適合夏天的運(yùn)動有哪些
適合養(yǎng)生運(yùn)動有哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“適合夏天的運(yùn)動有哪些”，希望能對您有所幫助，請收藏。
一年四季堅持進(jìn)行運(yùn)動的朋友身體素質(zhì)必然會比偶然運(yùn)動的朋友要好上許多，這就是堅持運(yùn)動的好處。有不少朋友表示到了夏季這種炎熱的天氣下實(shí)在是不方便進(jìn)行運(yùn)動，其實(shí)對于夏季也有適合的運(yùn)動方法，只要選對了方法一方面可以強(qiáng)身健體，一方面還可達(dá)到不錯的養(yǎng)生效果，下面來看一下。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
對于在夏天可以進(jìn)行的運(yùn)動方法除了文章中介紹到的兩種之外，還可以在家里進(jìn)行瑜伽進(jìn)行運(yùn)動。這幾種方法都是運(yùn)動量相對來說較小的方法，可以一方面減少過量運(yùn)動給身體產(chǎn)生的不適感，一方面又達(dá)到了運(yùn)動的效果，不過如果在運(yùn)動的時候感到不適，那么需要立刻停止。
yS630.Com相關(guān)推薦
夏天是一個很炎熱的季節(jié)，這時候很多人賴在家里不怎么想動，但是對于那些好動的人來說就像要了命一樣，怎么也呆不住的。夏季適合做的運(yùn)動是什么?夏季天氣的原因，我們的氣血可能很旺盛，因此說夏季的養(yǎng)生很重要，當(dāng)然夏季養(yǎng)生中重要的一點(diǎn)就是健康的運(yùn)動，現(xiàn)在我們就一起來說說夏季適合我們做什么運(yùn)動。
游泳，游泳是一種全身運(yùn)動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢。
此外，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。
散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
此外，散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
適合夏天做的運(yùn)動有很多，不過每個人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，才能有滿意的效果。但是在運(yùn)動過程中一定要做好防暑的措施哦，以免中暑。還有運(yùn)動后不要急著去吃冷飲等，要適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)充點(diǎn)水分。
運(yùn)動是我們每個人每天都要進(jìn)行的事情，不同的運(yùn)動方法對我們身體的功效也是不一樣的，人們一般都說“冬練三九，夏練三伏”，可見運(yùn)動并不能因為天氣的變化而停止，相反更加的應(yīng)該注意運(yùn)動，只是在運(yùn)動的時候我們要注意自己的方法和技巧，要做到根據(jù)天氣的變化來調(diào)整自己的運(yùn)動方式，夏天適合運(yùn)動嗎？是適合運(yùn)動的。
【夏季運(yùn)動小技巧】
在烈日下運(yùn)動應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動服。
在炎熱的天氣里運(yùn)動，每鍛煉一小時左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運(yùn)動宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時進(jìn)行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動量不宜過大，準(zhǔn)備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進(jìn)入正式運(yùn)動前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進(jìn)行運(yùn)動時容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動。熱天運(yùn)動的人應(yīng)適當(dāng)延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運(yùn)動時不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運(yùn)動愛好者應(yīng)準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運(yùn)動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外，運(yùn)動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運(yùn)動過程中會消耗大量碳水化合物，運(yùn)動型飲料可以有針對性地進(jìn)行補(bǔ)充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
以上的介紹，讓我們知道了夏天的時候也是適合運(yùn)動的，主要是要掌握正確的運(yùn)動方法，這是最重要的，在進(jìn)行運(yùn)動的時候夏天比較的熱，所以說我們要注意身體的適應(yīng)性，主要是在進(jìn)行運(yùn)動的時候要注意補(bǔ)充身體所需要的水分，而且要注意休息。
每一年的夏季都是非常炎熱的季節(jié)，稍微的活動一下都會讓我們大汗淋漓。于是就有許多的朋友不愛出門，更喜歡呆在空調(diào)房里，殊不知長期的在空調(diào)房里不運(yùn)動會讓我們的免疫力降低，更加容易患上感冒，所以夏天也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的。那么夏天的時候都適合什么運(yùn)動呢？一起來了解一下。
羽毛球：長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
以上為大家介紹的內(nèi)容都是關(guān)于夏季更加適合做哪些運(yùn)動的，希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。夏天雖然季節(jié)炎熱，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠幫助我們的身體出汗排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，同時也能夠增強(qiáng)我們的免疫力，比呆在空調(diào)房里要更好哦！
夏季由于天氣十分炎熱，許多朋友都會變得沒有食欲，而且懶言少動，休息的時候只想呆在空調(diào)房里靜靜的躺著。但是不管季節(jié)如何，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對我們的身體健康還是非常有幫助的。夏天不太適合做一些劇烈的運(yùn)動，但是可以選擇一些更為健康的運(yùn)動方式。那么適合夏天的運(yùn)動都有哪些呢？
慢跑，慢跑是一種有氧運(yùn)動，由于天氣熱的原因，我們選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑，慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘桑仪宄柯苋缓笠惶於紩幸粋€好心情。
乒乓球，乒乓球是一種室內(nèi)的運(yùn)動，那么選擇乒乓球的原因是除非你不是專業(yè)的運(yùn)動員，那么乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應(yīng)速度，當(dāng)然乒乓球還對于視力也有很大幫助。
羽毛球，很多女孩子都是比較喜歡羽毛球的，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內(nèi)的運(yùn)動，夏季經(jīng)常的去室內(nèi)打打羽毛球是多么開心的一件事情。
游泳，夏季游泳不僅起到鍛煉身體的作用，而且也是一種消暑的運(yùn)動，由于天氣的因素，游泳在夏季是比較受歡迎的運(yùn)動項目，而且游泳還可以更好的塑形，提高我們體抗力和增強(qiáng)體質(zhì)。
太極拳，我想太極拳應(yīng)該是老年人們的愛好，當(dāng)然很多年輕人也比較喜歡，經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣，而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于在夏天的時候適合做的一些運(yùn)動項目，希望更夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。由于夏季炎熱，太過劇烈的運(yùn)動會讓我們出汗太多，容易造成身體缺水的情況出現(xiàn)，而上面介紹的這幾種運(yùn)動方式則更加適合。
很多朋友在炎熱的夏天時都不太想去做一些大的運(yùn)動，因為在夏天稍微走動一下就會大汗淋漓，不過運(yùn)動也不必不可少的，不然對于身體是十分不利的，大家千萬不要因為害怕炎熱而不做運(yùn)動，就算實(shí)在炎熱的夏天也要抽出一些時候來進(jìn)行運(yùn)動，那么適合夏季的運(yùn)動有哪些呢？
1、慢跑
談到慢跑裝備，一套運(yùn)動服和一雙慢跑鞋就足夠。北京的夏季炎熱干燥，跑步時的排汗量是平時的好幾倍，一套吸汗透氣的專業(yè)速干運(yùn)動服是運(yùn)動者的必備。2009年的春夏新品中，adidas 2009春夏新品Clima365 ，搭載溫濕度控制功能的科技布料，充分促進(jìn)排汗吸濕，全方位調(diào)節(jié)體溫，款式以清爽的藍(lán)色調(diào)搭配利落的adidas金屬質(zhì)感三條線標(biāo)志，顯得涼爽舒適。 Reebok跑步服采用全新竹纖維面料，透氣、舒適，蔚藍(lán)色、閃紅色等反光材質(zhì)的運(yùn)用使跑步者在公路跑步中更顯眼，以避免意外傷害。
2、瑜伽
起源于印度，被譽(yù)為印度“國粹”的瑜伽已有五千余年的歷史，因其內(nèi)外兼修的特質(zhì)，近年來已經(jīng)成為大多數(shù)女性爭相追捧的時尚健身方式。瑜伽不僅是古老東方的一支奇葩，在美國也風(fēng)行十余年，美國《內(nèi)分泌學(xué)會期刊》指出，50分鐘的瑜伽可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。
從最開始的傳入到現(xiàn)在，北京的瑜伽館環(huán)境有了很大的變化，更多的瑜伽館增加了便于休息和養(yǎng)生的附屬區(qū)域，位于建外soho的圣提瑜伽在有限的空間內(nèi)隔出一層靜心區(qū)，記者看到，許多練習(xí)者在運(yùn)動過后會泡上一杯玫瑰花茶、捧上一本書至二樓靜心品讀或傾心交流，這里沒有太亮的燈光，也沒有舒適的沙發(fā)，僅僅是幾片竹編坐墊，頗有一番“禪”境。
“慢跑”是一項風(fēng)靡全球的運(yùn)動之一，也是很好的有氧運(yùn)動。不僅可以鍛煉全身的器官還可以增強(qiáng)心肺功能。跑步動作簡單，可以自己調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，所以倍受人們喜愛!其實(shí)，鍛煉身體的運(yùn)動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學(xué)運(yùn)動。每天動一動，健康又快來。
以上就是關(guān)于適合夏季的運(yùn)動有哪些的一個介紹，所以大家在夏季進(jìn)行運(yùn)動的時候是可以選擇慢跑和瑜伽的，這兩種運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度都不是特別大，但是也能夠幫助我們鍛煉身體，增強(qiáng)我們身體的抵抗能力，大家可以在平時的時候試一試。
