養(yǎng)成提高睡眠質量的習慣 六件事讓你睡的香
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供養(yǎng)成提高睡眠質量的習慣 六件事讓你睡的香，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
如何提高睡眠質量
讓四肢暖和
讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質量，因為四肢是血液循環(huán)的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現(xiàn)四肢無力等情況出現(xiàn)，而這對于睡眠質量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質量。
臥室內不要養(yǎng)花
臥室內部最好不要擺放花草，因為很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧氣的，并且花卉以及一些植物散發(fā)出來的香味，雖然會讓人心曠神怡，但是在睡眠因為這種物質的影響，往往會讓人的睡眠質量降低。yS630.cOM
甚至一些人對于植物或者花卉過敏，當出現(xiàn)過敏情況時全身癢癢，即便是睡眠也難以阻擋這種癢癢的感覺，這對于睡眠質量的影響無疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。
去掉飾品睡覺
現(xiàn)代社會之中琳瑯滿目的飾品往往會讓人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜愛的飾品后往往會將之一直佩戴在身上，即便是睡覺也不會將之拿下來，其實這種做法十分危險，不僅會導致睡眠的質量降低，甚至有可能會讓人猝死。
因為人在睡眠時身體各方面都是很平衡的，但是攜帶飾品睡覺，很容易就會導致這種平衡被打破，從而讓人出現(xiàn)噩夢的情況，此外，如項鏈等飾品還容易影響胸部血液流動，讓人出現(xiàn)心臟跳動困難的情況。
因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來，是提高睡眠質量的良好方式。
擦掉化妝品
雖然一些化妝品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有著帶妝睡覺的習慣，但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂，很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的，影響到人的睡眠質量。
此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，雖然占有的比例很小，但是攜帶化妝品睡覺，毛孔會難以呼吸，從而到人的肌膚覺得沉悶，使得睡眠質量下降。因此在睡覺之前一定要將化妝品擦掉才可以哦。
睡前不要打掃衛(wèi)生
打掃衛(wèi)生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質，但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在，當然這里說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經系統(tǒng)難以安定下來，導致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。
適當?shù)拈_窗
適當?shù)拈_窗對于提高睡眠質量同樣有著一定的效果，如在室內空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質量自然就尅得到提高，當然了，并非所有時候都適宜開窗的。
如在春季或者秋季空氣中易導致人過敏的物質多了，此時最好不要開窗，因為在這種情況下，很多易導致過敏的物質會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因為在此時風很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。
在生活中想要提高睡眠的質量要學會適當開窗，在需要的時候將窗戶打開，在一些易導致人患病的時間段將窗戶關閉，這樣可以很好的提高睡眠質量。
精選閱讀
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服丹，以求長生。長壽有什么秘訣呢？我們來看看長壽老人的秘訣都有哪些？據(jù)說，要想長壽，就得先做到“六勤”。
“六勤”指的是什么呢？
勤學習
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播了解國內外大事，還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識后，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。
勤動手
老年人根據(jù)自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應盡量參加一些勞作。這樣，既可活動關節(jié)、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際范圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚干燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內的廢物。
沒有哪一個長壽老人是懶惰的。只有勤勞的人才會受到眷顧，才會獲得長壽。老人養(yǎng)生，“六勤”不能少哦！
在女性懷孕后，其對于孕期中需要自己注意的事項也是要多加留意的，像化妝品和食物的選擇，都要考慮到是否會對自己和腹中胎兒的健康會產生危害，而以下八件事，如果在孕期做了的話是會讓你后悔終生的。
1、祛斑護膚品
孕期女性十分容易臉上長妊辰斑，愛美之心人皆有之，不少準媽會選擇使用祛斑產品。然而，往往效果較好的祛斑護膚品含鉛量越高，而孕母體內鉛含量增高會對胎兒造成諸多不良影響，易使胎兒出生后患多動癥、智力低下、貧血等。
暫時放棄祛斑護膚品，外出多加臉部遮護，如戴遮陽帽、打遮陽傘。
2、懷孕中晚期開車
現(xiàn)代的孕媽咪開車的幾率正在增大，而對于懷孕中晚期的孕媽咪來說，由于身體變得不那么靈活，開車時不容易保持正確操作，這樣比較危險。如果遇到緊急情況急剎車，容易使下腹受到刺激，增大流產或早產的可能性。另外，孕媽咪的神經反應相對變低，一旦碰到特殊情況，由于反應相對較慢，容易發(fā)生交通事故。
建議有條件的孕媽咪，可以讓丈夫接送一下或乘坐出租車。
3、懷孕早期用手機
現(xiàn)代人的生活中離不開手機，而懷孕最初3個月，正是胚胎分化和各個組織器官形成的時期。如果整天手機不離手地通話，產生的電離輻射可能損害正在發(fā)育中的胚胎。
建議懷孕早期盡量少使用手機。
4、上網時間過長
近十多年來，網絡陪伴大家的成長，大部分人已經離不開網絡。每天不上就好像缺點什么。雖然電腦輻射并沒顯示會增加胎兒畸形率，但長時間坐在電腦前容易造成精神緊張和身體疲勞，同樣影響胎兒的健康發(fā)育，增大流產幾率。
建議每次最多上網時間不超過半小時。
5、用香味太濃的香水
女性大多喜歡香水，但香水的味道有些濃烈，容易刺激孕媽咪引起皮膚瘙癢等過敏反應，還會引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不適。有資料說，過于濃烈的香水使胎兒出生后易患腹瀉和耳部感染。
可以選擇正規(guī)品牌的孕婦專用香水。
6、戴隱形眼鏡
如今很多現(xiàn)代女性都選擇了戴隱形眼鏡，而懷孕早期由于內分泌發(fā)生改變，再戴隱形眼鏡容易加重角膜缺氧，而且懷孕后孕媽咪的淚液分泌量減少，戴隱形眼鏡不適感會比孕前增大，如出現(xiàn)異物感、干澀、發(fā)磨等不適。在懷孕期間最好戴框架眼鏡。
7、穿著壓迫肚子的緊身衣裝
現(xiàn)代孕媽咪很在意自我形象，當腹部隆起時常會穿著一些壓迫肚子的緊身衣裝。但這樣的衣服既容易加重身體疲勞，還會影響腹中的胎兒發(fā)育。
建議上班族孕媽咪選擇符合職業(yè)身份、又不妨礙工作、還很方便舒適的職業(yè)孕婦裝。
8、在外就餐不注意合理攝取營養(yǎng)
在外就餐不方便像家里那樣，飯菜營養(yǎng)比較均衡，往往主食和蛋白質吃得較多，蔬菜攝取不足。這樣，不僅容易造成營養(yǎng)素攝取不均衡，影響胎兒的生長發(fā)育，而且一不留神就會使你胖起來。
建議選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，并同類食物有好幾種。
胎兒的健康需要孕媽時時刻刻的注意，另外，每頓大魚大肉也不是真的對孕媽有好處，適當?shù)难a充高湯和肉類以及瓜果蔬菜，才能讓孕媽避免便秘，營養(yǎng)又均衡。
以上八件事如果女性在孕期做了的話，就有可能因此而對腹中胎兒的健康產生威脅，因此，在大家了解了上述八件不能在孕期做的事情后，孕期階段的女性，就應該在平時盡量避免上述事項的發(fā)生。
長期睡眠不足會造成慢性疾病，使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯(lián)性！那么如何才能有一個好睡眠呢？下面就和小編一起來看看吧。
研究表明每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。根據(jù)美國每十年進行一次大規(guī)模的健康普查，美國成人每天睡足八小時的，10年前是4成，現(xiàn)在是剩下2成，根據(jù)中國睡眠研究會日前發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》，睡個好覺成為青年人的奢望。，據(jù)《睡眠白皮書》統(tǒng)計顯示，我國成年人失眠率高達38%,尤其80后、90后，是失眠族的主要群體。更為震驚的是，2016年相關機構研究發(fā)現(xiàn)，我國失眠人數(shù)占全部人群的40%,其中有20%的人需要看醫(yī)生。也就是說，中國超過3億人都睡不好覺.
首先我們分析下什么叫睡得好覺？有三種方法：
1.早上不靠鬧鐘就可以醒來，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，到時間就會醒來
2.如果躺下，在五分鐘內就自動睡著，表明睡眠不足，太過于疲勞了。
3.白天很容易打盹，也是睡眠不足的表現(xiàn)
研究報告指出，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！
下面我們給大家12個小習慣，讓我們擺脫睡眠，擁有一夜好眠，12招如下：
1.不要周末補覺：很多人想到周末了睡個懶覺，更有甚者，周末可以睡一天，這個是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺與起床時間。
2.別讓光線或噪音干擾睡眠：一張舒適的床，確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
3.溫度合適：臥室溫度要適當，特別是溫度太高會影響睡眠。
4.午睡別睡太久：白天應該避免上時間的午睡，午睡時間長會減少晚上睡覺的驅動力，讓我們更不容易入睡，下午3點以后不宜在睡覺，午睡時間應該控制在15-20分鐘
5.正確的喝咖啡：一般下午3點以后，失眠的人呢中午以后就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒與抽煙
6.不要把煩惱帶進臥室：如果可以的話，在睡前每天抽出10分鐘時間，把今天不開心的事情寫在紙上，也可以把第二天的計劃寫上，這樣有助于睡前放松心情。
7.睡眠前一個小時不要工作：睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。
8.盡可能等到很困了再去睡：臥室是用來睡覺或者親密的地方，不要在床上看電視，工作，或者進行其他與工作無關的事情。
9.準備睡覺就不要看時間：看時間，這只會增加我們焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10.如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。
11.規(guī)律運動：這可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
12.利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫(yī)師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
都說“千金難買好睡眠”，這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之后得到有效的解決。
那什么才是好睡眠?
很多人都會說，睡得熟，睡的香，一覺到天亮。
也有如小編這類缺覺的人覺得，能夠睡到自然醒，一覺到中午才是好睡眠。
隨著市面上各種測試睡眠質量的智能手環(huán)的問世，深度睡眠這個概念也漸漸的進入大家的視野。
深度睡眠是什么?
想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。
不要以為你一晚上7、8個小時就這樣一下子睡過去了，在這期間你經歷了好幾個不同的階段。
國際睡眠醫(yī)學將睡眠過程分為了5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，每個周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。而這個周期內的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對人體的健康起著非常重要的作用。
在深度睡眠期間你的大腦進入休息狀態(tài)，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細胞修復、能量儲存、智力開發(fā)、骨骼生長都有很重要的意義，兒童睡眠好長的高也是這個道理。
同時，也有研究表明，深度睡眠對加強記憶力也是有幫助的。
深度睡眠時間有多久?越長越好?
很多智能手環(huán)會顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時間為多長。
首先要在這里解釋一個問題，實際上深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來，智能手環(huán)記錄的是人體的活動情況。
所以手環(huán)上的深度睡眠記錄其實是不準確的。
雖然每個人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%～25%。
也就是說，如果你每天睡8個小時，深度睡眠大概就在1-2個小時之間。
需要強調的是，并不是說睡的越久，深度睡眠就越多，實際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，很多時候你增加的睡眠時間其實屬于“垃圾睡眠”。
所以，這也說明深度睡眠沒有越久越好這個概念。
只是，在同一年齡段，有些可控的因素會導致我們的深度睡眠時間變少，我們盡量采取措施讓其恢復在正常水平內。
關于如何增加深度睡眠時間?
前面提到，有些人因為一些可控因素導致深度睡眠只有半個小時或者更少，第二天白天起床沒有精神，注意力不集中，工作不在狀態(tài)，這就說明你的睡眠質量出現(xiàn)了問題，需要注意了。
1、固定睡覺起床時間
每天盡量固定睡覺和起床的時間，維持一個穩(wěn)定的生物鐘，到點睡，到點醒，自然也比別人更容易進入深度睡眠階段。
2、適當運動
適當運動能夠帶來好的睡眠，讓身體處于足夠放松的狀態(tài)，但是要注意睡前不要做劇烈運動，強度適中就行。
3、控制體重
肥胖的人身體的負擔更重，更容易有睡眠障礙。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經占優(yōu)勢，可以更好的進入睡眠。
這些才是讓你手脫皮的真正元兇 這六件事會讓手脫皮
發(fā)現(xiàn)手部脫皮許多人第一反應便是身體缺乏維生素，很多朋友認為手部脫皮都是由于身體缺乏維生素所導致的，但是經過科學研究發(fā)現(xiàn)，導致手部脫皮的原因不僅是缺乏維生素，在日常還有很多因素，同樣會導致這一情況出現(xiàn)。
一、氣溫原因
不知大家是否注意到，手部脫皮的時間往往是氣溫較為干燥之時，其實氣溫原因便是手部脫皮的主要誘因之一。因為氣溫干燥對于手部保養(yǎng)變得很不容易，再加上一些朋友并不重視對于手部的保養(yǎng)，因此就會導致手部脫皮這種情況出現(xiàn)。所以氣溫干燥時注意對于手部的保養(yǎng)，補充手部肌膚的水分便可以避免脫皮這種情況出現(xiàn)。
二、過于潮濕
雙手總是很潮濕，手部肌膚沒有干爽的生活環(huán)境，便會導致脫皮這種情況出現(xiàn)，這是因為長時間將雙手泡在水中，或者雙手很潮濕，會讓手部肌膚變皺，失去彈性，從而導致脫皮這種情況出現(xiàn)。
此外，身體內部濕氣過重，同樣會導致這種情況出現(xiàn)，所以在生活中避免雙手長時間浸水，積極祛除身體內的濕氣，可以幫助人們避免手部脫皮這種情況出現(xiàn)。
三、手癬
手癬都是因為真菌感染所導致的，同腳癬一樣，手癬會導致雙手脫皮這一癥狀，手癬脫皮往往是由手指開始，漸漸傳染至雙手，當出現(xiàn)手癬這種疾病時最好及時治療，因為手癬有著很強的傳染性，除了脫皮之外還會傳染身邊親近的人。
四、正常脫皮
這種情況可說是最無害的一種，因為這種脫皮情況出現(xiàn)，是因為隨著身體新陳代謝，雙手皮膚老化，需要有新的肌膚替代老化壞死的手部肌膚，所以這種情況是必定會出現(xiàn)的。在出現(xiàn)這種情況時，只要不接觸洗衣粉、肥皂等刺激性的物品便可以避免危險出現(xiàn)，所以大家不必過于擔心。
五、疾病因素
各種各樣的皰疹同樣會導致雙手出現(xiàn)脫皮這種情況，雙手出現(xiàn)皰疹會帶來即痛又癢的感覺，當皰疹出現(xiàn)的水泡破裂之后，便會出現(xiàn)脫皮這種情況。而對于這種脫皮應當及時治療皰疹，避免因為感染而導致病情更加嚴重。
六、血虛血燥
血液是身體中最為重要的物質，但是當血液出現(xiàn)了問題，便會讓身體健康受損，而手部脫皮僅僅是很微不足道的一種癥狀。
中醫(yī)認為血虛血燥會導致皮膚失養(yǎng)，皮膚得不到血液的滋潤，便會導致手部脫皮這一情況出現(xiàn)，因此在日常，避免血虛血燥這種情況，便可以避免手部脫皮這一癥狀出現(xiàn)，一定要謹記哦。手部脫皮雖然不是什么大病，但稍不注意就會引起真菌感染，所以預防手部脫皮以及手部出現(xiàn)脫皮時如何保養(yǎng)便成為了很重要的事情。
這些才是讓你手脫皮的真正元兇 這六件事會讓手脫皮
發(fā)現(xiàn)手部脫皮許多人第一反應便是身體缺乏維生素，很多朋友認為手部脫皮都是由于身體缺乏維生素所導致的，但是經過科學研究發(fā)現(xiàn)，導致手部脫皮的原因不僅是缺乏維生素，在日常還有很多因素，同樣會導致這一情況出現(xiàn)。
一、氣溫原因
不知大家是否注意到，手部脫皮的時間往往是氣溫較為干燥之時，其實氣溫原因便是手部脫皮的主要誘因之一。因為氣溫干燥對于手部保養(yǎng)變得很不容易，再加上一些朋友并不重視對于手部的保養(yǎng)，因此就會導致手部脫皮這種情況出現(xiàn)。所以氣溫干燥時注意對于手部的保養(yǎng)，補充手部肌膚的水分便可以避免脫皮這種情況出現(xiàn)。
二、過于潮濕
雙手總是很潮濕，手部肌膚沒有干爽的生活環(huán)境，便會導致脫皮這種情況出現(xiàn)，這是因為長時間將雙手泡在水中，或者雙手很潮濕，會讓手部肌膚變皺，失去彈性，從而導致脫皮這種情況出現(xiàn)。
此外，身體內部濕氣過重，同樣會導致這種情況出現(xiàn)，所以在生活中避免雙手長時間浸水，積極祛除身體內的濕氣，可以幫助人們避免手部脫皮這種情況出現(xiàn)。
三、手癬
手癬都是因為真菌感染所導致的，同腳癬一樣，手癬會導致雙手脫皮這一癥狀，手癬脫皮往往是由手指開始，漸漸傳染至雙手，當出現(xiàn)手癬這種疾病時最好及時治療，因為手癬有著很強的傳染性，除了脫皮之外還會傳染身邊親近的人。
四、正常脫皮
這種情況可說是最無害的一種，因為這種脫皮情況出現(xiàn)，是因為隨著身體新陳代謝，雙手皮膚老化，需要有新的肌膚替代老化壞死的手部肌膚，所以這種情況是必定會出現(xiàn)的。在出現(xiàn)這種情況時，只要不接觸洗衣粉、肥皂等刺激性的物品便可以避免危險出現(xiàn)，所以大家不必過于擔心。
五、疾病因素
各種各樣的皰疹同樣會導致雙手出現(xiàn)脫皮這種情況，雙手出現(xiàn)皰疹會帶來即痛又癢的感覺，當皰疹出現(xiàn)的水泡破裂之后，便會出現(xiàn)脫皮這種情況。而對于這種脫皮應當及時治療皰疹，避免因為感染而導致病情更加嚴重。
六、血虛血燥
血液是身體中最為重要的物質，但是當血液出現(xiàn)了問題，便會讓身體健康受損，而手部脫皮僅僅是很微不足道的一種癥狀。
中醫(yī)認為血虛血燥會導致皮膚失養(yǎng)，皮膚得不到血液的滋潤，便會導致手部脫皮這一情況出現(xiàn)，因此在日常，避免血虛血燥這種情況，便可以避免手部脫皮這一癥狀出現(xiàn)，一定要謹記哦。手部脫皮雖然不是什么大病，但稍不注意就會引起真菌感染，所以預防手部脫皮以及手部出現(xiàn)脫皮時如何保養(yǎng)便成為了很重要的事情。
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