霧霾天如何從飲食調(diào)理排毒
【www.cndadi.net - 季節(jié)如何排毒養(yǎng)生】
今年的霧霾天真的是沒shei了！治理霧霾全靠冷空氣吹走，冷空氣不夠的話就只能深吸一口霧霾，神清氣爽的去上班吧~霧霾污染越來越嚴重的當下，我們要如何調(diào)理好身體，及時把毒素排出體外呢？今天我們就來討論一下霧霾天吃什么最好。
霧霾天如何從飲食調(diào)理排毒
霧霾已經(jīng)不是首都的代名詞，全國各地上空都彌漫著灰蒙蒙的霧霾，導致出門在外都不敢用力呼吸。那么霧霾天氣吃什么好呢？霧霾飲食注意事項有哪些呢？霧霾吃什么食物呢？下面就為大家詳細介紹。
對環(huán)境的影響我們可以看到，但是你知道嗎，它對我們的身體產(chǎn)生潛移默化的影響，對呼吸系統(tǒng)的影響是最重要的，因為煙霧中含有物質(zhì)，如顆粒物質(zhì)，進入人體可能會導致呼吸道感染，所以經(jīng)常在霧和煙霧的呼吸道感染，喉嚨痛，喉嚨痛的癥狀。
在霧霾天里，為了保護好自身的健康。我們不僅要盡量減少戶外活動的時間，出門做好防護工作；同時也要注意飲食的潤肺清肺，補充維生素，加強身體抵抗力。
那么，平時可以多吃些什么食物增強霧霾天的抵抗力呢？吃什么東西能夠緩解霧霾對我們的身體影響呢？
霧霾天飲食應當注意一下幾點
1飲食宜清淡，易消化，并富含維生素的食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果可以補充多種維生素，無機鹽，而且對肺燥、止咳化痰的作用；
2盡量少吃刺激性食物；
3宜多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品；
4適當多飲水、多吃水果、牛奶；
5要堅持鍛煉，從而增強免疫力，要有規(guī)律的，持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則沒有效果。
霧霾吃什么食物
應該多吃補充維生素保證呼吸道免受感染
多吃豆腐、雪梨。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果。缺乏維生素A,會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。
應該多吃清肺食品保證肺部健康
木耳和蘿卜除了預防心血管疾病，也能起到清理腸胃的作用；銀耳、蓮子、百合等，冬季食用這些食物，具有清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。
應該多吃菌類抗過敏
同時還可以煮下南瓜金針菇湯，金針菇和南瓜都有抗過敏的效果。
應該多吃水果保持身體健康
多吃些富含維生素、植物化學成分的蔬菜水果，如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。
擴展閱讀
很多人都非常討厭霧霾天，因為霧霾天確實是危害健康的，因為在霧霾中有很多的顆粒物讓我們吸進了肺中，導致了一些不適的癥狀，所以在霧霾天一定要注意做好相應的防護工作不可忽視，特別是飲食上面一定要講究一定的原則，接下來，小編將為大家詳細講解關(guān)于霧霾天的飲食原則。
霧霾天飲食原則：清淡飲食為主
霧霾出現(xiàn)后，在飲食上面應該要清淡一些，特別是對于一些老年人和兒童來說，他們的抵抗能力比較差，要以清淡飲食為主，不要吃那些刺激性的食物，可以多吃一些富含維生素c和維生素e的食物，這些食物可以有助于身體排出粉塵顆粒，新鮮的果蔬要多吃一些，還有平時要多喝水。
霧霾天飲食原則：飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。
霧霾天飲食原則：增加富含β-胡蘿卜素及抗氧化的食物
比如南瓜、木耳、山芋、胡蘿卜、哈密瓜、橘子、橙子這些食物可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，不僅可以起到抗氧化，更重要的是維生素A的生理功效，維護上皮組織細胞。可以在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的保護膜。含維生素A較多的食物，魚肝油、肝類、新鮮萵苣、白菜、青豌豆、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、蛋類、牛奶等。胡蘿卜、紫甘藍、藍莓、紫薯、葡萄、柚子、西蘭花、綠茶等，都含有豐富的抗氧化成分。這些食物是非常適合在霧霾天進行食用的，霧霾天食用這些食物可以使自己的免疫功能和抵抗力得到增強。
上文所介紹的這些關(guān)于霧霾天的飲食原則，希望大家能夠予以重視，要知道，霧霾天對于身體的傷害是很大的，通過合理的飲食來改善是很有必要的。當然在霧霾天，除了合理的飲食以外還要注意，盡量減少外出，并且要減少在戶外進行活動，因為霧霾天中對于人體不利的物質(zhì)有很多。
最近霧霾席卷我國很多地方，大范圍的霧霾天氣已影響了大家的生活，因霧霾天氣而導致呼吸道感染的比例增加了。預防呼吸道感染疾病，就要給身體排排毒，那么霧霾天吃什么排毒清肺呢?霧霾該如何排毒呢?下面中醫(yī)給大家支支招，三妙招幫你排清毒素，一起來看看吧!
1、皮膚排毒：運動出汗
適應征：肌膚經(jīng)常莫名其妙地出現(xiàn)粗糙、黯沉、油膩等問題，臉上總是起一些發(fā)紅的皮疹或是小癤子。
排毒方式：可以進行必要的按摩，方法是以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點，先從鼻翼兩側(cè)按摩，一直到耳際，最后再由額頭沿著臉龐兩側(cè)慢慢按摩到鎖骨;然后再用相同的手勢由鼻翼往上到大太陽穴，再由下巴往面頰處畫圈，最后以手掌包覆整個下巴，來回滑動至耳根處輕壓。
此外，每天保持30分鐘運動量就能達到讓肌膚排毒的效果。除了去健身房出汗，每天跑步等有氧運動也是出汗內(nèi)容之一。或者可以選擇每周洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時要注意飲水，可以幫助加速排毒，浴后再喝一杯水補充水分，同時排出剩下的毒素。
2、肺部排毒做深呼吸
適應征：人每天呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入到肺臟。由此經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽或痰多、咽喉不適等。
排毒方式：選擇空氣清新的地方，在嗓子并不癢時，主動咳嗽幾聲，將有助于肺臟的排毒;然后用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到穩(wěn)步鼓起，直到整個胃部充滿氣體，讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢將氣呼出。
此外，平時可食用些清肺排毒的食物，如將生柚子留皮去核，加上杏仁、貝母以及未經(jīng)漂白的雪耳各30克，加入蜂蜜燉成蜜羹，每周服用一次;或多食用黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，經(jīng)常食用可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
3、肝臟排毒：在熟睡中
適應征：肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經(jīng)常熬夜或大量酗酒，會使肝臟也不堪重負，導致脂肪肝等。
排毒方法：生活作息對于肝臟及一些負責解毒排毒工作的器官影響很大。每天晚上11時至凌晨3時，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，是肝經(jīng)運行的時間，肝的排毒需在熟睡中進行。因此，此時安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。
此外，用檸檬草、迷迭香、朝鮮薊和馬鞭草各3克混合泡成草藥涼茶，每天喝兩大杯(約500毫升)，有利于肝臟新陳代謝;多食胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等也有助肝臟排毒。
綠豆是一種低熱量、高纖維食物，在冬季霾天比較多，吃豆芽的好處你知道哦，今天這道涼拌豆芽的做法簡單，讓身體排清毒素，酸辣開胃，細嫩爽口，幫助你防疾病哦。
【霾天排毒防疾病涼拌豆芽】
主料：黃豆芽250g 、
輔料：油適量、鹽適量、白糖適量、香醋適量、麻油適量、蔥適量、干辣椒適量、
步驟：
涼拌豆芽的做法步驟1.豆芽擇好洗凈
涼拌豆芽的做法步驟2.準備好：鹽+白糖+香醋+麻油
涼拌豆芽的做法步驟3.蔥和少量的干辣椒
涼拌豆芽的做法步驟4.鍋內(nèi)水煮沸
霾天排毒防疾病涼拌豆芽
涼拌豆芽的做法步驟5.豆芽過沸水焯熟
涼拌豆芽的做法步驟6.撈出來過涼水，瀝干裝碗
涼拌豆芽的做法步驟7.加入適量的白糖、鹽、香油和香醋
涼拌豆芽的做法步驟8.攪拌均勻
霾天排毒防疾病涼拌豆芽
涼拌豆芽的做法步驟9.撒上蔥和干辣椒
涼拌豆芽的做法步驟10.鍋內(nèi)燒熱油
涼拌豆芽的做法步驟11.淋上，刺啦一聲就可以吃啦，（*^__^*）
霾天排毒防疾病涼拌豆芽
小貼士
1.白糖、鹽、香醋的量根據(jù)自己的口感來定。
2.不喜辣的可以不下干辣椒。
綠豆芽的食用效果
1.清熱解暑
中醫(yī)認為經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。
2.消除緊張
具有保護肌肉、皮膚、血管的作用，消除緊張綜合征。
3.治療口腔潰瘍
霾天排毒防疾病涼拌豆芽
綠豆芽中含有核黃素，口腔潰瘍的人很適合食用。
4.防治便秘
綠豆芽富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，有預防消化道癌癥（食道癌、胃癌、直腸癌）的功效。
5.減少膽固醇的堆積
它有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
現(xiàn)在由于各方面的原因，環(huán)境受到了污染，導致了霧霾天的出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)霧霾的話，影響最大的就是我們的健康了，在霧霾天，我們一定要注意自己的飲食要有所講究，那么霧霾天的飲食需要注意哪些呢？很多朋友對此并不是非常清楚，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹。
霧霾天飲食應當注意：
1、在霧霾天一定要注意自己的飲食，盡量清淡一些，多吃一些容易消化并且富含維生素的食物。喝水不可以少要多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和無機鹽，這些食物對于止咳化痰，潤肺有一定的幫助。
2、在霧霾天要注意盡量少吃刺激性食物。
3、霧霾天應該多吃一些新鮮的水果，宜多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
4、霧霾天適當多飲水、多吃水果、牛奶。
5、要堅持鍛煉，從而增強免疫力，要有規(guī)律的，持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則沒有效果，但是霧霾天鍛煉應該盡量在室內(nèi)，不要在戶外。
霧霾吃什么食物
應該多吃補充維生素保證呼吸道免受感染
豆腐、雪梨等食品可以多吃一些。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果。缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。
應該多吃清肺食品保證肺部健康
木耳和蘿卜除了預防心血管疾病，也能起到清理腸胃的作用；銀耳、蓮子、百合等，冬季食用這些食物，具有清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。
上文所介紹的這些飲食注意事項，希望大家能夠記住，霧霾天是需要關(guān)注自己飲食的，合理的飲食非常重要，當然在霧霾天除了合理的飲食以外，還要注意平時的防護工作不可少，出門時要記得戴口罩，盡量少呆在霧霾嚴重的環(huán)境中，希望大家能夠重視起來。
霧霾天氣是自然和人為污染環(huán)境所形成的，面對這種惡劣天氣，我們只有采取各種措施盡量避免其給人們正常生活和健康帶來的危害。如何應對大霧帶來的健康危害?
減少外出。抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應盡量減少出門，或減少戶外活動，外出時戴口罩防護身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來后，應立即清洗面部及裸露肌膚。
減少戶外鍛煉。霧霾天氣氣壓低，能見度低，空氣中懸浮大量塵埃等有毒顆粒，患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，應盡量避免戶外鍛煉，以免誘發(fā)慢性病得發(fā)作或加重。同樣大霧天氣壓較低，高血壓、冠心病等慢性病患者不宜做戶外鍛煉，以避免誘發(fā)心絞痛、心衰。中等和重度霾天氣易對人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)造成刺激，尤其是在早晨空氣質(zhì)量較差。通常來說，若無冷空氣活動和雨雪、大風等天氣時，鍛煉的時間最好選擇上午到傍晚前的空氣質(zhì)量好，能見度高的時段進行，地點以樹多草多的地方為好，霾天氣時也應適度減少運動量與運動強度。
戴好口罩再出門。為了防止霧害，首先應做到大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部，有晨練習慣的人，應停止戶外活動。因為每天6點到11點是污染較為嚴重的時段，相對而言，晚間的空氣較為清潔，有晨練習慣的市民不妨把鍛煉放在晚間。
做好個人衛(wèi)生。霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。
重視居室衛(wèi)生。大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。
關(guān)閉門窗。由于霧霾天氣時，空氣中的污染物難以消散，在大霧的天氣應緊閉門窗，避免室外霧氣進入室內(nèi)污染室內(nèi)空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病的發(fā)生。
調(diào)節(jié)情緒、飲食清淡。由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。
采取預防措施。為預防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯(生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖)飲用。這樣可以增強人體抵抗力，以預防霧害。
行車走路要倍加小心。中等和重度霧霾天氣下，能見度較低，視線差，駕車、騎車和步行的人們都應多加小心，特別是通過交叉路口和無人看管的鐵道口時，要減速慢行，遵守交通規(guī)則，避免發(fā)生交通事故。
中國從南到北都被霧霾籠罩著，尤其是北京，人們幾乎每年有一半的日子是在霧霾天中度過的，隨之而來的便是各種的咳嗽、呼吸道疾病，肺癌的確診率也節(jié)節(jié)攀升，很多人戴起了口罩，但是實驗證明口罩的作用卻形同虛設(shè)，那么在這種霧霾天里，有沒有什么食物可以清肺呢？
據(jù)悉，pM2.5進入人體支氣管后，會干擾肺部的氣體交換，對肺部健康傷害很大，引發(fā)俗稱老慢支和肺氣腫的慢阻肺，同時也可能產(chǎn)生腫瘤、心血管等疾病。
為了應對霧霾天氣，很多人選擇買口罩來保護自己，但是專家發(fā)現(xiàn)面對直徑不到發(fā)絲的1/20的pm2.5,即使是醫(yī)用口罩也形同虛設(shè)。那么應對霧霾天，我們該吃什么清肺呢？
清肺糖水
川貝冰糖燉梨
原料：川貝、冰糖、梨
制作方法：
1、梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間加入川貝和幾粒冰糖。
2、用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙簽從上往下固定住。
3、將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個梨成透明色即可，吃梨喝湯。
功效：清潔呼吸道
雪梨燉百合
原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克
做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。
功效：潤肺抗病毒
清肺靚湯
藥膳玉竹沙參雞湯
材料：北沙參及玉竹各30公克，紅棗10顆，母雞一只或用雞腿兩只替代。
做法：將雞肉洗凈，剁成塊狀放入鍋內(nèi)，再放入北沙參、玉竹、紅棗同煮，水滿過材料即可，用文火燜煮約1小時即可。
功效：潤肺止咳、生津止渴。適用于體虛倦怠、懶言、怕風、容易感冒的患者。
百耳潤肺湯
材料：銀耳15公克，百合10公克，冰糖適量
做法：將銀耳放入溫水中浸泡至回軟，摘去根蒂洗凈，瀝干水分；再把百合掰開洗凈，撕去內(nèi)膜待用；湯鍋置火上，倒入水600㏄適量，先放冰糖溶化，再放銀耳、百合一起煮沸，煮沸后改用小火燉15分鐘即成。連吃15天。
功效：銀耳、百合同為白色食物，潤肺、止咳的佳品，治療痰中帶血、虛熱口渴。適應于一般的虛勞咳嗽，但不適用于風寒感冒的咳嗽與不舒服。
清肺食物
山藥
清肺原理：山藥含有一種多糖蛋白質(zhì)的混合物黏蛋白,對人體具有特殊的保健作用，補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。
白蘿卜
清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化、增強食欲和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論認為其性涼，入肺胃經(jīng)。
蓮藕
清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
銀耳
清肺原理：銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。
雪梨
清肺原理：雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。
甘蔗
清肺原理：熱性病飲生蔗汁最好，喻為天生復脈湯.但甘蔗汁煮熱則性轉(zhuǎn)溫，有溫補功效。
百合
清肺原理：這些生物堿成分不僅具有良好的營養(yǎng)滋補之功，還具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。
溫馨提醒：老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對污染比較敏感的人群，陰t霾天最好減少外出活動。由于老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議老年人要保持科學的生活規(guī)律，避免過度勞累，要多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D.
■美食知識知多少？
吃黑木耳豬血預防pM2.5不太科學
有資料顯示，pM2.5是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，也稱為可入肺顆粒物。pM2.5粒徑小，富含大量的有毒、有害物質(zhì)且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠，因而對人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量的影響很大。
近日，有中醫(yī)學專家發(fā)微博稱，人的生理結(jié)構(gòu)決定了其對pM2.5沒有任何過濾能力；進入人體的pM2.5顆粒約有50%會沉積在肺中，導致肺組織部分硬化，是一種強致癌物，對人體健康危害極大。他介紹了幾種預防pM2.5的攻略：戴口罩、洗肺，吃涼拌黑木耳、豬血旺等。
該微博引來眾多網(wǎng)友圍觀。不少網(wǎng)友表示，看了該帖之后恍然大悟，以后會多吃黑木耳和豬血。不過也有網(wǎng)友對此提出質(zhì)疑，懷疑豬血和黑木耳的潤肺只是有名無實。
對于微博的說法，有專家回應稱，黑木耳的主要成分是木耳多糖，它能夠吸附空氣中的污染粒子，但是在消化道里是不被消化的。空氣中的污染顆粒更多的是在呼吸道，木耳無法對它產(chǎn)生作用。吃黑木耳、豬血能預防pM2.5的說法不太科學。
專家指出，陰霾對呼吸道健康有很大影響。黑木耳、血塊兒含有豐富的抗氧化劑，吃這些食材能清肺和清除呼吸道里粉塵的說法，在民間流傳已久，但食物無法進入到呼吸道。就是清除也無法去取證，此說法的真實性有待驗證。
小編為你介紹的這幾款食譜，雖然有一定的清肺效果，對于預防可能有一定的作用，但是如果得了呼吸道疾病，如有咳嗽之類的癥狀，還得選擇正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，不要延誤病情哦。
現(xiàn)在的天氣真不好，霧霾很重，需要排清體內(nèi)毒素，這時就不能少了黑木耳，搭配黃瓜與雞蛋一起來，可以清油膩不說，還能讓這道菜營養(yǎng)翻倍哦。
【霧霾清肺排毒黃瓜黑木耳炒雞片】
主料：黃瓜1根、雞肉60g、黑木耳50g 、
輔料：油適量、鹽適量、蠔油適量、雞粉適量、蔥適量、
步驟：
黃瓜黑木耳炒雞片的做法步驟1.準備食材
黃瓜黑木耳炒雞片的做法步驟2.雞脯肉切片用料酒、鹽、蠔油、雞粉腌一會
黃瓜黑木耳炒雞片的做法步驟3.黃瓜切片
黃瓜黑木耳炒雞片的做法步驟4.起油鍋把雞肉煎熟
霧霾清肺排毒黃瓜黑木耳炒雞片
黃瓜黑木耳炒雞片的做法步驟5.放入黃瓜、黑木耳翻炒，放一點點開水
黃瓜黑木耳炒雞片的做法步驟6.放點鹽翻炒
黃瓜黑木耳炒雞片的做法步驟7.最后撒上蔥花即可
霧霾清肺排毒黃瓜黑木耳炒雞片
小貼士
黑木耳事先泡發(fā)好，黃瓜炒的時間不宜過長。
黑木耳的食用效果
1.補氣血
木耳被營養(yǎng)學家譽為素中之葷和素中之王',每100克黑木耳中含鐵185毫克，它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；減少血小板凝塊，預防血栓的發(fā)生，預防動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。
2.清腸胃
霧霾清肺排毒黃瓜黑木耳炒雞片
木耳可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
3.減肥防癌治便秘
能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出，從而起到預防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以，老年人特別是有便秘習慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食木耳粥，對預防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。
點擊圖片可以購買
霧霾天里，很多人都只著重與呼吸道的防護，其實，在這種天氣里，身體各個部位都極易受到影響，而眼睛也會受霧霾的困擾，眼睛對于人們的生活太重要了，我們一定要護理好自己的眼睛，為大家解析，霧霾天眼睛的護理方法，大家一定要重視，霧霾的危害很大，現(xiàn)在的霧霾天氣很常見，在短時間內(nèi)，恐怕難以徹底的轉(zhuǎn)變，我們一定要積極的應對，護理好眼睛，防止霧霾對眼睛的危害，我們來看一看。排毒現(xiàn)在人們越來越流行，人每天吃進去的食物，若是不及時將它排出體外，長時間的累積慢慢就導致毒素增多，最終使得皮膚變得越來越差，導致肥胖以及便秘等，這些對人體健康造成一定的傷害。因此，日常人們需要重視排毒，合理搭配食物，會進一步提高腸道排毒的作用。那么，哪些是可以能促進排毒呢?
一、紅薯排毒食譜
紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯以紅皮黃心者為最好、洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
功效：紅薯它含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，從而加快將體內(nèi)的毒素排出。
二、飲品
檸檬水
檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，這也是一種快速的減肥好方法。同時喝檸檬水不僅能起到美容養(yǎng)顏的作用，還能起到瘦身的效果。
三、水果
1、櫻桃
櫻桃是目前公認的具有幫助人體去除毒素及不潔體液的水果，同時對腎臟的排毒也具有相當?shù)墓π?，而且還具有通便的作用，因此對腸胃的排毒具有很好的效果，在選擇櫻桃適合應應選擇果實飽滿結(jié)實帶有綠梗，它所含有的營養(yǎng)成分更高。
四、靚湯
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。紅豆冬瓜它含有堿成分，能促進腸胃的蠕動，減少便秘出現(xiàn)，其實也有很好的消除心臟或是腎病引起的浮腫，效果都是很好。冬瓜本身就是很好的利尿食物，能起到排毒的作用。
材料：冬瓜400g紅豆200g
調(diào)料：鹽
做法：
1、冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。
2、鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3、將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
相信通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家都應該有一定的了解了，其實排毒的方式還是有很多，大家不妨多了解，可以自己嘗試。其實，人們平時除了需要注意飲食之外，也需要經(jīng)常做運動，運動也可以促進腸胃的蠕動，就可以很好的將體內(nèi)毒素盡快排出來，這更有利于身體的健康。
11月是國際肺癌關(guān)注月，作為發(fā)病率排名第一的惡性腫瘤，我們每個人都能列舉出幾例身邊的親朋好友患肺癌的病例。11月中旬北京進入供暖季節(jié)，人們在享受溫暖室溫的同時，也要承擔室外空氣質(zhì)量下降的風險。今年霧霾天氣的頻繁造訪，使人們對如何保護肺免受空氣污染的傷害這一話題格外關(guān)注。
空氣污染肯定對健康有損害，但損害的程度到底能具體到何種程度，如會使肺癌的發(fā)病率上升幾個百分點，沒有長期的科學研究還不能得出具體結(jié)論。胖子不是一口吃出來的，肺癌也不是一朝一夕就能得的。但是，醫(yī)學專家預測，空氣污染會是將來（也許10年，也許時間更長）肺癌爆發(fā)的罪魁禍首。
與一些損耗性物品一樣，肺這個自從人降生后就一刻不停地工作的器官也會逐漸衰老，成年后，它的功能逐年遞減。更何況它還會時刻遭受外界的傷害，如吸煙、空氣污染、病毒細菌感染等。除了肺癌，慢性阻塞性肺疾病（簡稱慢阻肺）也是威脅人們健康的一大類肺部疾病，已經(jīng)被列為慢性病之一。空氣污染會使慢阻肺患者發(fā)病或急性加重。自覺保護好肺，讓它能更好地為健康服務顯得尤為重要。
空氣污染需要政府下大力氣治理，但我們也可以做一些改變，保護肺功能，還在噴云吐霧的煙民把煙戒掉，不吸煙的堅決抵制二手煙，加強身體鍛煉，進行飲食調(diào)理等……只要努力去做就比無動于衷強，醫(yī)學專家也給大家明確支招，如何養(yǎng)肺護肺。
霧霾天室內(nèi)通風有學問
專家表示，霧霾天，室內(nèi)通風很有學問，既不能不開窗，也不能盲目開窗，因為弄不好就會接觸更多污染空氣。建議市民，最好在中午開窗，而早晚霧霾濃度較高時則避免開窗。如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時盡量少開窗。此外，開車遇上堵車，也盡量別按下車窗。
口罩、空氣凈化器不是萬能的
老人、兒童如果在霧霾天感到身體不適，特別是有呼吸道或心血管病史的人，應立即去醫(yī)院檢查治療。而這樣的天氣，應盡量在室內(nèi)活動。
美國有研究指出，霧霾天可能誘發(fā)心血管疾病。而兒童由于身體各臟器系統(tǒng)發(fā)育尚未完全，免疫水平較低，抵抗力較弱，在霧霾天進行戶外活動時更易被病毒侵害。
如有必要，外出時可以戴口罩。戴什么樣的口罩？鄧在春主任告訴記者，普通的醫(yī)用紗布口罩對ＰＭ５以下的顆粒幾乎沒阻擋，但是大一點的空氣懸浮物還是能阻擋住的。此外，針對ＰＭ２．５推出的Ｎ９５口罩，封閉性相對好一些，顆粒物透過率低，但防護效果也是有限的，可能沒有大家想象得那么好?！胺忾]性好，反過來也會增加呼吸阻力，一般老人和孩子以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的患者不推薦?！编囋诖赫f。
而對于空氣凈化器的作用，不少醫(yī)生都持保留意見?！凹依镅b了凈化器的，毛病該發(fā)還是一樣在發(fā)?！编囍魅伪硎疽故覂?nèi)空氣好，濕度和氣體流通非常重要，有了一定濕度，懸浮物就容易沉淀。他建議開空調(diào)的時候，在屋內(nèi)放一盆水，或者攤開一條濕毛巾，定期開一下加濕器，這樣凈化空氣效果可能更好些。
飲食調(diào)理應對霧霾天氣
要多關(guān)注老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，補鈣、補維Ｄ，多吃豆腐、雪梨等，少食刺激性食物。以下是中醫(yī)食療專家針對霧霾天，推薦的幾種食譜。
豆腐黃花魚：
多吃豆腐、牛奶、黃花魚（及其他海魚）、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素Ｄ，對補鈣很有利。
雪梨燉百合：
霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。雪梨燉百合就是一道潤肺抗病毒的藥膳。
木瓜銀耳蓮子湯：
霧霾天，多吃點健脾補氣的食物，可以增強抵抗力。銀耳和蓮子都具有補脾開胃的功效，另外銀耳還能增強人體免疫力。
牛肉燉蘿卜：
面對惡劣天氣和寒冷的氣溫，增強免疫力很重要。冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。
.
霧霾肆虐的春天真的很難讓人接受，本來這個萬物復蘇的季節(jié)，卻由于害怕霧霾的侵害躲在自己的小屋里不敢出門，這也不一定能避得開咳嗽的侵襲。好友從藥店搞來不少的中藥，說是可以瑞肺止咳，仔細一瞧，原來是麥冬。相信很多人對麥冬并不陌生，那么除了潤肺止咳，它還有哪些功效呢？我們今天一起來看看。
麥冬性微寒，味甘微苦。麥門冬含多種甾體皂甙、胡蘿卜素、粘液質(zhì)、糖類、豆甾醇等成分。藥理實驗證明，麥門冬有升高白細胞，延長抗體存在時間的作用，提高免疫功能和核酸合成率，促進抗體、補體、干擾素、溶菌酶等免疫物質(zhì)產(chǎn)生。因此麥門冬有增強正氣、加強抗邪作用，從而減少疾病的產(chǎn)生。正如《本草綱目》所說久服輕身，不老不饑.
麥冬的功效與作用
治療冠心病心絞痛
麥冬45克，加水煎成30~40毫升，分次服用，連服3~18個月。對緩解心絞痛、胸悶均有一定作用。
養(yǎng)陰生津，潤肺止咳
用于肺胃陰虛之津少口渴、干咳咯血；心陰不足之心悸易驚及熱病后期熱傷津液等證。
治療慢性胃炎
麥冬黃芪各9克，黨參、玉竹、黃精各10克。水煎服，每日1劑。對胃陰不足者有良效。
治療暑天汗出虛脫
麥冬、人參各10克，五味子6克，水煎服，每日2劑。對汗出虛脫，心慌心悸，血壓過低，汗多口渴，體倦乏力有良效（編者注：此方為金代名醫(yī)李杲所創(chuàng)，方名叫生脈散,已制成生脈口服液）。
治療腸燥便秘
麥冬、生地、玄參各15克。水煎服，每日1劑。有潤腸通便的作用，用于大便干燥。
養(yǎng)陰生津，潤肺清心
用于肺燥干咳，虛癆咳嗽，津傷口渴，心煩失眠，內(nèi)熱消渴，腸燥便秘，咽白喉
治療糖尿病蘆根30克，麥冬15克，知母12克。先用小火煎煮30分鐘，濾出煎液，藥渣再加水500毫升，大火煮開后改為小火煎煮20分鐘，去渣取汁，將兩次煎出的藥汁混合，每日1劑。用于糖尿病患者口渴咽干、多飲、心煩不寧，或見低熱，舌紅，脈細數(shù)。
治療急、慢性支氣管炎
麥冬、天冬、知母、川貝母、百部各9克，沙參12克。水煎服，每日1劑。本方適用于急、慢性支氣管炎表現(xiàn)為陰虛燥咳者。
中醫(yī)的博大精深在于治標又治本，食療便是中醫(yī)的精髓。在上文中可以看出，麥冬除了潤肺止咳，還有治療冠心病心絞痛等多種的功效，但是它并不是可以治療所有的咳嗽，風寒性感冒咳嗽者還是不適合服用麥冬，這點千萬要謹記。
有的時候生活中會出現(xiàn)霧霾天氣，一般這種天氣的時候，空氣都是不大好的，這個時候出門的時候最好是帶著一個口罩最好，以免空氣的有害物質(zhì)造成人體的呼吸道感染，對人體的肺部有不利的影響，那么在生活中如果出現(xiàn)霧霾天氣的時候又該食用哪些蔬菜來保證人體健康的正常呢?食用什么蔬菜可以起到抵抗霧霾的作用呢?我們一起來看看吧。
一、吃什么蔬菜能抗霧霾
1.百合：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常食用一些百合來對抗霧霾天氣中含有的有害物質(zhì)，食用一些百合也能對肺部起到一定的保護作用，而且百合是一種口感比較軟糯的食材，食用之后可以起到一定的清熱解毒的作用，在平時生活中的時候可以經(jīng)常的食用，也能起到一定護膚的功效，所以在生活中可以經(jīng)常食用一些百合來幫助身體健康的維護。
2.平菇：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常食用一些平菇來幫助身體健康的維護，因為平菇食用之后可以幫助人體的心肺功能起到一定的保護作用，所以在霧霾天氣的時候食用在合適不過，生活中烹制平菇的手法也比較簡單，可以將其清炒、燉煮食用都是可以的。
3.雪梨：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常食用一些雪梨，因為在霧霾天氣的時候?qū)θ梭w呼吸道的感染是很嚴重的，這個時候經(jīng)常的食用一些梨子對喉嚨是很好的幫助，平時食用的時候可以將雪梨燉成雪梨水食用，這樣效果會更好一點。
4.豆腐：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常食用一些豆腐來幫助健康的恢復，因為豆腐中含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，食用之后可以及時補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，比如說蛋白質(zhì)之類的，食用之后也能幫助人體健康起到一定的維護作用，能緩解人體心情的作用。
5.鴨血：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常的食用一些鴨血來幫助因為在霧霾天氣吸入的各種回城，因為鴨血自身具有排毒的作用，所以在霧霾天氣的時候經(jīng)常食用一些鴨血可以幫助人體健康起到一定的維護作用，經(jīng)常食用一些鴨血能及時排除人體中殘留的各種有害物質(zhì)。
6.綠豆：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常的食用一些綠豆，因為綠豆自身是屬于一種消暑解熱，排毒消渴的作用，所以在霧霾天氣的時候可以及時的排除霧霾天氣中含有的各種有害物質(zhì)對人體造成的傷害，所以在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常食用一些。
二、霧霾天吃什么蔬菜清肺
1、胡蘿卜：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常食用一些胡蘿卜，因為胡蘿卜自身是屬于一種營養(yǎng)價值比較高的食材，在霧霾天氣的時候一些胡蘿卜可以起到一定的解毒排毒的作用，可以將霧霾中含有的有害物質(zhì)排除干凈對人體的肺部具有一定的保護作用。
2、玉米：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常食用一些玉米來幫助健康的恢復，因為玉米中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以及時幫助人體在霧霾中吸入的各種有害物質(zhì)，這樣可以及時的幫助人體健康起到一定的維護作用。
3、竹蓀：在霧霾天氣的時候可以經(jīng)常的食用一些竹蓀來幫助身體健康的恢復，因為竹蓀中含有的營養(yǎng)物質(zhì)在被人體食用之后可以及時幫助人體健康起到一定的維護作用，但是在平時購買竹蓀的時候要注意不要購買一些顏色慘白的食用，這一類竹蓀一般都是被硫磺浸染過的，食用之后會對人體健康造成一定的不利影響，所以平時食用的時候需要注意。
關(guān)于霧霾天氣可以食用的蔬菜其實有很多，關(guān)鍵是需要食材自身具有一定的護肺排毒的作用，因為霧霾天氣中都會含有一定量的有害物質(zhì)，會對人體的呼吸道造成一定的感染，所以在平時生活中如果遇到霧霾天氣的話最好是佩戴口罩之后在出門。
春季的霧霾天也是很多，今天的霧霾天剛剛結(jié)束，應該吃些潤肺清腸道食物，今天做道雙椒山藥，青紅椒不僅維生素C含量比較豐富外，口感略帶甜味，老人與兒童都可以吃，這道食譜非常適合春季吃些。
【雙椒山藥】
【主料】
山藥250g
【輔料】
青椒1個、紅椒1個、油適量、鹽適量、姜適量、雞精適量
【做法】
1.材料準備
2.山藥切細條，用清水泡5分鐘
3.姜，紅椒，青椒均切絲備用
霧霾天利器食方雙椒山藥
4.將切好的山藥用沸水稍稍焯一下
5.過涼水后瀝干備用
6.鍋內(nèi)油熱后下姜絲爆香
霧霾天利器食方雙椒山藥
7.接著放入山藥翻炒
8.隨后倒入青紅椒絲翻炒2至3分鐘，其間放入適量鹽調(diào)味
9.最后加少許清水稍稍燜一會，然后放少許雞精即可起鍋
霧霾天利器食方雙椒山藥
小貼士
山藥切后用清水泡著，以免山藥發(fā)黑。
營養(yǎng)：
1、健脾益胃、助消化：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。
2、滋腎益精：山藥含有多種營養(yǎng)素，有強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精，婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。[3]
3、益肺止咳：山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛痰嗽久咳之癥。
4、降低血糖：山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
霧霾天利器食方雙椒山藥
5、延年益壽：山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血疾病，取得益志安神、延年益壽的功效。
6、抗肝昏迷：近這些年研究發(fā)現(xiàn)山藥具有鎮(zhèn)靜作用，可來抗肝昏迷。
一般人群均可食用。
1、適宜糖尿病患者、腹脹、病后虛弱者、慢性腎炎患者、長期腹瀉者。
2、山藥有收澀的作用，故大便燥結(jié)者不宜食用；另外有實邪者忌食山藥。
總結(jié)：對于女性在春季吃些山藥還有美容功效，能防止肌膚老化，讓皮膚細嫩，是天然的美白食物
