燃燒腹部脂肪運(yùn)動有哪些
養(yǎng)生有哪些運(yùn)動。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的燃燒腹部脂肪運(yùn)動有哪些，相信能對大家有所幫助。
腹部運(yùn)動是我們在平時(shí)進(jìn)行的一種健身方法，不管是肥胖的朋友還是肚子大的朋友都想通過腹部的運(yùn)動來瘦肚子，不過在進(jìn)行的時(shí)候由于各種原因出現(xiàn)的效果也不一樣，有好多的朋友會發(fā)現(xiàn)進(jìn)行一段時(shí)間的腹部運(yùn)動后效果并不明顯，這就要注意方法了，下面我們來介紹一下燃燒腹部脂肪運(yùn)動有哪些？
蹬車運(yùn)動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
以上就是關(guān)于燃燒腹部脂肪運(yùn)動有哪些的介紹，在平時(shí)的時(shí)候我們不管是減腹部的脂肪還是進(jìn)行減肥，都要注意正確的方法，只有方法正確了，再加上我們刻苦的鍛煉后，一定會有效果，特別是對于快速的燃燒掉肚子上面的脂肪很有效果。
ys630.COm精選閱讀
如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對最為流行的十三種腹部運(yùn)動的有效性進(jìn)行了測試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。
蹬車運(yùn)動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
一般男性肚子腹部肉隆起多發(fā)生于長期喝啤酒所導(dǎo)致的，女性大多數(shù)是因?yàn)椋瑧言猩⒆雍鬀]有恢復(fù)好而形成的大肚腩，不管是男性還是女性如果肚子腹部凸起都會影響個(gè)人形象，所以今天就給大家聊一聊，減腹部的運(yùn)動，那么大家知道有哪4種運(yùn)動最燃燒腹部脂肪嗎？
通過健身方式來減肥的朋友們就會發(fā)現(xiàn)，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運(yùn)動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩(wěn)如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎么辦呢?下面教你四種最減腹部贅肉的運(yùn)動姿勢，一定要持之以恒哦!
蹬車運(yùn)動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一
端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
文中給大家介紹的四種運(yùn)動最燃燒腹部脂肪的方法，讓一些男男女女，都可以通過這四種運(yùn)動來達(dá)到減掉腹部脂肪的目的，希望減掉腹部多余脂肪的人們變得更加的漂亮，讓今天給大家介紹的這些燃燒腹部脂肪的方法可以幫助更多人實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。
奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!
1、蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!
1、蘋果腹部減肥、早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
男人們最想要的完美身材當(dāng)然離不開肌肉的功效，尤其性感腹肌更是男人們的夢想。但是腹肌并不是那么好練出的。那么，如何練習(xí)腹肌?小編準(zhǔn)備的健身視頻教你另類腹肌連成法來學(xué)習(xí)下吧。
手臂是MM們最容易忽略的一個(gè)部位，往往在你不注意間手臂就會變的越來越粗，哪些方法可以讓手臂快速的細(xì)下來呢?下面就讓韓國的健身女皇來幫我們解答，她都是用哪些方法瘦臂保持的吧!
鄭多燕健身舞全集
瘦手臂的方法
1、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，掌心朝下，眼睛直視前方，動作持續(xù)20秒。
2、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，手掌分別朝著左右兩邊，動作持續(xù)20秒。
3、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手的手掌背部分別放在兩邊的臀部位置，身體挺直，動作持續(xù)20秒。
4、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手分別放在兩邊的臀部上，手掌背部向內(nèi)相對。
鄭多燕減肥舞
1、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，掌心朝下，眼睛直視前方，動作持續(xù)20秒。
2、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，張開雙手與肩同高，手掌分別朝著左右兩邊，動作持續(xù)20秒。
3、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手的手掌背部分別放在兩邊的臀部位置，身體挺直，動作持續(xù)20秒。
4、雙腳張開站立，兩腳之間距離約15cm左右，雙手分別放在兩邊的臀部上，手掌背部向內(nèi)相對。
瘦手臂的最快方法
瘦手臂操step1
兩手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。鍛煉的強(qiáng)度在于你離開單杠的距離，越遠(yuǎn)越難。
瘦手臂操step2
眼視前方，彎曲你的胳膊肘，腳跟踮起，同時(shí)增加呼吸量，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
瘦手臂操step3
進(jìn)一步彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時(shí)腳跟踮起高度增加。從一開始到這個(gè)步驟使用兩到三秒鐘。
瘦手臂操step4
呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時(shí)用兩到三秒，回來時(shí)候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
很多人認(rèn)為強(qiáng)度高的運(yùn)動有利于減肥，但是事實(shí)上并非如此，只有掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動減肥效果事半功倍。
本文為你介紹一些可以幫助你快速減肥的方法
1。運(yùn)動前做好熱身
在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。任何運(yùn)動前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
2。掌握強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30～45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。
3。阻力運(yùn)動
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。這個(gè)方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍，但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
4。平衡全身運(yùn)動
運(yùn)動時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項(xiàng)目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一條注意力集中
在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會更好。
小腹有贅肉脂肪多是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象了，主要就是人們不注重日常的飲食，也沒有什么規(guī)律的運(yùn)動，久而久之腹部的脂肪是越來越多了，當(dāng)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過多時(shí)己經(jīng)為晚，這時(shí)候就必需要通過健康的運(yùn)動方法來進(jìn)行瘦身減肥，正確的運(yùn)動才能有效的針對腹部的瘦身，下面來一起了解。
仰臥起坐是可以鍛煉肌肉的，但是仰臥起坐無法消除脂肪的！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達(dá)到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現(xiàn)不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進(jìn)行肌肉練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)該配合一定量的有氧運(yùn)動，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運(yùn)動達(dá)到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個(gè)月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時(shí)，你以前鍛煉腹部的效果就會展現(xiàn)出來了。
以上就是一些減掉腹部脂肪的方法了，其實(shí)很多人都以為仰臥起坐會起到減去脂肪的效果，其實(shí)不然，看了以上的介紹就能了解具體的原因，想要減去腹部脂肪，日常的運(yùn)動一定要堅(jiān)持下去，而且日常生活中飲食也要有所控制。
國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普通的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能鎮(zhèn)定觀賞路兩邊景色。
近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
隨隨便便的鍛煉方式
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵上下班，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，雖然路上花的時(shí)間多了，但落個(gè)心里踏實(shí)，還鍛煉了一把身體，還是值得的。
運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的非凡要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
專家建議：自行車的運(yùn)動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛;騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的裝備要求
1.選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
2.與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來個(gè)自我測試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
3.充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。假如有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
4.騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。
5.多喝水，以免虛脫。
6.防曬工作要做足。
7.路上遵守交通規(guī)則。注重四面車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。
8.停車時(shí)不要忘記鎖車。
簡單的運(yùn)動，就能讓你達(dá)到減肥的效果。現(xiàn)在就開始行動吧!
運(yùn)動還有其它更重要的療效：強(qiáng)心、強(qiáng)肺、強(qiáng)肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強(qiáng)化全身器官的生機(jī)和強(qiáng)化面對逆境的毅力。
節(jié)食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時(shí)分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機(jī)能而對健康不利，故必須一面節(jié)食，一面運(yùn)動，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運(yùn)動是預(yù)防肌肉流失的重要生活習(xí)慣之一。
運(yùn)動減肥
光靠運(yùn)動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個(gè)小時(shí)的路或臺大運(yùn)動場慢跑12圈(半小時(shí))才能消耗完，這是運(yùn)動減肥的難處。更何況運(yùn)動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運(yùn)動時(shí)燒掉的熱量，因此很多人運(yùn)動后的體重不減反增。
運(yùn)動必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)過多的脂肪，減肥也才有效。節(jié)食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重也就越來越少。節(jié)食滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動完，人體的基礎(chǔ)代謝率會暫時(shí)升高24小時(shí)，故兩天運(yùn)動一次，每次運(yùn)動半小時(shí)以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內(nèi)多余的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。
如果每次運(yùn)動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪;運(yùn)動半小時(shí)后，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運(yùn)動的時(shí)間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運(yùn)動對減去脂肪沒有多大的助益。
最有效的減肥運(yùn)動
美國科學(xué)家認(rèn)為最有效的減肥運(yùn)動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運(yùn)動都是連續(xù)性有氧運(yùn)動(指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運(yùn)動)。連續(xù)性運(yùn)動的價(jià)值在于維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功后節(jié)食和運(yùn)動必須成為生活習(xí)慣的一部份，才能一生保持好身材任何時(shí)候中輟都容易長胖。
運(yùn)動的適當(dāng)時(shí)間長短
各種運(yùn)動中以有氧運(yùn)動的減肥效果最佳，但必須配合節(jié)食，而且每周至俏運(yùn)動三次每次半小時(shí)以上才會見效，一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動會有更好的減肥療效。每個(gè)人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項(xiàng)動長期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部份。
很多人的肚子上肉嘟嘟的，有很多衣服都不能穿，即使很喜歡也不能穿，穿在身上，會突出肚子上的贅肉，看著很難看。肚子上有肉一般是由于吃的多，并且習(xí)慣于吃完東西就立馬坐著，沒有飯后半小時(shí)在坐下的習(xí)慣而導(dǎo)致的。對于減肥瘦身來講，大家首先想到的就是通過運(yùn)動來改變自己的外形。今天小編給大家介紹下平時(shí)做什么運(yùn)動能夠減少腹部脂肪。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、跑步是非常好的燃脂運(yùn)動。
一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
3、全面掌握“三平面運(yùn)動法”。
做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹??；向體測收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌；扭動著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型。
除了小編給大家介紹的3種運(yùn)動方式，另外，還有很多運(yùn)動對于瘦肚子都是非常有效果的，肚子的肉的消除不是運(yùn)動一天兩天就能看出明顯的效果的，要長久堅(jiān)持才能看出變化。在運(yùn)動的同時(shí)可以結(jié)合食療，平時(shí)少吃一些比較油膩的食物，尤其是晚上飯后，不要直接窩在床上，可以和家人一起出去散步，進(jìn)行一些有氧的慢運(yùn)動。
