翰遜認為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人天天起床后大聲朗讀報紙上的一篇文章。
放聲唱歌。美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪哈勃納說：放聲唱歌對健康的好處不容低估。建議老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK.
運動也能增強肺活量。哈勃納指出：當一個人的健康狀況優(yōu)良時，他的聲音效果也會最好。即使是容易的漫步運動也能提高身體素養(yǎng)，其效應會延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域。
跑步是很多人選擇的一種運動鍛煉方式。俗話說每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。大家對于日常的生活鍛煉還是要注意的。跑步為什么能夠受到大家的喜歡呢，很大的一個原因就是跑步能夠幫助大家?guī)砗艽蟮纳眢w好處，比如去除疾病，鍛煉身體之類的。同時，跑步鍛煉心肺功能也是有的。
現(xiàn)在的人大部分都缺乏鍛煉，直接導致了心肺不健康，所以需要加強鍛煉，那么如何運動才能增強心肺功能?
一周強心肺運動計劃
如果你每天能花1個小時堅持運動，無疑對心肺健康有很大的好處。
第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。
有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
跑步鍛煉心肺功能跑步斷糧功能中的一種，大家平時多鍛煉，還是能夠增強體質(zhì)，為自己的健康加分的。大家平時運動，也應該講究合理的方式，不能盲目鍛煉，或者是不講究科學，這樣反而會對身體完成不必要的傷害和損害的。
許多人都喜歡用跑步的方法來鍛煉身體，因為跑步能夠提高人們的身體素質(zhì)，還能夠增強人們的各項身體指標，讓人體變得非常的強壯，而鍛煉出肌肉更是人們追求的目標，例如胸肌是一個人力量的象征，許多男性都希望能鍛煉出強大的胸肌，而跑步能鍛煉胸肌嗎？下面就來看看講解吧。
一般而言不太會有特別明顯的效果吧。但是跑步會鍛煉到全身的肌肉，常年跑步至少可以保證體脂不會太多，身材會比較好看，身體素質(zhì)也會比較好，心肺功能強于一般人。但要大塊一點的胸肌，沒有針對性的鍛煉就不夠了。當然你不是要多明顯的話，跑步可以鍛煉全身肌肉，自然也包括胸肌，這樣說其實也沒錯。
跑步可以提高你的身體素質(zhì)和你的肺活量，完全靠跑步鍛煉全身肌肉是不能達到你想要的效果你需要加上力量訓練，跑步可以鍛煉你下支的肌肉但上支有點力不從心 ，做輔臥撐可以鍛煉你的胸肌，腰腹肌和仰臥起坐也要訓練那樣才能得到你想要得效果，前提你要有一顆永不放棄的心 不然神馬都是浮云。
對于一般人來說用鍛煉胸肌是一項比較困難的事情，而跑步能鍛煉胸肌嗎這個問題也是他們比較質(zhì)疑的，因為跑步是一種輕型的運動，其實跑步是耐力的訓練，也是對于肌肉的慢性提高，堅持長時間的跑步確實是能夠鍛煉出強大的胸部肌肉。
