上班族正確的午睡姿勢
上班族養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族正確的午睡姿勢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
上班族正確的午睡姿勢
1、上班族正確的午睡姿勢
1.1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
1.2、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
1.3、睡完午覺馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
2、上班族午睡多久最好
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。
對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡并未進入短波睡眠階段,因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
3、午睡的注意事項
3.1、午睡不要睡太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分鐘足以,如果睡太久的話,就會因為腦部暫時性供氧不足,大腦反應就會比較遲鈍,醒來會頭疼。
3.2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
3.3、午睡時最好防寒措施
因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。所以,午睡時最好防寒措施。比如天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風或風口處午睡,或者再熱空調(diào)溫度也不要開得太低,更不要對著空調(diào)口睡覺。
上班族午睡的好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過這樣的感覺:工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之后,緊張的神經(jīng)得到放松,大腦運作恢復正常,思路全面打開,迅速走出工作僵局。
3、提高記憶力
美國《自然神經(jīng)科學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法,尤其是不用“動”的減肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被強制剝奪,會導致身體不進食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族錯誤的午睡
1、例如長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;甚至造成尺神經(jīng)麻痹。
2、趴著睡覺還壓迫到了眼球,醒來后有暫時性視力模糊,產(chǎn)生不舒服的感覺。
3、趴著睡覺還會壓迫胸部和內(nèi)臟器官,會影響呼吸,加重心臟負擔。
4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
5、此外,若辦公室里空調(diào)溫度較低,伏案午睡會導致身體保暖不當,也許睡醒后感冒也跟著來了。
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上班族如何午睡
1、上班族不宜餐后立即午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、上班族午睡要準備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
3、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡
一些愛美的白領(lǐng)會戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。因為人們合眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎,易引發(fā)感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。
4、上班族午睡要注意保暖
不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
上班族午睡最佳時間
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。
對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡并未進入短波睡眠階段,因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
12點至15點睡30分鐘最好。睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。
上班族午睡的好處
1、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率,翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明,過于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
3、記憶力,增強了
多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力,敏銳了
工作時間長了,人們很容易走進一個死胡同,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,大腦運作恢復正常。因此短時間內(nèi)就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
上班族怎樣正確減壓
1、上班族減壓要學會感情傾訴
讓心情舒暢,經(jīng)常的進行情傾訴。即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族減壓要玩玩游戲
也是可以適當?shù)耐嬉恍┬∮螒?緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦?？傊?所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
3、上班族減壓要經(jīng)常鍛煉
鍛煉身體,也是一個轉(zhuǎn)移注意力的好方法。有的上班族,通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅持下去的。
4、上班族減壓要看影視娛樂
看電視,在家里休息的時候,打開電視、躺在沙發(fā)上,通過看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的。看電影也是如此。在周末或其他休息的時候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場電影,感受一下電影院的氛圍。聽音樂,現(xiàn)在的音樂也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽,跟隨歌曲去哼個幾聲。當然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么食物
1、菠菜:鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。
2、西藍花:西藍花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西藍花洗凈切碎后,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然后淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養(yǎng)。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂感。
上班族減壓喝什么茶飲
1、薄荷菊花茶
制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時都是伏案而睡,睡起來的時候往往感覺手腳發(fā)麻,頭暈腦脹很難受,有的甚至會有肝郁的感覺。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的,當人們肝郁氣滯時,精神自然也好不到哪兒去,這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了,因為它能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、玫瑰花茶
性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效。
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過后出現(xiàn)午睡綜合征，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內(nèi)感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是午睡綜合征的罪魁禍首。
選擇新鮮食物
進行這項調(diào)查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業(yè)損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協(xié)助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。
另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續(xù)幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
是否午睡？如何午睡？
其實，過去的醫(yī)學研究一般認為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據(jù)估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業(yè)化的國家，午睡越不能被人接受。
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
美國太空總署的科學家曾經(jīng)有一項研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
若要維持較長的午睡，只適用于補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，同時，午睡要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。
上班族怎樣的坐姿正確
1、上班族怎樣的坐姿正確
為減少不良坐姿對關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和骨骼的壓力,應保持手、手腕、前臂呈一條直線,基本與地面平行;頭與軀干平直呈一條線,肩膀、上臂放松;調(diào)整椅子位置,讓大腿與地面平行呈一條直線。選擇舒適的椅子,讓頸椎中部以及下部倚靠在椅背上,或者在椅背加一個靠墊,都可緩解頸椎的壓力。正確坐姿的困難在于你是否能夠堅持,如果你覺得累,那只能說明你習慣錯誤的坐姿太久了,只要堅持下去,良好的習慣自然就會養(yǎng)成。
2、上班族的動態(tài)坐姿
不管一種姿勢如何正確,也不要呆板不變。久坐的你,需要不時地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當你坐夠了40 分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。如果需要與辦公室那頭的同事溝通工作,站起來,走到他的身邊,而不是打電話或是利用電腦的即時通訊工具。
3、上班族的坐姿要求
3.1、頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
3.2、手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。專家建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。
上班族怎樣的坐姿正確
1、長期低頭打電腦、玩手機
身體向前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側(cè)彎或者是椎間盤突出,甚至不少年輕人頸椎提早退化,長骨刺。
當眼睛平視的時候,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部向前傾,頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)顯著的轉(zhuǎn)折點,產(chǎn)生頸椎壓迫,假如長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛,不少學生、上班族長期低頭閱讀、思考或者是打電腦,造成頸椎過直。
2、坐時身體往前傾或背后懸空
不少人喜歡斜癱在沙發(fā)上或者是坐著的時候身體向前彎,這種不良坐姿都會對腰椎造成非常大的負擔。
建議:讓臀部坐到底,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳要平放地面,假如椅子太高不妨能拿個小板凳墊腳。
理論上,坐著的時候,膝蓋和髖關(guān)節(jié)要差不多高或者是稍微高一點點,假如膝蓋太低,表示椅子太高了,要調(diào)整高度,或放腳墊。
上班族久坐的危害有哪些
1、久坐容易損腦傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。
2、久坐容易傷害心臟
久坐不動會使血液循環(huán)減緩,時間久了醫(yī)學教育網(wǎng)|整理,則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
3、久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐的白領(lǐng)會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態(tài),可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
4、久坐易便秘長痔瘡
由于長時間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運動不足,導致腸蠕動減慢,亦會誘發(fā)便秘。
上班族正確的健身方式
1、上班族正確的健身方式之蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族正確的健身方式之平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3、上班族正確的健身方式之做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
4、上班族正確的健身方式之縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
5、上班族正確的健身方式之左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象,并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以采取左側(cè)臥位,并且左腿要伸直,右腿從前方跨過,并且雙臂水平的張開,則進行扭轉(zhuǎn),然后在變一個方向,繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
上班族健身的時間
1、充分利用上下班
回家路上的時間在這段時間,我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛煉身體的目的。離單位近的,完全可以步行去上班,既健康,又環(huán)保。距離稍遠的可以騎自行車,也完全可以達到鍛煉身體的目的。再遠點的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時間,同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話,建議每周可以拿出一天時間來,采用其他可以增加運動量的出行方式,已達到鍛煉自己身體的目的。
2、中午休息時間
實際上很多人,并沒有將中午休息時間利用起來。很多人,將中午的時間完全用來娛樂了,比如看電影、電視劇、瀏覽網(wǎng)頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上,為什么中午我們不可以用10分鐘時間來散一下步呢。飯后百步走,活到九十九。可以中午飯后散步,對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話,可以小睡一會,睡眠是對身體的一種恢復。
上班族健身的誤區(qū)
1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān),而跟運動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導,沒有良好的積極心態(tài),不合理的運動方式都不能達到健身目的。
養(yǎng)生導讀：炎熱的夏季，上班族也不要忘記一個好習慣，那就是午睡！中午堅持午睡，白領(lǐng)可以保持一個下午的精神抖擻。但不科學的午睡會對身體不利，那么上班族如何午睡呢？午睡做到以下7點，會帶給你很多好處。
午睡是個養(yǎng)生的好習慣
夏季又被人們稱為苦夏。即便身強體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象?？梢?，夏天是很容易傷神的節(jié)令。此時，若每天中午堅持1個小時的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復精神，從而有利于身體健康。
午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。
研究睡眠障礙的臨床心理學家邁克布勞斯指出，午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學習能力和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學河濱分校的一項研究指出，若中午時間充足，睡60~90分鐘，對提高短期認知能力更有幫助，功效相當于睡了一夜。
午睡是一個養(yǎng)生的好習慣，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升精氣神，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
但專家提醒我們，午睡也要講究方法，不科學的午睡不但達不到休息的目的，甚至還會對身體產(chǎn)生不利影響。
上班族如何午睡？
1、睡前不吃油膩食物
不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。為確保午睡的品質(zhì)，午餐時不要喝酒、濃茶、咖啡等，以免因為興奮而難以入睡，白白浪費了午睡的時間。用餐后也別馬上倒頭就睡，稍微活動個十分鐘之后，再睡覺比較好。
2、飯后15分鐘再午休
大部分白領(lǐng)中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，真的是爭分奪秒。為了有更多時間休息，很多白領(lǐng)吃完飯就立刻午睡。但是，這樣的做法會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，出現(xiàn)大腦供血不足的問題。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。
3、別趴在桌子上睡
白領(lǐng)午睡習慣趴在桌子上午睡。長時間的將頭部枕在手臂上，不僅容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼，還可能造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上眼部疾病。同時，趴著睡會影響腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)。正確的姿勢是將褲帶放松，以向右側(cè)臥，兩膝微屈為佳。這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松，便于腸胃的蠕動，有助消化。不要坐著和趴著睡覺。
4、午睡時間不宜過長
午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以后，人會進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。
5、準備一個頸枕
現(xiàn)在市場上有很多頸枕，有充氣的，也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡，比直接趴在桌子上睡好得多。
6、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，易引發(fā)感冒或者其他疾病。特別是夏天，大部分辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。所以在辦公室里最好準備一床薄的毯子或者一件外套。
7、睡醒后喝水緩神
人在睡醒之后需要一段時間緩神，通常5分鐘至10分鐘后頭腦才能清醒。午睡醒來后可做一些輕度活動，緩和身體機能，再喝杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液。
午睡5大意想不到的好處
1、沒有床也要打個盹，有助性健康
芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的操作能力。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
上班族午睡怎樣睡比較好?上班族大多數(shù)中午都不能回家，那么午睡該怎么睡比較好呢?
你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補充維他命，有規(guī)律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。
辦公室五條午睡要點
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡需求各有不同
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。
那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是睡眠慣性所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
養(yǎng)生導讀：上班族，經(jīng)常要和客戶打交道，上級開會培訓，下級發(fā)言討論，嗓子用多了就難免出問題，嗓子痛、嗓音沙啞都是用嗓過度的表現(xiàn)，那么上班族如何正確護嗓呢？下面為大家支招，為您介紹上班族如何正確護嗓。
上班族嗓子疼痛沙啞的原因
1、外界因素
生活地域氣候寒冷、干燥，工作環(huán)境空氣被粉塵、化學氣體污染，或者咽喉長期受煙酒、辛辣食物的刺激。
2、身體因素
某些全身性疾病的局部表現(xiàn)，如貧血、消化不良、大便長期秘結(jié)、心臟病、支氣管炎、哮喘、肝臟病變、糖尿病及慢性腎炎等。
3、職業(yè)因素
嗓音工作者，如：教師、演員、銷售員、培訓員等。因長期多語言，會刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族如何正確護嗓？
1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等，有利于慢性咽炎損傷部位的修復。多攝入富含B族維生素的食物，如動物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，有利于促進損傷咽部的修復，并消除呼吸道黏膜的炎癥。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油條、麻團、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，減少對口咽部粘膜的刺激，以免加重炎癥和延長病程。煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物盡量少碰。
3、使用適當?shù)囊袅空f話，避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環(huán)境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。使用適當?shù)乃俣日f話，一句話的字數(shù)以不超過七到十個字為限，且句子和句子中間需做停頓和換氣。使用適當?shù)囊粽{(diào)說話，避免音調(diào)太低，以減少發(fā)聲時的阻力和聲帶緊張。
4、工作時避免滔滔不絕的大聲說話，并且在工作之余也要避免長時間聊天、打電話。
5、要有穩(wěn)定的情緒：保持充足的睡眠，適當?shù)倪\動，以維護良好的聲帶彈性。在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發(fā)泄音聲。
6、多喝溫開水，保持喉嚨濕潤，補充聲帶因長期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋潤性最強，比如蘋果、梨、西瓜、黃瓜等。此外，濕潤的空氣對嗓子也有好處。冬季用暖氣時，要給室內(nèi)空氣加濕，如常用濕拖把拖地板、使用加濕器等。
7、每天讓嗓子休息幾次，特別是長時間使用嗓子的時候。例如，和朋友聚會聊天后，最好休息一段時間不講話。平時說話多的人，午飯后噤聲半個小時。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和喊叫。
8、清嗓子先喝水。有人喜歡吭吭咔咔地清嗓子，這就像猛拍聲帶一樣，時間長了會造成損害，使聲音沙啞。如果想清嗓子，可以先喝一口水潤潤嗓子。經(jīng)常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。
9、在開會或者授課的時候，面對寬敞的會議室或者教室，應養(yǎng)成使用麥克風說話的習慣，以應付不足的音量。
10、就寢之前不宜吃太多重口味東西。
11、限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。
12、盡量用腹部（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。
13、喉糖、羅漢果、枇杷膏或胖大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。
上班族用嗓過度易得什么病？
1、急性咽炎
咽部紅、腫、熱、痛，吞咽困難，伴有全身癥冷狀。急性咽炎先有咽干不適或灼熱感，漸有疼痛，吞咽時加重。全身可有頭痛、食欲不振、發(fā)熱等。咽部粘膜呈彌漫性充血、腫脹，咽腭弓、懸雍垂可水腫，咽后壁淋巴濾泡紅腫，化膿者在濾泡中央出現(xiàn)黃白色小點。下頜淋互巴結(jié)腫大，有壓痛。
2、慢性咽炎
因煙酒過度、嗜食刺激性食物、常接觸污濁空氣、鼻塞而需張口呼吸等原因造成咽部不適感，咽部常有黏性分泌物，不易咳出，早晨刷牙常引起反射性惡心欲吐。
慢性咽炎咽部不適感或異物感，干燥，瘙癢感，灼熱感，微痛感，咽部有痰等，但不妨礙進食。異物梗塞感于吞咽唾液時明顯，但進干性食物時則不明顯。?？芍露檀俣l繁的咳嗽，晨起較劇，并且容易引起惡心。在用嗓過度、氣候突變或吸人干冷的空氣時及煙酒后，上述癥狀均可加重。
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