炒菜時(shí)的四個(gè)習(xí)慣可致癌 各家庭可要注意了
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炒菜后不刷鍋接著炒
很多人為了省事或者看鍋比較干凈，往往第一道菜炒完后直接就炒下一道。然而，看似干凈的鍋表面會(huì)附著幼稚和食物殘?jiān)?，?dāng)再次高溫加熱時(shí)，可產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
炒完菜馬上酒館油煙機(jī)
炒菜過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，而油煙機(jī)再排出廢氣方面起了非常大的作用，有人喜歡炒菜結(jié)束后，立馬關(guān)掉油煙機(jī)。事實(shí)上，油煙機(jī)要排出廢氣是需要時(shí)間的，不妨讓它繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)3-5分鐘，確保有害物質(zhì)排出。
油冒煙時(shí)才下鍋
等過(guò)油鍋冒煙，這樣的油溫往往已經(jīng)達(dá)到200°以上，才是才把菜下鍋，產(chǎn)生的致癌物質(zhì)會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
剩下油炸的油用來(lái)炒菜
很多人舍不得扔油炸過(guò)的油，還會(huì)用來(lái)高溫炒菜或者油炸，但是這種做法非常不可取，因?yàn)榻?jīng)過(guò)高溫加熱的油會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產(chǎn)物。
生物科學(xué)認(rèn)為，人體細(xì)胞電子被搶奪是萬(wàn)病之源。正常細(xì)胞本身帶負(fù)電，相互排斥，保持活性，而由于環(huán)境等因素影響造成大量氧化自由基入侵，它們一旦掠奪了蛋白分子的電子就會(huì)造成分子癌變，缺少電子的蛋白分子爭(zhēng)奪臨近分子的電子，從而形成惡性循環(huán)，一旦基因突變，癌癥便應(yīng)運(yùn)而生，因此，癌癥加劇的過(guò)程實(shí)際上就是這一惡性循環(huán)的直觀表現(xiàn)。生態(tài)級(jí)負(fù)離子一旦進(jìn)入人體，其攜帶的多余負(fù)電荷就能復(fù)位癌變細(xì)胞膜電位，阻斷這一惡性循環(huán)，同時(shí)氧化自由基被徹底清除，癌細(xì)胞擴(kuò)散轉(zhuǎn)移的進(jìn)程被徹底遏制，癌痛得到緩解，生活質(zhì)量明顯提高，壽命自然會(huì)得到延長(zhǎng)。
在癌癥的誘因中，體內(nèi)環(huán)境顯然更加重要，酸性體質(zhì)、免疫力低下，這些都為癌癥的發(fā)生和加劇提供了可乘之機(jī)?？茖W(xué)研究表明，生態(tài)級(jí)小粒徑空氣負(fù)離子可將人體內(nèi)酸性氫離子還原成帶負(fù)電荷的堿性氫原子，調(diào)節(jié)體液平衡，改善酸性體質(zhì)，同時(shí)隨著細(xì)胞膜電位的修復(fù)，細(xì)胞活性重新恢復(fù)，新陳代謝速度加快，免疫力自然提升，人體自愈疾病的能力增強(qiáng)，體內(nèi)環(huán)境健康穩(wěn)定，癌癥加劇的體內(nèi)環(huán)境被徹底肅清。
延伸閱讀
現(xiàn)在，腸胃不好的人比比皆是，都是因?yàn)樯钪胁蛔⒁庖鸬?，工作繁忙，吃飯時(shí)間不定，經(jīng)常吃快餐導(dǎo)致這代人許多都有腸胃的問(wèn)題。既然腸胃有問(wèn)題，那么我們就要在日常的吃食上面注意，下面小編就給大家講講如何養(yǎng)胃。
腸胃不好是現(xiàn)代上班族白領(lǐng)的通病，生活中吃什么能調(diào)理腸胃呢？由于工作繁忙、進(jìn)餐時(shí)間不定時(shí)、多吃快餐等問(wèn)題都會(huì)引起腸胃不好。那么如何調(diào)理小孩腸胃？吃東西后如何減輕胃部負(fù)擔(dān)，現(xiàn)在就看看吃什么能調(diào)理腸胃。
食物經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)的消化、吸收和運(yùn)送，營(yíng)養(yǎng)才能送到身體各部份。消化系統(tǒng)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢老化，難消化的食物會(huì)給人們的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)也影響自身的健康。胃功能不好平時(shí)保養(yǎng)非常重要。
傷胃習(xí)慣：飲食不定時(shí)、壓力過(guò)大、愛(ài)吃燒烤、喜吃燙食
傷胃指數(shù)：
調(diào)查顯示，經(jīng)常三餐飲食不定時(shí)，饑飽不均的人罹患胃癌的危險(xiǎn)性是正常人群的1.3倍，加上如今人們長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)壓力的社會(huì)工作環(huán)境中，過(guò)大的壓力和緊張情緒容易造成胃部痙攣，引起胃痛。此外，像燒烤、熏肉、腌肉等這些有大量亞硝酸鹽的食物會(huì)致癌，我們的腸胃是非常地脆弱的，太高溫的食物容易燙傷胃黏膜，形成潰瘍。
傷胃習(xí)慣：抽煙、飲食不潔、藥物刺激
傷胃指數(shù)：
這些情況都很容易引起胃潰瘍，如抽煙，尼古丁這種毒素不僅侵害我們的肺部，而且還容易損傷腸胃，刺激胃黏膜，引起痙攣，缺血，缺氧。而飲酒就容易引起胃水腫、糜爛甚至出血。飲食不潔會(huì)引起幽門(mén)螺桿菌入侵腸胃，引起胃潰瘍。其次，就是藥物刺激，很多解熱鎮(zhèn)痛抗炎類的藥物都會(huì)直接或者間接傷害胃黏膜，引起炎癥和潰瘍，甚至發(fā)生胃出血和胃穿孔。
傷胃習(xí)慣：邊走邊吃、邊看邊吃
傷胃指數(shù)：
很多上班族為了省時(shí)間，很多時(shí)候都在上班或者下班的路上吃東西，趕時(shí)間就在路上解決，尤其中午的時(shí)候經(jīng)常一邊對(duì)著電腦一邊吃飯，或者一邊看書(shū)一邊吃飯，這樣都會(huì)引起腸胃消化不良，因?yàn)橄且豁?xiàng)需要消耗大量血液和能量的工作，如果此時(shí)人體還在運(yùn)動(dòng)，就會(huì)分流腸胃的血液供應(yīng)，影響正常消化功能，最后會(huì)導(dǎo)致胃炎。
最好的方法就是在家里安靜吃完早餐，才去趕車上班。中午吃飯的時(shí)候?qū)⑹诸^的事情放下，專心吃飯。
傷胃習(xí)慣：愛(ài)吃辣
傷胃指數(shù)：
很多人對(duì)辣食情有獨(dú)鐘，但是經(jīng)常吃辣，過(guò)度吃辣就會(huì)傷害胃黏膜，而且在進(jìn)食的時(shí)候喜歡吃湯泡飯的人也要注意了，這樣會(huì)讓唾液分泌少，不利于食物消化，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法完全被身體吸收，最后會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)各種腸胃疾病的癥狀。
傷胃習(xí)慣：空腹吃酸性水果
傷胃指數(shù)：
其實(shí)很多人都不知道哪些是酸性水果，如山楂、檸檬、楊梅、李子等這些酸性度很高的水果，有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過(guò)多的人就要慎吃了，因?yàn)檫@些酸性水果中的某些成分會(huì)和胃酸結(jié)合，形成難以消化的物質(zhì)，引發(fā)胃痛、胃脹、泛酸等。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：糯米、粳米、粟米、高粱、薏苡仁、蕎麥、大麥、綠豆、豌豆、蠶豆、玉米。
2、肉、蛋、奶類的選擇：豬肉、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、燕窩、草魚(yú)、鯰魚(yú)、鰱魚(yú)、鳙魚(yú)、鯽魚(yú)、青魚(yú)、銀魚(yú)、黃魚(yú)、螃蟹、田雞。
3、蔬菜的選擇：南瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、韭菜、包心菜、茼蒿、芥菜、萵苣、扁豆、豇豆、菱角。
4、水果類的選擇：大棗、山楂、栗子、檳榔、石榴、楊梅、李子、椰子、香蕉、番茄、楊桃、芒果、西瓜、甜瓜、哈密瓜、花生、甘蔗。
5、其他：生姜、蔥、胡椒、花椒。
禁忌
少吃油炸食物
油炸食品不易消化，易增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)本癥，同時(shí)還易造成肥胖、高血脂等問(wèn)題，不利健康。
少吃腌制食物
腌制食物多靠鹽浸泡，對(duì)胃腸功能有害，某些腌制食物還含有可致癌的成分，多吃不益。
少吃生冷食物
刺激性食物、生冷食物對(duì)胃腸黏膜有一定的傷害，常吃會(huì)導(dǎo)致胃腸道炎癥疾病，進(jìn)而誘發(fā)消化不良。
你應(yīng)從以下幾方面多加注意：
胃不好應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
1.定時(shí)定量進(jìn)食：胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，即一日三餐時(shí)的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律，久之可導(dǎo)致胃病，因此，日常飲食應(yīng)一日三餐，不可過(guò)多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度，過(guò)饑或過(guò)飯，或饑，飽不均飲食，使胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)失常而致消化不良，因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)，定時(shí)時(shí)飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣。
2.進(jìn)食溫度適宜：飲食的溫度以“不燙不涼”為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜，過(guò)冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時(shí)過(guò)冷飲食還能刺激胃蠕動(dòng)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過(guò)熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護(hù)作用降低，還能使胃粘膜血管擴(kuò)張，可導(dǎo)致胃粘膜出血。
3.細(xì)嚼慢咽：少食粗糙，過(guò)硬食物，對(duì)食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用，對(duì)胃粘膜有保護(hù)作用，因此，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，不可囫圇吞棗。
4.食物結(jié)構(gòu)合理：動(dòng)物性食品，油膩食物不宜消化過(guò)多食用加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲，過(guò)細(xì)米面食物無(wú)機(jī)鹽，微量元素，維生素及食物纖維素大量損失，長(zhǎng)期食用必將造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致機(jī)體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
5.心情舒暢：人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使美味佳肴，也會(huì)味同嚼蠟。因此，進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快。
6.精神集中：食物的消化，吸收，需充足的的血液供應(yīng)胃腸道。若一邊進(jìn)食，一邊思考問(wèn)題，或一邊進(jìn)食，一邊看書(shū)，看電視，大量的血液要供應(yīng)腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應(yīng)，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必影響胃的功能，導(dǎo)致胃病發(fā)生。因此，進(jìn)食時(shí)要專心致志，不可一心二用。
7.避免辛辣：經(jīng)常大量食用辛辣刺激性食物，使胃粘膜受刺激，長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)，可引發(fā)慢性胃炎，因此，應(yīng)避免長(zhǎng)期，大量食用辣椒，大蒜等刺激性食物。
8.戒煙：吸煙可使胃部血客收縮，減少胃部血液供應(yīng)，同時(shí)抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜損害，吸煙可使幽門(mén)關(guān)閉不全，引起堿性膽汁反流入胃，破壞胃粘膜屏障，使胃粘膜防御功能降低而誘發(fā)胃病，因此，應(yīng)當(dāng)戒煙。
9.節(jié)制飲酒：一方面，適量飲用低度酒，能增加胃部血客的血流量，另一方面，長(zhǎng)期或一次大量飲用烈性酒，能直接破壞胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水腫，糜爛，甚至出血，因此，可適量飲用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，禁止大量飲白酒或酗酒。
10.飲水擇時(shí)：飯前，飯后大量飲水，可沖淡胃液，稀釋胃酸，使胃的化學(xué)性消化作用及胃酸的殺滅細(xì)菌作用大力降低。因此，應(yīng)避免飯前，飯后大量飲水。
11.合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)食后，胃有節(jié)律性的蠕動(dòng)，使食物在胃內(nèi)與胃液充分混合，研磨成食糜，并逐漸排空。飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良，因此，進(jìn)食后應(yīng)停半——一小時(shí)再行活動(dòng)。
12.講究衛(wèi)生：注意飲食衛(wèi)生，把住病從口關(guān)。做到便后，飯前洗手。生吃瓜果要沖洗干凈。避免食物污染上致病細(xì)菌。不食變質(zhì)，霉變食物。
濕疹是比較常見(jiàn)的一種皮膚類的疾病，得了濕疹會(huì)覺(jué)得患處很癢，而且還會(huì)復(fù)發(fā)，所以，一旦得了濕疹，患者一定要十分的注意自己的衣食住行，下面小編就告訴大家得了濕疹要注意些什么才能讓自己的濕疹早日痊愈。
濕疹在中醫(yī)文獻(xiàn)中擁有“浸淫瘡”、“旋耳瘡”、“繡球風(fēng)”、“四彎風(fēng)”、“奶癬”等多種別稱，分發(fā)作部位及人群不同又有多種分類。近年來(lái)，濕疹的發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，專家認(rèn)為這與氣候的變化、日常生活中大量化學(xué)制品的應(yīng)用、都市生活飲食結(jié)構(gòu)的改變等有密切聯(lián)系。
水流濕，火就燥。中華傳誦的各式俗語(yǔ)民歌皆以現(xiàn)實(shí)為引、暗指事物百態(tài)、流傳人生。如水火之理，中醫(yī)認(rèn)為濕熱累積、余火上涌、集內(nèi)外風(fēng)濕熱邪淫浸肌膚而生濕疹;又或者飲食不節(jié)，過(guò)食辛腥、脾失健運(yùn)而生濕疹。此外，濕熱蘊(yùn)久，肌膚失養(yǎng)也可導(dǎo)致類似病狀。
濕疹的治療應(yīng)以“養(yǎng)”“防”為主：養(yǎng)，即以傳統(tǒng)中藥固本培元，化除體內(nèi)瘀毒，增強(qiáng)人體抵抗能力;防，即為細(xì)心查清造成濕疹的過(guò)敏來(lái)源，調(diào)整生活作息，改善生活習(xí)慣，避免頑疾反復(fù)發(fā)作。
注意事項(xiàng)
濕疹患者應(yīng)忌辛辣、忌海鮮、忌狗肉、忌牛羊肉。盡可能避免感冒、扁桃腺炎、咽炎的發(fā)生。消除精神緊張因素，避免過(guò)于疲勞，注意休息。
1、忌口： 忌辛辣、忌海鮮、忌狗肉、忌牛羊肉。關(guān)于忌口，也有不同說(shuō)法， 有人認(rèn)為，忌口應(yīng)該視個(gè)體差異而定，一味忌口，將使人體喪失大量營(yíng)養(yǎng)，不利病情好轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)募煽谶€是必要的，尤其在服用治療性藥物期間，總體來(lái)看是利大于弊。
2、溶血性鏈球菌感染是本類病的一誘發(fā)因素，盡可能避免感冒、扁桃腺炎、咽炎的發(fā)生。一旦發(fā)生應(yīng)積極對(duì)癥治療，以免加重病情。經(jīng)常因扁桃腺化膿而誘發(fā)本病或加重本病的建議行扁桃腺摘除術(shù)。(對(duì)于此條扁桃體摘除，應(yīng)該慎重。)
3、消除精神緊張因素，避免過(guò)于疲勞，注意休息。
4、居住條件要干爽、通風(fēng)、便于洗浴。
5、在日常用藥中，抗瘧藥、β-受體阻滯劑均可誘發(fā)或加重病情。
6、內(nèi)分泌變化、妊娠均可誘發(fā)本病并使其加重。
7、多食富含維生素類食品，如新鮮水果、蔬菜等。
8、清洗患處時(shí)，動(dòng)作要輕揉，不要強(qiáng)行剝離皮屑，以免造成局部感染，如紅、腫、熱、痛，影響治療，使病程延長(zhǎng)。
9、如果是患者是嬰兒，而且是母乳喂養(yǎng)的話，母親一定要在飲食上尋找過(guò)敏或刺激的食物。常見(jiàn)的有海鮮、奶類、辣椒等，最好一樣一樣的限制，同時(shí)觀察是否和這些飲食有關(guān)。首先要吃的比較清淡，然后加用一些新鮮的蛋類或者海鮮，吃后再觀察嬰兒濕疹是什么反應(yīng)，是皮損加重還是癥狀加重，如果沒(méi)有任何反應(yīng)，可能就不是由食物所引起的濕疹，那就沒(méi)有必要限制。
10、成人濕疹必須要注意刺激性食物的攝入，患病后首先不能吃容易導(dǎo)致過(guò)敏的食物，或者是刺激性飲食，然后加用懷疑是過(guò)敏的食品，如果濕疹癥狀加重，說(shuō)明所加的物質(zhì)是過(guò)敏的，就要限制不吃。不要把所有蛋白質(zhì)類的食物都禁忌掉。尤其是注意的是，蛋白質(zhì)類食品最好吃新鮮的，同時(shí)注意一些防腐劑、人工色素、佐料導(dǎo)致的過(guò)敏。
11、老年人可能會(huì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝人會(huì)減少，可以多吃一些植物件蛋白、豆類食品、水果和蔬菜。
12.陰虱病與外陰濕疹、外陰騷癢癥應(yīng)該注意相鑒別。
13、盡量少接觸化學(xué)成份用品，洗衣粉長(zhǎng)期接觸的話也會(huì)導(dǎo)致癥狀加劇的。
濕疹預(yù)防護(hù)理
保持皮膚清潔干爽:給寶寶洗澡的時(shí)候，宜用溫水和不含堿性的沐浴劑來(lái)清潔寶寶的身體?；加虚g擦疹的寶寶，要特別注意清洗皮膚的皺褶間。洗澡時(shí)，沐浴劑必須沖凈。洗完后，抹干寶寶身上的水分，再涂上非油性的潤(rùn)膚膏，以免妨礙皮膚的正常呼吸。寶寶的頭發(fā)亦要每天清洗，若已經(jīng)患上脂溢性皮炎，仔細(xì)清洗頭部便可除去瘡痂。如果瘡痂已變硬粘住頭部，則可先在患處涂上橄欖油，過(guò)一會(huì)再洗。
如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，媽媽在飲食上要注意清淡，避免魚(yú)、蝦、蛋等容易使?jié)裾罴又氐氖澄铩?/p>
修短指甲:若患上劇癢的異位性皮炎或接觸性皮炎，家長(zhǎng)要經(jīng)常修短寶寶的指甲，減少抓傷的機(jī)會(huì)。
避免受外界刺激:家長(zhǎng)要經(jīng)常留意寶寶周圍的冷熱溫度及濕度的變化?；冀佑|性皮炎的寶寶，尤其要避免皮膚暴露在冷風(fēng)或強(qiáng)烈日曬下。夏天，寶寶運(yùn)動(dòng)流汗后，應(yīng)仔細(xì)為他抹干汗水;天冷干燥時(shí)，應(yīng)替寶寶搽上防過(guò)敏的非油性潤(rùn)膚霜。
濕疹飲食禁忌
很多濕疹的發(fā)生都是緣于患者不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，例如辛辣刺激性食物、致敏性食物和高糖食物都易引起皮膚變態(tài)反應(yīng)，而高糖類食物更可能造成皮膚感染和潰爛。皮膚濕疹患者還應(yīng)當(dāng)忌食辣椒、茴香、豬頭肉、肥豬肉、黃芪、黃精、紫河車、銀耳、燕窩、荔枝、 飴糖、蜂蜜、蜂王漿、公雞、烏賊魚(yú)、鱸魚(yú)、花椒、洋蔥、大蒜、芥末、胡椒、桂皮、韭菜、竹筍、蘑菇、蝦、黃刺魚(yú)、海帶、海蜇、淡菜、紫菜、大棗、掛圓、白酒、人參等。在治療濕疹方面的藥膏有歐其貝康，它并提高身體的自身免疫功能，防止系列并發(fā)癥的發(fā)生，綜合治療。
濕疹易發(fā)人群：
1、消化不良的寶寶--嬰兒濕疹：嬰兒濕疹常在出生后1~2個(gè)月發(fā)病，到2歲左右逐漸緩解，受遺傳性過(guò)敏體質(zhì)的影響，此類濕疹癥狀還與喂養(yǎng)不當(dāng)、消化不良、環(huán)境因素和衛(wèi)生條件有關(guān)。
2、煙酒不離的先生--陰囊濕疹：陰囊濕疹一般與男性的生活狀態(tài)有關(guān)，比如工作壓力太大，進(jìn)食過(guò)多的辛辣油炸食物，喜歡吸煙、飲酒，不太注重經(jīng)常洗浴都容易出現(xiàn)此類濕疹癥狀。
3、脂粉氣的女人--皮膚濕疹：皮膚濕疹大多和生理變化有關(guān)，當(dāng)面臨哺乳、生產(chǎn)等情況時(shí)可能出現(xiàn)濕疹癥狀。另外女性經(jīng)常洗衣物，喜歡化妝等都是引發(fā)濕疹的因素。
濕疹易發(fā)部位：
1、耳部，容易發(fā)生在耳后的褶皺處，中醫(yī)稱為旋耳瘡。有時(shí)候會(huì)在耳部的前后的縫隙間，嚴(yán)重者還會(huì)蔓延至整個(gè)耳部。耳部出現(xiàn)濕疹后，容易出現(xiàn)一些潮紅、灼熱、瘙癢、糜爛、滲液、甚至是水皰、紅斑等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就會(huì)結(jié)痂，耳部濕疹呈對(duì)稱分布瘙癢感也比較強(qiáng)烈，發(fā)病也比較容易個(gè)感染，大多數(shù)兒童會(huì)出現(xiàn)耳部濕疹。
2、手部，濕疹最容易受天氣的影響，相對(duì)來(lái)說(shuō)，冬天較為嚴(yán)重，夏季較輕，常常在手背出現(xiàn)，主要癥狀就會(huì)出現(xiàn)一些紅斑、皸裂、脫屑、瘙癢感比較嚴(yán)重，通常是由于一些過(guò)于刺激的物品導(dǎo)致的。
3、小腿，發(fā)生在小腿上的濕疹相對(duì)比較常見(jiàn)，大部分會(huì)出現(xiàn)在小腿外側(cè)，分布比較對(duì)稱，慢性濕疹與急性濕疹有所不同，濕疹的出現(xiàn)容易出現(xiàn)一些因血液回流導(dǎo)致的障礙，或是靜脈曲張等等，有的也會(huì)引起一些慢性的淤血癥狀，潰爛的癥狀也比較常見(jiàn)。
濕疹的家庭防治方法：
1、冰敷：冰敷有助于緩解濕疹所引起的皮膚瘙癢紅腫，起到抗炎抗過(guò)敏的作用?？墒褂脤I(yè)的皮膚冷卻舒緩儀，定期冰敷患處。
2、提防嬰兒乳液：嬰兒乳液并非治療小孩濕疹的最佳選擇。這些產(chǎn)品含高量水分，當(dāng)水分蒸發(fā)時(shí)，反而使皮膚更干燥、更癢。
3、用溫水泡澡：皮膚炎患者可以洗澡，但需用溫水洗，這樣能減少感染的機(jī)會(huì)，并有助于軟化皮膚。但應(yīng)避免過(guò)熱或過(guò)冷的水。注意：用溫水泡澡不等于熱敷，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，熱敷不適于濕疹。男性應(yīng)養(yǎng)成睡前用溫水清洗下身的好習(xí)慣，注意不要用太熱的水洗。清洗時(shí)應(yīng)注意順序，擦洗方向應(yīng)先上后下，由前到后,即先洗陰囊部，后洗肛門(mén)部位，單獨(dú)準(zhǔn)備一塊軟毛巾擦拭。
4、使用潤(rùn)膚產(chǎn)品：每次洗完澡后，都應(yīng)涂上潤(rùn)膚乳液，以保留水分，防止水分流失，注意不要經(jīng)常洗澡。不要使用激素藥膏，可選用具有自然療法功效不含激素的純植物配方。
5、拔罐法：每星期一次拔罐，可去除體內(nèi)濕毒。
大家應(yīng)該都出現(xiàn)過(guò)這種情況，突然性的感覺(jué)耳朵旁邊有嗡嗡的聲音，有時(shí)聲音大，有時(shí)聲音小，聲音大的時(shí)候連旁人說(shuō)話都聽(tīng)不清。造成耳鳴的原因有許多，大家一定要知道是什么原因造成了自己耳鳴。
耳鳴是累及聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)的許多疾病不同病理變化的結(jié)果，病因復(fù)雜，機(jī)制不清，主要表現(xiàn)為無(wú)相應(yīng)的外界聲源或電刺激，而主觀上在耳內(nèi)或顱內(nèi)有聲音感覺(jué)。在臨床上它既是許多疾病的伴發(fā)癥狀，也是一些嚴(yán)重疾病的首發(fā)癥狀（如聽(tīng)神經(jīng)瘤）。
造成耳鳴的原因有很多：
① 主要是耳部的疾病，如外耳疾?。和舛姥?、耵聹栓塞、外耳異物等，中耳的急慢性炎癥、鼓膜穿孔、耳硬化癥及內(nèi)耳的美尼爾氏綜合癥、聽(tīng)神經(jīng)瘤，都能引起耳鳴。
② 血管性疾病也會(huì)發(fā)生耳鳴，如頸靜脈球體瘤、耳內(nèi)小血管擴(kuò)張，血管畸形、血管瘤等，來(lái)自靜脈的耳鳴多為嘈雜聲，來(lái)自動(dòng)脈的耳鳴與脈搏的搏動(dòng)相一致。
③ 其它一些全身性疾病也能引起耳鳴：植物神經(jīng)紊亂、腦供血缺乏、中風(fēng)前期、高血壓、低血壓、貧血、糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良。
④ 另外，過(guò)量使用了對(duì)耳有毒性作用的藥物如慶大霉素、鏈霉素或卡那霉素等，也可出現(xiàn)耳鳴和聽(tīng)力下降，且耳鳴比聽(tīng)力下降出現(xiàn)得早。
⑤ 過(guò)度疲勞、睡眠不足、情緒過(guò)于緊張也可導(dǎo)致耳鳴的發(fā)生。
對(duì)于耳鳴患者，首先要查明究竟屬于哪種原因引起，然后根據(jù)具體情況處理：
① 過(guò)度疲勞及睡眠不足者應(yīng)注意休息、保證足夠睡眠；情緒緊張焦慮者要使思想放松，必要時(shí)可服用一些鎮(zhèn)靜藥，如安定、非那根。六味地黃丸等中藥制劑對(duì)耳鳴也有一定的作用。
② 耳部疾病引起的耳鳴要積極治療耳部原發(fā)疾病。
③ 有全身病者要同時(shí)進(jìn)行治療，如高血壓病人要降低血壓，糖尿病人要控制血糖，貧血病人要糾正貧血，營(yíng)養(yǎng)不良或偏食者要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分等；
④ 如果是因?yàn)橛昧硕拘运幬锶纭皯c大霉素”、“鏈霉素”或“卡那霉素”等而出現(xiàn)耳鳴，則應(yīng)及時(shí)停藥和采取有力的醫(yī)療措施，以期消除耳鳴，恢復(fù)聽(tīng)力。
自己動(dòng)手巧把耳鳴除
很多人或許都有不同程度的耳鳴。輕者耳鳴近若蚊蠅聲，遠(yuǎn)似蟬鳴；重者耳鳴高亢聲如汽笛長(zhǎng)鳴，嚴(yán)重影響睡眠和生活質(zhì)量。重度耳鳴者應(yīng)去醫(yī)院治療，輕度耳鳴患者，可采用以下方法試治。
屏氣法定息靜坐，咬緊牙關(guān)，以兩指捏鼻孔，怒睜雙目，使氣竄入耳竅，至感覺(jué)轟轟有聲為止。每日數(shù)次，連做2～3天。
搓掌法坐定，搓掌心50次，趁掌心熱時(shí)緊按雙側(cè)耳門(mén)。如此反復(fù)6次，連做2～3天，方能奏效。
塞耳法麝香0.5克、金蝎14條，共研細(xì)末，貯于有蓋瓶?jī)?nèi)。使用時(shí)，采鮮荷葉一張輕揉后，包少量藥粉塞患耳，翌日清晨取出，可發(fā)揮療效。
我有一個(gè)比較靈的偏方:用藥棉蘸鯉魚(yú)膽汁塞在耳朵里,二十分鐘后拿出,注意要把殘存的膽汁清理干凈
耳鳴的治療為耳科三大難題之一（另二個(gè)為耳聾、眩暈），盡管治療方法很多，但尚無(wú)特殊有效的方法。
(1).病因?qū)W治療：該治療是醫(yī)學(xué)上首要且最理想的治療方法，但耳鳴只有少于5％其病因可能診斷并進(jìn)行治療；
(2).藥物治療：包括基本疾患治療和對(duì)癥治療，后者包括減輕耳鳴對(duì)病人的影響（如抗抑郁藥學(xué)抗焦慮藥）和耳鳴抑制藥（如利多卡因、氯硝安定和卡馬西平等）；
(3).掩蔽療法：為目前治療耳鳴較為有效的方法；
(4).心理學(xué)治療：通過(guò)語(yǔ)言和非語(yǔ)言的交流方式及一些方法來(lái)影響及改變被治療者的心理狀態(tài)及心理障礙，從而達(dá)到打斷惡性循環(huán)、治療耳鳴的目的。心理學(xué)治療是重要的療法之一。
(5).電刺激療法：是利用電流直接刺激聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)達(dá)到抑制耳鳴的目的。
(6).耳鳴的聯(lián)合治療：耳鳴的治療方法很多，很難確定何種治療方法更為有效。除病因治療外，包括藥物、生物反饋、聲掩蔽、電刺激的聯(lián)合治療更為合理，以期達(dá)到縮短治療時(shí)間、減少具有副作用藥物之用量，增加協(xié)同療效，達(dá)到更有效的治療耳鳴。
幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
由于耳鳴受多種因素的影響，病人在治療耳嗚中還應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
1 要有樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度。一旦有耳鳴，不要過(guò)度緊張，應(yīng)及時(shí)接受醫(yī)生的診治。在診治過(guò)程中，聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，積極配合治療．并且可積極主動(dòng)地發(fā)揮其他優(yōu)勢(shì)(如業(yè)余愛(ài)好和熱愛(ài)本職工作等)來(lái)分散自己對(duì)耳鳴的關(guān)注，調(diào)整自己的生活節(jié)奏，多培養(yǎng)一些興趣點(diǎn)。
2 避免在強(qiáng)噪聲環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間逗留或過(guò)多地接觸噪聲．避免或謹(jǐn)慎地使用耳毒性藥物，少吸煙、少飲酒、生活作息有規(guī)律，睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)(中青年7—8小時(shí)，老年人6小時(shí)睡眠即可)。
3 由于耳鳴起因較慢、病程都非短期內(nèi)發(fā)生，故治療一般也需要較長(zhǎng)時(shí)間，如耳鳴掩蔽療法、松弛療法等至少要完成為期一個(gè)月的療程，才能評(píng)估治療效果。因此，病人在配合治療過(guò)程中要有恒心，不要輕易放棄。
耳鳴表現(xiàn)多種多樣，有的為一側(cè)耳鳴，有的則為兩側(cè)；有的間歇出現(xiàn)，有的持續(xù)不停；輕者安靜時(shí)方覺(jué)耳鳴，重者身處鬧市時(shí)都感到吵鬧不安。
治療耳鳴小驗(yàn)方（僅供參考）
百合散治耳鳴 ：取百合90克研成粉末，每次用溫水沖服9克，每日2次。對(duì)陰虛火旺所致的耳鳴及聽(tīng)力減退療效較好。
靈磁石治耳鳴 ：取靈磁石10克，水煎服，1日2次，連用10天為1療程。
蘆瓦飲治耳鳴 ：取鮮蘆根、瓦松、車芯草各10克，水煎成湯劑當(dāng)茶飲，1月為1療程。
民間治療偏方
靈磁石30克、五味子10克、龍膽草6克、生地黃30克、山藥12克、山茱萸12克、澤瀉10克、丹皮10克、茯苓10克，水煎服。用法：靈磁石先煎20分鐘，然后再與另8味藥一起煎20分鐘即可服用，每天一劑，早晚各服一次，連服7劑。 黨參30克、黑胡椒10克（布包）、白鴿1只（去毛及內(nèi)臟），加水適量，稍加食鹽，小火燉熟，飲湯吃鴿肉，連服5～7天。
（1） 肝膽濕熱型：龍膽草、澤瀉、車前草、山梔子、生地各15克，柴胡、當(dāng)歸尾各10克，郁金12克，葛根30克，甘草6克。
（2） 瘀阻脈絡(luò)型：赤勺、石昌蒲各15克，桃仁、當(dāng)歸、紅花各12克，川芎、柴胡、蔓荊子各10克，甘草6克。
（3） 肝腎陰虛型：丹皮、熟地、山萸肉各12克，云茯苓、澤瀉、女貞子、旱蓮草各15克，磁石、珍珠母（均先煎）各30克，五味子10克。
以上方劑每日1劑，用清水500毫升煎至150毫升，頓服。14劑為1療程，可連服2個(gè)療程。另用復(fù)方丹參注射液12～20毫升，加入5%葡萄糖溶液250毫升中靜脈滴注，每天一次。
人上歲數(shù)之后，許多老人都有耳鳴現(xiàn)象。發(fā)生耳鳴要及時(shí)檢查，找出原因，及早治療，防止聽(tīng)力的進(jìn)一步受損。對(duì)于非器質(zhì)性耳鳴，您不妨試試以下幾種方法：搓掌法屏息坐定，搓掌心50次，趁掌心熱時(shí)緊按雙側(cè)耳門(mén)，如此作6次，連作2～3個(gè)月。治療時(shí)，要保持心情清靜。
屏氣法安定靜坐，緊緊閉嘴，以兩指捏緊鼻孔，鼓氣使氣沖擊耳竅，至耳朵感覺(jué)到轟轟有聲為止。每日做數(shù)次。
摩耳門(mén)法用大拇指順時(shí)針?lè)较虬茨ΧT(mén)12下，再逆時(shí)針?lè)较虬茨ΧT(mén)12下，每日數(shù)次。
鳴天鼓耳功法用兩手分別按摩兩側(cè)耳輪18次，然后用兩手魚(yú)際處（兩手靠小指?jìng)?cè)邊緣）掩住耳道，手指放在后腦部，用食指壓中指輕彈后腦部24次，可聽(tīng)到“咚咚”響聲，稱鳴天鼓法。
聲音掩蔽法打開(kāi)收音機(jī)，調(diào)到一個(gè)有噪音的波段，把音量調(diào)整到稍高于自己耳鳴的音調(diào)，每次聽(tīng)10～15分鐘，每天聽(tīng)5～8次，連續(xù)數(shù)日。
耳枕用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份，制成枕芯，經(jīng)常枕之，有消除耳鳴、增強(qiáng)聽(tīng)力、明目之功效。
預(yù)防耳聾耳鳴的發(fā)生，要做到生活規(guī)律，睡眠充足，避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)。戒煙限酒、少飲咖啡及濃茶。節(jié)制脂肪類食物和高鹽飲食的攝入。遠(yuǎn)離噪音，減少噪音對(duì)聽(tīng)神經(jīng)的損傷。
補(bǔ)充水分：
晚上睡覺(jué)時(shí)，人體雖然不處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，但是水分也會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較咸的食物，早起就感覺(jué)特別的口渴。此時(shí)一杯水，可及時(shí)的補(bǔ)充身體代謝丟失的水分。
預(yù)防便秘：
很多人由于腸胃的原因，在早晨起床之后會(huì)經(jīng)常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、濕潤(rùn)腸道、軟化大便促進(jìn)大便的排泄。如若長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去便可以預(yù)防腸胃不舒服導(dǎo)致的便秘。
調(diào)節(jié)腸胃：
經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)候喝一大杯水即可以達(dá)到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使一天三餐的營(yíng)養(yǎng)得到充分的吸收。
清醒頭腦：
早晨起來(lái)之后很多人腦子可能會(huì)有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺(jué)，這時(shí)候喝上一杯水可以增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
降低血稠：
睡后缺水使人體血液黏度比較高，導(dǎo)致血液循環(huán)怠慢。這也是為什么早晨起來(lái)的時(shí)候腦梗塞發(fā)病率比較高的原因。此時(shí)一杯水可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生。
喝什么樣的水：
新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，開(kāi)水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。
喝什么溫度的水：
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃至25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。
喝多少水為宜：
一個(gè)健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。
怎樣喝水最好：
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
是居家媽媽的省錢(qián)必備“良方”，其實(shí)在“毒害”我們的健康，或引發(fā)癌癥。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師指出，這四個(gè)習(xí)以為常的習(xí)慣，其實(shí)都是壞習(xí)慣，小心致癌。如果你有以下四個(gè)炒菜的習(xí)慣，編輯建議你一定要戒掉，不然小心癌找上門(mén)。
壞習(xí)慣一：剩下油炸的油仍用來(lái)炒菜
很多人不舍得扔油炸過(guò)的油，還會(huì)用來(lái)高溫炒菜或油炸，其實(shí)這種做法非常不可取。夏朋濱認(rèn)為，使用多次用過(guò)的油，油里面會(huì)有殘留致癌物，主要是苯 并芘的成分，還有些醛類、雜環(huán)化合物等。食物油最好只用一次，在控制好油溫情況下，最多2-3次。由此看來(lái)，在街邊的炸串、炸臭豆腐是吃不得了呢!
在食用油的選擇方面，夏朋濱介紹說(shuō)，從食用油的來(lái)源來(lái)說(shuō)，主要有動(dòng)物性和植物性。日常生活中盡量少用動(dòng)物性油脂，在總量控制的基礎(chǔ)上，選用植物 油。在轉(zhuǎn)基因食物還沒(méi)有足夠證據(jù)證明無(wú)害的情況下，推薦選用非轉(zhuǎn)基因植物油。從加工工藝上，優(yōu)先選擇物理壓榨方法生產(chǎn)的油，少用化學(xué)浸出法生產(chǎn)的油，因其 含有一些化學(xué)加工過(guò)程中殘留的有害化學(xué)物質(zhì)，雖然在安全范圍內(nèi)，但少攝入為好。
此外，營(yíng)養(yǎng)師還特別提醒，在煎魚(yú)的時(shí)候要注意控制好油溫，煎魚(yú)很容易糊。最好是鍋熱了就放油，然后再放魚(yú)，這樣就不容易糊鍋，千萬(wàn)不要等鍋冒煙了再放油。
壞習(xí)慣二： 炒菜后不刷鍋接著炒
大多數(shù)懶人的通用生活習(xí)慣之一。剛炒過(guò)雞蛋，鍋里還有一些底油，沒(méi)事，接著再放點(diǎn)油接著炒其他的菜，這樣 既省錢(qián)也省油，一舉兩得。剛炒過(guò)青菜，沒(méi)啥油，鍋也是干凈的，那就繼續(xù)用唄……然而，中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師指出，看似干凈的鍋表面會(huì)附著油脂和 食物殘?jiān)?，?dāng)再次高溫加熱時(shí)，可能產(chǎn)生苯并芘等致癌物。而且在不刷鍋再接著炒菜的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原本在鍋里殘余的菜很容易燒焦，這也存在一定的致癌隱患。 因此，建議大家不要舍掉刷鍋這一步驟，為了健康和菜的好賣(mài)相，還是洗刷刷起來(lái)吧!
壞習(xí)慣三：炒完菜馬上就關(guān)油煙機(jī)
菜馬上就要出鍋了，關(guān)火、關(guān)抽煙機(jī)、盛菜，一系列的動(dòng)作一氣呵成，一道菜宣告完成。然而就是這一隨手的習(xí)慣，卻暗藏“殺機(jī)”。夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師介紹 說(shuō)，有的人喜歡炒菜結(jié)束后，立馬關(guān)掉油煙機(jī)，這跟隨手關(guān)燈的習(xí)慣一樣自然，然而這是不利于身體健康的。如果是火特別大，菜燒焦的話，更會(huì)引起有害物質(zhì)釋 放，特別是對(duì)呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生危害，有可能有誘發(fā)肺癌的可能。
因?yàn)樵诔床诉^(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，特別是高溫油煙，而油煙機(jī)在排除廢氣方面起了非常大的作用。事實(shí)上，油煙機(jī)排除廢 氣也是需要時(shí)間的，當(dāng)炒菜結(jié)束后仍有未排干凈的廢氣殘留在廚房。炒完菜后，不妨讓油煙機(jī)繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)3-5分鐘，確保有害氣體完全排出。另外，在炒菜時(shí)盡量關(guān) 上廚房門(mén)，將窗戶打開(kāi)通風(fēng)，這樣在一定程度上也能減少有害物質(zhì)在廚房?jī)?nèi)的殘留。
壞習(xí)慣四：油冒煙時(shí)才下鍋
怎么看油是否熱了?很多人會(huì)回答看到油鍋冒煙就行了。但是這樣做健康嗎?夏朋濱指出，油鍋冒煙的時(shí)候，油溫往往已經(jīng)達(dá)到200℃以上，此時(shí)才把 菜下鍋的話，產(chǎn)生的致癌物會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。這種條件下，蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)素也被破壞了。此外，油在這種溫度下，不僅其中所含的脂溶性維生素受到破壞，而且 其中人體中必需脂肪酸也受到氧化破壞，降低了油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。營(yíng)養(yǎng)師建議，在烹飪過(guò)程中，最好是熱鍋冷油，油在高溫狀態(tài)下產(chǎn)生的反式脂肪酸對(duì)人體是有害的。
一般情況下，人們?cè)谄綍r(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法都是十分認(rèn)可的，而采用不同的運(yùn)動(dòng)方式，其對(duì)身體所起到的益處也是各不相同的，因此，對(duì)于想要長(zhǎng)壽的老年人來(lái)說(shuō)，其在平時(shí)就應(yīng)該多練習(xí)以下四個(gè)動(dòng)作。
1、大步走
【看看功效】
大步走可以增強(qiáng)耐力、攜氧能力和提高運(yùn)動(dòng)速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來(lái)，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。
2、拳擊
【看看功效】
健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習(xí)方法】
參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。
3、游泳
【看看功效】
游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng)。
【正確的游法】
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。
接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動(dòng)作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì)，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
4、跑步
【看看功效】
跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來(lái)要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
由于不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于人們養(yǎng)生所起到的效果也是不同的，因此，大家在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，還需要結(jié)合自己的身體狀況來(lái)決定，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于其身體體質(zhì)較差，就不適宜做劇烈性的運(yùn)動(dòng)。
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