簡易瑜伽 提高肺活量
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《簡易瑜伽 提高肺活量》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽是現(xiàn)在廣為流行的健身運(yùn)動，瑜伽對人體保健有很大的幫助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增強(qiáng)集中力、提高腹部肌肉力量等等。瑜伽是現(xiàn)在廣為流行的健身運(yùn)動，瑜伽對人體保健有很大的幫助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增強(qiáng)集中力、提高腹部肌肉力量等等;這些瑜伽動作都非常簡單，注重養(yǎng)生保健的朋友們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
一、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
這個動作能增強(qiáng)肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
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人體的各種器官都需要氧氣的支持，而氧氣幾乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差會容易出現(xiàn)氧氣的供應(yīng)不足的情況，從而出現(xiàn)頭暈、頭疼、注意力不集中的現(xiàn)象，不僅僅影響了學(xué)習(xí)和工作，同時對身體也造成傷害。而身體健康的人通常肺活量是處于一個正常的狀態(tài)中，精神飽滿，頭腦清醒。而中老人進(jìn)行提高肺活量的鍛煉，可以預(yù)防老年癡呆等疾病。鍛煉的方法很簡單，散步、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中運(yùn)動做其它運(yùn)動也可以。因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖?，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。
水最好要淹沒自己脖子， 如果你在水中運(yùn)動持續(xù)時間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量
2.在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬ο”?，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)
冬季進(jìn)行運(yùn)動要小心感冒，運(yùn)動的時候不要立即的脫掉衣服，也不要等到汗水濕透后在進(jìn)行減衣。否則很容易患上傷風(fēng)感冒。等運(yùn)動一段時間后，身體發(fā)熱了在逐漸的減少衣物。大汗之后要立即擦干，換上干爽的衣服，注意身體保暖。
肺活量是一個人身體健康的標(biāo)志，不過由于每個人的身體狀況不同，在平時的時候運(yùn)動的多少不同，也會關(guān)系著每個人的肺活量情況，不過一般女性要比男性的肺活量低，年齡大了以后肺活量也會呈現(xiàn)下降的趨勢，在平時的時候我們可以通過鍛煉來提高肺活量，怎么可以提高肺活量？這是特別關(guān)鍵的。
肺活量下降，會加速人體老化。一般35歲以后，肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％—10％，器官老化也會隨之加速。但如果能堅(jiān)持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運(yùn)動員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。
三種方法提高肺活量
那么，哪些鍛煉能提高肺活量呢？孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。
首先，堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
其次，每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
在日常的生活當(dāng)中我們要對自己的身體進(jìn)行鍛煉，特別是要通過鍛煉來提高自己的肺活量，這不但對我們的肺功能有好處，而且還對我們的身體有幫助，在平時的時候我們一定要注意，另外也要多進(jìn)行運(yùn)動，來提高自己身體的體質(zhì)。
【導(dǎo)讀】簡易健身瑜伽拿高免疫力，肺部將氧氣供給到身體的各個部位，通過做簡單的健身瑜伽，可以增強(qiáng)心肺功能，并拿高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道疾病，那么接停來我們就一起來了解停簡易健身瑜伽拿高免疫力。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，漸漸地將四肢放停回到原位。復(fù)復(fù)數(shù)次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后漸漸放?；氐皆?，復(fù)復(fù)3次。
肺活量的高低是直接反應(yīng)我們肺部功能的重要表現(xiàn)所在。通常情況下，經(jīng)常運(yùn)動的人群以及健康的人群，肺活量都是處在正常的水平或是高出正常的水平。相反，比較肥胖的人群或是體質(zhì)不好的人群，肺活量的數(shù)值就會偏低。那么什么運(yùn)動可以幫助我們提高肺活量呢？我們一起來了解一下吧！
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
運(yùn)動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種能夠提高肺活量的運(yùn)動方式，看到這里的朋友們應(yīng)該都已經(jīng)了解到了通過呼吸運(yùn)動的方法也能夠有效的幫助我們提高肺活量。這幾種呼吸方法都十分的簡單易行，朋友們只需要每天抽出一點(diǎn)時間來照做就可以了。
肺活量的情況每個人的身體素質(zhì)不同，而且進(jìn)行運(yùn)動的多少不同，就會出現(xiàn)肺活量不相同的情況，這也是我們肺功能和身體素質(zhì)的一種反應(yīng)，在平時的時候也要注意對肺活量進(jìn)行鍛煉，在提高我們肺活量的同時也讓自己的肺功能得到了鍛煉，我們可以通過呼吸提高肺活量，同時也可以通過運(yùn)動來進(jìn)行，這也是提高肺活量的方法有什么。
運(yùn)動增加
除此之外，最好做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
1、擴(kuò)胸運(yùn)動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
2、伸展運(yùn)動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。
3、慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
4、腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
以上四法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。
以上的方法就是通過運(yùn)動來提高肺活量的有效方法，而且是一種通過運(yùn)動提高身體體質(zhì)的同時對肺活量的提高起著作用，只是在平時的時候我們不要刻意的為提高肺活量而進(jìn)行運(yùn)動，是一種出于對我們身體有好處的方法來進(jìn)行，也是最好的方法。
大家應(yīng)該都知道，我們?nèi)祟惖暮粑峭ㄟ^吸收氧氣到肺部來完成的。肺部的活動量越大，能夠吸收到的氧氣就會越多。相信有很多不經(jīng)常運(yùn)動鍛煉的朋友們，在經(jīng)過疾走或是一下子運(yùn)動量過大的情況下，就會明顯的產(chǎn)生呼吸急促，有種空氣不夠用的感覺。那么怎樣快速的提高自己的肺活量呢？
深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運(yùn)動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
吸氣，深深吸了一口氣 。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補(bǔ)你的肺部滿負(fù)荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。
濺水在你的臉上 。做到這一點(diǎn)，當(dāng)你屏住呼吸。科學(xué)家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
放松你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重復(fù)3-4次 。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，從年初開始做整個演習(xí)。
體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，使一個很好的肺鍛煉。
通過上述介紹的內(nèi)容，相信大家對于如何快速的提高自己肺活量的方法都已經(jīng)有了一個大致的了解。其實(shí)想要提高自己的肺活量并不是什么太困難的事，常常在空氣清新的戶外進(jìn)行緩慢的深呼吸就可以了，而且堅(jiān)持體育運(yùn)動也能夠有效的提高我們的肺活量。
【導(dǎo)讀】簡易瑜伽健身功，工作或者學(xué)習(xí)中間干10分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使我們身心得來充分的休息，保持旺盛精力和優(yōu)良的自信，從而拿高工作和學(xué)習(xí)效率，使我們在職場打拼中與得驕人的業(yè)績，一起來了解停簡易瑜伽健身功。
簡易瑜伽健身功
功法一：頭功
1、閉上眼睛。
2、雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、頸項(xiàng)，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摩我們的手，頭部皮膚非常放松。
3、雙手山前來后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共干15-30次，直來頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
一會兒緊張工作，腦筋已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
簡易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后順時針方向，全力朝停，保持3秒。
3、同樣道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共干3次。
5、順時針方向干3次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動雙眼，可以有用得排除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
每個人都想讓自己的身材是骨感而纖瘦的，因?yàn)檫@樣會讓自己看起來更有氣質(zhì)，更自信，但是肥胖往往會直接影響到這些，所以如果確實(shí)肥胖的話，那么簡單工作絕對是必不可少的事情，而現(xiàn)在很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽的方法減肥，那么下面就為大家具體介紹一下，比較簡單的瑜伽瘦身方法。
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。
上面所介紹的這些瑜伽瘦身方法，其實(shí)都比較的方便簡單，所以每一個想要減肥的朋友，都可以嘗試上述所介紹的這些瑜伽動作，這樣就可以讓我們的減肥變得輕松簡單一些，而且這種減肥方法，比較的健康不會造成其他不利的影響。
【導(dǎo)讀】簡易瑜伽輕松除便秘，雖然嚴(yán)格的說便秘不是一種病，但也會影響來人體的正常生理代謝，面對便秘的困擾，小編推舉你練習(xí)這簡易瑜伽輕松除便秘，助你輕松趕行便秘。
簡易瑜伽輕松除便秘
1、蝗蟲式
Step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，背部打直，停巴撐在地板上。
Step2 收歸雙臂置于身體停方，雙腳并攏在一起，臀部微微向上拿起。
Step3 逐漸抬起雙腳離地，并全度抬高，干幾個自然喚吸，放松身體。
簡易瑜伽輕松除便秘
2、坐姿抬腿
Step1 雙腿跪姿，臀部坐在腳跟上，大腿面撐直，雙手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目視前方。
Step2 放低臀部著地，雙臂伸直，雙手握住左腳腳掌，左腿曲曲。
Step3 逐漸伸直左腿并抬離地板，背部微微向后靠。
Step4 連續(xù)抬高左腿，并保持伸直，保持15秒鐘，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
