簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽方法
簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)如果是自己的腰部有太多贅肉的話就會(huì)感覺(jué)到自己的特別的難堪，尤其是在穿一些衣服的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得特別的不好看，所以就想要去減肥的，但是減肥是非常難以去堅(jiān)持下去的，尤其是運(yùn)用瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥是最困難的，這是由于在做瑜伽的時(shí)候全身的肌肉都需要使勁的，這就需要自己的肌肉非常的用力，所以要注意自己肌肉的承受能力。
貓式伸直式
第一步：雙腳跪地坐在地面，兩腳的小腿貼住地面，雙手撐住地面，上半身與大腿形成一條垂直線，腳尖是朝下觸地的。
要點(diǎn)：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部發(fā)力。
第二步：慢慢呼氣，小腹往后收縮，，頭往下垂，背部漸漸成一個(gè)拱形，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。
要點(diǎn)：動(dòng)作不要太快，需要與自己的呼吸節(jié)奏一起慢慢地變化。
第三步：臀部向上抬起，雙手保持撐住地面，頭部往上抬，收縮背部肌肉，腹部收緊，保持5秒。
要點(diǎn)：頭部不要太往上抬起，腰部要向下稍彎曲，但是不要塌腰。
鴿子式
第四步：雙腳膝蓋靠攏而坐，上身立直，眼睛目視前方，雙手放在膝蓋處，保持5秒。
要點(diǎn)：不要讓自己分心了，可以數(shù)數(shù)自己的呼吸，一呼一吸。
第五步：稍側(cè)坐，雙腳彎曲，腳跟靠近會(huì)陰處，小腿側(cè)貼地面，左腳貼在右腳上面，雙手自然放在膝蓋上，保持5秒。
要點(diǎn)：上半身要立直，兩腿之間要盡量貼住。
第六步：慢慢吸氣，右腳向前彎曲，小腿大腿全部貼地，腳跟靠近會(huì)陰處，左腳向后伸直，腳背貼地，雙手自然放在右腿上，保持5秒。
要點(diǎn)：右腳與左腳其實(shí)是一條直線，身體可以稍往右轉(zhuǎn)。
第七步：自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往頭后彎曲，左手屈肘，讓肘部位置扣住左腳腳尖，右手抓住左手，手心向下，頭部往前看，保持10秒結(jié)束動(dòng)作。
要點(diǎn)：你的左小腿往上抬的時(shí)候千萬(wàn)不要太急，否則會(huì)拉傷你的腿部。
剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的人們來(lái)說(shuō)不能夠操之過(guò)急的，一定要讓自己掌握了基礎(chǔ)以后再做其他更加有難度的動(dòng)作，可以從最簡(jiǎn)單的瘦腰部的瑜伽開始做起，比如說(shuō)鴿子式，這種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作并不算是那么大的，但是一定要注意不能夠?qū)⒆约和炔可咸У奶^(guò)于著急，要不然的話很可能就會(huì)拉傷自己的腿部。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】瘦腰的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，瑜伽減胖是大家的第一，瘦腰也不例外，那么有那么簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作呢，一起來(lái)了解停瘦腰的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作吧。
瘦腰的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作1.金剛座跪在墊子上，然后雙手在背后十指相扣呈拳狀，曲腰讓胸部貼在大腿上，停巴點(diǎn)地，之后雙手抬高垂直于地面上。動(dòng)作保持10~20個(gè)喚吸。然后復(fù)原開始動(dòng)作。
瘦腰瑜伽動(dòng)作2.第一將左腿曲曲貼在大腿根部上，身體要保持挺立，然后右腿向后曲曲，雙手在后腦勺交握。眼睛看向左上方，扭動(dòng)身體向左。動(dòng)作保持10~20個(gè)喚吸左右之后復(fù)原長(zhǎng)腿坐姿放松。
瘦腰瑜伽動(dòng)作3.山式站立墊子上，然后雙腳與肩同寬！雙手曲曲在胸前，手指相對(duì)。眼睛向前看。兩腳掌腳尖向外。曲曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺立，雙手于胸前合掌。眼睛凝看著前方。自然喚吸，保持姿勢(shì)10~20個(gè)喚吸。
瘦腰的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
瘦腰的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作4.放松身體，自然躺在墊子上，然后雙手平攤在身體兩側(cè)，與肩膀在同一水平線上。之后雙腿并攏，利用腰腹的力度把雙腿抬起來(lái)，眼睛平視著正前方。扭動(dòng)腰部雙膝落在左邊，交叉扭曲。自然喚吸，姿勢(shì)保持10~15個(gè)喚吸，就換另外一邊。
瘦腰瑜伽動(dòng)作5.第一吸氣，然后轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣則反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然喚吸5次。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹，有的人會(huì)疑問(wèn)，自己腹部亮亮沒(méi)什么贅肉，但是為什么小腹還是會(huì)突出呢？這可能是骨盆前傾導(dǎo)致。骨盆前傾部分是因?yàn)檫z傳，產(chǎn)生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強(qiáng)將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，一起來(lái)看看簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹。
簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹
貓姿
1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2.一邊吐氣，一邊曲曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
船式
1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。
單腿扭轉(zhuǎn)
1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。
2.身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺立往左后方扭轉(zhuǎn)，視線凝望后方，確認(rèn)兩邊坐骨力度平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。
簡(jiǎn)單瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對(duì)，用雙手握住了兩足足尖。
2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)全度靠近地面。
橋式
1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個(gè)拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。
基本上很多人們都需要長(zhǎng)期的坐著，而且因?yàn)楣ぷ髟?，所以每天的飲食都顯得那么的不規(guī)律，最重要的就是根本就沒(méi)有任何的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉的，這樣的話就會(huì)使得自己的腰部有非常多的贅肉堆積起來(lái)，所以就有很多女性朋友們想要找到一個(gè)非常有效果的瘦腰腹部的小方法，但是這種方法卻非常多的，并不知道應(yīng)該要選擇哪一種才更加的適合自己，能夠有效的去瘦身。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒
3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次
最主要的就是需要一個(gè)瑜伽墊的，因?yàn)楹芏嗟蔫べ?dòng)作都是要在瑜伽墊上面完成的，其實(shí)就是自己采取一個(gè)臥躺的姿勢(shì)就能夠達(dá)到瘦腰腹部的作用，只是這樣臥躺的姿勢(shì)必須要重復(fù)5，6次的，如果只是一次的話就達(dá)不到任何的作用，并且還要做一定的仰臥起坐的，這對(duì)于瘦腹部也是非常有效果的。
不管是在工作得時(shí)候還是在家的時(shí)候，一般都是中午吃完午飯就坐著休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問(wèn)題來(lái)了？有沒(méi)有輕松簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)了解一下吧？真的很簡(jiǎn)單喲！
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。
2.吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
效果：
(1) 通過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)
(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：
(1) 上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2) 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢(shì)
1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。
效果：
(1) 通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。
注意事項(xiàng)：
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3) 動(dòng)作過(guò)程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
上面介紹的這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式希望能幫到大家哦，現(xiàn)在大家的工作壓力都很大，在工作的同時(shí)一定要注意身體的健康，通過(guò)這些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到活動(dòng)筋骨，恢復(fù)精力的目的，同時(shí)注意，僅僅只是這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的哦，大家有時(shí)間還是要多去外面跑跑步或者去健身房鍛煉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
能夠擁有纖纖細(xì)腰是很多女性不斷在追求的目標(biāo)，但是在我們的生活中很多女性由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等現(xiàn)象，如果通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥對(duì)身體的健康是非常不利的，所以平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽不僅能強(qiáng)身健體還能達(dá)到很好的減肥效果，下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線； ?
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。 ?
方式二 ?
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦； ?
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。 ?
方式三 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度； ?
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒； ?
3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。 ?
方式四 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)； ?
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。 ?
方式五 ?
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面； ?
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
瑜伽雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是想要對(duì)身體更好的改善是要掌握好方法的，上面就是對(duì)睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且飲食上不能暴飲暴食，平時(shí)可以多吃一些青菜和水果。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關(guān)懷自己的身材等問(wèn)題，但是又遲疑長(zhǎng)期久坐，或者是飲食過(guò)多，愛(ài)吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問(wèn)題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來(lái)介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝全度向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺立，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運(yùn)動(dòng)，利用髖關(guān)節(jié)大腿對(duì)腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴(kuò)胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)折腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)折一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。
功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢(shì)，只轉(zhuǎn)折腰腹部，可練習(xí)腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以關(guān)心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對(duì)腹部施壓，促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺(jué)，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。
有很多的人喜歡練瑜伽，因?yàn)樗粌H能夠修身養(yǎng)性，還能夠減肥，因?yàn)闊o(wú)論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，你都可以選擇學(xué)習(xí)瑜伽，它沒(méi)有舞蹈那么瘋狂，也不需要強(qiáng)烈的節(jié)奏感來(lái)擾亂你，也不需要你花大量時(shí)間或者金錢去學(xué)習(xí)，既然瑜伽有那么好的效果，那么用來(lái)瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就為大家介紹一下吧。
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢(shì)不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢(shì)，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢(shì)不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
