身體虛免疫力低 多吃這物提高免疫能力
男性養(yǎng)生應多吃這七類食物。
“活動有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“身體虛免疫力低 多吃這物提高免疫能力”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
增強免疫力的食物
蘑菇www.cndadi.net
各種各樣的可食用蘑菇都有著很好的增強免疫力的效果，要知道蘑菇的營養(yǎng)價值是很高的，其中含有豐富的礦物質以及抗氧化劑，并且蘑菇之中含有很豐富的硒元素。而抗氧化劑可以幫助人們清除身體內部的氧自由基，要知道氧自由基是一種很容易導致身體受損，讓人患上疾病的物質，而缺硒則會讓人抵抗感冒的能力大大下降，因此通過食用蘑菇可以幫助人們提高對于疾病的抵抗能力。
卷心菜
卷心菜同樣是一種可以增強免疫能力的食物，因為卷心菜之中含有豐富的谷胱甘肽，對于提高人體免疫能力有著很好的作用，但是吃卷心菜的方法需要講究，因為如炒或者烤并不能讓卷心菜的小利完全發(fā)揮，但是用小火慢燉，則可以讓卷心菜的功效得到完全發(fā)揮。
杏仁
杏仁這種食物吃多了很容易導致人出現中毒的情況，但是適當的食用，卻可以幫助人們輕松提高免疫能力，因為杏仁之中含有大量的維他命E，而這種物質對于增強免疫能有著良好的功效。
此外，杏仁之中還含有豐富的B族維生素，而這種物質對于抗擊壓力，提高免疫能留同樣很有效果。因此在生活中生活中想要提高免疫能力可以適當的吃一些杏仁。但是，一定要記著不能多吃，因為杏仁存在一定的毒素，多吃很容易傷身哦。
藍莓
藍莓同樣可以幫助人們增強身體的免疫能力，因為藍莓之中含有豐富的花青素，這種物質對于抗氧化、清除氧自由基有著很好的功效，此外，花青素還可以保護細胞，減少細胞癌變的幾率，幫助人們抵抗癌癥這種危險的疾病。
并且藍莓之中還含有吩咐的維生素，對于延緩衰老同樣很有一手，因此在生活中多吃一些藍莓是提高免疫能力，幫助自己抵抗疾病的最好方法之一。
茶
茶葉之中含有很多可以對抗疾病的茶多酚以及類黃酮物質，這些物質可以清除損傷免疫細胞的氧自由基，當免疫細胞多了，人患上疾病的幾率自然就會減少，所以喝茶也是很好的提高免疫力的方法，大家可以試一試哦。
牡蠣
牡蠣這種食物同樣是一種可以提高免疫能力的食品，因為牡蠣之中含有豐富的鋅元素，這種物質對于抵抗病毒有著良好的作用，根據研究表明，鋅元素和人體免疫功能存在很多的關系。如鋅元素可以促進傷口的愈合，要知道免疫力其實便包括了自愈等能力而促進傷口愈合可以有效減少細菌感染導致疾病出現的幾率，此外，男士吃一些鋅元素含量豐富的食物，還可以很好的減低不育癥出現的幾率，因此在生活中可以多吃一些牡蠣。
大蒜
大蒜是很多人討厭的食物，但是大蒜對于身體有著良好的保健作用，它不僅可以幫助我們消滅身體內部的細菌，減少免疫系統(tǒng)的工作壓力，還含有大量的抗氧化物，可以幫助人們提高免疫系統(tǒng)的能力。并且，大蒜之中的酶類物質十分豐富，而這種物質對于增強免疫能力有著良好的作用，所以想要保護身體，減少疾病出現的幾率不妨多吃一些大蒜，相信能夠得到很好的效果。
小編推薦
葡萄柚：
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
香蕉：
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
深水魚：
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
大蒜：
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
全麥面包：
吃復合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
雞肉：
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
免疫力是人體自身的防御機制，如果免疫力低下，就很難抵擋眾多疾病的侵襲。因此，如果想少生病，最根本的策略就是提高免疫力。那么應該如何提高免疫力呢？生活中有不少食物對于提高免疫力有不錯的效果，如大蒜、酸奶和蜂蜜水等等。下面就和小編一起看看吧。
提高免疫力的4大絕招
免疫系統(tǒng)包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。想要提高免疫力，鞏固身體防火墻，不妨試試下面4大絕招：
1、喝蔬菜雞湯
美國內布拉斯加州大學醫(yī)學中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養(yǎng)均衡非常重要。
感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補充能量，提高營養(yǎng)，有助免疫力恢復。
2、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議：大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養(yǎng)價值。
3、常喝酸奶
美國健康協(xié)會研究發(fā)現，酸奶可以使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%.
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內好細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。
4、常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。
而且，喝點熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒。
多吃這些有助于提高免疫力
除了上面的幾大絕招可以提高免疫力，其實還有不少食物也是提高免疫力的好武器.
蘋果
每天一蘋果，病毒遠離我。蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質，被科學家稱為全方位的健康水果,可以很好的提高身體的免疫力。
山楂
有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
獼猴桃
維生素C是調高免疫力的主要幫手，在常見的蔬果里面，含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對皮膚美白也有很好的作用。經常吃燒烤或者在生病康復中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。
蘑菇
北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任許新華說，蘑菇里香菇最好。香菇也就是常說的山珍,富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點。
蘑菇還含有特殊的保健成分--蘑菇多糖。蘑菇多糖具有較強的抗癌防癌作用，可以抑制腫瘤細胞的生長，是提高人體免疫力的營養(yǎng)物質。而且臨床上可用來提升癌癥患者的免疫力，發(fā)揮抗癌的功效。
紅蘿卜
紅蘿卜含有一種糖化酵素，能分解食物中的亞硝胺和木質素，使體內的巨噬細胞吞吃癌細胞的活力提高二至四倍，從而能增加機體免疫力，抑制癌細胞的生長，起到防癌抗癌的作用。
而且生食紅蘿卜可以降血脂和膽固醇，并可預防冠心病、動脈硬化等疾病。
紅蘿卜可以直接帶皮生吃，還可以拌涼菜，如糖醋蘿卜絲。將蘿卜洗凈切成絲，放入適量白糖和醋拌勻即可食用，酸甜適口，入口清爽。
提醒：想要提高免疫力，還要注意睡眠，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。
若想提升寶寶的免疫力。多吃天然食品，多吃富含維他命和礦物質的蔬菜、水果，此外，不要讓寶寶偏食而導致營養(yǎng)失調。均衡、優(yōu)質的營養(yǎng)，才能造就寶寶優(yōu)質的免疫力，輕輕松松遠離病菌。鍛煉，增強免疫力最簡單、經濟、有效的方法 運動能幫助增強的體質、增加食欲、幫助休息，這些都是提高寶寶免疫功能的關鍵。
1、多運動能使寶寶變得更加強壯，而且不容易出現無精打采的情況。
2、經常鍛煉能促進寶寶的肌肉發(fā)展，并給予關節(jié)更好的支持，從而使寶寶在下一次鍛煉時不容易受傷。
3、給寶寶做運動要把握好度,強度不能太大，保證每天至少半小時即可。
想要寶寶不生病，除了加強運動運動外，媽媽還要給寶寶多吃提升免疫力的食物調理體質。只有健全的免疫系統(tǒng)，才能幫助寶寶抵抗致病的細菌和病毒，遠離疾病。
1.給寶寶及時補充水分
嬰幼兒體表面積相對于體重比成人更高，水分蒸散流失多，更需要補充水分。水分充沛，新陳代謝旺盛，免疫力自然提高。
2.堅持用萬歲子油烹調、添加輔食
萬歲子油富含維生素A、D、E,可以幫助補充維生素。同時萬歲子油富含亞麻酸和亞油酸有利于益生菌在腸道內形成有益的菌落，這樣可以提高免疫力。同時萬歲子油還能補充DHA,幫助寶寶大腦和視網膜的發(fā)育。
3. 堅持讓寶寶吃黃、綠色蔬菜
纖維質可預防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。孩子若不喜歡蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就容易接受了。
4.多吃糙米、薏仁提高寶寶免疫力 五谷類是人類的主食，在嬰兒添加副食品時，首先要嘗試的是米粉、麥粉。斷乳之后，替代食物也是谷類。全谷類含胚芽和多醣，維生素B和E都豐富，這些抗氧化劑能增強免疫力，加強免疫細胞的功能。
免疫力也就是我們常說的抵抗力，它是我們身體的一種防御機制，好的免疫力可以幫助人體抵抗，病毒的入侵，減少生病的幾率，所以為了保持健康，提高免疫力是很有必要的。提高免疫力可以通過運動飲食的方式來調節(jié)飲食是最為直接的，那么吃什么提高免疫力呢？下面一起來了解一下吧。
吃什么提高免疫力
1、深海魚
魚的營養(yǎng)價值很豐富，除了富含大量優(yōu)質蛋白外，它還含有對人體有益的，不飽和脂肪酸，以及其他營養(yǎng)物質。當然與魚類中不同的魚有不同的營養(yǎng)價值，對人體免疫力最為有益的，當然就屬深海魚類。
2、低脂牛奶
低脂牛奶的好處是它所含蛋白質鈣質豐富，但是所含的脂肪卻很低對于人來說是非常營養(yǎng)的。據了解，低脂牛奶非常適合金錢綜合癥的女性食用，可以有效緩解經期的各種不適，有輔助提高改善免疫力的作用。
3、香蕉
香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
4、蜂膠
蜂膠是一種非常有營養(yǎng)的養(yǎng)生保健食品，它里面所含的物質可以提高人體細菌和病毒的抵抗能力，讓機體的免疫系統(tǒng)達到平衡，有提高免疫力的功效。
5、蘑菇
蘑菇中含有促進白血球活性的物質，大大提高他們的防防范功能，從而達到提高免疫力的作用，可見蘑菇對于人的健康還是挺有益處的。而蘑菇中有很多品種，比如香菇，杏鮑菇，白菇等等都可以。
除了以上這些食物外，還有很多食物，對提高人體的免疫力有作用，像富含維生素c類的食物都能提高人體的免疫力，比如橙子，橘子番茄，葡萄柚，獼猴桃等等。
免疫力是人體自身的防御機制，一旦人體免疫力低下，各種疾病就容易找上門，所以保護我們健康需要強化我們免疫力，那日常生活中怎樣提高免疫力呢?生活中該如何做?
怎樣提高免疫力?
1、養(yǎng)成定期運動的習慣
如果說免疫力的話是，通過運動的方式是可以提高的。運動會幫助人們改善人體的代謝功能，從而有助于提高機體免疫力。當運動以后會發(fā)現身體不管是協(xié)調性還是抵抗力方面都是會變的越來越好，一些感冒小病小痛都不容易找上門。
2、飲食均衡攝入
想要機體抵抗力好，營養(yǎng)是一定不能缺乏的，平時建議吃牛奶、魚、肉、蛋類、蔬菜、水果、油脂等食物，均衡搭配。像牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。
3、少甜食、少油脂、戒煙酒
甜食會大大影響人白血球的制造與活動，降低身體的抗病能力。另外，油脂類食物吃太多也會影響機體的免疫細胞的正常功能。抽煙喝酒更不是一種健康的生活方式，能戒掉最好戒掉。
4、培養(yǎng)情志，保持心理健康
平時可以培養(yǎng)一些情志愛好，可以修身養(yǎng)性，而且能輔助治療一些疾病。平時應善待壓力，學會適度減壓，以保證健康良好心境。
總結：想要抵抗力好，養(yǎng)成良好的生活習慣是基礎。
冬天吃什么可以提高免疫力呢？冬季飲食中需要多吃一些可以增強免疫力的食物，這樣才能有效預防病毒的侵入。在這里，小編所帶給大家的是適合在冬天提高免疫力的紅色食物，快來一起看看都有哪些吧。
冬天吃紅色食物的好處
多吃紅色食物防感冒。一般來說，紅色食物都富含天然鐵質，還富含充足的蛋白質和優(yōu)質維生素、礦物質和植物化學物，具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食欲大增。
紅色果蔬增強抵抗力。秋冬之交氣候由溫和逐漸轉為寒冷，時常有冷空氣影響，氣溫變化大，一些抵抗力差的人群、老人和孩子往往適應不了這種變化，通常會出現食欲不振、腸胃不適、咽喉腫痛、感冒發(fā)燒等癥狀。
接下來，就來看看紅色的食物都有哪些吧。
冬天吃哪些紅色的食物
牛肉：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，可以有效補血養(yǎng)血，冬季食用牛肉還可以暖胃補益。
羊肉：寒冬里，各地羊肉倍受青睞，大賣熱賣。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質。羊肉除了營養(yǎng)豐富外，因其性味甘溫，有溫中健脾、補腎壯陽、益氣養(yǎng)血等功效。
胡蘿卜：胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能健脾消食、補肝明目、降氣止咳。胡蘿卜能提供豐富的維生素A,具有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染等功能。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素，在人體內可迅速轉化為維生素A,能維護眼睛和皮膚的健康。
紅薯：紅薯入脾、腎二經，可補脾胃，益氣力，御風寒,被中醫(yī)視為一種良藥.紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種元素。
西紅柿：西紅柿含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質等多種營養(yǎng)物質，因此具有很高的美容價值和食用價值。它富含維生素A、維生素B、維生素C,特別是含有較高的礦物質，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。
除了小編介紹的紅色食物外還有很多其他養(yǎng)生的紅色食物，別錯過了哦。
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