如何使用漱口水,少用高酒精成分產(chǎn)品
三高人群如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何使用漱口水,少用高酒精成分產(chǎn)品”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
越來(lái)越多人使用漱口水，其冰涼舒爽的口感帶給人們清爽的感覺(jué)。但是使用漱口水是需謹(jǐn)慎，如果感覺(jué)不適，就要停用。長(zhǎng)期使用漱口水還會(huì)抑制某類口腔菌群的繼續(xù)發(fā)展，不利口腔健康。漱口水中的酒精使癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)牙科教授西摩表示，許多漱口水中都含有酒精，有些含量高達(dá)25%。這主要是為了讓漱口水中的薄荷醇、桉油精等成分發(fā)揮作用，并滲透和分解牙菌斑，但同時(shí)，酒精還會(huì)導(dǎo)致口腔干燥，破壞保持口腔濕潤(rùn)的黏液保護(hù)層，導(dǎo)致口氣不佳，并引發(fā)刺痛感。一些漱口水還會(huì)導(dǎo)致牙齒變黃。
此外，澳大利亞牙科雜志2009年發(fā)表的研究報(bào)告顯示，漱口水中的酒精會(huì)使尼古丁等致癌物，更容易滲透口腔的保護(hù)層，使癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高。
西摩教授建議，使用何種漱口水要聽取醫(yī)生的建議，例如醫(yī)生可能會(huì)建議齒齦炎患者使用高氟漱口水。如果沒(méi)有任何牙病，可以使用不含酒精的漱口水。另外要注意的是，漱口水中含有的去除牙菌斑成分，在10天內(nèi)就可以發(fā)揮作用，不推薦長(zhǎng)期使用。
葡萄糖酸氯己定成分影響味覺(jué)
市面出售的漱口水有多種配方，如百里酚、三氯生、葡萄糖酸氯己定等。其中葡萄糖酸氯己定證實(shí)有效抑制牙菌膜滋長(zhǎng)，防止牙周病，但同時(shí)發(fā)現(xiàn)若長(zhǎng)期使用，會(huì)令牙漬沉積于牙齒表面，以及影響味覺(jué)。一般含有葡萄糖酸氯己定配方的漱口水，配給牙周病患者、口腔潰瘍或做完口腔手術(shù)的人，但不應(yīng)長(zhǎng)期使用，避免令牙漬沉積。
香港衛(wèi)生署表示，一般人不需要常用漱口水，只要早晚刷牙，以及使用牙線清潔已足夠。部分人使用含酒精成分的漱口水，可能會(huì)感到口部、嘴唇干燥不適，甚至?xí)簳r(shí)失去味覺(jué)，建議口部常感干燥的人不要使用。那么使用漱口水的頻率最好是多少呢？
盲目使用漱口水不利于口腔健康
漱口水能清新口腔，在一定程度上除去口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福⒛軙簳r(shí)減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量。漱口水的主要成分是口腔清新劑，商場(chǎng)或超市中出售的漱口水就是這類產(chǎn)品。這類漱口水的主要作用是去除口腔異味，不能把牙齒上的菌斑刷掉，一些細(xì)小的縫隙還是會(huì)殘留食物，更不能起到治療牙周病和齲齒的作用。此外，減肥人的口腔里也存在一些正常菌群，不少漱口水中含有消炎成分，抑制某類口腔菌群的繼續(xù)發(fā)展。在此情形下，口腔內(nèi)其余菌群可能不斷增多，導(dǎo)致天然環(huán)境下人體口腔菌群比例失調(diào)，反而不利于口腔健康。
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在吃完飯后漱口的習(xí)慣，其實(shí)是眾多良好的生活習(xí)慣中的一個(gè)，同來(lái)講，飯后漱口能夠及時(shí)的幫助人們清潔口腔和牙齒中的殘?jiān)?，從而進(jìn)一步的對(duì)牙齒起到保護(hù)作用，而在飯后漱口水的選擇上，則有以下三種方法。
溫水漱口 養(yǎng)生專家“冷食不用熱水漱口，熱食不用冷水漱口”的主張是有一定道理的。如果經(jīng)常用過(guò)冷或過(guò)熱的水漱口，由于冷、熱的刺激，會(huì)導(dǎo)致牙齦出血或牙髓痙攣，影響牙齒的正常代謝，從而造成牙齒提前脫落。所以，平時(shí)漱口都要用溫水，一般在35℃左右最佳。
茶水漱口 實(shí)踐證明，茶葉中含豐富的維生素，可以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素的不足，重要的是有防齲效果，可以防止齲病的發(fā)生;現(xiàn)代研究證明，茶水含有堿性物質(zhì)，其除污、解腥、消膩之功效遠(yuǎn)比一般清水強(qiáng)。日常飯后常用茶水漱口，能去污、殺菌、消炎，起到健齒強(qiáng)身的作用;日常飲食附著在齒縫間隙的食物殘?jiān)?，如不及時(shí)洗漱、刷凈，容易被口腔中的細(xì)菌、生物酶所分解或者發(fā)酵，產(chǎn)生含氨毒物及亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)。在茶的鞣酸中含有一種活性成分，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明它有抗癌作用，故常用茶水漱口，還有利于對(duì)抗口腔內(nèi)可能存在的致癌物質(zhì)。
葡萄酒漱口可以預(yù)防口臭;淡鹽水漱口，可以預(yù)防牙齦或咽喉炎癥;用金銀花、野菊花、蒲公英、佩蘭、香薷、薄荷等中藥煎水漱口，不僅能保持口腔清潔，還有清香口腔作用;對(duì)已患牙病或口腔黏膜疾病的患者，還可選用三黃水或麥冬水飯后含漱。
此外，餐后有吃水果習(xí)慣的人，吃后一定要及時(shí)漱口，因?yàn)榇蠖嗨卸己泄岷涂砂l(fā)酵糖類，而這些物質(zhì)含有可能損害牙齒的腐蝕劑，特別是一些較酸或較甜的水果，比如山楂、蘋果、橘子、大棗等。
漱口是目前在生活中最簡(jiǎn)單的一種清潔牙齒的方法，在飯后漱口，不僅可以保持口腔健康，還能夠有效的預(yù)防牙病的出現(xiàn)，而漱口水的選擇，也可以用茶水、葡萄酒和溫水這三種類型來(lái)進(jìn)行。
提起補(bǔ)鈣的話題，感興趣的人自然是很多的，如果大家需要補(bǔ)鈣的話，可以通過(guò)服用鈣劑等方式來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。但是很多人不清楚的問(wèn)題就是適合老年人的補(bǔ)鈣產(chǎn)品到底有哪些，那么可以通過(guò)本文來(lái)對(duì)這個(gè)問(wèn)題做一個(gè)詳細(xì)的了解。
老年補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些？
補(bǔ)鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補(bǔ)鈣。
如何選購(gòu)老人補(bǔ)鈣產(chǎn)品?
1、含鈣量高的產(chǎn)品
鈣制劑和鈣保健品都標(biāo)明有鈣含量。一般來(lái)說(shuō)，鈣制劑和鈣保健品標(biāo)注鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物量，另一種是含鈣的量，我們應(yīng)該知道這些產(chǎn)品所標(biāo)明的鈣含量究竟是應(yīng)用的哪種方式。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上習(xí)慣用鈣的毫克來(lái)表示含鈣量，補(bǔ)鈣量也是按鈣的含量進(jìn)行計(jì)算，而不是鈣鹽的含量計(jì)算的，這在使用鈣制劑和鈣保健品時(shí)應(yīng)該搞清楚。
2、溶解度高的產(chǎn)品
鈣是以離子狀態(tài)被吸收的，鈣制劑和鈣保健品的溶解度高是其吸收利用的前提。人體鈣吸收與純化學(xué)反應(yīng)不同。人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較多，有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品雖然體外溶解度較高，但是在體內(nèi)的吸收率卻不一定高，因此溶解度只能作為一個(gè)參考指標(biāo)，而不能單純以溶解度指標(biāo)來(lái)判定吸收率。
3、安全性高的產(chǎn)品
口服的鈣制劑和鈣保健品一般都比較安全，但是鈣劑的使用通常需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，因此除了在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要選用符合國(guó)家或國(guó)際衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品外，還應(yīng)該了解其副作用的大小。
因?yàn)橛行┊a(chǎn)品雖然含鈣量高，但是副作用較多，如個(gè)別產(chǎn)品堿性大，容易刺激胃，有胃病的人就不適合應(yīng)用，即使是健康人也不宜空腹服用;有的產(chǎn)品含有鈉、鉀、糖類、膽固醇和防腐劑，有糖尿病、腎病、高血壓的病人就不適宜應(yīng)用。另一方面，補(bǔ)鈣是一種長(zhǎng)期行為，使用副作用較多的產(chǎn)品是不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
4、吸收率好的產(chǎn)品
人體鈣吸收以溶解度為前提，但是鈣的溶解度并不能代表鈣吸收率。鈣被吸收是一個(gè)復(fù)雜的生理現(xiàn)象，與人的機(jī)體狀態(tài)密切相關(guān)。有些鈣劑含有維生素D，也可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，很適合老年人補(bǔ)鈣。
在飯桌上，酒是必不可少的東西。無(wú)論是朋友聚會(huì)，還是商業(yè)應(yīng)酬或者是家庭聚餐，都難免會(huì)有喝酒的情況，而有的人對(duì)酒精過(guò)敏，那該怎么辦呢?酒精過(guò)敏如何預(yù)防?
酒精過(guò)敏怎么辦?
如果酒精過(guò)敏癥狀不是很嚴(yán)重，不適的情況對(duì)生活質(zhì)量影響不大的可以不用吃藥，但若嚴(yán)重，通常會(huì)服用治療過(guò)敏的藥物來(lái)迅速控制過(guò)敏的情況。治療過(guò)敏常用的是抗組胺類藥物以及激素，不過(guò)此類藥物只是暫時(shí)緩解過(guò)敏情況，并不會(huì)根治。
酒精過(guò)敏如何預(yù)防?
最好的辦法是就不飲酒，當(dāng)然避免不了的話，做好以下措施可以減輕酒精過(guò)敏癥狀：
1、不要空腹飲酒。
本身對(duì)酒精過(guò)敏的人更不要空腹飲酒，因?yàn)榭崭箷r(shí)酒精吸收快，而且空腹喝酒對(duì)胃腸道傷害大。正確的做法是在喝酒前吃些東西墊墊胃，可以喝點(diǎn)純牛奶什么的。
2、喝酒宜慢不宜快。
酒喝得急的話，飲酒后五分鐘乙醇就可進(jìn)入血液，30—120分鐘時(shí)血中乙醇濃度可達(dá)到頂峰，這對(duì)人的健康危害很大，尤其是酒精過(guò)敏的人，會(huì)快速引發(fā)過(guò)敏的癥狀。
3、酒后吃點(diǎn)水果
喝酒后可以吃點(diǎn)水果來(lái)緩解酒氣，比如西瓜或者西瓜汁。西瓜水分含量高，并且很好的利尿作用，在喝酒后吃西瓜，可以幫助酒精早點(diǎn)排出人的體外。
4、不要兌酒喝
很多人喜歡喝酒玩點(diǎn)不一樣的，比如將幾種酒兌在一起喝，這種酒的后頸更大，酒精過(guò)敏的人飲用后會(huì)上臉過(guò)敏。
結(jié)語(yǔ)：酒精過(guò)敏大都是跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，體內(nèi)缺乏某種特殊的酶類，沒(méi)有很好的辦法去根治，平時(shí)不飲酒才是防治酒精過(guò)敏最好的辦法。
女人的皮膚時(shí)刻需要補(bǔ)水，除了每天多喝白開水補(bǔ)內(nèi)在的水，還要不時(shí)地對(duì)皮膚進(jìn)行水分補(bǔ)充，這就需要借助保濕產(chǎn)品啦！那到底哪些保濕產(chǎn)品的效果才好呢？選保濕產(chǎn)品主要看4點(diǎn)。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
1、水油要平衡
使用保濕品的護(hù)膚原則，在于讓肌膚的水油保持平衡，從而鎖住水分，避免油膩干燥等肌膚問(wèn)題的發(fā)生，只有能夠起到水油平衡效果的保濕品才是最佳的。所以大家在選擇保濕品的時(shí)候，應(yīng)兼顧到水油的平衡，既不能太水潤(rùn)，又不能過(guò)于粘稠，有一定的清爽感，又要給肌膚提供一定的油脂量。
2、富含多種保濕因子
不知道大家選擇護(hù)膚品時(shí)有沒(méi)有看成分的習(xí)慣，反正小編是有。產(chǎn)品發(fā)揮多大的效果，主要就看里面的成分能有多好的功效。例如想要有保濕效果，就可以選擇富含多種保濕因子的產(chǎn)品，明顯成分主要要：玻尿酸、透明質(zhì)酸、納豆萃取精華等等，既能夠?yàn)槠つw鎖住水分，又十分貼服肌膚，含有這些成分的保濕護(hù)膚品，其保濕效果會(huì)更好，非常適合皮膚容易干燥和出油的人使用。
3、成分越簡(jiǎn)單越好
細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些護(hù)膚品中會(huì)包含各種香精、香料，來(lái)使保養(yǎng)品的味道更香，其實(shí)這些并沒(méi)什么用，反而還容易刺激皮膚誘發(fā)敏感。而一個(gè)護(hù)膚品如果含有太多的化學(xué)成分，這些成分滲透到肌膚內(nèi)部，會(huì)令皮膚的細(xì)胞代謝功能減弱，久而久之，用著用著，肌膚就會(huì)變得抵抗力下降、代謝緩慢、暗淡無(wú)光澤，就更別提保濕效果了。所以，大家在選擇保濕產(chǎn)品時(shí)，成分越簡(jiǎn)單越好。
4、選擇偏弱酸性保濕品
我們的肌膚有酸堿性之分，護(hù)膚品也有酸堿性之分。而在選保濕產(chǎn)品時(shí)，小編建議大家選擇偏弱酸性的，因?yàn)槠ぶ枰跛醽?lái)進(jìn)行保護(hù)，中和堿性，如果保濕產(chǎn)品也是堿性的，長(zhǎng)期使用，則會(huì)破壞皮膚的角質(zhì)層，令角質(zhì)層變得越來(lái)越脆弱，皮膚也就會(huì)越來(lái)越粗糙。
對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，流口水是非常正常的現(xiàn)象，只是不同階段流口水的情況有所區(qū)別。口腔功能不健全、食物刺激、長(zhǎng)牙等原因是引起寶寶流口水的常見原因。那么，寶寶流口水是好是壞？寶寶流口水的護(hù)理方法有哪些？如何減少寶寶流口水？另外，家長(zhǎng)需要警惕寶寶流口水可能伴隨的疾病。
寶寶愛(ài)流口水的時(shí)間
1、新生兒時(shí)期：新生寶寶一般不會(huì)流口水
由于口水是唾液腺分泌的唾液，在新生兒時(shí)期，寶寶的唾液腺還不發(fā)達(dá)，分泌的唾液較少，因此寶寶嘴里沒(méi)有多余唾液流出。另外，新生寶寶只吃母乳、奶粉或者流質(zhì)食物，這些食物對(duì)唾液腺的刺激不大，所以唾液腺的分泌量就很少。
2、4-5個(gè)月：唾液腺收到刺激，口水開始多
寶寶4-5個(gè)月時(shí)，輔食的添加對(duì)寶寶成長(zhǎng)起到了舉足輕重的作用。寶寶飲食中逐漸開始補(bǔ)充了含淀粉等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，唾液腺受到這些食物的刺激后，唾液分泌明顯增加。此時(shí)的寶寶，口腔小而淺，吞咽反射功能還不健全，不會(huì)用吞咽動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)口水，所以只要口水多了就會(huì)流出口外。另外，不少寶寶喜歡吮吸指頭、橡皮奶嘴等，這也刺激了唾液腺的分泌，使口水增多。
3、6-7個(gè)月：乳牙初萌刺激牙齦上的神經(jīng)，口水增多寶寶通常會(huì)在6-7個(gè)月左右時(shí)開始長(zhǎng)第1顆牙齒。乳牙萌出時(shí)，小牙頂出牙齦向外長(zhǎng)，會(huì)引起牙齦組織輕度腫脹不適，從而刺激了牙齦上的神經(jīng)，導(dǎo)致唾液腺反射性地分泌增加。這也是為什么有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩看到小寶寶流口水了，不僅不皺眉還會(huì)流露出喜悅的表情，寶寶要長(zhǎng)牙可是件高興的事情。
寶寶愛(ài)流口水怎么辦？
一：給寶寶用圍嘴。圍嘴是寶寶的一種特別服飾，更是媽媽的育兒好助手，它不僅可以保護(hù)外衣不被弄臟，還是一種裝飾品，潔白的圍嘴還可幫助孩子從小養(yǎng)成愛(ài)整潔、講衛(wèi)生的好習(xí)慣。此外，圍嘴應(yīng)經(jīng)常保持整潔和干燥，這樣寶寶才會(huì)感到舒服，樂(lè)于使用。
二：寶寶口水流得較多時(shí)，媽媽注意護(hù)理好寶寶口腔周圍的皮膚，每天至少用清水清洗兩遍。讓寶寶的臉部、頸部保持干爽，避免患上濕疹。
三：不要用較粗糙的手帕或毛巾在寶寶的嘴邊抹來(lái)抹去，容易損傷皮膚。要用非常柔軟的手帕或餐巾紙一點(diǎn)點(diǎn)蘸去流在嘴巴外面的口水，讓其周圍保持干燥。
四：唾液中含有口腔中的一些雜菌及淀粉酶等物質(zhì)，對(duì)皮膚有一定的刺激作用，如果不精心護(hù)理，口周皮膚就會(huì)發(fā)紅，起小紅丘疹，這時(shí)需涂上一些嬰兒護(hù)膚膏。
五：寶寶在乳牙萌出期齒齦發(fā)癢、脹痛，口水增多，可給寶寶使用軟硬適度的口咬膠，6個(gè)月以上的寶寶啃點(diǎn)磨牙餅干，都能減少出牙時(shí)牙齦的不適，還能刺激乳牙盡快萌出，減少流口水。
六：為防止唾液把頸前、胸上部衣服弄濕，可以給寶寶掛個(gè)全棉的小圍嘴，柔軟、略厚、吸水性較強(qiáng)的布料是圍嘴的首選。
七：如果皮膚已經(jīng)出疹子或糜爛，最好去醫(yī)院診治。在皮膚發(fā)炎期間，更應(yīng)該保持皮膚的整潔、清爽，并依癥狀治療。如果局部需要涂抹抗生素或止癢的藥膏，擦藥的時(shí)間最好在寶寶睡前或趁寶寶睡覺(jué)時(shí)，以免寶寶不慎吃入口中，影響健康。
現(xiàn)如今，減肥成了許多人的首要任務(wù)。在參與調(diào)查的2.12萬(wàn)人中，雖然大部分選擇了通過(guò)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)、管住嘴巴少吃東西等方式來(lái)減肥，但也有相當(dāng)一部分人的選擇是吃減肥產(chǎn)品.面對(duì)琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品市場(chǎng)、吹噓得天花亂墜的減肥功效，我們?cè)撊绾伪鎰e？什么才是最實(shí)用又最科學(xué)、有效的減肥方法？下面就和小編一起看看吧。
傷胃、傷心，是身體毒品
為了追求一瘦再瘦的境界，即便體重正常，甚至看起來(lái)已經(jīng)很瘦的人，還在拼命吃減肥產(chǎn)品。北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭曉蕙明確指出，這給身體帶來(lái)的傷害是意想不到的--傷胃、傷心、傷肝腎，減肥產(chǎn)品無(wú)異于身體毒品.
湖北省中醫(yī)院藥劑科主任藥師馮漢鴿說(shuō)，不管是減肥藥還是減肥產(chǎn)品，從機(jī)理上講，最主要的有兩種。
一是起到抑制食欲的作用，從入口上做文章，通過(guò)影響中樞神經(jīng)讓人饑餓感降低，減少攝入從而達(dá)到減肥目的，如西布曲明。
2010年10月底，以曲美為代表，一批主要成分為西布曲明的產(chǎn)品在我國(guó)被勒令退市。但直到今天，以西布曲明供應(yīng)為關(guān)鍵詞，在搜索網(wǎng)站中，仍能很快找到18.4萬(wàn)個(gè)相關(guān)網(wǎng)頁(yè)，可見違規(guī)添加的情況仍十分普遍?？诟?、心跳加速、血壓升高、頭暈等，都是服用西布曲明后產(chǎn)生的嚴(yán)重副作用，它無(wú)法解決減肥難題。此外，還有的減肥產(chǎn)品中含有甲狀腺激素等提高新陳代謝功能的成分，也會(huì)讓人精神緊張、興奮、血壓上升、心悸等，給心血管系統(tǒng)帶來(lái)隱性傷害。
二是起到瀉下作用，這就好比在出口下工夫，通過(guò)加快排出達(dá)到降低體重的目的，不少減肥茶、減肥膠囊就屬于此類。這些產(chǎn)品往往使用了決明子、番瀉葉、萊菔子等中草藥。馮漢鴿說(shuō)，這些中草藥均含有蒽醌，一種類似大黃的成分，偶爾服用有通便效果。中草藥減肥往往打著安全、快速減肥的旗號(hào)，然而長(zhǎng)期服用同樣不利于健康。北京二龍路醫(yī)院副院長(zhǎng)、便秘科譚靜范告訴筆者，一個(gè)星期內(nèi)服用這些產(chǎn)品有一定效果，但若連續(xù)數(shù)月服用，會(huì)導(dǎo)致腸道正常蠕動(dòng)功能減弱，陷入惡性循環(huán)，甚至引發(fā)黑變?。茨c道黏膜壁變成黑色）。而消化系統(tǒng)一旦受影響，人體的整體健康也跟著受害。所謂的快速減肥是更需警惕的幌子。馮漢鴿表示，中草藥成分只有輔助作用，不可能有那么迅速的減肥效果，否則很可能違法添加了西布曲明等西藥。
在中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)肥胖與糖尿病學(xué)組組長(zhǎng)鄒大進(jìn)看來(lái)，目前根本不存在安全有效的減肥藥，保健產(chǎn)品的減肥功效也十分值得懷疑。拿目前風(fēng)靡市場(chǎng)的左旋肉堿產(chǎn)品來(lái)說(shuō)，它對(duì)減肥是沒(méi)有效果的。因?yàn)榻^大多數(shù)人（尿毒癥等患者除外）體內(nèi)并不缺少左旋肉堿。如果產(chǎn)品中左旋肉堿純度不高，反而有可能傷害健康。他指出：減肥沒(méi)有捷徑，也不能有捷徑！目前，最安全最有效的方法，就是改變生活方式。
最健康的減肥方法
郭曉蕙提醒大家，最好的減肥方法就是生活方式的改變，每天保證吃動(dòng)平衡才能健康常瘦.即使吃減肥藥，如果沒(méi)有改變生活方式，也一樣白搭。
BMI（體重指數(shù)）在35以上才能吃減肥藥 減肥藥都有副作用，只有重度肥胖癥患者，也就是BMI（體重指數(shù)）超過(guò)35的人才需要服用，其他人能不吃就不吃。
吃完飯靠墻站 現(xiàn)代人之所以肥胖率越來(lái)越高，就是因?yàn)槊刻熳谵k公室里，攝入體內(nèi)的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消耗的能量。郭曉惠說(shuō)，如果你不能改變工作環(huán)境，就盡量多站站，特別是吃完飯靠墻站一會(huì)兒，減肥、助消化效果更好。具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部。
多吃蛋白不易餓 減肥的大忌就是吃，但不吃又會(huì)餓。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波建議，每天可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚肉、蛋、奶、大豆等，這些食物可以抑制食欲，對(duì)減肥很有幫助。另外，要限制脂肪和糖的攝入，多吃葉菜、根莖類蔬菜、蘋果、柑橘等水果以及全麥面食等能量密度較低的食物。
喝夠水 實(shí)驗(yàn)證明，如果身體缺水也會(huì)覺(jué)得饑餓，讓人吃得過(guò)多。多喝水能消除這種饑餓的假象，而且還有利于脂肪的代謝。
快速減肥靠有氧運(yùn)動(dòng) 茍波說(shuō)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能快速消耗多余脂肪。做一次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘-1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何使用漱口水,少用高酒精成分產(chǎn)品》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“三高人群如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
