練肌肉的運(yùn)動(dòng)怎么做
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練肌肉的運(yùn)動(dòng)怎么做”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多男人都想有一個(gè)健碩的身體，而這個(gè)健碩的身材需要時(shí)間來(lái)鍛煉，鍛煉是個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程需要一天天的堅(jiān)持，那么可以去健身房里面鍛煉，還可以自己抽空鍛煉，想要健碩的身材就必須要堅(jiān)持還有就是找到合適自己的健身方法。有很多的健身項(xiàng)目可以練出肌肉，男人有肌肉的身材不僅僅能給人健康向上的感覺(jué)穿衣服也很好看。
1.在趁著假期空余時(shí)間內(nèi)?？梢藻憻捵约旱耐炔考∪?跑步機(jī)，腳踏機(jī)，這器材可以鍛煉人的心肺功能，燃燒脂肪。但是，變相的說(shuō)明是在鍛煉腿部。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)和腳踏機(jī)上最大的消耗是下肢不停的運(yùn)動(dòng)!兩腿的頻率較快并大幅度的擺動(dòng)就會(huì)使大腿的脂肪減少，小腿的肌肉增長(zhǎng)。想要有個(gè)細(xì)長(zhǎng)的腿就得讓腿卸下負(fù)擔(dān)，這樣才有效
2.平常干活最多的是兩肢手臂。想要成為大力士，手上的力氣是至關(guān)重要的!手上能夠鍛煉的就是肱二頭肌，很多健身的男士在展示肌肉時(shí)都會(huì)不停的擺弄自己的手臂，這樣肱二頭肌就會(huì)有完美的曲線這樣才完美。
3.想要鍛煉肱二頭肌在選擇器材上很簡(jiǎn)單。啞鈴和杠鈴，前者是隨時(shí)隨地都可以舉的，后者有條件的話也可以在健身房里練習(xí)。不過(guò)，后者塊頭較大重量也較大!初者，可以選擇舉啞鈴，左右互換，按自己的能力來(lái)舉幾個(gè)，并且兩手臂垂直，舉姿勢(shì)必須要到位。反復(fù)幾天，難度逐漸上升,必須要堅(jiān)持不懈.
平常兩只手是用的比較多的所以想要擁有粗壯的手臂可以多干家務(wù)活，這也是很不錯(cuò)的方法,所以家里的女主人可以把家務(wù)讓給丈夫做了。想要練一個(gè)好身材必須要堅(jiān)持，舉啞鈴是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉能鍛煉手臂的肌肉，鍛煉的強(qiáng)度需要慢慢的增加，不要一時(shí)之間運(yùn)動(dòng)過(guò)量那樣會(huì)拉傷肌肉。
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想要瘦身練肌肉也不是難事，即便是一些胖子，在瘦身減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，同樣可以進(jìn)行九段。當(dāng)然肌肉鍛煉也是有方法的，不是隨隨便便就可以練成的，尤其是身體過(guò)胖的人，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，如果方法不當(dāng)，或者是瘦身鍛煉不堅(jiān)持，減肥不會(huì)成功，肌肉更不可能被練出來(lái)。
首先要了解什么是超級(jí)組訓(xùn)練法，簡(jiǎn)單的說(shuō)超級(jí)組訓(xùn)練法就鍛煉某一部位（或是相對(duì)部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作一個(gè)接著一個(gè)做，彼此組與組間沒(méi)有休息或者短時(shí)間休息，一般4-6個(gè)練習(xí)動(dòng)作。
針對(duì)同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，多組合選擇動(dòng)作的原則是動(dòng)作必須符合不同的角度。而對(duì)于相對(duì)肌群，在同一個(gè)循環(huán)內(nèi)，相對(duì)肌群的動(dòng)作也應(yīng)該交錯(cuò)編排。根據(jù)減脂增肌的目標(biāo)，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應(yīng)采用中低負(fù)荷強(qiáng)度水平即12～15RM或更小些。
負(fù)重訓(xùn)練只要不過(guò)度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48-72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
冰凍三尺非一日之寒，肥胖的人也并不是天生肥胖，要么是平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，要么是貪嘴，平時(shí)吃很多零食，或者是吃飯暴飲暴食。所以想要既減肥又練肌肉，首先要將這些不良的習(xí)慣改變，要養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，飲食要有所節(jié)制，千萬(wàn)不要每天大吃大喝。
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展了，很多男性也在追求健美的形體，有的男性身材過(guò)于肥胖，于是積極尋求減肥方法。一個(gè)健康的身體不僅僅是沒(méi)有生病，而且還包括了健美的形體。男生減肥練肌肉的具體方法多種多樣，鍛煉的時(shí)候可以借助于器械，也可以進(jìn)行無(wú)器械減肥練肌肉鍛煉，針對(duì)這些減肥練肌肉的方法，下面來(lái)大致說(shuō)明一下。
肌肉男鍛煉肌肉要長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
肌肉男鍛煉肌肉慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
肌肉男鍛煉肌肉念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
男生減肥練肌肉是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，千萬(wàn)不要迷信一些快速減肥的宣傳廣告，因?yàn)檫@些所謂的快速減肥手段，往往是需要服用一些對(duì)身體有害的減肥藥，不但不能夠起到減肥的作用，而且還傷害腸胃，甚至導(dǎo)致消化不良，引起腹瀉、無(wú)力等諸多身體問(wèn)題。
健身在我們生活當(dāng)中是好多朋友在進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，可以起到增強(qiáng)身體肌肉美感的效果，而且好多體形好看的朋友都是通過(guò)肌肉練習(xí)達(dá)到的，也是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的時(shí)候需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到一定的效果，那么練肌肉無(wú)器材怎么做？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
胸肌的鍛煉：
首先胸肌分為上胸和下胸，在鍛煉時(shí)，一定要兩部分鍛煉訓(xùn)練才行。不然肌肉會(huì)很難看
1 上胸鍛煉，上胸的鍛煉主要通過(guò)把腳搭在比較高的地方來(lái)做俯臥撐來(lái)實(shí)現(xiàn)。與 ? ? ?普通俯臥撐無(wú)異，但需標(biāo)準(zhǔn)，腳至少墊高40厘米。
2 ? 下胸鍛煉，主要通過(guò)做俯臥撐來(lái)實(shí)現(xiàn)
1 上腹肌鍛煉，建議大家不要做仰臥起坐，因?yàn)橛捎谌说膬蛇吷眢w不一樣重，會(huì) ? ? ?潛移默化，影響動(dòng)作，導(dǎo)致腹肌變形，兩邊大小不一致。建議就是大家做偏仰 ? ? ?臥起坐，就是故意做偏，使兩邊數(shù)量相等。具體大家可以看看網(wǎng)上的八分鐘腹 ? ? ?肌教學(xué)。
2 ?下腹肌鍛煉，也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學(xué)，但是大家不用像視頻 ? ? ?上做的那么多，循序漸進(jìn)。
腰肌鍛煉
一般不建議單獨(dú)練，以免腰肌受損，其實(shí)腰肌承載著上半身大多數(shù)力，并不需要單獨(dú)練，在其他肌肉訓(xùn)練中也會(huì)練到。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了練肌肉無(wú)器材怎么做，這也是在一種在生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法，根據(jù)自己身邊的情況因地制宜的一種運(yùn)動(dòng)，這種方法主要是在我們想進(jìn)行健身又不想到健身房的時(shí)候可以使用，在練習(xí)的時(shí)候主要是注意方法。
現(xiàn)在，健身已經(jīng)很常見(jiàn)了，作為現(xiàn)代都市人一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被越來(lái)越多的人接受，健身練肌肉時(shí)間并不會(huì)需要很長(zhǎng)的，下班之后四十分鐘就可以啦，但是健身計(jì)劃是非常重要的，大家需要做到心中有數(shù)，這就決定著可不可以練好肌肉，塑造出好的身形。那么，健身練肌肉的計(jì)劃該怎么做呢？
合理的運(yùn)動(dòng)
應(yīng)該以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過(guò)1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
鍛煉要有重點(diǎn)和針對(duì)性經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、以及很多球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（常見(jiàn)的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
大家在鍛煉的時(shí)候，不要空腹，這樣會(huì)消耗肌肉，還會(huì)因?yàn)榈脱菍?dǎo)致頭暈，健身之前最好是多吃一些碳水化合物，像是含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇，健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。還要選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫艍毫?。休息充足，建議保證在8~9小時(shí)。
男性如果想要自己更加有魅力，就應(yīng)該要想辦法讓自己的胸肌更加的發(fā)達(dá)，這樣才會(huì)引起女性的關(guān)注。但是因?yàn)楹芏嗄行云綍r(shí)的工作都是比較忙的，所以沒(méi)有太多的時(shí)候去健身房進(jìn)行鍛煉，所以想要了解一些能夠幫助鍛煉肌肉的方法，那么胸部肌肉運(yùn)動(dòng)怎么做呢？有什么需要注意的呢？
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2.當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
3.上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。
胸大肌(02)：史密斯臥推
注意事項(xiàng)：
1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。
2.史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。
杠鈴臥推
杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌
杠鈴臥推、推舉(barbell press)
杠鈴臥推(barbell press)是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。
杠鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點(diǎn)鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。
(1)平板杠鈴臥推(bench barbell press)：
目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個(gè)胸部圍度。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處;當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。
以上就是關(guān)于胸部肌肉運(yùn)動(dòng)怎么做的一個(gè)介紹，男性朋友可以根據(jù)上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，只要選擇正確的鍛煉方法才會(huì)使得肌肉變得越來(lái)越發(fā)達(dá)，也會(huì)讓自己更加有男人味，同時(shí)自己的身體也得到了相應(yīng)的鍛煉，身體也會(huì)更加健康。
很多朋友在運(yùn)動(dòng)之后如果沒(méi)有做一些拉伸肌肉的動(dòng)作的話就會(huì)感覺(jué)到非常的疲勞，身體也會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這也不是我們理想中的運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后都是需要做一些拉伸動(dòng)作的，但是很多朋友都不知道應(yīng)該怎么去拉伸，又害怕會(huì)拉傷自己的肌肉，那么拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
3、 4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、 盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買(mǎi)“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
以上就是關(guān)于拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)怎么做的一個(gè)介紹，如果在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)的朋友可以根據(jù)上文介紹的方法來(lái)進(jìn)行拉伸，之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)拉伸之后會(huì)感覺(jué)到身體十分的舒服，還可以更好的加深我們運(yùn)動(dòng)的效果，而且這些動(dòng)作都是十分簡(jiǎn)單的。
現(xiàn)在很多的朋友都想自己能夠擁有一身好的肌肉，這樣看起來(lái)也會(huì)比較有型，特別是在穿衣服的時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己的身材特別的好，男性朋友對(duì)于肌肉是十分渴望的，而在我們生活中也是有很多方法都是可以幫助我們達(dá)到鍛煉肌肉的效果的，那么肌肉運(yùn)動(dòng)控制需要怎么做呢？
一天有氧運(yùn)動(dòng)總量超過(guò)2小時(shí)，白氨酸就耗盡了，對(duì)肌肉增長(zhǎng)就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)做，如果是有氧運(yùn)動(dòng)控制在每天1小時(shí)內(nèi)。實(shí)際上，開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有這么嚴(yán)格的，因?yàn)榧∪獗緛?lái)體積就不大，人體資源相對(duì)充足，天天練，肌肉增長(zhǎng)的不在少數(shù)，后期就會(huì)非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復(fù)的資源消耗就比開(kāi)始時(shí)候多幾倍，增長(zhǎng)的“超量恢復(fù)”過(guò)程不充分的話，練再多肌肉也不增長(zhǎng)，因?yàn)槟愕幕謴?fù)能力增長(zhǎng)是有限的，而你需要維護(hù)的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時(shí)間延長(zhǎng)、補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)、嚴(yán)格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛(ài)好者真的有必要嗎?養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當(dāng)?shù)谋巢考∪?，如腿部用力量鍛煉?lái)代替肌肉鍛煉，節(jié)約資源來(lái)保證力量和重點(diǎn)有型的部位肌肉。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來(lái)消耗；其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。（達(dá)到最大心率65％的強(qiáng)度），身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多（強(qiáng)度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來(lái)說(shuō)，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
以上就是關(guān)于肌肉運(yùn)動(dòng)控制需要怎么做的一個(gè)介紹，雖然練就肌肉是十分的有型，但是在鍛煉的過(guò)程中也需要注意運(yùn)動(dòng)的控制，不然很容易就會(huì)出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，這樣急于求成只會(huì)適得其反，所以大家一定要有足夠的耐心，慢慢的堅(jiān)持。
現(xiàn)在流行以瘦為美，很多女孩子都希望自己越來(lái)越瘦，但是對(duì)于男孩子而言，長(zhǎng)得過(guò)瘦可不是什么好事，太瘦會(huì)使男孩子看起來(lái)很沒(méi)有力量，所以還是有一點(diǎn)兒肌肉比較好，這樣也會(huì)讓自己更加的健康，那么，瘦人要怎么去鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
一：鍛煉
不通過(guò)鍛煉的強(qiáng)壯是完全不可能的，就像這句歌詞一 樣“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見(jiàn)彩虹”。如果單純的通過(guò)吃只會(huì)讓你的體重月來(lái)越重，身體越來(lái)越差。所以人體只有通過(guò)不斷的鍛煉，不斷的累積才會(huì)讓你變得越來(lái)越強(qiáng)壯。鍛煉身體是沒(méi)有任何捷徑可走的。
二：增加營(yíng)養(yǎng)
瘦人如何鍛煉肌肉“增肥”：營(yíng)養(yǎng) 人體肌肉的增長(zhǎng)需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如：蛋白質(zhì)、
維生素、水等，而這些東西就必然需要日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，并不斷的提供肌肉增長(zhǎng)的能源。所以我們?yōu)榱双@得源源不斷的能量，就必須攝取更多更好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
三：堅(jiān)持
做任何事情都需要堅(jiān)持，其實(shí)做任何事情怕就怕“堅(jiān)持”
二字。鍛煉身體也是同樣，這是決定你是否成功的關(guān)鍵。因?yàn)榻∩碜罴芍M的就是“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。這種鍛煉是沒(méi)有任何效果，反而會(huì)讓自己失去信心。所以你只有堅(jiān)持按照自己的健身計(jì)劃去做了，三個(gè)月以后就一定會(huì)有所成就。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了瘦人要怎么鍛煉身體了，有的人無(wú)論吃多少東西也不會(huì)長(zhǎng)肉，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，這并不是什么好事情，因?yàn)樗f(shuō)明了你的消化系統(tǒng)出現(xiàn)了一些問(wèn)題，最好是及時(shí)從飲食和作息等方面進(jìn)行調(diào)整。
