在家里可以做什么運動呢
做什么運動可以養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“在家里可以做什么運動呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨著冬季的來臨，明顯的出現(xiàn)了氣溫下降的現(xiàn)象，過于寒冷的天氣讓人們更加需要攝入高熱量的食物，而同時又因為天氣寒冷不愿意外出進行運動。其實想要進行運動并不一定需要在戶外進行，在家里也可以通過一些運動的方式讓我們的身體得到鍛煉，下面來具體了解下在家里可以做什么樣的運動。
一、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。
二、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
三、俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
文中介紹到的這三種運動方法還是比較常見的又適合在室內(nèi)進行的，除非之外大家還可以在家中巧妙利用一些道具，比如說是裝滿水的礦泉水瓶就可以用來進行一些臂力的運動。不過不管是怎樣的運動方法，都不建議在飯后馬上進行，最佳運動時間為飯后半小時至一小時后。
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現(xiàn)在這代人生活得越來越忙碌了，很多時候不管吃飯還是睡覺都是很不規(guī)律的?？赡芤驗楝F(xiàn)在的競爭越來越大了，所以工作學習都會更加拼搏。很多時候根本不注意鍛煉身體，定期去健身房鍛煉也是很少有這樣機會的。但是運動鍛煉身體還是很有必要的，那么在家里可以做哪些運動對身體比較好呢?
1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領(lǐng)：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領(lǐng)：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領(lǐng)：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了各種各樣在家里就可以做的一些運動。雖然很多運動方式看似很簡單但卻是對身體健康很有作用的，這些簡單又方便，在家里做的運動其實很適合不愛出門或者沒有時間出門的朋友們。不管任何時候鍛煉身體都是很有必要的。
身高的問題是很多人們都比較煩惱的，如果是自己的身高太矮的話就會讓自己看起來的時候沒有那么有氣質(zhì)，特別是一些男性朋友們是非常介意自己的身高不高的，如果是這樣的話就會讓自己在穿一些衣服的時候顯得比較的矮小，所以就會想要去通過運動的方式來起到長高的效果，但是現(xiàn)在的空氣不是那么的好，所以只能是在家里做一些運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運動。
二、合理的運動至關(guān)重要
要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質(zhì)量。
三、利于長高的運動
1、有利于長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利于長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂狀態(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，
如果自己想要去長高的話，其實最簡單的就是跳繩的，因為我們在跳繩的時候是可以鍛煉我們?nèi)淼年P(guān)鍵部位的，而且跳繩這個運動的強度是所有人都可以接受的，也沒有非常復雜的技巧性需要去注意的，而且這是一種非常健康的運動方式，每天在家里面就可以完成的。
運動對人體來說是非常重要的，不但能讓人保持苗條的身形，關(guān)鍵還能起到很好的抵抗疾病的作用，但是運動也是有講究的，不是任何時候想運動就可以運動的，比如在飯前飯后的時候就不能立刻運動，那么飯后可以做哪些運動不影響身體呢，一起來看看吧！
1.打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
2.選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！
3.整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
4.洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
注意：飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發(fā)胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。
如果在剛吃完飯后就進行劇烈的運動，會對胃部造成很嚴重的影響，甚至還會引起消化不良，所以一般在飯后一個小時內(nèi)，不允許做任何劇烈的運動，但可以打掃房間，整理庭院或者陽臺，或者適當散散步都可以，如果要劇烈運動的話，最好等飯后1個小時后再考慮。
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，但是現(xiàn)在有很多人都知道，隨著霧霾越來越嚴重，很多人都不愿意去外面做運動，再加上平時大家都是比較忙于工作的，所以很多人也沒有時間去健身房，那么小編就來介紹幾種能夠在家里做的有氧運動。
在家怎樣做有氧運動呢?
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要
把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
在家里做有氧運動的時候要注意最好不要一邊鍛煉一邊做其他的事情，這樣會讓你的運動得不到應有的效果，另外就是運動到大汗淋漓的時候最好能夠停下來補水，有些人在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。
1.鍛煉手臂肌肉方法
首先坐在床上把腿盤起來，身子挺直，然后雙手沿著臉頰向上緩慢伸展，直至完全舒展。再把雙手向胸口匯聚，運動過程中要保持雙手伸直，直到雙手在胸前筆直向前即可，此時手掌心向外。
2.鍛煉腿部肌肉
找個干凈的地方坐著，把腿盤起來。然后把腿向外伸，盡力伸直，同時把身子向左傾斜直到左腿有合適的壓力即可。保持保持這個姿勢一會兒后，再換右腿，重復這個過程。
3.鍛煉腰部
首先躺在床上，將雙腿合攏，手自然擺放。然后將腿彎起來，再用雙手將其抱住，使腿不會滑落。然后保持這個姿勢左右翻滾即可。這個動作可以很好地消耗腰部的脂肪，達到瘦腰目的。
1.注意飲食清淡
首先平時不要碰那些油脂非常多的食物，控制脂肪，糖類的攝入量，多吃水果蔬菜，補充足夠的維生素。飲食要清淡一點，平時烹飪時最好采用清蒸的方式，但是飲食要注意營養(yǎng)充足，使得身體有足夠的營養(yǎng)進行生理活動。此外平時還可以喝一些酸奶，但是不要吃太多零食。另外晚上最好以雜糧為主食。早飯也要記得吃，在進食之前可以喝一杯水，口渴的時候喝涼開水，不要喝碳酸飲料。
2.注意運動強度
在運動過程中要注意自己的身體情況，不要運動結(jié)束后自己的身體出了很多汗。如果讓自己的身體承受了太重的負擔，可能會造成反效果。
1.檸檬水
檸檬不僅能夠抗菌，而且里面有很多的維生素，進食之后可以促進消化，防止水腫。平時可以把檸檬榨成汁來喝。每天喝一杯，不僅可以幫助減肥，還可以美白養(yǎng)生。
2.牛奶
牛奶里面含有較多的鈣，不僅可以促進代謝，還可以加快脂肪的分解。但是并不是說只要是含鈣較多的食物就有這樣的效果，甘藍就沒有。一般來說每天喝3次牛奶，攝入1200毫克左右的鈣即可。此外還可以喝少量的酸奶，效果也比較好。
很女性朋友腿部也是非常的粗，導致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多，大多數(shù)都是因為運動太少導致的，或者是長時間的坐著工作，這樣也是會導致出現(xiàn)這樣的情況的，所以大家也是一定要特別的重視，還是有很多的運動方法能夠起到非常好的瘦腿的作用的。
一、跑步瘦大腿跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
二、游泳瘦大腿游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。三、做高抬腿運動瘦大腿天天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以脂肪休息一會。高抬腿是一種非常好的瘦大腿運動，它非常好地運動到大腿上的患者肌肉，增進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
四、騎腳踏車瘦大腿騎腳踏車是一種很清閑的骨折活動，也是一種非常好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人非常喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以非常好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會極容易消失了。愛美的MM，無妨多騎腳踏車吧。
以上就是小編介紹的幾種能夠比較好的瘦腿的運動了，大家是不是都已經(jīng)看清楚了呢，導致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多，大家也是一定要特別的注意，平常的時候特別是長時間久坐以后，最好是要站起來放松一下。
