上班族午睡有哪些好處？
上班族養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。日常生活中關于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族午睡有哪些好處？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。www.cndadi.net
4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
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午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發(fā)可依的將就局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認為，姿勢問題，并無一定之規(guī)。但趴時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發(fā)出嘶的聲音，呼氣時發(fā)出呼的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡，應根據(jù)身體狀態(tài)和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補；白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
［一式］曲中求直（坐式功）
坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。
曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。
［三式］平甩（甩手功）
全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
［四式］拍胯
膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
雅皮士流感
■處方：放慢生活節(jié)奏
渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫雅皮士流感，是最易在辦公室白領間流行的疾病?；颊吒械骄氲》αΓy以恢復到正常的精神飽滿狀態(tài)。雅皮士流感是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險，雅皮士流感也可以說是過勞死的預備軍。
專家支招：倫敦最近興起了一項名為慢活節(jié)的提倡慢節(jié)奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人放過自己，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點時間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對雅皮士流感自然也就有抵抗力了。
頸腰椎病
■處方：辦公室做做小動作
對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被控訴的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。
專家支招：要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些小動作來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動作，還可以向側后方做回頭望月式的旋轉，或用頭寫米或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的 運動處方了。
干眼癥
■處方：多吃胡蘿卜 勤開窗通風
如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥。
專家支招：對付干眼癥，除了注意休息、保護眼睛外，還要經(jīng)常給環(huán)境通風，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
養(yǎng)胃就成了男士們的一個必要的任務。如何養(yǎng)胃呢？養(yǎng)胃有些什么禁忌呢？
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
7、忌狼吞虎咽
食物進入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。
8、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
9、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須服用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
維生素B群對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質(zhì)量也不好，應多吃動物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；肉類、魚類、奶制品增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時的最佳小零食。此外，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養(yǎng)目、護膚功效顯著。如果你在乎自己的容貌，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿卜汁或其他新鮮果汁。
如果你不希望第二天見人時雙目紅腫、黑眼圈加上面容憔悴，切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。
平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網(wǎng)之后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘；或將凍奶涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。
用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，涂上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對上網(wǎng)的女性真可謂是小舉動大功效。
長時間操作電腦還會導致手指關節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)便能消腫、減輕疼痛。
對于使用電腦的人，專家們列出了以下5點注意事項：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將打印機搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45 分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得有那么累了。
本文導讀：目前的上班白領階層每天工作節(jié)奏非常緊張，日常生活當中快餐、方便食品、零食、飲料往往是他們的首選，日積月累就存在著許多危害健康的因素。一起看看怎么將早餐吃出健康。
上班族營養(yǎng)早餐推薦：
【山藥粥】
原料：干山藥片45～60克，粳米100
做法：取干山藥片45～60克，或鮮山藥100～200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥，早、晚餐食用。
【胡桃姜汁紅棗粥】
原料：糯米200克，胡桃仁100克，姜75克，紅棗10顆;調(diào)味料：紅糖1大匙
做法：
1.紅棗、胡桃仁洗凈;姜去皮，磨成姜汁備用。
2.糯米洗凈，放入鍋中，加入3杯水煮開，加入所有材料煮30分鐘至軟爛，再加入紅糖煮勻即可。
注意：紅糖本身具有滋養(yǎng)的作用，與姜一起煮更具活血暖身的功效，最好不要以其他糖取代，否則會減粥功效。
【百合薏米粥】
做法：將薏米、百合洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調(diào)勻，出鍋即成。
特點：甜香，熱糯，略有清香味。
