練習(xí)瑜伽需要注意什么呢
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說(shuō)到瑜伽大家也知道是現(xiàn)在很多的女性喜愛(ài)的一種減肥運(yùn)動(dòng)，同樣的長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去還能有著修身養(yǎng)性的效果。對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)部分人群和年齡的，只是說(shuō)不同的人群進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)有一些不同，但是基本在練瑜伽需要注意的事項(xiàng)都是差不多的。這個(gè)都是需要了解到的，才會(huì)說(shuō)達(dá)到效果的同時(shí)還不會(huì)傷害到身體。那么，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么呢？
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
5、補(bǔ)充水分
建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會(huì)因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對(duì)腹部?jī)?nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中擴(kuò)張開(kāi)，此時(shí)身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么呢？雖然說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)是適合各種人群和年齡的，但是有著事情還是需要注意到位，不能說(shuō)不顧自己的身體狀況就去進(jìn)行減肥或者塑身。這些是不正確的，同樣的在做瑜伽之前一定要咨詢專業(yè)的瑜伽老師，在確保沒(méi)問(wèn)題的時(shí)候去進(jìn)行也是對(duì)自己負(fù)責(zé)。
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【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么，瑜伽是一種攝生又健身的運(yùn)動(dòng)，常常練習(xí)可以關(guān)心我們改善身體機(jī)能和塑造完美體形，一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么。
練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度便可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者全力而為便可收來(lái)理想的成效。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受來(lái)了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
練習(xí)瑜伽時(shí)需要注復(fù)什么
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最復(fù)要
很多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注復(fù)動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最復(fù)要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能度平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸助你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
現(xiàn)在有很多孕期媽媽也都會(huì)選擇來(lái)練習(xí)瑜伽了，因?yàn)閼言衅陂g進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話，不僅可以在分娩的時(shí)候起到助產(chǎn)的作用，而且還可以有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，所以很多愛(ài)美女性也會(huì)來(lái)選擇期間練習(xí)瑜伽，那么你知道懷孕期間練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意到那些嗎?
瑜伽不僅可以助產(chǎn)保健，并且它的功效是適合于任何一個(gè)人群的，不要認(rèn)為懷孕了就沒(méi)法進(jìn)行瑜伽練習(xí)，孕期也要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，但是很多注意事項(xiàng)要牢記，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看吧。
1.孕期身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬(wàn)不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，最好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。
8.練習(xí)結(jié)束后，最好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要記得注意好相關(guān)方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果，并且同時(shí)讓自己整個(gè)人的狀態(tài)都可以變得很好，保持一個(gè)愉快的心情，這樣對(duì)寶寶也是十分的有好處的。
1.在練習(xí)的過(guò)程中，可以選擇不同的動(dòng)作。但是必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動(dòng)作。
2.動(dòng)作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。
3.向兩側(cè)的動(dòng)作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。
5.每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。
6.做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動(dòng)作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會(huì)傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習(xí)時(shí)不要將手臂上舉過(guò)頭。
9.飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。
10.妊娠第三個(gè)階段仰臥會(huì)引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過(guò)渡到站立。
12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
孕婦在孕期經(jīng)常性的進(jìn)行練習(xí)的話，那么是可以起到很好的作用的，因?yàn)槭紫辱べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較溫和，一般的情況只要掌握好適合的動(dòng)作體式，那么對(duì)于孕婦的好處是非常大的，但是有些卻也是格外需要注意到的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意到的一些方面，這些都一定要牢記，只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態(tài)，迎接一個(gè)健康的寶寶。
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擁有迷人瓜子臉讓瑜伽幫你做到
導(dǎo)讀：是不是對(duì)自己的一張大餅?zāi)樃械郊韧纯嘤譄o(wú)可奈何?學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的適用于臉部的瑜珈妙方，可以使臉部皮膚更加光滑，有助于改善輪廓，幫你塑造成更具魅力的瓜子臉美女。
按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。
如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。
這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。這也作為健康長(zhǎng)壽的秘訣 之一記載于動(dòng)議寶鑒中。
據(jù)說(shuō)，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
鍛煉身體的方式有很多，有人選擇跑步來(lái)健身，有人選擇游泳來(lái)健身，也有人選擇做瑜伽來(lái)健身。相較前兩種鍛煉方式而言，瑜伽有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，練習(xí)場(chǎng)地不受限制等特點(diǎn)。但是瑜伽對(duì)動(dòng)作的正確性要求比較高，在練習(xí)過(guò)后也要進(jìn)行相應(yīng)的放松。今天小編就來(lái)跟大家講講瑜伽練習(xí)后該做些什么。
練習(xí)瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時(shí)，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。
完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。在練習(xí)中，一旦感覺(jué)不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。
瑜伽能很好的放松我們的身心。在這個(gè)忙碌的時(shí)代，這的確是一個(gè)非常好的鍛煉方式。長(zhǎng)期做瑜伽還能增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。但瑜伽的動(dòng)作如果做得不到位也有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此練習(xí)時(shí)一定要注意，不能逞強(qiáng)。
養(yǎng)生瑜伽，顧名思義，就是能夠養(yǎng)生的瑜伽。在我們國(guó)家，將中醫(yī)和瑜伽結(jié)合到一起就被稱作為養(yǎng)生瑜伽。通過(guò)養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)不但能夠讓女性的身材越來(lái)越好，還能夠改善人體生理上的毛病。那么我們?cè)诰毩?xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中需要注重什么呢？
養(yǎng)生瑜伽注重事項(xiàng)
1、飽腹時(shí)不能練習(xí)
第一，在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時(shí)候必須要在飯后的1-2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，千萬(wàn)不要挑選在飽腹的時(shí)候來(lái)練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來(lái)進(jìn)行。為了讓身心更加放松，需要穿一些簡(jiǎn)單的T恤來(lái)進(jìn)行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時(shí)必定要挑選一個(gè)能夠讓人放松的場(chǎng)地，同時(shí)還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場(chǎng)地周圍的東西全部撤走。
2、要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
雖然說(shuō)瑜伽并不是一種特殊劇烈的活動(dòng)，但是必須要在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后才能夠進(jìn)行。不管是呼吸姿勢(shì)還是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都能夠讓瑜伽的動(dòng)作更加到位。除了舒展運(yùn)動(dòng)和俯身運(yùn)動(dòng)以外，繞肩運(yùn)動(dòng)和扭頭運(yùn)動(dòng)都是非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的親切起來(lái)，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注重事項(xiàng)有哪些。另外，大家在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過(guò)程中，必須要量力而為，千萬(wàn)不要過(guò)度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就立刻要進(jìn)行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。
平時(shí)很多的女性朋友都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)達(dá)到減肥健身的作用，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽還能夠幫助女性有效的排毒，具有一定的美容養(yǎng)顏的作用。要想讓，瑜伽能夠達(dá)到更好的效果，平時(shí)在飲食上應(yīng)該要有所注意，下面我們一起來(lái)了解對(duì)于初步練習(xí)瑜伽的朋友在飲食上應(yīng)該如何進(jìn)行有效的調(diào)理。
1、豆?jié){與果汁
最好是自己鮮榨的，市面上有很多豆?jié){機(jī)，不僅可以自己榨制豆?jié){也適用于果汁，榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜，一物兩用。
2、牛奶
推薦喝紅棗酸奶，方便實(shí)惠，口感也好。對(duì)肌膚的保養(yǎng)和氣血調(diào)養(yǎng)也有幫助。
鮮奶是一個(gè)非常好的瑜伽食品，喝不完還可以用來(lái)做面膜，或者洗澡，但是用鮮奶來(lái)洗澡就要注意點(diǎn)了，防止身上有牛奶味道。
3、燕麥片
燕麥片含有β葡聚糖，對(duì)預(yù)防心腦心腦血管病很有幫助，容易有飽腹感，對(duì)減肥是有極大的裨益。但是建議MM們自己沖的燕麥片，自己沖調(diào)的燕麥少了很多添加劑?？梢约尤肱Ｄ袒蚨?jié){沖泡。
4、雞蛋
雞蛋可以補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)，也富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，可以健腦，同時(shí)也有許多微量元素。
5、茶
MM們?cè)谠缟峡梢杂貌枞~給自己泡壺茶，花茶或者養(yǎng)顏茶在早上喝，提神醒腦又可以減肥。
6、水果
水果是一項(xiàng)非常好的餐后視頻，在中醫(yī)里面曾說(shuō)過(guò)，早上吃水果，水果里面的營(yíng)養(yǎng)更容易被身體吸收，所以建議大家多吃一些蘋(píng)果、葡萄、獼猴桃和香蕉之類的水果！
7、全麥面包
全麥面包里含有豐富的膳食纖維，可使攝入的熱能減少，有利于減肥。最佳的定量是早餐吃兩片全麥面包。
同時(shí)，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中還應(yīng)該盡量的讓動(dòng)作能夠更加規(guī)范一些，然后再配合合理科學(xué)的飲食，盡量可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，幫助身體快速的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠使得瑜伽在減肥健身等方面的效果更加明顯。
在生活中多注意鍛煉身體，就能讓身體有比較好的狀態(tài)。鍛煉身體的時(shí)候，采用的運(yùn)動(dòng)方法也是多種多樣的?？梢源蚧@球、踢足球、練瑜伽、騎自行車等。這些鍛煉的方法都是能很好起到保健養(yǎng)生的效果。其中瑜伽適合非常多的人練習(xí)。老人孩子都是能練瑜伽的。那么練瑜伽要注意什么？那么我們下面就來(lái)介紹一下。
? 時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn)：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康）。
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
? 練瑜伽需要注意什么，只要在平常的時(shí)候多注意這些方面就可以了。另外在飲食上要多吃清淡的食物，少吃比較油膩和辛辣刺激的食物。保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要喝酒抽煙。身體如果有疾病癥狀的話，那么就要在治療好疾病的癥狀后才能繼續(xù)的練習(xí)，這樣才能有好的效果。
瑜伽對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)，并不是一個(gè)陌生的活動(dòng)。很多人都知道，瑜伽不僅能鍛煉身體，還能保持身體的均勻，精神的穩(wěn)定，促進(jìn)血液循環(huán)，保持內(nèi)分泌正常。鑒于瑜伽有多種功效，所以瑜伽在全世界都很流行，是養(yǎng)生的首選哦。為了能夠更好地養(yǎng)生，那么我們來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽要注意什么。
練習(xí)瑜伽后注意事項(xiàng)
① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。
② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。
相關(guān)禁忌
禁忌一：
情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二：
上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心，練習(xí)不正確會(huì)導(dǎo)致骨折。
看了以上練習(xí)瑜伽要注意的點(diǎn)，相信大家都已經(jīng)明白了。喜歡練瑜伽的朋友，要注意身體的柔韌性，要選擇適合自己的體式，不能盲目的跟隨大流，造成自己身體的損傷，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，瑜伽是不會(huì)讓身體受到損傷的，除非你的姿勢(shì)很不正確。
無(wú)論我們做任何事情，都應(yīng)該把所有有可能出現(xiàn)的問(wèn)題考慮到，避免當(dāng)遇到困難的時(shí)候，自己不知道該怎么辦，露營(yíng)需要注意什么是很多想要去露營(yíng)額朋友思考的事情，只有把這些問(wèn)題都搞清楚了，我們才能夠更好的露營(yíng)，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下露營(yíng)需要注意什么吧！希望大家能夠有所了解。
宿營(yíng)營(yíng)地的選擇及其建設(shè)是關(guān)系到全部人員休息的大問(wèn)題，在營(yíng)地的選擇很講究，以下是注意事項(xiàng)：
近水：露營(yíng)休息離不開(kāi)水，近是選擇營(yíng)地的第一要素。因此，在選擇營(yíng)地時(shí)應(yīng)選擇靠近溪流、湖潭、河流邊，以便取水。但也不能將營(yíng)地扎在河灘上，有些河流上游有發(fā)電廠，在蓄水期間河灘寬、水流小，一旦放水時(shí)將漲滿河灘，包括一些溪流，平時(shí)小，一旦下暴雨，都有可能發(fā)大水或山洪暴發(fā)，一定要注意防范這種問(wèn)題，尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。
背風(fēng)：在野外扎營(yíng)，不能不考慮背風(fēng)問(wèn)題，尤其是在一些山谷、河灘上，應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營(yíng)。還有注意帳篷門(mén)的朝向不要迎著風(fēng)。背風(fēng)同時(shí)也是考慮用火安全與方便。
遠(yuǎn)崖：扎營(yíng)時(shí)不能將營(yíng)地扎在懸崖下面，這樣很危險(xiǎn)，一旦山上刮大風(fēng)時(shí)，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。
近村：營(yíng)地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒(méi)有柴禾、蔬菜、糧食等情況時(shí)就更為重要。近村的同時(shí)也是近路，即接近道路，方便隊(duì)伍的行動(dòng)和轉(zhuǎn)移。
背陰：如果是一個(gè)需要居住兩天以上的營(yíng)地，在好天氣情況下應(yīng)當(dāng)選擇一處背陰的地方扎營(yíng)，如在大樹(shù)下面及山的北面，最好是朝照太陽(yáng)，而不是夕照太陽(yáng)。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會(huì)太悶熱。
防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營(yíng)地絕不能扎在高地上、高樹(shù)下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。
建設(shè)營(yíng)地
營(yíng)地選擇好后即要建設(shè)營(yíng)地。尤其是有一定規(guī)模的野外露營(yíng)地，整個(gè)營(yíng)地的建設(shè)就尤為重要，分以下一些步驟：
平整場(chǎng)地：將已經(jīng)選擇好的帳篷區(qū)打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一塊坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作為露營(yíng)地。
場(chǎng)地分區(qū)：一個(gè)齊備的營(yíng)地應(yīng)分帳篷宿營(yíng)區(qū)，用火區(qū)，就餐區(qū)，娛樂(lè)區(qū)，用水區(qū)（盥洗），衛(wèi)生區(qū)等區(qū)域。第一個(gè)先落實(shí)宿營(yíng)地。用火區(qū)應(yīng)在下風(fēng)處，距離帳篷區(qū)應(yīng)在10～15米以上，以防火星燒破帳篷。就餐區(qū)應(yīng)就近用火區(qū)，以便燒飯做菜及就餐?；顒?dòng)及娛樂(lè)區(qū)應(yīng)就餐區(qū)的下風(fēng)處，以防活動(dòng)的灰塵污染餐具等物，并距離帳篷區(qū)應(yīng)在15～20米，以減少對(duì)早睡同伴的影響。衛(wèi)生區(qū)應(yīng)在宿營(yíng)區(qū)的下風(fēng)處，與就餐區(qū)、活動(dòng)區(qū)保持一定的距離。用水區(qū)應(yīng)在溪流及其河流上分別上下兩段，上段為食用飲水區(qū)，下段為生活用水區(qū)。
露營(yíng)需要注意什么？其實(shí)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題并不是很解答，而且對(duì)于很多喜歡露營(yíng)的朋友來(lái)說(shuō)，這些并不是大的問(wèn)題，了解這些，主要是給那些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人提供一些意見(jiàn)和建議，總而言之，為了自己的安全著想，了解一些這方面的知識(shí)還是很有必要的。
爬山是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)我們身體有好處的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉了身體的現(xiàn)時(shí)也進(jìn)行了玩耍，最重要的是可以陶冶我們的情操，鍛煉我們的意志，所以說(shuō)經(jīng)常爬山是一項(xiàng)特別有好處的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在爬山的時(shí)候有好多注意事項(xiàng)，是我們必須要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這樣或是那樣的問(wèn)題，爬山需要注意什么？
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡(jiǎn)單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時(shí)再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
通過(guò)以上的介紹，現(xiàn)在大家知道了爬山需要注意什么，這也是爬山需要知道的基本常識(shí)，我們?cè)谂郎降臅r(shí)候一定要記住，另外在爬山的時(shí)候我們也要注意自己所穿的衣服，一定要穿運(yùn)動(dòng)衣，另外最主要的就是鞋了，盡量的穿登山鞋或是運(yùn)動(dòng)鞋。
? ?現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到登山的行列，現(xiàn)在的工作壓力越來(lái)越大，登山是一種很好的緩解壓力的方法，它既可以讓我們享受到美麗的風(fēng)景，也能夠身心輕松，還能夠鍛煉身體。登山需要注意的細(xì)節(jié)有很多，要從衣食住行等多方面，那么下面就讓我們一起來(lái)了解一下，登山需要注意什么呢！
1、登山前應(yīng)先檢查身體。最好是做個(gè)全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、強(qiáng)度不宜過(guò)大爬山的強(qiáng)度不宜過(guò)大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
5、先熱身，后放松開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力。
6、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，食物應(yīng)選擇易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等
7、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物(最好是專用的羽絨服或是戶外服裝)早晚御寒，防止感冒。
8、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
9、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢，避免過(guò)度疲勞。
10、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙。或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
11、要盡量少帶行李，并把戶外用品整齊排放在旅行包里，輕裝前進(jìn)。應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、戶外露營(yíng)須注意的事項(xiàng)帳篷露營(yíng)是野外旅行、登山探險(xiǎn)等各種戶外活動(dòng)的主要宿營(yíng)方式，也是值得積極提倡的宿營(yíng)方式。
? ?以上就是登山需要注意什么做出的詳細(xì)解答，要注意生活當(dāng)中的小細(xì)節(jié)，比如在登山之前，就要看好天氣預(yù)報(bào)，這樣才能夠?yàn)槲覀兊囊轮鞒鲈敿?xì)規(guī)劃，同時(shí)在登山之前，也要規(guī)劃好自己的路線，這樣才能夠減少危險(xiǎn)性，避免走彎路等等。
對(duì)于想要的減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。只是對(duì)于會(huì)游泳的人來(lái)說(shuō)的話是很好的，但是一般不會(huì)游泳的人來(lái)說(shuō)一些注意事項(xiàng)不注意到位。是會(huì)發(fā)生很多的問(wèn)題的，如果嚴(yán)重的話還會(huì)對(duì)于人的身體有著生命危險(xiǎn)，所以希望大家能了解下游泳需要注意什么事項(xiàng)?
在海邊游泳要注意潮水的時(shí)間，高潮后就將退潮，請(qǐng)盡量不要在退潮時(shí)游泳，以免退潮時(shí)往回游時(shí)體力消耗過(guò)大發(fā)生意外;
不要在非游泳區(qū)游泳，非游泳區(qū)水域中水情復(fù)雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發(fā)生意外。因此，在下水之前一定要在當(dāng)?shù)馗愫谜{(diào)查研究，做到心中有數(shù)，盡可能地遠(yuǎn)離水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。同時(shí)因酒精會(huì)影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機(jī)會(huì)。
上岸后要防止暴曬，注意保護(hù)皮膚，為了避免猛烈的太陽(yáng)照射，最好涂上防曬霜。海浴前需在岸上作好準(zhǔn)備，然后在淺水中浸潤(rùn)皮膚，使身體適宜水溫。海浴時(shí)請(qǐng)不要攀登礁石，以免被牡蠣劃傷。
【游泳的好處】
1.增強(qiáng)心肌功能
2.增強(qiáng)抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
4.健美形體
在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
5.加強(qiáng)肺部功能
游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢。
6.護(hù)膚
游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。
想要的游泳的人希望能好好的看下這些注意事項(xiàng)，這樣的話真正的游泳的話才不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。而且希望大家知道的就是空腹或者沒(méi)有吃飯的時(shí)候還是不建議去游泳，這樣的話對(duì)于人的身體腸胃是有著很大的傷害的，同時(shí)新手一定要在專業(yè)的老師指導(dǎo)下去游泳這樣才能避免出現(xiàn)問(wèn)題。
生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，我們必須要有一個(gè)健康的生活方式，這樣我們才能夠更好的生活，也不會(huì)因?yàn)橛行┦虑槎绊懳覀冋５墓ぷ?，健身需要注意什么是一些喜歡健身的朋友要關(guān)注的問(wèn)題，只有全方面的了解健身，這樣才能夠事半功倍，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下健身需要注意什么呢？
健身完要注意：
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
六、不宜馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。
健身需要注意什么？不管是在健身前還是健身后我們要注意的問(wèn)題都比較多，健身前我們要把所有的準(zhǔn)備都做好，健身后不要立刻就去休息，因?yàn)樯眢w在短時(shí)間沒(méi)辦法緩過(guò)來(lái)，在健身后最好是洗一個(gè)溫水澡，千萬(wàn)不要洗涼水澡，因?yàn)楹苋菀讓?dǎo)致我們感冒。
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，很多人開(kāi)始面對(duì)如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺(jué)到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過(guò)氣來(lái)。于是很多人開(kāi)始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來(lái)隨著你的肢體進(jìn)行呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)自己的呼吸還有身體都進(jìn)行地親密地接觸，整個(gè)人的身心都開(kāi)始放松起來(lái)。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
通過(guò)以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)了，還會(huì)減少疾病的發(fā)生，另外我們還會(huì)獲得更加多的力量還有平衡的能力。
