怎樣做可保健康 少糖少脂為首要
春季養(yǎng)生不能少。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供怎樣做可保健康 少糖少脂為首要，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
如何健康康飲食呢？大家都知道健康飲食中要減少脂肪和糖的攝入，可是具體應該怎么做呢?平時飲食要注意什么呢？下面小編來告訴大家。
多吃豆制品少吃肉，因為即使瘦肉中也含有脂肪和膽固醇。多吃豆腐等豆制品，多吃白色瘦肉如雞、鴨肉，少吃紅色的如牛、豬肉。
盡可能把肥肉去掉再進行烹調。盡量用純瘦肉炒菜。難以去掉的肥肉可以燒或煮，在燒、煮的過程中脂肪會溶在湯中。當要喝湯時，湯中的油要盡可能盛出再吃。有些人反駁，人體需要脂肪，要適當吃些。不錯，其實日常食物中大都含有脂肪，包括純瘦肉，當食用這些食品時，攝入的脂肪已足以滿足身體需要，再吃肥肉，只會把額外的脂肪和膽固醇堆積在你的血管里、肚子上。
如果想吃含有高脂肪的熟食，如香腸、牛油餅之類食物，可以用餐巾紙包了再用微波爐加熱，脂肪遇熱熔化會被紙吸去一部分，從而減少吃進的脂肪。吃炸雞、烤鴨等最好要把外面的那層皮扔掉。
買成品或半成品的食物時要看看營養(yǎng)標簽，如果動物脂肪含量超過10%、糖含量超過8克，就最好不要買了。盡量喝低脂牛奶，吃低脂低糖的餅干、糕點等。
咖啡中的咖啡因對身體不好，如果加糖和奶精則更有害，可樂類甜飲料高糖、高色素、高香精，百害而無一利。養(yǎng)成喝茶的好習慣，茶是世界公認的最佳健康飲品。
多喝稀飯少喝湯，不喝甜飲料，燕麥、小米、豆類熬的粥最好。肉湯、蛋湯都會增加鹽和膽固醇的攝入。喝稀飯占一部分胃的空間，可減少吃其他食物。美國流行多吃肉類少吃谷物的健康飲食或吃高蛋白低碳水化合物食品。研究表明，墨西哥人吃肉少、吃碳水化合物多，其乳腺癌發(fā)病率高，他們不知中國人有許多食素者，但乳腺癌發(fā)病率卻較低。其實致病的碳水化合物食物是蔗糖。另一方面中國人的基因可能更適應素食。
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現(xiàn)代的女性愛美的心理多過于養(yǎng)生的心理。很多時候養(yǎng)生并不是光靠吃就能完成的，還要注意平時的衣著方式?？傊?，學習掌握一定的養(yǎng)生方法，以防病于未然。
現(xiàn)代的女性都比較“露”，露脖子，露后背，露胸，露膀子，露大腿，到夏天則是露肚臍，這露出來的每一個地方都有說道。
脖子前邊還沒什么，后脖子就是頸椎，督脈、膀胱經、三焦經、小腸經、大腸經和膽經都要從這里經過，而這地方又是人體最脆弱的地方。春捂秋凍，春天就是該把這地方捂起來，要不傷了風可就同時傷了六條經脈；露后背，更不用說了，背為一身之陽，哺乳動物里只有人才有肩膀，肩膀對人的重要不言而喻。
本來，從頸椎到背，有風府、風池、風門三大要穴，就是風的入口，要好好地防風，連夏天都要防，更何況別的季節(jié)。六淫致病，首先就是風邪為大。
露膀子，暴露的則是肺經、心包經、心經、大腸經、三焦經和小腸經。就說這心包經吧，從腋窩里的極泉穴開始，順著手臂的里側往下按，看看有多少人不是痛得尖叫？
露大腿，腿前面的胃經、大腿兩側中線的膽經、腿后邊正中的太陽膀胱經、內側的脾經、腎經和肝經，也就齊齊暴露了，人老先老腿，這還是因為上了年齡，就是很年輕的女性，也很少有腿沒有毛病的。人體分上下，清陽上升，濁氣下降，很多女性大腿冰涼，為什么？就是血液循環(huán)差了，氣血下不來了。
空調代表了現(xiàn)代人的生活方式，夏天時陽氣浮散在外，天熱，我們都該保持毛孔的自然開瀉狀態(tài)，這叫“因天之時”，但要是在空調房里一呆，毛孔又被關閉了，內里寒，體外也寒，一部分寒氣趁機就從毛孔里鉆了進來，溫差倒是差不多了，但熱氣就散不出去了，等出空調房時毛孔又再打開，被抑制的陽氣只好重新調整，幾進幾出，身體內部的氣機就亂了。
本來夏天是排出體內寒氣的最好時機，因為所有的毛孔都開著，高溫瑜伽，就要在40度高溫的空調房里去排毒，可要是常常在空調冷風里吃著冰激凌，繼續(xù)給身體內臟增加著寒冷，肯定就無法排除體內的毒素。所以千萬不要以為空調里能吹出什么自然風，那里出來的只能是不當令的風，就是“虛邪賊風”，而這賊風就是中醫(yī)里排在第一位的致病因素。
還有就是夜生活，各種聚會，時尚的party，酒吧，總之夜生活都很受歡迎，陰陽顛倒、天昏地暗的夜生活，黑眼圈、青春痘之類的外部問題是免不了的，關鍵是它還會對身體的內在健康進行傷害。
所以有些醫(yī)生很堅定地說：晚睡為百病之源。白天為陽，夜晚為陰。睡晚了，就是在耗傷陰，陰為物質，陽為功用。耗的是什么呢？就是血液、水分、各種營養(yǎng)物質。晚上一直不睡，就會一直耗傷陰氣，一直傷下去，身體就會啟動應急或是補償機制，問問夜班人群的普遍脂肪肝情況，就知道一定逃不出這么個規(guī)律。
高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是患病人數(shù)最多的疾病之一。一般血壓測量值高于140/90毫米汞柱即為高血壓。高血壓的危害不言而喻，那么要如何從飲食上控制高血壓呢？下面我們一起來看看：
飲食少鹽加醋可防治高血壓
高血壓患者應該適當多吃些魚類和豆制品，因為魚類蛋白、大豆蛋白中的蛋白質含量高、質量好，而且具有預防腦卒中發(fā)生的作用。魚類所含的多不飽和脂肪酸有降血脂和改善凝血機制的作用，可減少血栓形成，清蒸魚是最好的食譜。與此同時，多吃些新鮮蔬菜和水果，豐富的維生素對于維護心血管系統(tǒng)的正常功能有好處。另外，喝點淡茶有利尿和降壓作用，但高血壓患者不宜喝濃茶，以免過于興奮，影響正常休息。
高血壓患者適量食用醋能夠起到降壓作用，一是高血壓患者適宜清淡，不宜多鹽，醋散發(fā)著谷物清香，蘊含大量的食物精華，可以有效減少鹽的攝取量，避免高鹽，高血壓患者平時應該多吃點醋。醋拌蟄頭、酸辣瓜條、醋溜土豆絲、西湖醋魚等，都是適合高血壓患者的可口菜肴。即使沒有高血壓的人，做菜時適當加點醋不僅能增進食欲、幫助消化，還能起到軟化血管、防止血管內雜質沉積、預防高血壓的作用。
除此之外，現(xiàn)在比較流行的水果醋也是高血壓患者不錯的保健飲品，它的口感比調味醋更柔和，并含有豐富的礦物質鉀，可以幫助人體排出過剩的鈉，長期飲用可起到輔助降壓的功效?，F(xiàn)在大多數(shù)老年人都存在一定程度的高血壓情況，家屬可以在為病人烹制食物的時候，少放鹽，加點醋，對穩(wěn)定血壓有幫助。
四種水果高血壓患者可常吃
1、山楂--又叫山里紅、紅果。山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。中醫(yī)認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
2、西瓜--西瓜的瓜肉、汁、種子和瓜皮均可以人藥，果肉還可以食用。除不含脂肪外，幾乎包含人體所需要的各種營養(yǎng)成分。西瓜味甘，性涼，無毒，具有清暑、解渴、利尿的功效。適用于高血壓、腎炎、肝炎、冠心病的病人。高血壓病人，可以用西瓜翠衣10克，草決明子10克，煎湯代茶，日服數(shù)次，10天為一個療程。
3、蘋果--蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫(yī)認為，它具有補心益氣、生津止渴、健脾胃的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內的鈉鹽結合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
4、獼猴桃--獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關注養(yǎng)生常識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《睡前堅持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康！》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家知道我們一生中，花最多時間做的事是啥嗎？
估計很多人都能猜到，沒錯，是睡覺！
人的一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的~
良好的睡眠，可以調節(jié)生理機能、維持神經系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。而且，有規(guī)律、高質量的睡眠，還有利于增強體質、少生病。
而睡不好、睡不香，會讓人頭昏腦脹、全身無力，影響第二天的健康、工作和學習。
由此可見，良好的睡眠相當重要，而想要獲得好的睡眠，必須要注意“睡前三宜三忌”~
睡覺前，記得做這3件事
1、睡前散步
《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?/p>
所以，大家飯后不妨去散散步，不僅有助于消食還能助眠。
2、睡前足浴
現(xiàn)在天氣逐漸轉涼，又到了泡腳的季節(jié)啦~
老話說得好“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。
睡前用溫水洗腳１５～２０分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
但是，足部有外傷、感染，或是糖尿病足患者，千萬不要泡腳，以免造成感染，加重病情。
3、睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒，積于齒縫，當于夜晚刷洗，則垢污自去。齒目不壞，故云晨漱不如夜漱，此善于養(yǎng)齒者?！?/p>
用大白話說，經過一天咀嚼，很多食物殘渣會藏在牙縫中，如果不去掉，牙齒就會壞掉，所以晚上睡前記得先刷牙。
不過，說到睡前刷牙，相信絕大多數(shù)人都能做到，在這兒權當給大家提個醒了~
睡前做這3件事，讓你睡不好睡不香
1、不要吃得太飽
俗話說“晚飯少一口，活到九十九”，晚餐七八成飽即可。而且，睡前最好不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
2、不要娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、不要喝濃茶與咖啡
睡前喝濃茶或者咖啡，容易造成尿頻和精神興奮，從而影響睡眠。
不過，睡前可以喝點溫水，有助于預防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，不要因為怕起夜而睡前不喝水～
之前，經常朋友留言問小編：“經常睡不好，哪些穴位是真正針對睡眠的？具體要怎樣操作，效果才最好？”今個兒就給大家介紹幾個有助于睡眠的穴位~
經常睡不好，可以按按這些穴位
1、氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠
可以按摩以下三個穴位：
①內關穴
位于掌心面，手腕橫紋上兩寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
②神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
③三陰交
位于內踝尖上三寸，脛骨后緣處。
方法：
每天按揉5~10分鐘，可以交通心腎、調節(jié)氣血、安神定志。
2、心情煩躁引起肝郁化火型失眠
可以用手指揉擦位于腳掌心的涌泉穴，這樣可以引火下行，平抑肝火，以助安眠。
3、體質虛弱者
身體虛弱的人，可以做摩腹部的神闕穴。
具體做法是躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴（即肚臍）做逆時針撫摸，也有一定效果。
很多女性朋友發(fā)現(xiàn)自己月經期期間的月經量很少，但由于工作和家庭等原因，讓女性朋友們忽視了這個潛在的問題。專家指出，月經量少是指月經來潮時經量較正常人為少，多因血虛、氣滯、血瘀、寒凝血脈、痰阻等原因所致。那月經量少的原因有哪些呢？
月經量少是月經不調的一種表現(xiàn)，月經量的多與少是由子宮內膜發(fā)育情況決定，而子宮內膜發(fā)育關鍵在于激素平衡問題，如果激素平衡受到破壞就會導致女性月經過多或過少。另外，如果體重低于正常，或是生活不規(guī)律、精神壓力過大，都會造成月經量少。那么我們具體看看導致女性月經量少的原因。
通常導致女性月經量少的原因有如內分泌紊亂，婦科炎癥，全省性疾病，外界環(huán)境影響，精神環(huán)境的改變等。另外可能是子宮內膜本身的原因，如子宮內膜結核引起內膜病變或人工流產，刮宮引起子宮內膜薄等。具體分為以下幾點：
原因一、由于先天性子宮很小，或者其它先天性不良的子宮畸形原因導致只有很少量的子宮內膜脫落，從而月經量就少。
原因二、是卵巢發(fā)育不全，致使卵巢分泌激素水平下降或不足，導致子宮內膜增生不足，內膜較薄，于是脫落時出血量較少，而導致月經量少。
原因三、某些婦科疾病所致，如子宮內膜被結核桿菌破壞，引起嚴重的子宮內膜受損，破壞了部分或全部子宮內膜而導致月經量少，子宮內膜結核，子宮內膜被結核桿菌破壞，形成疤痕，月經量就減少。
原因四、年輕女性可能發(fā)生于刮宮術后，尤其是多次人工流產刮宮術后，造成子宮內膜外傷以致宮腔發(fā)生粘連，輕者月經過少，重者可發(fā)生閉經。
原因五、婦科炎癥引起嚴重的子宮內膜受損，使宮腔積膿，使子宮內膜不能正常發(fā)育，炎癥破壞了部分或全部子宮內膜而導致月經量少。
原因六、女性過度節(jié)食或者是過度肥胖都會導致女性內分泌失調，內分泌失調會導致月經量少。
以上就是月經量少的原因，希望出現(xiàn)這種狀況后能引起女性朋友的重視，及時去醫(yī)院檢查，了解相關情況，及早治療方可有效緩減女性提前進入絕經期。
俗話說得好男人肝凈就強壯，女人男人肝凈就漂亮。肝好才能一切都好，肝不好就容易未老先衰。因此，養(yǎng)肝護肝已經成為爛大街的口號了。但是反觀網(wǎng)上各種養(yǎng)肝護肝的觀點，卻是眾說紛紜，這讓養(yǎng)肝護肝的人們難以選擇。其實最簡單有效的護肝方法就是多喝水。喝水本就具有排毒之功效，如果能用一些護肝的食物泡水，那效果會更佳。
1.尾參泡水：減少肝細胞毒害
尾參就是大家常說的玉竹。自古以來，玉竹就被列為上品。玉竹是一種藥食同源的物品，其補益作用可與人參和黃芪相媲美。
玉竹中的提取物對免疫性肝損傷具有一定的防治作用，可減少毒害物質對肝臟的損傷。同時，玉竹也極具保健作用，其含有的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等物質還可以清理體內垃圾，起到延緩衰老、保護心臟等作用。
2.蒲公英根泡水：排肝毒預肝損傷
近年來，蒲公英泡水成為了大家極為推崇的一種養(yǎng)生秘方。但其實蒲公英根中含有的營養(yǎng)價值最高，其不僅含有公英素、蒲公英醇、膽堿以及有機酸和菊糖，還含有大量的碳水化合物、蛋白質等，這些物質都對身體健康大有裨益。
此外，蒲公英的根部對于保護肝臟和促進肝臟排毒也有一定的作用。其常用于需要去肝毒的患者身上，同時也是預防C型肝炎的重要天然營養(yǎng)品。
3.玉蘭根泡水：修復肝細胞保肝
玉蘭菜跟娃娃菜長得有點像，但它們的味道和營養(yǎng)價值卻不一樣。玉蘭菜的味道十分清新，常被用來做沙拉，但其實玉蘭菜的根莖具有極佳的藥用價值。
玉蘭菜的根部有一種被叫做膽堿的物質，這種物質可以加速磷脂合成，磷脂合成有利于加速肝細胞的修復速度，因而玉蘭根對肝臟細胞具有明顯的保護作用。此外，玉蘭根中的提取物對于化學性或酒精性肝損傷都具有顯著的保護作用。
4.蜂蜜檸檬水：生膽汁促肝排毒
很多女性喜歡喝蜂蜜檸檬水來達到排毒養(yǎng)顏的作用，但其實蜂蜜檸檬水的作用遠不止這些。就拿檸檬來說，檸檬的酸性可以幫助肝臟生成膽汁，膽汁有利于身體排毒。而蜂蜜不僅是女性的養(yǎng)顏佳品，同時也是一味護肝良藥。值得注意的是早上或者下午三四點時，皮膚較為缺水，此時飲用檸檬蜂蜜水，養(yǎng)顏和養(yǎng)肝的效果的最佳。
有些時候女性會出現(xiàn)月經量少的情況，專家指出，月經量少是指月經來潮時經量較正常人為少，多因血虛、氣滯、血瘀、寒凝血脈、痰阻等原因所致。該病發(fā)生于青春期和育齡期者可發(fā)展為閉經，發(fā)生于更年期者則往往進入絕經。那什么是導致了月經量少的原因呢？下面我們就一起來看看。
月經量少長時間的持續(xù)的原因主要會有生理性以及病理性兩大類。
生理性
因為遺傳或者是環(huán)境因素的影響而造成的。
病理性
子宮內膜結核，子宮內膜受到了結核桿菌的破壞，導致有疤痕的形成，月經量也會因此而變少。
不良的先天性子宮發(fā)育，只有很小的子宮，或者子宮內膜脫落比較少，導致月經量也是比較少的。
已經結婚的女性可以出現(xiàn)在刮宮術之后，特別是不斷的人工流產刮宮術后，引起子宮內膜外傷造成宮腔出現(xiàn)了粘連，比較輕的就會出現(xiàn)月經過少，比較嚴重的就會有可能導致閉經。
卵巢發(fā)育不全，在子宮內膜細胞里面，有一類特殊的顆粒，被稱之為溶酶體，和月經血量以及流血時間會有一定的關系。如果這時候雌、孕激素水平比較高，溶酶體復合物形成很好，就會有比較多的出血，流血時間也會比較長。但是如果卵巢發(fā)育不良，性激素產量比較少，溶酶體復合物形成不良，流血量就會因此下降，流血時間也會變短。
以上就是女性幾種月經量少的原因，在平時女性朋友一旦發(fā)現(xiàn)自己的月經出現(xiàn)了異常時，也應該馬上到醫(yī)院進行檢查，千萬不可大意。
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