糖尿病患者運(yùn)動(dòng)為什么可以降血糖
糖尿病患者季節(jié)養(yǎng)生指導(dǎo)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“糖尿病患者運(yùn)動(dòng)為什么可以降血糖”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我國每年經(jīng)檢查診斷患上糖尿病的患者日益增多，主要還是與我們的飲食不當(dāng)以及一定的遺傳因素有關(guān)。患上糖尿病需要嚴(yán)格控制飲食并且定時(shí)的進(jìn)行血糖測(cè)試，另外還要多了解一些可以降血糖的方法，近些年來不少糖尿病患者發(fā)現(xiàn)只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以使血糖降低，下面就來了解下此方法的具體原因。
糖尿病人在天突然變冷時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，促進(jìn)腸道對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導(dǎo)致患者血糖升高、病情加重或不易控制。
運(yùn)動(dòng)鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)后，血糖可降低12至16%。臨床研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使胰島素消耗減少，減輕胰島細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對(duì)自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運(yùn)動(dòng)使體重減輕后，可改善細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，降低機(jī)體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運(yùn)動(dòng)還能使糖尿病人增強(qiáng)對(duì)各種疾病的抵抗力。
糖尿病人應(yīng)選擇耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等，運(yùn)動(dòng)心率在130以下，每次持續(xù)20至30分鐘，逐漸延長至1小時(shí)，使全身的肌肉都得到鍛煉，這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。
步行是國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。
通過了解可以發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者通過運(yùn)動(dòng)真的可以使血糖有效的降低，這真的是糖尿病患者的一大福音。還希望患者朋友們?cè)谥匾曪嬍痴{(diào)理的同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)觀念，每天進(jìn)行一至兩次的步行不僅可以強(qiáng)身健身，還可以有效使得病情得到控制以及治療的效果。
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在我們身邊經(jīng)常能夠見到一些糖尿病的患者，許多的患者在發(fā)生疾病之后天天都在休息，其實(shí)這是不對(duì)的，我們的糖尿病患者應(yīng)該多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來了解一下糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有什么好處，期望能夠?qū)Υ蠹矣兴P(guān)心。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有什么好處
運(yùn)動(dòng)治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理性和科學(xué)性。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好天天都運(yùn)動(dòng)。像我們?cè)群苌龠\(yùn)動(dòng)的患者，在剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量一定要少一點(diǎn)，不要過于強(qiáng)烈。否則會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)峻的危害。
對(duì)于身體健康的人來說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒有什么禁忌。而對(duì)糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)固，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖動(dòng)搖更大。假如我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒有能夠吃好的話，就輕易發(fā)生低血糖，對(duì)于我們糖尿病患者的病情是非常不利的。
糖尿病友餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好
“對(duì)糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)?！睂＜冶硎荆藭r(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)固，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立刻運(yùn)動(dòng)相比，也不輕易損害腸胃。特別早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。另外我們需要注重就是患者在吃完藥之后藥效最強(qiáng)的一段時(shí)間了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是非常不利于我們身體健康的，所以我們應(yīng)該防止這種情況的發(fā)生。
通過上面的具體介紹，想必大家也都知道了糖尿病患者最好在治療期間，多做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于他們的治療糖尿病有著很大的好處。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高我們應(yīng)對(duì)疾病的反抗能力，我們假如可以在患病期間常做一些運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)我們的身體是非常有好處的。=
我們大家可能不知道糖尿病患者如果多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于他們的病情恢復(fù)是非常有好處的，但是糖尿病患者要做運(yùn)動(dòng)的話是有著一些技巧的，如果做得不對(duì)的話，患者的病情反而是會(huì)加重的，所以我們一起來看一下糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)技巧有什么。
1、運(yùn)動(dòng)前后：
運(yùn)動(dòng)前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭動(dòng)一下頸、肩、腰，做一下高抬腿;除了漫步，其他相對(duì)猛烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要連續(xù)做一些放松活動(dòng)，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時(shí)5分鐘。所以我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候必定要有一個(gè)緩沖時(shí)間，如果我們的身體并沒有準(zhǔn)備好，就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體來說是非常不利的。
2、運(yùn)動(dòng)方式：
快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。我們的糖尿病患者可以依據(jù)自己的身體情況，挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更好一點(diǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：
每周至少150分鐘，如一周運(yùn)動(dòng)5天，天天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng))，一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。也就是說我們糖尿病患者在平常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是有著時(shí)間的限制的，如果運(yùn)動(dòng)過度的話，對(duì)患者來說也不是一件好事。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
螳臂當(dāng)車。盡量防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外損害。我們的糖尿病患者必定要螳臂當(dāng)車，不要?jiǎng)傞_始就做一些運(yùn)動(dòng)量比較大的，可以從一些對(duì)身體負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)開始。
盡管做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體有著關(guān)心，但是作為糖尿病患者來說，因?yàn)樗麄儽旧淼捏w質(zhì)跟正常人不一樣，所以如果大家在平常的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中碰到一些問題的話，我們要及時(shí)的向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。另外運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病來說，是一種很有用的方式，我們的糖尿病患者不妨在平常的生活當(dāng)中多多嘗試。
很多人都知道糖尿病，這是我們生活當(dāng)中很多見的一種疾病，此病在發(fā)生之后，患者的飲食需要受到很大的操作，并且嚴(yán)峻的話會(huì)影響到患者的生命，所以我們糖尿病患者要積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)早日康復(fù)，接下來我們就了解一下糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重什么吧。
運(yùn)動(dòng)前的檢查
運(yùn)動(dòng)之前糖尿病患者應(yīng)該先做身體檢測(cè)，以決定能否運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的大小。經(jīng)過身體各種指標(biāo)(如肝功能、腎功能)的綜合考慮才可做出決定。只有通過了運(yùn)動(dòng)之前的檢查才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則假如身體不過關(guān)就去做運(yùn)動(dòng)只能起到反作用。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中
糖尿病患者需要挑選中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)氖羌∪獾玫奖囟ǖ腻憻?，身體微微出汗即可。慢跑、爬樓梯、漫步、騎自行車、打太極都是特別適合于糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)。我們的糖尿病患者不能在一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣我們的身體是受不了的，假如不按部就班的話，我們的身體是會(huì)受到很大影響的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多的朋友可能不知道，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也有著注重事項(xiàng)。像一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們就可以時(shí)間比較長一些，二十分鐘左右就可以了。但是像是平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(保健操、羽毛球、慢跑等)則需要鍛煉10分鐘左右。
其實(shí)糖尿病患者多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)他們是特別有關(guān)心的，不僅能夠讓他們擁有優(yōu)良的身體和精神，也可以讓他們通過運(yùn)動(dòng)的方法來感受到歡樂，對(duì)于他們的病情是有著極大的關(guān)心的，最后期望我們的糖尿病患者都能早日解脫疾病的困擾。
糖尿病是一種非常常見的疾病，一旦我們大家在生活中出現(xiàn)了糖尿病的癥狀了，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康，所以患有糖尿病的朋友們，在生活中比較要堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠促進(jìn)身體的健康，那么糖尿病患者做什么運(yùn)動(dòng)好?
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，并且我們糖尿病患者朋友們，在生活中堅(jiān)持慢跑，是可以增強(qiáng)我們身體的免疫機(jī)制的，對(duì)于幫助我們大家緩解身體的病情也是非常的有幫助的，還可以起到不錯(cuò)的預(yù)防其他的疾病的作用。
2、散步
另外，有些糖尿病患者朋友們可能身體體質(zhì)并不是非常好的，所以很多的劇烈的運(yùn)動(dòng)都不適合糖尿病患者，但是散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)則是非常的適合糖尿病患者進(jìn)行的。散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。
糖尿病患者在生活中做哪些運(yùn)動(dòng)好?相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問題也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，適合我們糖尿病患者朋友們?cè)谏钪羞M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，比如經(jīng)常慢跑和散步都是不錯(cuò)的選擇。
糖尿病飲食療法是糖尿病治療五駕馬車的駕轅之馬，無論何種類型的糖尿病人,采用何種治療方法，任何時(shí)間內(nèi)都要進(jìn)行糖尿病的飲食治療,食療規(guī)則是：
(1)控制每日攝入所有食物的總熱量，以達(dá)到或維持理想體重為宜,注意防止低血糖 。
(2)使用食品交換法,科學(xué)制定糖尿病食譜 平衡膳食以達(dá)到足夠營養(yǎng),合理安排各種營養(yǎng)物質(zhì)在糖尿病食譜中的比例,糖尿病人可以適量吃水果。
(3)低脂肪，適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高碳水化合物飲食。其中高碳水化合物是指適量放寬對(duì)主食的限制,對(duì)單糖，雙糖，糕點(diǎn)和甜食予以限制,必要時(shí)以無糖食品來代替。糖尿病腎病患者飲食治療重點(diǎn)是限制蛋白質(zhì)的攝入量
(4)高纖維,清淡飲食。多選擇如儲(chǔ)糧，蔬菜等食物，利于血糖和血脂的下降及大便的通暢,少吃鹽。
(5)糖尿病患者應(yīng)該堅(jiān)持少量多餐，定時(shí)定量加餐，一天不少于三餐。
糖尿病人堅(jiān)持飲食治療的同時(shí)也不能隨意停用降糖藥治療,也不要過于相信藥膳的作用,對(duì)一些號(hào)稱降糖的保健品應(yīng)持懷疑態(tài)度。
我們都知道，在患上糖尿病之后，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于這種疾病來說有著很好的效果，所以我們?cè)谄匠５纳町?dāng)中可以試著多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是我們很多的患者經(jīng)常會(huì)陷入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，因?yàn)樘悄虿』颊咴阱憻挼臅r(shí)候要注重挑選時(shí)間，那糖尿病患者怎么不能在早上運(yùn)動(dòng)。
1、我們很多的糖尿病患者在早上鍛煉的時(shí)候，往往都沒有吃早飯，假如我們沒有吃飯就進(jìn)行鍛煉的話，是特別輕易引發(fā)低血糖的。這對(duì)于我們的糖尿病患者來說，是特別不好的一個(gè)消息，所以我們的糖尿病病人尤應(yīng)注重防止空腹鍛煉。
2、早晨花草、樹叢釋放氧不多，二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降，污物不僅不能向上擴(kuò)散，反而趨于回降，早晨鍛煉隨著呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很輕易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)。特別是我們的糖尿病患者，他們的身體素養(yǎng)就比正常人來說要弱一點(diǎn)，所以在這個(gè)過程當(dāng)中更輕易受到一些疾病的侵害。所以我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，必定要注重挑選好時(shí)間，不要因?yàn)檫@個(gè)問題來影響到我們患者的身體健康。
3、早晨氣溫較低，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很輕易突然發(fā)病。我們都知道很多的糖尿病患者往往都相伴著一些心腦血管疾病，所以在遭到冷空氣侵襲之后，更加輕易發(fā)病了，所以對(duì)于我們的糖尿病患者來說，就應(yīng)該防止在大早上的進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這樣對(duì)于我們的身體反而有著很大的壞處，所以大家要重視起來。
通過上面的具體介紹，想必大家對(duì)于糖尿病患者為什么不能在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)不止是糖尿病的患者，很多的老年人都習(xí)性于在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不對(duì)的，經(jīng)常這樣的話對(duì)于我們的身體還是有著必定的損傷的，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重挑選好合適的時(shí)間。
【導(dǎo)讀】糖尿病患者的健身瑜伽，瑜伽之術(shù)來源于印度，現(xiàn)在已流行于世界各地。瑜伽，梵語yoga,意指相應(yīng)、一體化。瑜伽理論認(rèn)為：將學(xué)習(xí)者個(gè)體意識(shí)與宇宙至上本體聯(lián)接起來，將學(xué)習(xí)者小我與宇宙大我融合為一，便所謂天人合一的方法，一起來了解停糖尿病患者的健身瑜伽。
糖尿病患者的健身瑜伽
（1）魚式動(dòng)作
①坐位，前將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，慢慢地將另一肘部也觸地支撐。
②兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。
③閉眼，保持5~15秒，緩慢地呼吸回位，放松。
拿示：動(dòng)作過程中，決對(duì)不要牽強(qiáng)。
作用：刺激停體、松果腺、甲狀腺，拿高生殖腺活動(dòng)。
糖尿病患者的健身瑜伽
（2）半蝗蟲式動(dòng)作
①俯臥，雙唇至停巴中間的部位觸地，雙手放體側(cè)。
②吸氣，上身及雙腿緩慢抬離地面，雙臂用力抬起來關(guān)曉己部全度離地。屏氣，保持5秒。漸漸回位。
③呼氣，放松。
拿示：腿回落過程中，應(yīng)屏氣。到達(dá)最高位后應(yīng)當(dāng)逐步延到30秒。
作用：排除腰骶部疼痛。對(duì)糖尿病、便秘、尿痛、腸胃問題與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心，可改善椎間盤錯(cuò)位，緩解失眠、哮喘、支氣管炎、腎功能失調(diào)，治療婦女子宮腫瘤。
對(duì)于糖尿病患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。
有些輕度病人，運(yùn)動(dòng)鍛煉配合飲食治療，甚至可以使’血糖穩(wěn)定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也有利于病情的改善。肥胖者通過運(yùn)動(dòng)和操縱飲食，可使體重減輕并逐步接近標(biāo)準(zhǔn)體重，故運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的一個(gè)重要方面;對(duì)于消瘦的病人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合有用的藥物治療，有利于患者體質(zhì)的改善，對(duì)于反抗疾病也頗有裨益。此外，運(yùn)動(dòng)還有利于改善糖尿病患者的脂肪代謝和心肺功能，使患者增強(qiáng)與疾病作斗爭的信心。
糖尿病患者應(yīng)依據(jù)病情、年齡和喜好，選擇諸如漫步、中速步行、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自行車、游泳、跳健身舞等非劇烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的監(jiān)測(cè)及強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)前患者應(yīng)到醫(yī)院做必要的檢查，如血糖監(jiān)測(cè)、尿常規(guī)、血壓、心電圖、肝腎功能及血脂等，依據(jù)檢查結(jié)果制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通常心率可反映人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中適宜心率計(jì)算最簡單的方法是用170減去年齡。只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在適宜心率以下則為有氧運(yùn)動(dòng)。一般情況下脈率和心率是一致的，病人應(yīng)學(xué)會(huì)自己測(cè)量脈搏以推斷心率，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏可作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜的指標(biāo)。
假如脈搏超過指標(biāo)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，心臟負(fù)荷重，對(duì)人體有害;假如脈搏達(dá)不到指標(biāo)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，則達(dá)不到預(yù)期效果。
一般而言，患者必須每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，可從10分鐘開始，逐步延長至30分鐘，并依據(jù)人體耐受力作間歇休息，最重要的是要依據(jù)運(yùn)動(dòng)中、后的感受來推斷。一般來說，運(yùn)動(dòng)至稍微出汗，肌肉酸痛，無明顯疲憊感，休息后即可恢復(fù)體力，食欲和睡眠優(yōu)良，次日精力充沛，脈率平穩(wěn)并呈逐步下降趨勢(shì)，有運(yùn)動(dòng)欲望，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較為合適;假如運(yùn)動(dòng)后出大汗、胸悶、氣喘、不思飲食、有明顯疲憊感、休息1 5分鐘后脈率仍不能恢復(fù);或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，說明這樣的運(yùn)動(dòng)為過量，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)及禁忌
運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在餐后30分鐘。1小時(shí)為宜，一般是早餐后為最佳，時(shí)間每次30分鐘左右。有的人擔(dān)憂運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，但這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)的障礙。對(duì)使用正規(guī)胰島素者，應(yīng)防止在注射后2小時(shí)前后運(yùn)動(dòng);清晨未注射胰島素前體內(nèi)胰島素含量低，運(yùn)動(dòng)則會(huì)引起酮血癥而加重病情，故也應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)療法有幾個(gè)注重事項(xiàng)：
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)最好攜帶糖尿病卡。易發(fā)生低血糖者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)前胰島素的應(yīng)用劑量，或在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入食物，另備一些食物或糖果，以便在發(fā)生低血糖時(shí)使用。
2.年齡大、體質(zhì)差l、有合并癥者，應(yīng)做強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。身體條件較好者可做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也可結(jié)合自己的喜好喜好因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長期堅(jiān)持o
3.適合運(yùn)動(dòng)療法者：肥胖的2型糖尿病患者;輕度和中度2型糖尿病者;穩(wěn)定期1型糖尿病患者。
4.不適合運(yùn)動(dòng)療法者：血糖未得到很好操縱的重型糖尿病患者;合并急性沾染的患者;有酮癥酸中毒者;心力衰竭心律失常者;嚴(yán)峻糖尿病腎病患者;嚴(yán)峻眼底病變及新生血栓患者。
5.運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食操縱、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者關(guān)系，才能獲得最佳的療效。
【導(dǎo)讀】適合糖尿病患者的瑜伽動(dòng)作，有一組適合糖尿病患者的瑜伽動(dòng)作--肩倒立。瑜伽強(qiáng)調(diào)調(diào)劑呼吸與肢體錘煉并復(fù)，而倒立的動(dòng)作能關(guān)心糖友改善循環(huán)、減輕體復(fù)。為了糖友便于操作，賈斯敏利布對(duì)肩倒立的動(dòng)作做了改進(jìn)，一起來了解停適合糖尿病患者的瑜伽動(dòng)作吧。
適合糖尿病患者的瑜伽動(dòng)作
第一步：面對(duì)墻壁，躺在地板上，臀部距離墻壁大致50厘米；
第二步：抬起雙腿，雙足踩在墻壁上，雙膝曲曲到90度；
第三步：如果你感到肩背部舒暢，開始伸直雙腿和放松骨盆、臀部；
第四步：肘部貼地，雙手支持腰背部，指尖朝向雙足；
適合糖尿病患者的瑜伽動(dòng)作
第五步：雙足頂住墻，連續(xù)伸直雙腿，使背部緩慢離開地面，只要感覺舒暢你可以全可能地保持這個(gè)姿勢(shì)；
第六步：拿高你的骨盆，然后放停靠在地板上，配合呼吸反復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持2-5分鐘。
拿示：曉道了糖尿病患者不妨做做瑜伽動(dòng)作，需要拿醒的是，如果保持這樣的姿勢(shì)使你感到呼吸困難，可以將臀部輕輕地落回地板上。
我們每個(gè)人在平常的生活當(dāng)中都應(yīng)該進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于一些患上疾病的朋友，更加應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)了。就拿糖尿病來說吧，很多的患者都只是重視自己的飲食方面，其實(shí)我們還可以從運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行下手，那糖尿病患者要怎么做運(yùn)動(dòng)呢。
1、掌握速度
很多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖，卻由于無法忍耐過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。假如不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開始。我們大家不必?fù)?dān)憂說，運(yùn)動(dòng)量太小對(duì)于我們身體沒有關(guān)心，其實(shí)不是這樣的，就算我們步行十分鐘，對(duì)于我們的身體健康也是有關(guān)心的。所以大家在開始的時(shí)候一定要注重自己的速度不要過快。
2、忽快忽慢
假如你以前沒有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨天天多走半小時(shí)，通過加長步行距離來積存運(yùn)動(dòng)量。另外我們可以嘗試一下這種方法，就是我們?cè)阱憻挼倪^程當(dāng)中，用不同的強(qiáng)度進(jìn)行，這樣強(qiáng)度變化的話，對(duì)于我們患者的心肺功能有著很大的好處。
3、挑戰(zhàn)難度
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，假如你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以挑選爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，假如我們能夠堅(jiān)持下來的話，對(duì)于我們患者血糖的恢復(fù)是有著很大的效果的，另外對(duì)于一些愛美的女性來說，還能關(guān)心她們塑造秀麗的臀部曲線。但是這種方法對(duì)于一些相關(guān)節(jié)炎的患者來說，一定要謹(jǐn)慎，不要讓關(guān)節(jié)炎這種疾病對(duì)我們身體造成影響。
上面的就是相關(guān)于糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法，很多的糖尿病患者在鍛煉一段時(shí)間之后就不做了，所以很多的朋友都無法養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以我們可以參照上面的方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)就可以時(shí)刻保持新奇感，我們的患者也就能夠堅(jiān)持下去了。
對(duì)于許多中老年人來說，不行是一種比較常見的鍛煉健身的一種方法，如果老年朋友患上糖尿病的話，時(shí)刻都要關(guān)注自己的血糖值，對(duì)于糖尿病患者來說，步行是一種有效的降血糖方法，那么，步行鍛煉又有什么技巧呢？下面就小編為大家詳細(xì)講解一下吧！以供大家參考。
在治療糖尿病時(shí)常常遇到一個(gè)十分棘手的難題，那就是單純依靠口服降糖藥或者皮下注射胰島素，常常難于將血糖，特別是餐后血糖降至正常水平。
其實(shí)想要解決這個(gè)問題并不難，患者只要在每餐飯后半小時(shí)開始行走5000步，同時(shí)配合飲食療法，日復(fù)一日，就能有效地使血糖保持正?；蚪咏Ｋ?。
以餐后行走來降低血糖，機(jī)理比較復(fù)雜，人在靜息的狀態(tài)下，肌肉代謝的主要燃料是游離脂肪酸：糖只占極少量，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量的需求加大。糖的分解代謝也隨之增強(qiáng)，餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用過程，而且可以減輕或消除胰島素的抵抗現(xiàn)象，增強(qiáng)各組織器官對(duì)胰島素的敏感性，從而提高肌肉利用胰島素的能力，把居高不下的餐后血糖很快地降下來。
堅(jiān)持散步還能促進(jìn)脂肪代謝，提高肌肉對(duì)脂肪酸的利用率，降低血漿甘油三酯，減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)提高抵抗力，改善全身機(jī)能狀態(tài)，防止或減少心血管等并發(fā)癥。
綜上所述，以上就是小編給你一些關(guān)于中老年人不行降血糖的方法，小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候還是要多注意控制飲食，糖尿病患者平時(shí)的時(shí)候不能吃一些糖比較多的說食物，平時(shí)的時(shí)候飲食上選擇多吃一些新鮮的水果和蔬菜，平時(shí)還要配合一些藥物來進(jìn)行治療和調(diào)理。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國糖尿病總患病人數(shù)超過5000萬。隨著糖尿病的隊(duì)伍越來越大，人們也越來越關(guān)注糖尿病的預(yù)防與治療。中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李焱說，在 糖尿病治療提倡的“糖尿病教育、自我血糖監(jiān)測(cè)、飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療和藥物治療”，大部分都由患者自己完成。在治療過程中，不少患者在飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥方面都容易相信“民間說法”和誘人的廣告。在此，我們請(qǐng)專家對(duì)糖尿病患者常有的生活習(xí)慣進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。
天天吃南瓜、苦瓜、柚子，這些能降糖 no！
平衡、有規(guī)律的飲食 yes！
不知從什么時(shí)候起，南瓜、苦瓜、柚子等成不少糖尿病患者降糖的“食療”方法，甚至有人一頓一個(gè)小南瓜，天天如此，血糖沒降卻升高了。是不是長期吃南瓜、苦瓜就可以降低血糖呢？李焱說，目前還沒有這方面的研究結(jié)果，這些食物中并沒有含有某種降血糖的成分。有人曾經(jīng)做過試驗(yàn)，一餐吃5-6斤苦瓜，稍微能降低一點(diǎn)血糖，效果非常弱，而市面上的一些南瓜茶、苦瓜含片宣稱能降血糖，其實(shí)大多是添加了西藥的成分。
醫(yī)生建議：飲食管理是糖尿病治療的基石，許多輕度糖尿病患者只需進(jìn)行恰當(dāng)?shù)娘嬍彻芾聿⑴浜献鲞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，就可達(dá)到防治要求。平衡而有規(guī)律的飲食，為糖尿病患者的健康提供充足的營養(yǎng)。糖尿病患者飲食請(qǐng)記住“八少八多”：副食———少葷多素；肉類———少肉多魚；主食———少細(xì)多粗；烹飪———少油炸多蒸煮；口味———少鹽多醋；少煙酒多飲茶；飲食———少量多餐；生活———少吃多動(dòng)。
少吃米飯、不吃水果 no！
什么都能吃，什么都有量，還要分情況。yes！
有些糖尿病人絕對(duì)不吃水果，甚至每餐用小磅秤來測(cè)重食物，絲毫不能有偏差，害怕吃甜食和淀粉類食物讓血糖控制不好。其實(shí)糖分為單糖、雙糖和多糖，基本上所有的食物都含有不同程度的糖分，米飯、面食全都是多糖。靠饑餓來控制血糖是行不通的。生活中要怎么吃，吃多少，這需要根據(jù)病人的具體情況，由營養(yǎng)師來制訂飲食計(jì)劃。
醫(yī)生建議：其實(shí)糖尿病患者什么都能吃，但什么都有量，還要分情況。教一個(gè)合理飲食的訣竅：改變晚餐豐盛或吃夜宵的習(xí)慣，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，如蛋黃、奶油、蝦蟹類、動(dòng)物腦和內(nèi)臟及各種精致蛋糕和糖類。選用低脂食物，如植物油、酸牛奶、谷物豆類、各種粗糧、雞蛋蛋白、適量瘦肉、家禽、魚類等。保證每天吃新鮮蔬菜水果8兩以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。增加維生素、纖維的攝入，如各種蔬菜、瓜果、適量洋蔥、大蒜、香菇、木耳等，少吃鹽。少喝含糖飲料，多喝茶。
赤腳走鵝卵石路 no！
最簡單的運(yùn)動(dòng)：行走、散步 yes！
如今，很多公園、小區(qū)里都鋪有鵝卵石路，許多老人也愛赤腳在上面走走，因?yàn)榘凑罩嗅t(yī)的理論，給足部的穴位以適當(dāng)?shù)拇碳た梢源龠M(jìn)全身的氣血循環(huán)，從而起到健身防病的效果。但糖尿病患者則不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘悄虿〔∪说淖悴亢苋菀讐木?，赤腳走鵝卵石路，易造成病人輕度外傷，最后可能導(dǎo)致截肢的后果。糖尿病病人的末梢神經(jīng)病變，使足感覺遲鈍，赤腳走路對(duì)糖尿病患者是一個(gè)危險(xiǎn)行為，因?yàn)橐坏┦軅菀赘腥?，傷口不易愈合。臨床中，就有糖尿病患者因剪指甲不慎弄了個(gè)傷口，最后造成截肢。
醫(yī)生建議：運(yùn)動(dòng)能減輕體重，改善胰島素敏感性，可以使血糖降低。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法，可糾正異常脂血癥，降低血壓，使心肺功能得到鍛煉。但是糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循適量、循序漸進(jìn)和長期堅(jiān)持的原則。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20-30分鐘，一般不超過1小時(shí)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作。最好以持續(xù)、緩慢的方式來運(yùn)動(dòng)：行走、散步、爬山。 （受訪專家/中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師）
? 血糖是人體非常重要的身體生理指標(biāo)。一般來說如果不能很好的控制血糖的話，那么是會(huì)非常有可能引發(fā)糖尿病的癥狀出現(xiàn)。糖尿病的情況出現(xiàn)就是跟血糖不能很好的控制有很直接的關(guān)系。人每天都要吃很多的食物，這些食物中含有非常多的糖分。怎么樣減少身體內(nèi)的血糖是非常重要的。
? 1、慢跑
? 慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。
? 2、散步
? 散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。
? 3、健身操
? 糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
? 4、太極拳
? 練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低。
? 運(yùn)動(dòng)中是需要消耗很多的身體能量的。這樣就能讓身體的血糖迅速的降下來。對(duì)于控制血糖是非常有幫助的。病人如果能在同時(shí)控制住飲食的話，那么血糖就不會(huì)有血糖升高的情況發(fā)生。對(duì)于治療糖尿病和預(yù)防糖尿病的發(fā)生都是非常有意義的。
