肱三頭肌抖動是為什么
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“肱三頭肌抖動是為什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
肱三頭肌有時候會出現(xiàn)抖動的問題，對患者而言造成的影響是比較大的，而且有的時候甚至?xí)苯游：Φ轿覀兊纳罟ぷ鳎詫λ囊粋€治療以及調(diào)理工作自然要格外的注重，那么現(xiàn)在就為大家來分析介紹一下，導(dǎo)致肱三頭肌有抖動現(xiàn)象的原因有哪一些，掌握了解原因，我們才可以有效的治療。
1、可能缺鈣； 2、可能過于勞累、或者運動量過大； 處理方法： 1、休息幾天不做體力消耗大的工作，或者暫停運動量的活動； 2、如果不行可適當進食含鈣量高的食品，如豆腐等；
也可能是是脾胃虛弱，脾失健運，氣血不和所致的以上癥狀，平時過于緊張、勞累等因素會誘發(fā)或加重的。建議你可以口服舒筋通絡(luò)膠囊丹參片，禁辛辣食品，清淡飲食，晚上睡前用溫水洗洗，促進血液循環(huán)，會改善你的癥狀。
不僅僅是對于這些健康問題，大家需要注重，不管身體存在哪一些問題或者是不適的現(xiàn)象，我們都要引起注意，因為只有重視這些常識的了解，這樣在身體出現(xiàn)類似癥狀的時候，才能夠采取最有效的治療和應(yīng)對方法。
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人們在生活中越來越重視健身的，比如想要鍛煉出完美的身材，也有的想要鍛煉出肌肉的，那么如何鍛煉肱三頭肌呢?這也是需要大家及時弄明白的，下面介紹的是怎樣鍛煉肱三頭肌的詳細知識，希望想要鍛煉肱三頭肌的人們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，對您鍛煉還是十分有好處的。因為現(xiàn)在的人們不僅僅是注重瘦身，更注重的使肌肉的鍛煉，無論男女這樣會看著更有型的。
(1)杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強大后才可進行此練習(xí)。(2)啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。(3)杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個階段的重要動作。(4)啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
(5)窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。(6)拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動作(7)凳上反屈伸：仰臥反撐。(8)窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯的刺激。
如今人們不僅尋求的是瘦，而且還想使自己變得更加的有肌肉，各個部位鍛煉肌肉的方法是有所不同的，其中有些人們想要鍛煉肱三頭肌，這個時候就出現(xiàn)了怎樣鍛煉肱三頭肌的問題，上面已經(jīng)針對這個問題作出了詳細的介紹，希望對您進行鍛煉肱三頭肌有一定的幫助。
如今人們不僅尋求的是瘦，而且還想使自己變得更加的有肌肉，各個部位鍛煉肌肉的方法是有所不同的，其中有些人們想要鍛煉肱三頭肌，這個時候就出現(xiàn)了如何鍛煉肱三頭肌的問題，下面就介紹如何鍛煉肱三頭肌的詳細知識，也希望這些對想要鍛煉肱三頭肌的人們及時的多了解為好，不能盲目的進行鍛煉的，以免造成一些不必要的傷害出現(xiàn)的。
先講跟訓(xùn)練胸肌類似的方法，主要說明的是訓(xùn)練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習(xí)肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發(fā)力點是肱三頭肌，不應(yīng)該是胸肌。
訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。
練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
人們在生活中越來越重視健身的，比如想要鍛煉出完美的身材，也有的想要鍛煉出肌肉的，那么如何鍛煉肱三頭肌呢?這也是需要大家及時弄明白的，上面介紹的是如何鍛煉肱三頭肌的詳細知識，希望想要鍛煉肱三頭肌的人們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，對您鍛煉還是十分有好處的。
很多人苦惱于撐不起來自己喜愛的衣服，穿什么都感覺胳膊松松垮垮。所以迫切的希望自己的肌肉能夠越發(fā)的健壯。那么就得注意肱三頭肌的訓(xùn)練啦，那么，如何鍛煉肱三頭肌呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
肱三頭肌的重要程度是想要臂膀肌肉發(fā)達所必須要求并知道的。
由于肱三頭肌的大小占據(jù)著你上臂巨大的比例，因此厚實的肱三頭肌從某種意義上說也是區(qū)分男人和男孩的重要特征。閱人無數(shù)，則多半情況下，當我們驚訝于一個健美者巨大的手臂的時候，可以發(fā)現(xiàn)他非常注意訓(xùn)練肱三頭肌，且龐大的肱三頭肌甚至占據(jù)了上臂的75%的比例。你是否平衡過你的肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練?如果沒有，讓我們糾正一下你的訓(xùn)練慣性。以下就是一個促使你肱三頭肌訓(xùn)練駛上正軌同時和你的肱二頭肌的訓(xùn)練水平并駕齊驅(qū)，大家好才是真的好。
肱三頭肌鋼線下壓
目標肌肉：肱三頭肌
(側(cè)重外側(cè)頭)
這是一個安排在肱三頭肌訓(xùn)練時的最佳起始訓(xùn)練動作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預(yù)熱你的關(guān)節(jié)，同時為下面更加激烈的訓(xùn)練做好準備。盡管這是第一個訓(xùn)練動作，在你做最后一組的時候，你應(yīng)該選擇一定大的重量，讓你完成計劃設(shè)定的訓(xùn)練次數(shù)時達到力竭的狀態(tài)。在最后的兩組訓(xùn)練中，你可以翻轉(zhuǎn)手掌握住拉桿，如此訓(xùn)練可以更好地對肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭進行刺激。當然，為了多樣化訓(xùn)練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動作;在訓(xùn)練的過程中不要每次訓(xùn)練采用相同下壓附件，做著一成不變的訓(xùn)練。
起始狀態(tài)：正對高位滑輪機械站立，然后抓握器械的直桿，握法為正手(即掌心向下，手掌內(nèi)旋)。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側(cè)，保持你的前臂與地面平行的姿勢。雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。
訓(xùn)練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，并且在此時保持姿勢幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態(tài)。
負重背后靠凳臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
這是一個很棒的訓(xùn)練動作，只是通常你需要你一個訓(xùn)練伙伴幫你把負重杠鈴盤片放置到你的兩個平行的大腿之間。如果你沒有訓(xùn)練伙伴，那么就首先坐到一個長凳上，把負重盤片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合適的位置。緊接著，把你的雙腳按照一定的先后順序放置到與你相對的另一個長凳上，再接著挪動身體讓你的臀部離開長凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最后，在一組訓(xùn)練結(jié)束后，再坐回到原來的長登上，然后再將你的雙腳依次從對面的長凳上放下來。
起始狀態(tài)：將兩個長凳平行放置并相隔數(shù)尺遠。坐在其中一個長凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個長凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對面的長登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母L的形狀。
訓(xùn)練過程：在你的訓(xùn)練伙伴把負重盤片放置到你的大腿上的時候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。
頸后啞鈴臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
(側(cè)重肱三頭肌長頭)
頸后啞鈴臂屈伸是增大你肱三頭肌的圍度和厚度的很猛的方法。你把手臂舉至頭頂上方時，你已經(jīng)充分拉伸了肱三頭肌的長頭，這就意味著你在訓(xùn)練的過程中能夠更加強烈地收縮肱三頭肌，這個動作比其他兩手盡量固定于靠近身體兩側(cè)的方法更加湊效。當然這個動作你可以只用單臂鍛煉，不過本文認為你也可采用雙手持有一個啞鈴進行訓(xùn)練并采用更大的重量。你首先應(yīng)該把一個沉重的啞鈴擱置在你的膝蓋上(采用坐姿)，然后用膝蓋將它向上頂起借助慣性把啞鈴?fù)浦良缟希詈笤侔褑♀?用雙手)推舉至頭頂上方，開始訓(xùn)練組。在一組訓(xùn)練結(jié)束，把剛才的動作逆序進行即可，把啞鈴放到你的肩上，再放到膝蓋上。
起始狀態(tài)：以背部豎直的姿勢坐在低背靠凳上，雙腳平放在地面上，或者放在護足的踏板上。貼近啞鈴內(nèi)側(cè)的盤片用雙手抓握住啞鈴，并將啞鈴舉過頭頂讓雙臂完全伸展，讓你的兩肘盡量靠近你的雙耳。用你的大拇指環(huán)繞著啞鈴中間的連桿。保持你的頭部豎直，還有你的下背部僅靠背部的靠板。
訓(xùn)練過程：只需要彎曲你的手肘即可，在頸后放下啞鈴，直到你的手肘達到90度夾角。保持這個姿勢數(shù)秒，然后再把啞鈴舉回到手臂完全伸展的狀態(tài)，并在達到頂端的時候，充分壓榨收縮你的肱三頭肌。
啞鈴臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
如今，可以給臂膀的細節(jié)多點注意。
不必糾結(jié)在這個訓(xùn)練中是否還應(yīng)該采用大重量;不過，如果你嘗試采用大重量，就可能造成過多的重量施加到你的肩部關(guān)節(jié)。相反，你可以選擇一個你可以輕松掌控的力量，同時也能夠保證這樣的重量能夠讓你在每一次動作的最頂端得到充分肌肉收縮。
我們能試鋼線臂屈伸的訓(xùn)練動作來達到動作多樣的目的。
起始狀態(tài)：單手選取一個輕情重量的啞鈴，然后把你的另一只手支撐在某個穩(wěn)定可供支撐的物體表面。身體前傾靠著這個支撐物直到你的上身曲桿幾乎與地面平行，并且錯開雙腳合理放置于地面。抬起你的上臂直至上臂和你的軀干保持平行的狀態(tài)，并且努力讓你的上臂壓緊你身體的側(cè)面。保持你的背部平直。
訓(xùn)練過程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂達到完全伸展的狀態(tài)。在手臂回到初始狀態(tài)的時候，需要用力控制過程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始狀態(tài)。
肱三頭肌專項訓(xùn)練計劃
肱三頭肌鋼線下壓：3組*20次
負重背后靠凳臂屈伸：4組*8次
史密斯機窄握杠鈴臥推：4組*10次
頸后啞鈴臂屈伸：3組*12次
啞鈴臂屈伸：3組*20次
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了肱三頭肌在整條手臂的肌肉中占據(jù)著很大的比例，所以想要整條手臂肌肉的整體發(fā)達，就得重視針對肱三頭肌的訓(xùn)練。當然訓(xùn)練還需要講究多樣性與平衡性。希望小編的介紹對大家有所幫助。
肌肉是人力量的一種象征，男孩子總是會對運動員們健美的肌肉感到羨慕，手臂上最主要的肌肉就是肱二頭肌和肱三頭肌了，這兩個肌肉也是力量的最直接展現(xiàn)，其實肱二頭肌還是比較容易辨認的，但是肱三頭肌是哪個部位呢？下面就讓我們一起來了解一下這個問題吧。
一：肱三頭肌的位置
位置與形態(tài)：位于肱骨后面。用力伸肘時，該肌的輪廓清晰可見。該肌 分3個頭，即長頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。其中長頭為雙關(guān)節(jié)肌，內(nèi)側(cè)頭與外側(cè)頭為單關(guān)節(jié)肌。
起點：長頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝外上方骨面，內(nèi) 側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方的骨面。
二：肌肉命名規(guī)則
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維（即肌細胞）構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無收縮性，附著于骨上。有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。關(guān)于肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數(shù)目來定名的。由于肌肉一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關(guān)節(jié)，收縮時引起關(guān)節(jié)運動。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱三頭肌是哪個部位了，如果您希望自己看起來更加的健康一點兒，可以有意的對肱三頭肌進行鍛煉，像是杠鈴和啞鈴對于肱三頭肌的鍛煉效果都是非常好的，您可以借助它們來進行鍛煉。
肱三頭肌長頭是我們身體當中肱三頭肌的重要組成部分，在進行健身的時候也會常常的鍛煉到這部分的肌肉，有好多的朋友也進行健身，可是也有一部分人不知道長頭的位置在什么地方，在進行鍛煉的時候更不知道這一部分肌肉怎么鍛煉，通過下面的介紹我們來了解一下肱三頭肌長頭如何鍛煉。
肱三頭肌由三個獨立的肌頭--長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭組成。雖然不可能獨立地鍛煉某個肌頭，而不讓別的肌頭工作，但是某些運動還是可以側(cè)重鍛煉特定的肌頭的。所以，在了解各種運動對肱三頭肌訓(xùn)練效果的不同點的基礎(chǔ)上，有目的地選擇肱三頭肌運動是非常重要的。例如，從側(cè)面看時，長頭能增加上臂的體積。
所有過頭頂后臂屈伸都是好方法，在頸后肱三頭肌的伸展運動中，長頭擔(dān)負起了主要的任務(wù)。因為肱三頭肌的長頭附著在肩胛骨上，所以將上臂伸直至于頸后，能充分伸展長頭肌肉。從一個伸展的位置讓肌肉收縮，能夠獲得更好的鍛煉效果。
頸后臂屈伸就是練習(xí)肱三頭肌非常有效的動作之一，也是很難的動作。
目標部位：肱三頭肌長頭
過頭頂后臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大，不過我們建議使用不同的過頭頂后臂屈伸使訓(xùn)練多樣化。我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。它可以平衡訓(xùn)練雙臂的力量的圍度。
動作要領(lǐng)：
1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
2. 動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將啞鈴舉回起始的位置。重復(fù)。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌長頭如何鍛煉，在進行鍛煉的時候我們要注意動作不但要正確，以防止出現(xiàn)頸椎受傷的情況，而且還要動作穩(wěn)，可以采用坐姿也可以采用站姿，在站立時要防止出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象。
在我們?nèi)松眢w上面，每一組肌肉都有著各自的功能，當我們要使用胳膊的時候就會用到手臂上面的肌肉，肱三頭肌就是其中一種重要的肌肉，在平時的生活當中也起著重要的作用，而且肱三頭肌越結(jié)實，我們手臂的力量就會越大，那么，肱三頭肌的功能有什么？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)彎曲。
肌腹主要由骨骼肌纖維（即肌細胞）構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無收縮性，附著于骨上。有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。關(guān)于肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數(shù)目來定名的。
由于肌肉一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關(guān)節(jié)，收縮時引起關(guān)節(jié)運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如：肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關(guān)節(jié)盂的下方；外側(cè)頭起自肱骨后面橈神經(jīng)溝的外上方；內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止于尺骨鷹嘴。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的功能有什么，在平時的時候我們?yōu)榱嗽鰪娛直鄣牧α?，可以在平時的時候通過鍛煉肱三頭肌來達到，另外在平時訓(xùn)練時手臂力量的大小和肱二頭肌也有著直接的關(guān)系，可以一起進行鍛煉。
大家也都知道健身是我們保持好形體的一種重要方法，同時經(jīng)常健身的朋友也明白，在進行完練習(xí)后拉伸起著重要的作用，可以讓我們身上的肌肉更加的勻稱，這對于健身的朋友來說特別重要，在練習(xí)肱三頭肌后拉伸同樣起著重要的作用，肱三頭肌拉伸方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
自我拉伸肱三頭肌的方法
1, 牽伸者垂直站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。
2, 右側(cè)肩、肘關(guān)節(jié)屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側(cè)。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3, 牽伸者可以用左手抓住右側(cè)肘部，為右側(cè)肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續(xù)等長收縮6秒鐘后，正常呼吸。
4, 等長收縮后，放松，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。練習(xí)時要保持背部伸 直，才能達到最佳效果。
這種牽伸是為了提高肘關(guān)節(jié)屈曲時肩關(guān)節(jié)屈曲的角度。
1.牽伸者取俯臥位，頭放在護臉圏上或者轉(zhuǎn)向一側(cè)。右側(cè)肩、肘關(guān)節(jié)屈曲，直至手可以摸到肩胛骨，上臂盡可能地貼近耳朵。（肱骨的后面）朝向地面，而不是翻向外側(cè)。這一姿勢可以最大限度地拉長肱三頭肌。
2.搭檔手握牽伸者肘部的后面，給予一定阻力。讓牽伸者緩慢與搭檔對抗將肘指向地面，肱三頭肌等長收縮6秒。
3.等長收縮后，牽伸者放松并吸氣。在此期間上臂保持在起始姿勢。
4,呼氣時，讓牽伸者手伸向背部后下更遠處，保持上臂靠近耳朵，這樣可加大對肱三頭肌的牽伸。
5,上述動作重復(fù)練習(xí)2~3次。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌拉伸方法有什么，這也是在平時進行鍛煉后必須要進行一項，在拉伸的時候方法和技巧也特別的重要，我們一定要嚴格按照上述的方法來進行，另外也要注意在肌肉鍛煉后的肌肉放松。
許多喜歡運動健身的朋友們應(yīng)該都知道，啞鈴在健身中是非常重要的一個健身器材。啞鈴雖然簡單，但是只要使用正確不僅可以幫助我們鍛煉到胸部和腹部的肌肉，同時還能夠鍛煉到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關(guān)于用啞鈴怎么鍛煉肱三頭肌，我們一起來看看。
訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。
練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領(lǐng)：仰臥于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習(xí)，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結(jié)合起來練習(xí)效果最佳，動作要領(lǐng)：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動作。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了關(guān)于使用啞鈴來鍛煉手臂肱三頭肌的方法，希望能夠給更多健身的朋友們起到一定的參考作用。啞鈴在運動健身的使用中具有很強的伸縮性，只要用正確的方式加以訓(xùn)練，可以說是想練哪里就能練哪里。喜歡的朋友趕快行動吧！
肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，只有這兩個肌肉足夠的發(fā)達，我們才會擁有力量，和肱二頭肌比起來，肱三頭肌更難鍛煉，其實我們可以借助一些器械來達到鍛煉的效果，比如說杠鈴，那么，我們應(yīng)該怎么樣利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌呢？下面我們一起來看看吧。
一：如何利用杠鈴鍛煉肱三頭肌
1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強大后才可進行此練習(xí)。
2、啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌
3、杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個階段的重要動作。
4、窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯的刺激。
二：鍛煉肱三頭肌的其他方法
1、練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
2、訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了應(yīng)該如何利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌了，在這里想要提醒您一句，如果您沒有一直運動的習(xí)慣，在剛剛開始鍛煉的時候強度就不要了，不然不僅會使自己的身體吃不消，還會影響自己堅持鍛煉的信心。
肱三頭肌主要是我們手臂的一組肌肉，肱三頭肌練習(xí)的好壞，直接關(guān)系著我們手臂的粗壯情況，同時也關(guān)系著手臂力量，在平時進行健身的時候我們一定要和練習(xí)身上其他肌肉群一樣重視，這樣我們的身材比例才會勻稱，有好多朋友也知道肱三頭肌的練習(xí)方法，下面我們一起來進行一下了解。
繩索下壓
很好的孤立動作，針對肱三頭肌外側(cè)頭訓(xùn)練，能提高肌肉分離度;由于這個動作很方便調(diào)節(jié)重量，并且簡單易學(xué)，女孩子可以用較高的次數(shù)來鍛煉上臂后部，讓臂部更具彈性。
動作要領(lǐng)
并腿站立，膝蓋微彎，挺胸收腹，身體略向前傾，上臂夾緊肋部不動，雙手握住繩索根部，下壓，然后向兩側(cè)分開至體側(cè)，同時前臂內(nèi)旋;稍停，控制還原。
關(guān)鍵技巧：
1.上身不要晃動，不要靠身體的重力下壓。
2.肘關(guān)節(jié)始終緊夾肋部，只允許它屈伸，不讓它前后移動。
3.胳臂將近伸直時旋轉(zhuǎn)前臂可以讓肱三頭肌外側(cè)極度收縮，取得很好效果。
4.這個動作后半程要在固定上臂的前提下，向側(cè)后方拉動前臂。
直杠反握下壓
孤立動作，對肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭鍛煉效果明顯。
動作要領(lǐng)：
并腿屈膝，挺胸收腹，上身略向前傾，起始姿勢與繩索下壓相同，掌心向上握桿，握距與肩同寬，收上臂使之夾緊肋部，肘部不動用肱三頭肌的力量下拉杠桿，至體前時頂峰收縮，然后控制還原。
關(guān)鍵技巧：
1.應(yīng)選用較輕的重量，認真體會肌肉拉伸的感覺。
2.手腕平直，固定不動。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的鍛煉方法有什么，在平時的時候我們主要是根據(jù)自己的情況有側(cè)重點就進行鍛煉，特別是對于手臂力量欠缺的朋友來說特別重要，另外在進行鍛煉的時候也要注意循序漸進，不能太著急。
肱三頭肌，是我人手臂上的一組肌肉，在平時的生活當中也有著巨大的作用，特別是我們在搬東西的時候會經(jīng)常的用到肱二頭肌和肱三頭肌，對于肱三頭肌的訓(xùn)練，可以讓我們手臂的力量增大，同時在生活當中也會起到搬動更加重的物體，那么肱三頭肌的作用有什么？下面我們來進行一下了解。
1、二頭肌主要功能是拉；
2、而三頭肌的主要功能是推；
3、三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起；
4、搬重物時哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動作而定； 5、直拳當然是三頭肌出的力大了。
伸肘時，三頭肌收縮；屈肘時，二頭肌收縮。人體的肌肉只有收縮功能，而不能拉申，所以任何關(guān)節(jié)運動都是兩處或更多肌肉協(xié)作完成的。
三頭肌，胸肌，肱三頭肌發(fā)達可以促進身體健康，有利于臟器功能的發(fā)揮，比如說，一個人的肌肉發(fā)達，其心肌也就相對健康，功能也就強壯，循環(huán)系統(tǒng)也不易發(fā)生問題，可以大大減少心血腦血管疾病發(fā)生幾率，提高人的生活質(zhì)量。肌肉發(fā)達的人擁有的力氣。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的作用有什么，在平時的時候我們可以對肱三頭肌進行鍛煉，不但會讓力量增加，而且還會讓我們的手臂看起來更加的粗壯和結(jié)實，不過在鍛煉的時候需要有一個長期的過程，并不是太容易。
現(xiàn)在很多的男性都非常想要有肌肉，希望自己可以擁有強壯的體格，很多男性都想要通過啞鈴練出肱三頭肌，健身只有在一定方法下進行才能有好的效果，但是很多人現(xiàn)在對于健身的方法都不是很了解，因此不知道怎么才能達到想要的效果，那么啞鈴肱三頭肌怎么練?
用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進行練習(xí)。
注意事項：
第一點是時刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動作的時候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時候應(yīng)該馬上停下來休息再進行練習(xí)。
第二點是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。
健身是一種非常健康的生活方式，可以增強我們自身的體質(zhì)，但是想要練出肌肉并不是一件很容易的時期，即使我們已經(jīng)知道了健身的方法，但是還需要長時間的來進行實施才能起到好的效果，因此我們最好是制定健身的計劃，每天堅持按照計劃進行健身。
肱三頭骨疼的發(fā)生，以及治療問題患者絕對不可輕易忽視，而且你需要了解一下到底是什么樣的原因容易引發(fā)這種疼痛，只有了解真正原因之后，我們才能夠采取最有效的治療方法，所以下面就為大家來詳細介紹一下，肱三頭過疼到底是哪一些原因問題引起，如何正確的治療解決。
這種肱三頭肌冷疼痛的原因考慮還是騎車長期用力的原因引起的局部血液循環(huán)不好的原因引起的，也是比較常見的一種疾病。
建議最好是先用布洛芬和三七片和腺苷B12治療一段時間是比較好的，這樣慢慢就會好的，治療期間多注意休息一段時間對疾病也是比較好的。
1.注意防寒保暖 2.加強功能鍛煉 3.糾正不良姿勢 4.注意相關(guān)疾病 5.對健側(cè)肩積極預(yù)防
想要有效地緩解這種，骨關(guān)節(jié)問題的一些疾病和影響，大家絕對是不能夠盲目的，因為不同的骨關(guān)節(jié)疼痛問題原因各不相同，所以我們想要有效的緩解自然就需要，當然需要找到真正的原因，做到對癥治療下藥。
