健身運動的分類有哪些呢
養(yǎng)生健身運動。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身運動的分類有哪些呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)如今生活中有不少人大家都比較關(guān)心養(yǎng)生的，方法不同的養(yǎng)生有著不同的方法，最常見的養(yǎng)生方法，有食療運動，健身跳舞等方式，說起健身運動，那也要分很多種類型，不同類型適合不同的人群，如街舞，廣場舞，健身操，健美操等等這些常見的運動，那么健身運動的分類有哪些呢？
功率自行車：鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負(fù)荷； 跑步機(jī)：可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)。
以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的； 劃船器：可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。
沒有器材的人，可選擇爬樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。
進(jìn)行室內(nèi)健身時，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。
使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。
運動不管是什么樣的已經(jīng)成了時下讓年輕人最喜歡的一項運動方式之一，運動可以調(diào)節(jié)身體，增加身體的新陳代謝，能通過運動來增加血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，預(yù)防各種老年疾病，對身體也可以起到很不錯的功效。ys630.Com
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剛步入夏天，愛美的女生們一定秀出了美美的身材，惹得其他人羨慕不已。那么她們的好身材真的是天生的嗎?要知道，這個世界上只有懶女人，沒有丑女人。好身材的背后或許是汗水淋漓或者饑腸轆轆的代價，沒有誰天生就擁有好的身材。在這里，小編為大家介紹幾種簡單健身的運動方法，供大家了解一下。
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1. 跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學(xué)時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛煉一番。
2. 深蹲
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動作。
3. 俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
4. 騎車
自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!
小編推薦的這幾種健身方法簡單吧，只要你有時間，只有你想，你就能做。另外，想瘦身的女生們剛鍛煉完后肚子肯定有饑餓感，這時候千萬不能因為餓而去暴飲暴食，甚至喝起了碳酸飲料。否則剛消耗去的能量又回到了自己身上。
豐胸一直是很多女生比較關(guān)心的問題，現(xiàn)如今，大家都以美為主，那么美的要求就是身材要有曲線，胸部豐滿，臀部俏麗，完美的身材是一個女性的夢想，那么每一個女性都想通過健身鍛煉，不吃藥不做手術(shù)的方式來健身豐胸，那么豐胸健身運動有哪些呢？
導(dǎo)讀：俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運動，然而，健身專家研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。
女士做俯臥撐好處多 女士做俯臥撐好處多
女士做俯臥撐好處多
為什么？科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亞當(dāng)·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會俯臥撐的方法。
第一步：了解基本的俯臥撐 第一步：了解基本的俯臥撐
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐 第二步：改良版最簡單版俯臥撐
第二步：改良版最簡單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐 第三步：上坡俯臥撐
第三步：上坡俯臥撐
找一個可以調(diào)整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調(diào)回上一個循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
不要以為健身運動只有男性才會感興趣，同樣女性為了美，所以也會采取豐胸的健身運動，通過鍛煉運動來增加自己此激素的分泌，增加乳房再次發(fā)育，調(diào)節(jié)身體各項功能恢復(fù)正常，內(nèi)分泌紊亂，消化不良，腸胃消化不好，身體毒素太多，都可以通過俯臥撐的方式來健身鍛煉。
每個女性都希望擁有完美的曲線,但是往往現(xiàn)實和理想差別很大,所以很多女生把減肥當(dāng)做一生的事業(yè),減肥的方式有很多,健身運動就是其中一種,今天我們就為大家介紹一些可以幫助消耗脂肪的健身運動。
大眾健身操
運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。
有氧舞蹈：方克、街舞
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：
這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
時速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負(fù)荷，運動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正
體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的
健身運動。
瑜珈
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
以上就是介紹的健身運動,相信很多的女生都想要一次性的甩掉身上那多余的脂肪,但是減肥講究的就是長時間,大家都知道減肥很難,而最難的就是擁有持續(xù)減肥的動力和意志力,總之建議大家選擇適合自己的運動項目并堅持下去就會達(dá)到自己想要的效果。
有時候我們希望自己擁有傲人的身材，讓自己穿衣有型，這是非常贊的一件事呢，可是有時候美好是需要我們付出一定的代價的，我們需要在平時的生活中做一些健身運動的項目來讓我們身體健康，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于健身運動項目有哪些，大家在運動的時候可要好好的堅持下去呢。
大眾健身操
運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動?？扇紵罅康闹荆岣邊⑴c者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
搏擊健美操
這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
時速單騎
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負(fù)荷，運動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果， 不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。
健身運動的項目其實還是有非常多的，小編以上所提供的只是一部分而已，大家在生活中要好好利用空閑時間多加鍛煉呢，但是大家不要三天打魚兩天曬網(wǎng)呢，堅持鍛煉是最重要的，不要急于求成呢。同時大家在生活中還要控制自己的飲食。
像一些跑步機(jī) 單杠等很多種運動器材，都是一些非常不錯的健身運動器材，跑步機(jī)可以有效地幫助我們提高腿部的肌肉，進(jìn)行引體向上鍛煉可以有效的幫助我們鍛煉自己的肱二頭肌，還可以有效地增強(qiáng)背部的肌肉，來詳細(xì)的為大家介紹一下健身運動器材有哪些呢吧。
跑步機(jī)：跑步機(jī)是最有效的有氧運動練習(xí)器。有機(jī)械式跑步機(jī)和電動跑步機(jī)。機(jī)械跑步機(jī)是較早一代的跑步機(jī)，適合各類人員。隨著跑步機(jī)的更新?lián)Q代，現(xiàn)在已基本淡出市場。電動跑步機(jī)是代替機(jī)械式跑步機(jī)的新一代跑步機(jī)，一種主動和主動相結(jié)合的跑步方式。訓(xùn)練者可根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。需要注意的如果不了解自身狀況，先從較小的速度開始，跑步過程中，再進(jìn)行調(diào)整。
力量型健身器材：這是健身房內(nèi)最常見的器材。包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓(xùn)練器、上拉訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器材等，品種多。規(guī)模較大的健身房一般都配置數(shù)十種系列器材，針對性鍛煉某個部位的肌肉力量，健身者可根據(jù)自己所要練的部位選擇相應(yīng)的器材。
健身運動器材可謂是琳瑯滿目各種各樣，五花八門兒的運動器材可以滿足我們很多人不同的需求，對于健身器材的選擇，我們也不要盲目，一定要根據(jù)自己的喜好，以及自己的身體狀況選擇最適合自己的健身運動器材才能達(dá)到一個更好的健身效果。
提到街舞我想很多的人第一反應(yīng)就是很酷吧，這是一種非常流行并且具有明顯年輕態(tài)的健身運動之一，非常的適合年輕人來進(jìn)行練習(xí)，街舞是一種全身性的健身運動，可以幫助你鍛煉到身體的各個部位，加強(qiáng)各個關(guān)節(jié)之間的靈活性，加速身體脂肪的燃燒分解。
很多比較時尚的一些年輕人都會喜歡通過練習(xí)街舞來彰顯自己的魅力與活力，不得不說，街舞的卻是一種很好的健身方式，以至于受到了那么多人的青睞，不僅十分的具有觀賞性，在減肥塑身方面的效果也是名列前茅的。
街舞英文名Hip Hop是美國黑人由種發(fā)泄情緒運動演繹成街邊文化，特色是爆發(fā)力強(qiáng)，在舞動時，肢體所做動作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人處，是以全身活力帶來熱情澎湃感覺。
跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因街舞是種中低強(qiáng)度有氧運動，在個時運動中，消耗全身脂肪作是相當(dāng)強(qiáng)。此，街舞是種肌肉運動，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身協(xié)調(diào)性，讓你身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，學(xué)街舞，你還可以在迪廳里露手呢!
學(xué)習(xí)街舞竅門
1.練習(xí)街舞時所音樂是非常有特點Hip-Hop節(jié)奏，所以家在練習(xí)首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂特點。如果聽音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏步點并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞。
2.在練習(xí)廣播體操、健美操時，可能教練對部分動作要求是"橫平豎直"，而街舞更是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動作松弛，所以練習(xí)時您要盡可能放松自己肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。
3.在跟教練學(xué)習(xí)時，般有定程序，教您幾招：
a.耳聽音樂，熟悉節(jié)奏;
b.眼盯住教練腳，學(xué)步伐;
c.下肢動作熟悉后，可以學(xué)習(xí)軀干肢等部位動作。注意：全身各部位動作同步性是關(guān)鍵，就是說把下肢動作軀干與肢等部位動作結(jié)合好。
1.向左轉(zhuǎn)體90，右腳向下方蹬出。
2.依次繞肩，左肩提，頭向左轉(zhuǎn)。
3.向右轉(zhuǎn)體90，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時擴(kuò)胸。
4.右腿提膝，同時轉(zhuǎn)體180向左。
5.右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。
6.左腿向左側(cè)邁出，兩腳開立，雙膝內(nèi)扣，含胸同時雙臂交叉。
7.左腿提膝后下蹬，同時轉(zhuǎn)體180向右。
8.右腿向右側(cè)邁出，兩腳開立，同時腳踵向轉(zhuǎn)動，兩臂張開并擴(kuò)胸。
那么你知道在練習(xí)街舞的時候應(yīng)該要注意到哪些方面嗎，因為接物本身就是一項運動量比較大的項目，所以一直以來也被作為一種減肥運動而受到了人們的青睞，如果你想要了解練習(xí)街舞的時候要注意到哪些方面，就來和小編一起了解一下吧。
初步學(xué)習(xí)街舞時， 切不可一下子就加大運動量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶。
尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強(qiáng)度各不相同。運動強(qiáng)度一般用最大心率表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(6075%195=117146(次/分鐘)。
HIp-HOp入門
可選擇一些HIp-HOp音樂適應(yīng)一下節(jié)奏特點，并隨著HIp-HOp節(jié)奏隨意舞動幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時，按著教練分解動作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快不要急于求成。
街舞的分類
Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈， 它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因為容易學(xué)習(xí)，跳起來也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛。
機(jī)械舞
運用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的節(jié)拍，加上自己豐富的想象力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。
霹靂舞
也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當(dāng)然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動作。
Freestyle
這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說是一種個性化的街舞。
House
隨著House音樂，運用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野。
專家們普遍認(rèn)為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的著裝有關(guān)。它沒有特別固定的風(fēng)格和模式，每個人跳出來的感覺都不一樣，容易釋放自己。
首先在身體上，它所涉及的肢體動作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，在身體多部位動作的連貫組合的情境下，對小關(guān)節(jié)和小肌肉運動較多，可以增進(jìn)平時一般的鍛煉不容易活動的肌肉部位的彈性，起到減肥效果;街舞對身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。
它對心理的調(diào)節(jié)和緩解作用，主要表現(xiàn)在舞者在對音樂內(nèi)涵的詮釋過程中，由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間，充分展示自己的風(fēng)格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。
瑜伽的作用是很肚兜兒，不僅可以幫助我們塑造體形，更重要的是可以加強(qiáng)人的自信，因為在進(jìn)行表演的時候，整個人的身心都投入到舞蹈當(dāng)中去，旁人的喝彩，會為你更添自信，讓你整個人都有一種說不出來的魅力，這是一種很潮的健身方式。
街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運動中能提高心肺功能，使壓抑的神經(jīng)和身體同時放松。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動首先對于身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。
大多數(shù)健身者的體會，都是健身雖好，但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性，讓練習(xí)者始終帶著笑容去訓(xùn)練。
因而有經(jīng)驗的教練在街舞課中，往往更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和灑脫，是否達(dá)到了徹底的心理放松，這也是都市上班族喜歡它的一個重要原因。
通過街舞的運動就是要把生活壓力盡情宣泄出來。
通常我們在跳HIp-HOp時最難的就是感覺。那么我們怎么才可以練這種感覺呢?
第一步：首先您必須對HIp-HOp有比別人要多好幾倍的熱愛程度。
第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIp-HOp舞曲的CD或卡帶。
第三步：選身邊你認(rèn)為是最好的低音音響(為的是更好的練習(xí)您的樂感)。
第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。
第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚!噠!節(jié)奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動);一開始您會覺得很枯燥，不過在跳HIp-HOp這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。
第六步：繼續(xù)上一步驟，練習(xí)您的腿膝部的上下彈性。
第七步：跟著音樂練習(xí)左，右腿一步一步先后向后退,同時也可練習(xí)向前。
第八步：練習(xí)手關(guān)節(jié)的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練)。
第九步：練習(xí)腳尖。跟隨音樂練習(xí)只用腳尖來走步，用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習(xí)此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。
第十步：結(jié)合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIp-HOp起步就有基礎(chǔ)了。
通常您在剛剛開始時最好準(zhǔn)備一個大一點的鏡子，對著鏡子練習(xí)比較好。您在起步時會感覺練習(xí)很枯燥乏味，而且很累。因為HIp-HOp這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習(xí)。有一些人在練習(xí)中可能會沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時或在不經(jīng)意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習(xí)成為HIp-HOp的代言人。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于街舞的知識，在初學(xué)的階段應(yīng)該注意到哪些方面，以及它的一些技巧，如果你對街舞比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會對你有所幫助的，尤其是對于初學(xué)者來說，當(dāng)然也要記得，實踐才是硬道理。
延伸閱讀：
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有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
慢跑提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
自行車預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
以上是一篇關(guān)于有氧健身運動的類型介紹，相信你們應(yīng)該都知道有氧健身運動的類型有哪些了吧。你們在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法來健身，但是你們要進(jìn)行有氧運動，你們應(yīng)該要根據(jù)自己的體質(zhì)去鍛煉，并且不能心率波動太大才可以。
相信大家肯定都知道運動的好處吧，運動不但可以起到鍛煉身體的作用而且還可以陶冶我們的情操，讓我們更加的自信，此外運動還可以令我們更加的年輕，我們不但可以在家里面和健身場所運動而且也可以再戶外運動，戶外健身運動的類型有很多種，下文我們就給大家介紹一些適合大多數(shù)朋友的戶外健身運動，一起看看下文的詳細(xì)介紹吧。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個考驗，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
在上面的文章里面我們介紹了運動對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，戶外健身運動好處多多，上文為我們詳細(xì)介紹了幾種適合我們的戶外健身運動，相信大家都掌握了吧。
