練肌肉吃什么水果好呢
春季吃什么水果養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“練肌肉吃什么水果好呢”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
?我們都知道想要練出一身完美的肌肉，不光要加大運(yùn)動(dòng)量，如果在飲食上下一些功夫，也會起到很好的作用，都知道想要練出一身漂亮的肌肉，需要吃一些高蛋白的食物，其實(shí)很多水果對我們肌肉的訓(xùn)練也能起到非常好的作用，練肌肉吃什么水果好呢，下面我們就給大家介紹一下。
?水果類的建議蘋果汁。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵?，而且能量源源不斷（因?yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，幫助可以更多訓(xùn)練。
?蔬菜類的建議花生，堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，以花生為例，它含有蛋白質(zhì)、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。實(shí)際上，脂肪一般只對心臟產(chǎn)生影響，它有利于制造飽腹感。核桃和杏仁也挺不錯(cuò)。堅(jiān)果應(yīng)在強(qiáng)力食品中占有一席之地。注意要適量，不能整罐整袋地吃。
?30克不含鹽的干花生：178千卡熱量，7克蛋白質(zhì)，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纖維。
?大蒜。一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉？答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長的狀態(tài)。
?鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
?適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
?饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
?蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
?維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
?鍛煉肌肉組織，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，因?yàn)槲覀兊募∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)組成的，蛋白質(zhì)可以起到讓我們的肌肉得到更好的生長和修復(fù)的作用。還有很多人習(xí)慣食用不熟的雞蛋，其實(shí)這樣并不是正確的，因?yàn)椴皇煜さ碾u蛋里會帶一些病菌。
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有的男士會希望自己有一身的肌肉，這樣能夠凸顯男性的魅力，健身是很好的鍛煉肌肉的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身能夠消耗身體的很多能量，所以需要靠平時(shí)的飲食來補(bǔ)充，但是有的男性健身朋友不知道吃什么好，關(guān)于飲食問題還是要特別的注意一下，有的飲食能夠促進(jìn)肌肉的吸收，給大家簡單的介紹幾種飲食。
合理安排碳水化合物的攝取量，盡可能提高蛋白質(zhì)的攝取量。據(jù)悉，低碳水化合物的飲食是根據(jù)健身男子的體重來限制碳水化合物的攝取量。健身男子體重高達(dá)190磅以上，想要練肌肉及將練出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，確保了碳水化合物的攝入量，這時(shí)，你可以提高蛋白質(zhì)的攝取量。
在鍛煉肌肉前后，應(yīng)該攝取一些乳清蛋白質(zhì)。乳清蛋白質(zhì)富含支鏈氨基酸，能夠起到代替碳水化合物的供應(yīng)能量作用。在健身前攝取50克乳清蛋白質(zhì)，可以防止身體因碳水化合物不足，須消耗肌肉組織供能的情況發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后攝取50克乳清蛋白質(zhì)，能夠起到重建肌肉組織的功效。
每天的健身飲食確保都能夠攝取足量的紅色肉類。紅色肉類能夠給健身男子的身體提供能源，這樣，身體就不會將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成供應(yīng)能量被消耗掉。據(jù)悉，紅色肉類還含有大量丙胺酸，能提高胰島素的水平。健身男子若想練出肌肉，最好每天都能攝取紅色瘦肉。
如果想鍛煉自己的一身肌肉的話，還是要重視飲食的問題，有的時(shí)候飲食能夠起到很好的補(bǔ)充體力的，鍛煉肌肉的作用，但是飲食的不合理，不得當(dāng)，起到的作用反而會差一些，所以對于男士來說一定要注意生活的飲食敲門，知道什么食物該吃什么食物不能夠吃。
鍛煉肌肉吃什么好呢，我們知道想要擁有一身健美的肌肉，除了平時(shí)的鍛煉運(yùn)動(dòng)之外，每天的飲食控制或者是營養(yǎng)也是比不可少的，那么到底如何吃才能夠?qū)τ诩∪忮憻捚鸬胶芎玫妮o助作用呢，相信對于這個(gè)問題很多的男性朋友一定迫不及待想要知道了吧，那么下面我們就讓我們來大家詳細(xì)介紹一下吧!
1.補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1.肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
鍛練肌肉吃什么好?
4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
6.適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
7.饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
8.蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
9.維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
我們在上文主要是為大家詳細(xì)介紹了鍛煉肌肉后吃什么食物，通過上文的介紹之后，我們知道了鍛煉之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物是非常重要的，所以建議朋友們每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以很好的刺激肌肉的生長，擁有完美的身材。
大家都想擁有完美的身材和健康的身體，對于健身的說法有很多種，有的說健身不能光靠鍛煉，飲食方面營養(yǎng)也是非常重要的。所以想練就更完美的肌肉和身材，日常注重補(bǔ)充營養(yǎng)也是很關(guān)鍵的。那么練健美型肌肉吃什么呢，可以多吃一些牛肉，雞蛋，纖維素多的食物，每日補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等。
方法/步驟
1.第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐
碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)
蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清
脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋果一個(gè)
營養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片
2.第二餐 10點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)
3.第三餐：12點(diǎn) 午餐
碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以
蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)
脂類堅(jiān)果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜
4.第四餐 15點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)
5.第五餐 18點(diǎn) 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以
蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)
脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃
蔬菜水果：和午餐一樣
6.第六餐 21點(diǎn) 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)
蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)
蜜糖冰茶
Memphis大學(xué)研究人員稱，常吃這類粘稠食物，人體內(nèi)葡萄糖含量能在較長時(shí)間里維持較高水平。原因是 能促進(jìn)肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
肉排
肉排相對于其他蛋白質(zhì)來說更可以“制造”肌肉。同時(shí)肉排也能促進(jìn)提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素可以讓你的負(fù)重能力增強(qiáng)，并鍛煉到更多的肌肉。
杏仁
杏仁富含鎂。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，增加鎂的攝入，增加的負(fù)重力相對于服用placebo 的效果要強(qiáng)20%。
練肌肉最忌諱吃什么，對這個(gè)問題很多人沒有仔細(xì)想過，強(qiáng)身健體成為一種全民的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都想加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力，有個(gè)健康的身體。練肌肉要經(jīng)過科學(xué)合理的訓(xùn)練，在飲食上也是大有講究的，不能吃含有脂肪多的食物。下面讓我們具體了解一下練肌肉最忌諱吃什么。
練肌肉最忌諱吃什么
練肌肉的時(shí)候最好不要去吃一些有著高脂高熱量的食物，例如肉類，因?yàn)樵诰毤∪獾臅r(shí)候吃這些食物非但不可以增長肌肉，反而有可能會影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝
肌肉對葡萄糖有著很強(qiáng)的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過如果吃了高脂高熱量的食物之后，肌肉對葡萄糖的代謝能力會被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無法對胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長
而生長激素對人體非常的重要，它可以促進(jìn)脂肪的代謝，并且能夠讓肌肉快速成長，能夠增加瘦體重和肌肉體積，并且還可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌，可以說是非常的重要。
而且，運(yùn)動(dòng)后吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。
練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅(jiān)果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。
練肌肉吃什么
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機(jī)體的肌以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
怎么練肌肉
1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
2.然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。
4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
結(jié)語：練肌肉是許多男性都會做的事情，在練肌肉的時(shí)候可以增加人體的力量，并保持身體的活力與健康，不過練肌肉時(shí)不能夠亂吃食物，上文詳細(xì)的講訴了練肌肉最忌諱吃什么，練肌肉吃什么以及怎么練肌肉，希望大家能夠記住。
我們在鍛煉腹肌的時(shí)候到底該吃什么食物好呢?做腹肌鍛煉的時(shí)候跟很多食物都是有關(guān)系的，在練習(xí)腹肌的時(shí)候不管什么方法，都是要合理的，不能過度的消耗能量，但是鍛煉的效果也是最好的，在這樣兩全的情況下，做腹肌鍛煉也是最合理的，在做腹肌鍛煉的時(shí)候食物改善很重要，那么練腹肌吃什么食物好呢?
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發(fā)現(xiàn))，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 3日飲食計(jì)劃書)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
練腹肌的時(shí)候到底該吃什么好，有利我們上面的介紹之后大家也應(yīng)該了解了吧，如果知道了練腹肌到底該吃什么食物好的話，那么自己的食物補(bǔ)充得到了好的改善和調(diào)節(jié)，那么鍛煉身體的時(shí)候才會更好，而腹肌的鍛煉效果也是最合理的，在做腹肌鍛煉的時(shí)候一定要好好的補(bǔ)充能量。
練腹肌的時(shí)候我們到底該吃什么好呢?如果在鍛煉腹肌的時(shí)候不好好的掌握食物，不好好改善自己的飲食規(guī)律，那么在鍛煉的似乎就會得不到好的鍛煉效果，鍛煉腹肌的時(shí)候吃要吃得健康，吃也要吃得合理，做腹肌鍛煉的時(shí)候有很多運(yùn)動(dòng)都是一種高消耗的運(yùn)動(dòng)，在這樣的情況下必須要補(bǔ)充食物的能量，那么練腹肌吃什么好呢?
鍛煉腹肌要吃什么
1、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充
這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長。因此假如想肌肉快點(diǎn)長，那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn)，以便讓維生素得到補(bǔ)充。對肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
在練腹肌的時(shí)候多給自己吃點(diǎn)這些食物可以幫助我們補(bǔ)充能量，幫助我們提高體質(zhì)，在這樣的情況下對練腹肌來說才是最好的，練腹肌的時(shí)候不僅僅要從食物方面來改善和護(hù)理自己，而練腹肌的時(shí)候也要選擇對好的運(yùn)動(dòng)方法，在練腹肌的時(shí)候也要注意保持自己的體力。
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