練肌肉的器材都有什么
養(yǎng)生運動都有什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練肌肉的器材都有什么，希望能對您有所幫助，請收藏。
不少人在鍛煉肌肉時，都會借助一些器材，而且練肌肉的器材還是很多的。根據(jù)鍛煉的肌肉部位不同，需要使用的器材也是各不相同的。因此男性朋友們?nèi)羰窍刖毘黾∪鈦?，還需要選擇好運動方式后長期堅持鍛煉下去，中途不能隨意的間斷或停止，否則還是很容易前功盡棄的。
杠鈴
想讓肌肉塊增加，杠鈴是最基本、最關(guān)鍵的練習(xí)。希望健身增肌的初學(xué)者，要把杠鈴練習(xí)放到第一步，原因是杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，因此務(wù)必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。www.cndadi.net
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調(diào)整身體的前后位置，讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將杠鈴取下，慢速下放杠鈴，直到上臂和地面平行為止。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡還有協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習(xí)還有個好處，就是能隨時隨地進行，平常在家也能對著鏡子練習(xí)，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，現(xiàn)在已不是獨屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，能同時鍛煉力量還有柔韌度，并且能防止力量訓(xùn)練的時候全身用力，而能把訓(xùn)練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運動更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛煉，假如家里空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進行不同部位的力度和柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。
上文中對練肌肉的器材都有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉的難度還是比較大的，不僅對速度有要求，還需要很高的強度和耐力。當(dāng)然了即便是渴望早點鍛煉出肌肉來，也是不能過度勞累的，一定注意休息。
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一般來說鍛煉肌肉是需要依靠健身器材的，這樣鍛煉出來的效果會更好一些。但是即便是條件有限，不能使用器材來鍛煉身體，也有很多其他的方法，依然可以練出肌肉來。這個就需要有足夠的強度和力量鍛煉了，而且也要有足夠的毅力，不能半途而廢，那么沒有器材如何練肌肉呢?
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
轉(zhuǎn)體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
進行一段較長時間的散步。最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細節(jié);比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動;盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家
跑步或者是踢球。長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
上文中對沒有器材如何練肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。平時在家里也是可以練肌肉的，只要想做一件事情，不管有多么的困難都需要想方設(shè)法的去完成。當(dāng)然了鍛煉身體是需要消耗能量的，也要注意水分及營養(yǎng)的補充。
平時大家經(jīng)常會用一些器材來鍛煉身體，尤其是健身房里，各種鍛煉器材應(yīng)有盡有，那么沒器材怎么練肌肉呢?肌肉的鍛煉方法有很多，即便是沒有器材也不要擔(dān)心，畢竟平時我們所能采用多的運動方式還是很多的，如跑步、仰臥起坐或是俯臥撐等，都是很不錯的選擇，對大家的幫助都很大。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
通過上面的介紹，大家對沒器材怎么練肌肉也都一目了然了。鍛煉肌肉需要保持足夠的耐心，更要確保方法的正確性。由于每個人的身體狀況不同，需要采用的運動方式，乃至每天應(yīng)該達到的運動量都要有所區(qū)別，千萬不要讓自己的身體受到損傷。
人們在鍛煉身體或是練肌肉的時候，有很多的方法可以選擇。如器材練肌肉就是很常見的，如今各種各樣的器材都有，大家可以根據(jù)自己的喜好或是要求來正確選擇。如啞鈴可以鍛煉臂肌和胸肌，從這里就能看出來，掌握健身器材的正確使用方法，完全可以達到更好的效果。
杠鈴
想讓肌肉塊增加，杠鈴是最基本、最關(guān)鍵的練習(xí)。希望健身增肌的初學(xué)者，要把杠鈴練習(xí)放到第一步，原因是杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，因此務(wù)必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先在臥推凳上平躺，雙腳自然地放到地上，接著調(diào)整身體的前后位置，讓眼睛在臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上將杠鈴取下，慢速下放杠鈴，直到上臂和地面平行為止。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡還有協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，所以能充分伸展肌肉。啞鈴練習(xí)還有個好處，就是能隨時隨地進行，平常在家也能對著鏡子練習(xí)，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，現(xiàn)在已不是獨屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，能同時鍛煉力量還有柔韌度，并且能防止力量訓(xùn)練的時候全身用力，而能把訓(xùn)練重心集中到某幾塊肌肉上，這樣的運動更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛煉，假如家里空間不大，也能坐在球上代替椅子，都能進行不同部位的力度和柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。
上文中對器材練肌肉怎么做給出了明確的介紹，其實還有很多其他的器材也是比較常見的，如臂力棒或是一些大型的健身器材等，可以說健身房里的器材種類還是很全的，只要每天堅持鍛煉，完全可以練出肌肉來，也能讓自己看起來更加的健壯。
很多人在鍛煉身體的時候都會選擇到健身所里面鍛煉身體，因為健身所里面有很多鍛煉身體的器材，這樣的器材對我們鍛煉出更好的肌肉做出來基礎(chǔ)，如果每天都檢查到健身所鍛煉身體的話，那么這樣下來肌肉才會更加的發(fā)達，這樣的男人看起來也會更加的有魅力，并且男人有肌肉的話也看起來更加的健康，那么如果我們不用器材想要有肌肉的話該如何來鍛煉呢?
做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來?？茖W(xué)健身，才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，鄙視抄襲!)以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
上面我們介紹了關(guān)于如何不用器材來鍛煉肌肉的各種方法，想要鍛煉出肌肉的話不是那么簡單的，肌肉是必須要長期鍛煉，堅持鍛煉，每天早晚都鍛煉，那么這樣肌肉才會更加的突出，但是自己不會的話也不用著急，慢慢的來，不要一心想著肌肉，讓自己慢慢的試試，這樣肌肉總會有的。
健身在我們生活當(dāng)中是好多朋友在進行的一種運動，可以起到增強身體肌肉美感的效果，而且好多體形好看的朋友都是通過肌肉練習(xí)達到的，也是一種對身體特別好的運動，平時的時候需要長期的堅持才會達到一定的效果，那么練肌肉無器材怎么做？通過下面的介紹我們來進行一下簡單的了解。
胸肌的鍛煉：
首先胸肌分為上胸和下胸，在鍛煉時，一定要兩部分鍛煉訓(xùn)練才行。不然肌肉會很難看
1 上胸鍛煉，上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯臥撐來實現(xiàn)。與 ? ? ?普通俯臥撐無異，但需標準，腳至少墊高40厘米。
2 ? 下胸鍛煉，主要通過做俯臥撐來實現(xiàn)
1 上腹肌鍛煉，建議大家不要做仰臥起坐，因為由于人的兩邊身體不一樣重，會 ? ? ?潛移默化，影響動作，導(dǎo)致腹肌變形，兩邊大小不一致。建議就是大家做偏仰 ? ? ?臥起坐，就是故意做偏，使兩邊數(shù)量相等。具體大家可以看看網(wǎng)上的八分鐘腹 ? ? ?肌教學(xué)。
2 ?下腹肌鍛煉，也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學(xué)，但是大家不用像視頻 ? ? ?上做的那么多，循序漸進。
腰肌鍛煉
一般不建議單獨練，以免腰肌受損，其實腰肌承載著上半身大多數(shù)力，并不需要單獨練，在其他肌肉訓(xùn)練中也會練到。
通過上述的介紹，我們知道了練肌肉無器材怎么做，這也是在一種在生活當(dāng)中最簡單的練習(xí)方法，根據(jù)自己身邊的情況因地制宜的一種運動，這種方法主要是在我們想進行健身又不想到健身房的時候可以使用，在練習(xí)的時候主要是注意方法。
不少美眉都很傾慕肌肉男，這些擁有強壯體格的男性朋友，不僅體型好，還非常的健壯。其實肌肉的鍛煉不是短期內(nèi)就能做到的，而且對鍛煉方式及動作的要求也很高。如果能夠在掌握練肌肉的動作之后，再去根據(jù)自己的健康狀況來制定運動方案，鍛煉肌肉時進展就會更順利了。
一、達肌肉的主要方法
發(fā)達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、發(fā)臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
通過上面的介紹，大家對練肌肉的動作都有哪些也都一目了然了。其實鍛煉肌肉是不能太盲目的，必須要考慮到自己的真實情況。對于體格不太好，或是身體比較虛弱的人們來說，如果突然增大運動強度，對身體反而會造成不小的傷害。
