健身一般穿什么鞋好呢？
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供健身一般穿什么鞋好呢？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
運(yùn)動(dòng)鞋是我們平常很常見的一種鞋子，運(yùn)動(dòng)鞋穿著舒適，很適合日常活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)多方面的需求。很多人在出遠(yuǎn)門或者是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)鞋。如今健身的意識(shí)是越來(lái)越強(qiáng)烈了，很多人不管是上班，休息都穿著運(yùn)動(dòng)鞋，有的學(xué)生還會(huì)把鞋穿到壞為止。其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤區(qū)，一般來(lái)說(shuō)，健身者都要至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
健身穿什么鞋合適?
運(yùn)動(dòng)鞋的功能性決定它應(yīng)該定期更換。雖然有些鞋表面看起來(lái)還很鮮艷，但到了使用期限后可能已無(wú)法提供足夠的支撐和“減震”。至于運(yùn)動(dòng)鞋是否過(guò)期，可以從如下三個(gè)角度作出判斷，如果鞋后跟已經(jīng)有明顯的弧度，鞋底花紋或標(biāo)志已經(jīng)模糊，那就應(yīng)該毫不猶豫換掉它;其次看鞋型，如果運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)分向上翹起，或者腳后跟處從里面坍塌了下去，也應(yīng)該換掉它;最后，如果你穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋一段時(shí)間后，感覺(jué)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或者腰部，有些不舒適甚至疼痛，那說(shuō)明這雙鞋不適合你，反之，如果一雙鞋已經(jīng)隨著你的腳型，變得扭曲褶皺，這就更應(yīng)該更換了。
這是個(gè)大的誤區(qū)，一般來(lái)講，健身者應(yīng)該至少準(zhǔn)備兩雙多功能的運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，每周替換一次;考慮到季節(jié)的因素，如果居住地溫差較大，還應(yīng)該冬夏季各準(zhǔn)備兩雙;如果孩子喜歡體育運(yùn)動(dòng)，則要考慮再添置一雙專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋，比如籃球鞋、足球鞋等。
此外，不要再日常生活中過(guò)多的穿專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)鞋，雖然運(yùn)動(dòng)鞋有著堅(jiān)硬固定的鞋幫以及厚度均勻的鞋底，有利于腳的轉(zhuǎn)動(dòng)，但是不利于日常的活動(dòng)，如果是長(zhǎng)期穿專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋的話，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)患病的幾率，所以建議大家，健身一定要有多雙鞋子交換穿。
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在慢跑的時(shí)候我們到底該穿什么鞋子呢?鞋子有很多種，有皮屑，波鞋，還有球鞋，也有很多運(yùn)動(dòng)鞋，單鞋，板鞋，但是這些鞋子都是各有各的用處，不是每一雙鞋子都還是在跑步的時(shí)候穿，如果穿得不合理，對(duì)跑步來(lái)說(shuō)是有影響的，每次跑步的時(shí)候必須提前準(zhǔn)備一雙合適自己的鞋子，那么慢跑穿什么鞋子好呢?
跑步的時(shí)候穿跑步鞋。
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TpU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動(dòng) 控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的TpU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部?jī)?nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。
跑步的時(shí)候讓自己穿上我們介紹的好的這些鞋子，讓自己得到更好的健身效果，總之在跑步的時(shí)候鞋子是很重要的，如果大了，小了那都是不行的，在跑步的時(shí)候必須要擁有一雙合適自己腳的鞋子，這樣跑步的時(shí)候才不會(huì)感覺(jué)到有任何的牽絆，自己跑起步來(lái)也更利索。
現(xiàn)在的人們對(duì)于養(yǎng)生越來(lái)越重視了，所以許多人會(huì)在工作之余進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般人們常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有長(zhǎng)跑、慢跑、快走、打球、跳繩等。千里之行始于足下，想要讓自己的運(yùn)動(dòng)變得更加的順暢，減少運(yùn)動(dòng)中的不適反應(yīng)，就要有一雙合適的鞋子。那么，如果參加長(zhǎng)跑應(yīng)該選擇什么鞋子比較好呢?
根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TpU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。提供運(yùn)動(dòng)控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。
根據(jù)具體的情況可以選擇不同的跑步鞋：
1、體重較高的人跑步建議選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的人跑步穿可以選擇減震加墊類，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的人跑步穿建議選擇穩(wěn)定類的鞋，鞋的自重量中等。
4、跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的人跑步選擇比賽類的鞋，鞋的自重量較輕。
5、在土地、林間等自然地面上跑步可選越野類的鞋，鞋底較厚，溝槽較深，鞋的自重量較重。
由此可見，選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是非常有必要的。這樣可以讓自己的運(yùn)動(dòng)更加的自如，減少在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致的不適的感覺(jué)。而且在跑步的時(shí)候，一定要注意選擇舊一些的鞋子，最好是不穿新鞋，以免因?yàn)樾缓线m，導(dǎo)致腳受傷害。
有些人騎自行車后會(huì)感覺(jué)腳累的感覺(jué)，其實(shí)，這和騎車所穿的鞋子是有關(guān)系的。騎車的時(shí)候穿一雙好的鞋子騎車就感覺(jué)很舒服。戶外騎行穿什么鞋呢?平常穿的平底鞋是不宜騎車的，如果是騎車比較遠(yuǎn)的路程的話，更加要注意鞋子的選擇。下面，小編給大家介紹幾種騎車適合穿的鞋子，希望可以幫到大家。
騎行鞋對(duì)于自行車手的重要性應(yīng)該是不言而喻的，將直接影響到你的騎行體驗(yàn)質(zhì)量，但很多車手并不是十分清楚如何去正確的選擇適合自己的產(chǎn)品。
其實(shí)最重要也不過(guò)三點(diǎn)要求：舒適度、功能性和時(shí)尚度!了解這個(gè)原則，我們就來(lái)為你介紹一下哪一些品牌、設(shè)計(jì)和風(fēng)格最適合你。
首先，我們得弄清楚一個(gè)問(wèn)題：騎行鞋和你每天穿的普通鞋有什么不同?當(dāng)然除了功能上的不同，這個(gè)不用說(shuō)，地球人都知道。除此之外，最大的不同，就是鞋底的硬度，由于車手要通過(guò)騎行鞋把力傳輸?shù)侥_踏，在此過(guò)程為了減少力的耗損，鞋底的硬度越強(qiáng)效率就會(huì)越高，如果鞋底是彈性或柔軟的，力就會(huì)被吸收掉一部分，那么你在踩踏時(shí)會(huì)更費(fèi)力。
另外一個(gè)明顯的區(qū)別就是自鎖卡板。大量的測(cè)試表明自鎖鞋和自鎖踏板的配合使用大大提高了能量傳輸?shù)男?。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也可以通過(guò)此方式校正自己的姿勢(shì)，更好的控制自己的肌肉協(xié)調(diào)度，從而也發(fā)揮出更好的成績(jī)。
通過(guò)上面文章的介紹后，大家對(duì)戶外騎行穿什么鞋都了解了吧，在騎車的時(shí)候，選擇一雙適合自己腳的鞋子是最重要的，戶外騎行的時(shí)候一定要注意安全，在騎行的過(guò)程中一定要注意速度，千萬(wàn)不能騎太快了。小編在這里要提醒大家，在戶外做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適量，不能太疲勞了。
現(xiàn)在許多人都喜歡在節(jié)假日或者雙休日的時(shí)候，和朋友們一起到風(fēng)景區(qū)去游玩。這樣看著美麗怡人的風(fēng)景，就會(huì)覺(jué)得心情舒暢，把工作的煩憂，生活的煩惱都拋之腦后了。但是如果這時(shí)候穿的鞋子不合腳，肯定機(jī)會(huì)大煞風(fēng)景的，影響到自己的心情。那么，出去旅游的時(shí)候應(yīng)該穿什么也比較好呢?
要視你的旅游目的地而定。如果只是普通的旅游地，不需要走太崎嶇的路，NIKE、ADDIDAS 跑步鞋就可以了。柔軟、透氣、輕便。
選擇1：輕型旅游鞋
多數(shù)為厚實(shí)發(fā)泡棉加橡膠鞋底，尼龍或少許牛皮的鞋面，不具高防水性，但最好有防水包邊條，只適合平日健行、爬山或一般性的旅行。
選擇2：四季適用的旅游鞋
較輕型鞋，鞋底材質(zhì)較佳，抓地力強(qiáng)，鞋尖部位可大弧度彎曲，鞋底多置入加強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性的定型鐵片，鞋面以防水透氣布制成最佳;鞋身柔軟，即使首次穿上它，也可立即上山縱走不會(huì)磨腳。
選擇3：船跟鞋
船跟鞋跟一般的松糕鞋不同，它的前掌與后跟的高度差距相對(duì)教小，底面均較寬，不會(huì)夾腳，走路不累。
選擇4：平底涼鞋
平底涼鞋所需的面料要夠柔軟，盡量避免選擇塑料面料的，因?yàn)樗芰腺|(zhì)料偏硬，路走多后，容易摩擦皮膚。軟皮的涼鞋是比較合適的選擇。
外出旅游的時(shí)候，穿鞋的原則就是舒適，所以選擇的鞋子一定要柔軟一些，透氣一些，還要輕便一些。穿的鞋子不要太合腳，這樣可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)途跋涉后出現(xiàn)腳痛的情況，所以最好選擇稍微大一些的鞋子。而且外出旅游的時(shí)候，最好不穿新鞋，以免出現(xiàn)磨腳的情況。
現(xiàn)在的人們對(duì)于健身越來(lái)越重視了，許多人會(huì)在工作之余到戶外進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，也有的人會(huì)到健身房進(jìn)行一些器械的健身。在健身的時(shí)候，最好是有與之相應(yīng)的服裝的裝備，這樣才可以讓自己的運(yùn)動(dòng)更加的舒服，這時(shí)候就不能不提到鞋子了。在不同的健身運(yùn)動(dòng)中，鞋子的選擇也是不一樣的。
跑步鞋：質(zhì)輕，底軟，一般不是很耐磨，透氣性相當(dāng)好。
籃球鞋：比較重，底軟，堅(jiān)固耐磨，能很好的保護(hù)腳踝，透氣性比較差。
休閑鞋：輕便，耐磨，柔軟，透氣一般，但不適合運(yùn)動(dòng)，容易損傷穿戴者。
全能鞋：沒(méi)有全能鞋，只是它在某些功能上面比一般鞋要稍微好點(diǎn)。
足球鞋：輕便，耐磨，堅(jiān)固，抓底性強(qiáng)，能很好的保護(hù)穿戴者。
羽毛球鞋：輕便，耐磨，抓地力強(qiáng)，透氣性較好。
野外/登山鞋：防水防沙，堅(jiān)固耐磨，防滑，透氣性相當(dāng)不錯(cuò)。
現(xiàn)在就看您準(zhǔn)備練什么了，如果是練瑜珈就要穿瑜珈服了，如果是spinning褲子就不能穿得太松，健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿彈力好的貼身的健身服了，街舞、搏擊就穿寬松一點(diǎn)的、酷點(diǎn)的，跆拳道當(dāng)然就得穿跆拳道服了，如果是練器械、跑步就隨意了，鞋子要透氣性好的，器械、跑步就穿慢跑鞋，spinning就穿單車鞋，健美操、拉丁、街舞、搏擊穿一般健身鞋都行，瑜珈、普拉提、跆拳道赤腳(因?yàn)轷倘佬窃谟?xùn)練的時(shí)候穿的，在夏天可以不穿。但是到了冬天不穿的話，就會(huì)凍你的小腳的)。
上文中介紹了不同的鞋子的性能，那么，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就可以相應(yīng)的選擇合適的鞋子。如果是跑步的時(shí)候，就選擇跑步鞋，如果是登山的時(shí)候，就選擇登山鞋等。這樣根據(jù)運(yùn)動(dòng)不同，選擇不同的鞋子，就可以讓運(yùn)動(dòng)變得更加的輕松。
? ?運(yùn)動(dòng)是一種很好的方式，它可以保證我們身體的健康，也能夠帶給我們更多的營(yíng)養(yǎng)?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人注重自己的身體健康，所以都加入到了健身的行列，健身的方法是多種多樣的，我們要選擇合適的時(shí)間去健身，很多人會(huì)選擇在飯后進(jìn)行，那么讓我們一起來(lái)了解一下，飯后健身好嗎？
飯后運(yùn)動(dòng)危害
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來(lái)和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
? ?以上就是對(duì)于飯后健身好嗎作出的詳細(xì)解答，飯后去運(yùn)動(dòng)是不好的，在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好不要進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己的腸胃會(huì)產(chǎn)生一定的損傷，如果吃的食物太多，反而會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，也會(huì)造成脂肪的積累，導(dǎo)致肥胖等等。
跑步是鍛煉身體的一種運(yùn)動(dòng)方法，不僅能鍛煉身體還能增強(qiáng)體質(zhì)，那么對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)這種劇烈運(yùn)動(dòng)常常會(huì)伴隨著腳痛，扭傷腳的情況出現(xiàn)，這種情況大多數(shù)是鞋子不適合的問(wèn)題，那么穿什么運(yùn)動(dòng)鞋好呢，下面就教大家挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)跑鞋。希望大家了解一下吧。
1、在選擇跑步的鞋子的時(shí)候，你首先要看看自己的腳型，接著買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣才可以順利跑下去，取得非常好的效果，同時(shí)可能防止受傷。你覺(jué)得跑步穿什么鞋舒服就選擇什么樣的，通常跑步最好可以選擇專用跑鞋。
2、體重比較大的人跑步應(yīng)該穿什么鞋呢？建議最好可以選擇控制動(dòng)作類的跑鞋，它可以把握好腳跟還有跑步動(dòng)作的控制，并可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特點(diǎn)。
3、跑步技術(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)較好，用腳前掌或者是中部落地，用腳掌和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿減震加墊類的鞋子就是不錯(cuò)的選擇，鞋底較厚，鞋的重量是中等偏重。
4、輕度到中度內(nèi)翻腳型，用腳中部和外側(cè)進(jìn)行支撐的人跑步應(yīng)該穿穩(wěn)定類的鞋就是不錯(cuò)的選擇，鞋子重量中等。
5、跑步技術(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)較好，體重較輕或者是腳輕度內(nèi)翻的人跑步應(yīng)該穿比賽類的鞋比較合適，鞋的自重量比較輕。
穿什么運(yùn)動(dòng)鞋跑步好？總的來(lái)說(shuō)每個(gè)人的腳型都不同所以所需要選擇的鞋也自然不同，只有找到合適自己的腳的才是最好的鞋，舒適合腳的鞋才能輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)受力均勻，幫助足部減震，只有這樣才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腳傷的情況。
俗話說(shuō)運(yùn)動(dòng)是生命之源，足以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處。現(xiàn)在不少人為了能夠擁有發(fā)達(dá)的肌肉而每天堅(jiān)持鍛煉身體，但是并不是說(shuō)只要每天達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，就能將肌肉鍛煉出現(xiàn)。選擇最佳的鍛煉時(shí)機(jī)還是很有必要的，既不會(huì)影響身體健康，才能有更好的效果，那么什么時(shí)候練肌肉好呢?
美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。
蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
上文中明確介紹了什么時(shí)候練肌肉好，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題還是很好理解的，就像我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)一樣，并不是一天當(dāng)中任何一個(gè)時(shí)間段鍛煉都是可以的。只有符合自己的作息標(biāo)準(zhǔn)，以不損傷身體為前提來(lái)運(yùn)動(dòng)，才是最明智的選擇。
? ?對(duì)于比較肥胖的人講，只要是可以讓他們減肥，以至于達(dá)到一定的瘦身效果，他們都是很愿意嘗試的，但是在生活中對(duì)于胖子來(lái)講，減肥真的是一件讓人感覺(jué)非常困難的事情，，很難成功，也有很多的胖子會(huì)選擇到健身房進(jìn)行鍛煉，希望可以通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練達(dá)到消耗脂肪的效果，可以讓自己變得更加美麗，身材也更加的妖嬈，所以現(xiàn)在就來(lái)給大家說(shuō)一下健身可以達(dá)到瘦身效果嗎？
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? ?力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)減肥
? ?所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
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? ?有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。
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? ?循環(huán)訓(xùn)練減肥
? ?循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
? ?通過(guò)以上的介紹，我們應(yīng)該知道的是，健身是一種很好的減肥方法，也是現(xiàn)在社會(huì)上很多朋友都非常歡迎的一種減肥方式。但是我們?cè)谶x擇健身減肥的時(shí)候一定要注意選擇適合自己的方法，應(yīng)該在保證健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行減肥，不能急于求成，如果我們以失去健康的為代價(jià)來(lái)減肥是一種非常錯(cuò)誤的做法。
在工作之余，和朋友一起打打乒乓球，也是一種非常好的減壓方式，讓自己工作中的壓力和生活中的煩惱可以在打乒乓球中，隨著汗水一起排出體外。而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還可以讓身體中的脂肪得到消耗，讓身型更加勻稱，身材更加的苗條。但是打乒乓球也是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候有一雙合適的鞋也是非常重要的。那么，在打乒乓球的時(shí)候，穿什么鞋比較好呢?
首先一點(diǎn)：打球不可以穿非運(yùn)動(dòng)鞋，這個(gè)大家都知道體育館凡是帶木地板的一律禁止穿皮鞋入場(chǎng)!有時(shí)候一些業(yè)余的朋友穿皮鞋甚至是靴子打球，真是讓人大跌眼鏡!當(dāng)然了還有穿拖鞋和涼鞋的，這個(gè)就更業(yè)余了!我的一個(gè)朋友一次忘記穿運(yùn)動(dòng)鞋了，竟然光著腳打球，這個(gè)應(yīng)該還是可取的至少比穿皮鞋什么的要倔強(qiáng)一些!
其次穿什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋適合打乒乓球呢?高幫的耐克行嗎?不行，因?yàn)槟鞘腔@球裝備!專業(yè)的乒乓球鞋為什么貴呀，確實(shí)打乒乓球?qū)π囊蠛芨?第一鞋子不能太軟，太軟了不給力，腳底下要穩(wěn)要有一定的支撐。第二不能太硬，太硬了容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，要有一定的彈性。第三不能太薄，要有一定的波紋和后跟。第四不能太厚，這個(gè)不是黃渤追林志玲——鞋跟越高越好!因?yàn)榇蚱古仪蛞档椭匦模M量壓低身高。
最后還有就是鞋子不能捂腳透氣性要好，試想如果腳底下像踩著一個(gè)火盆似的，能贏的球也得輸!
想要讓打乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加的盡興，讓自己的腳部不受傷害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是穿上運(yùn)動(dòng)鞋的，這樣的鞋在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有一定的緩沖作用，可以減少因?yàn)閯?dòng)作劇烈導(dǎo)致腳部受傷的情況出現(xiàn)。而且還要注意鞋的透氣性要好，這樣可以避免腳氣的出現(xiàn)。
也是中小學(xué)生，甚至大學(xué)生體能測(cè)試的一個(gè)基本方法，所以跑步運(yùn)動(dòng)是一種一般除心臟病患者外，幾乎每個(gè)人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)健身方法。而且又不需要其他器械支持，不需要特殊服裝，只要寬松衣服即可。跑步的時(shí)候穿上輕便、鞋底軟，鞋面能固定腳面的運(yùn)動(dòng)鞋，不能過(guò)緊或過(guò)松，以免影響跑步。因?yàn)榕懿降钠陂g腳底會(huì)出汗，那么鞋子一定要透氣，可以選擇網(wǎng)狀的運(yùn)動(dòng)鞋，透氣性好，不會(huì)產(chǎn)生腳臭。
由于慢跑的時(shí)間較長(zhǎng)，所以一定要照顧好自己的腳，選擇一雙舒適、輕便、吸濕性、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要，而且也能起到保護(hù)作用。冬天晨跑還必須要暖和的。
買慢跑鞋需要比平常的鞋子大約一碼。買鞋前，最好先按常規(guī)慢跑后再去試鞋，或在下午買，因?yàn)榇藭r(shí)腳部充血，會(huì)比平時(shí)脹大一些，然后再試穿慢跑鞋，這樣買來(lái)的鞋最合腳。
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早上空氣好，一般人選擇早上進(jìn)行晨跑。早上不要一出門就開始跑，在跑之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，先在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)導(dǎo)致你在跑的時(shí)候腳會(huì)扭到或者受傷的情況發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是一定不可遺漏的步驟。
為了起到更好的減肥效果，人們往往會(huì)進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗身體中的脂肪，起到減肥的作用?，F(xiàn)在在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們比較喜歡動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢噪S著音樂(lè)有節(jié)奏的進(jìn)行，讓自己的音樂(lè)的享受中進(jìn)行減肥。但是動(dòng)感單車也算是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要注意鞋子的選擇要合適，這樣才可以避免身體受傷害。
有一個(gè)有著豐富防滑槽的鞋底
在單車運(yùn)動(dòng)中，你會(huì)十分賣力地去運(yùn)動(dòng)，這是顯而易見和十分正常的;這樣你就會(huì)知道，如果你穿了一雙打滑的鞋子是一件多么糟糕的事情，它會(huì)讓你的腳在飛轉(zhuǎn)的腳踏板上滑下來(lái);你也許會(huì)因此受傷。
有一定抗壓特性
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的單車腳踏板上有鞋夾或者保護(hù)帶。如果你的鞋子頂部很軟，類似于布鞋，我想你一定會(huì)對(duì)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)感到恐懼的。因?yàn)槟切┓雷o(hù)措施會(huì)讓你的腳部磨損、破皮，甚至引發(fā)感染。
不一定選貴的，貴的不一定適合
很貴的鞋子不一定適合你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。例如你買了一雙舒適的高檔的籃球鞋，那么你的鞋子可能并不適合單車運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗罅耍愦┥纤鼈儠r(shí)很難將腳插進(jìn)夾板或者保護(hù)帶的空間里。適合自己的才是最好的。
底部厚且舒適
如果你的鞋子底部很薄，無(wú)法可想你本次的單車鍛煉會(huì)慘痛到什么地步。因此推薦單車鞋子要有一個(gè)厚而且舒適的底部。
鞋子要透氣
要去挑選那些有透氣孔的鞋子。因?yàn)槟阍趩诬囘\(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，如果腳部不通風(fēng)的話，細(xì)菌會(huì)發(fā)酵腳部汗液中的有機(jī)物，使得腳臭;腳部的溫度還是很高，十分利于微生物增長(zhǎng)，因此選擇透氣的鞋子十分重要。
在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，鞋子的選擇要注意以上幾點(diǎn)要求，這樣才可以讓自己在比較舒適的狀態(tài)中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但可以身心愉悅，還可以讓自己的腳部更加的舒服，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才會(huì)更加的順暢，這樣自己才可以更長(zhǎng)久的堅(jiān)持進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
女人跟男人一樣，都喜歡健身，男人健身的目的是為了讓自己得到肌肉，強(qiáng)健身體的好處，但是很多女孩子健身的目的是為了讓自己得到減肥瘦身的效果，女人每天都要穿內(nèi)衣的，如果不穿內(nèi)衣的話，那么乳房會(huì)給身體帶來(lái)很多束縛，讓人們覺(jué)得因?yàn)槿榉康脑?，我們不能更好的運(yùn)動(dòng)，但是在健身的時(shí)候內(nèi)衣又不能太緊了，健身到底穿什么內(nèi)衣好呢?
面料材質(zhì)：
女性在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)出汗較多，身體與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣之間會(huì)產(chǎn)生較多摩擦，若穿化纖面料的內(nèi)衣極易傷害皮膚，一定要慎重選擇，最好選擇滌綸/彈性布料的專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣為佳。
伸縮性：
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性身體各部分的活動(dòng)度增大，因此要求穿著的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣必須有較好的伸縮彈性，尤其是承托性能要好，這樣可以避免身體上下起伏時(shí)乳房顫動(dòng)過(guò)度。強(qiáng)力伸縮運(yùn)動(dòng)胸衣在高強(qiáng)度訓(xùn)練中帶給運(yùn)動(dòng)員卓越的保護(hù)及舒適的感受。
排潮性：
女性在做運(yùn)動(dòng)時(shí)也必然大量排汗，而運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要有柔軟的面料加上貼身合體的設(shè)計(jì),實(shí)現(xiàn)無(wú)摩擦完全合身，也要求良好的排潮系統(tǒng)將汗水排走并調(diào)節(jié)人體核心溫度。
適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)穿著的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要求不同，強(qiáng)力壓縮運(yùn)動(dòng)胸衣提供卓越的舒適度和支撐性;標(biāo)志性的水分運(yùn)輸系統(tǒng)讓你保持涼爽，干燥，輕盈，四維伸縮結(jié)構(gòu)，提高靈活性、加速變干時(shí)間。
如果是在健身的時(shí)候，那么可以給自己穿的內(nèi)衣就是上面我們介紹的這些，如果知道了在健身的時(shí)候到底穿什么內(nèi)衣好，那么自己日后也不會(huì)因?yàn)榻∩矶谔暨x內(nèi)衣方面發(fā)愁，市場(chǎng)上面現(xiàn)在有健身的時(shí)候?qū)ｉT穿的內(nèi)衣，這樣的內(nèi)衣在健身的時(shí)候才會(huì)覺(jué)得更舒服。
