運(yùn)動后如何消除疲勞呢
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《運(yùn)動后如何消除疲勞呢》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著現(xiàn)代社會人們對運(yùn)動的關(guān)注度越來越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來加以運(yùn)動，雖然在運(yùn)動的整個(gè)過程中會讓人們加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，讓身體的每個(gè)細(xì)胞宛如新生，可運(yùn)動后總會讓人感到疲勞。因此運(yùn)動后如何消除疲勞呢?面對大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。
還有以下幾種方法：
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了運(yùn)動后如何消除疲勞的疑問，相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想告訴大家的是，在我們運(yùn)動的過程中，一定要量力而行，千萬不要太過勉強(qiáng)自己，否則非常容易拉傷肌肉和關(guān)節(jié)。
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現(xiàn)代人們生活水平的提高，大家越來越注重健身了。我就比較喜歡健身運(yùn)動，平時(shí)閑下來時(shí)就會騎自行車、慢走等運(yùn)動，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動不僅可以身體強(qiáng)壯，還可以達(dá)到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。另外愛美的女性都知道，運(yùn)動還可以達(dá)到減肥的功效哦!運(yùn)動固然很好，但是如何消除運(yùn)動疲勞呢?跟我來學(xué)習(xí)一下吧。
一、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲。
運(yùn)動后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是關(guān)于如何消除運(yùn)動疲勞的介紹，但是還有一點(diǎn)需要大家注意，千萬不要認(rèn)為喝酒可以消除疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動后身體處于高水平狀態(tài)時(shí)，喝酒會使身體很快的吸收酒精，這樣一來就會對我們身體的重要器官產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣還會引發(fā)脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也隨之加快。由于生活壓力的加大我們常常會感到疲勞，有時(shí)候工作一天下來，回到家之后什么事情都不想做，只想好好休息，但是有時(shí)候僅僅靠休息難以消除疲勞，聽朋友說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以消除疲勞，但是哪些運(yùn)動可以消除疲勞呢，我們一起來看看吧!
1、腰腹減肥運(yùn)動
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
2、小腰運(yùn)動
這個(gè)運(yùn)動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
3、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
4、大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
以上就是關(guān)于運(yùn)動消除疲勞的介紹，大家都清楚了吧。但是通過運(yùn)動消除疲勞時(shí)也要注意不要做太過于激烈的運(yùn)動，尤其是晚上，如果做太過于激烈的運(yùn)動會影響我們的睡眠。這樣一來不僅沒有消除疲勞，而且會使你第二天更加感到疲勞哦!
很多朋友在進(jìn)行劇烈活動以后，都經(jīng)常會感覺到渾身的肌肉會出現(xiàn)有酸痛感，引起肌肉酸痛的原因有很多，除了要在運(yùn)動之前做好充分的熱身準(zhǔn)備之外，還應(yīng)該盡可能地保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，下面我們一起來了解當(dāng)然運(yùn)動之后感覺到全身酸痛時(shí)，可以通過哪些方法來進(jìn)行有效緩解。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個(gè)方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運(yùn)動之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運(yùn)動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲存住。在運(yùn)動之后不久的時(shí)間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運(yùn)動之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
4、一般運(yùn)動之后身體肌肉酸痛是會隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時(shí)候都應(yīng)該及時(shí)地尋醫(yī)就診。
在運(yùn)動的過程當(dāng)中，盡量保證強(qiáng)度的適中，動作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)對于避免肌肉出現(xiàn)酸痛也是非常重要的。在運(yùn)動快要結(jié)束的時(shí)候，也可以做一些拉伸性的活動，盡量緩解肌肉出現(xiàn)的過度緊張，平時(shí)還應(yīng)該要長時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，也能夠避免肌肉的酸痛感。
居里夫人曾經(jīng)說過：科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體，可見擁有健康的體魄需要我們自己堅(jiān)持鍛煉。即使平日辦公室的工作再忙我們也要爭取一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，哪怕只是簡簡單單的小運(yùn)動，不僅可以消除疲憊，更有助于工作效率的提高。
實(shí)際上，對工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長期埋首案頭工作。
非常輕易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。
生命在于運(yùn)動，辦公室再忙，也要堅(jiān)持定期為自己爭取一點(diǎn)鍛煉時(shí)間。
哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時(shí)運(yùn)動項(xiàng)目。
一樣可以消除疲憊，有助于工作效率的提高。
運(yùn)動有益消除工作疲憊
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四面的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時(shí)間往習(xí)慣那種車鞍。
運(yùn)動有益消除工作疲憊
運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運(yùn)動項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云。
幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。
現(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷。
推舉就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺。
或者練習(xí)一下挖起桿的正確度也是不錯(cuò)的。
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了。
置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
運(yùn)動有益消除工作疲憊
運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅芏急瓤諝獯?，人在水中活動的阻力比在陸地上?2倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運(yùn)動都要多。當(dāng)你的手腳在水中運(yùn)動時(shí)，你會感受到一股強(qiáng)大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時(shí)候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。
游泳時(shí)，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。
長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大。
收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
運(yùn)動有益消除工作疲憊
運(yùn)動效果：游泳是一件體力活，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力。
運(yùn)動必備的心水利器
1、防曬： 夏 季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注重防曬。一般來說，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長，已經(jīng)是正午時(shí) 分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線非凡強(qiáng)烈，皮膚長時(shí)間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、 骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾。
穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
運(yùn)動有益消除工作疲憊
2、飲水： 夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但假如飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。
運(yùn)動中和運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，非凡是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲憊。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些.
不要依靠口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。
不要一次 大量飲水.
但不是操縱補(bǔ)充水分，假如水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)峻的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，深圳周邊夏季一天的活動(5-8個(gè)小時(shí)).
至少需要2-3升 以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
運(yùn)動有益消除工作疲憊
3、熱病(熱衰竭、中暑)
夏 季參加戶外運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積存的比散發(fā)的多，假如不注重防范，就很輕易發(fā)生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴(yán)峻的就是熱中風(fēng)(也就 是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低 到不正常的程度。
結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加 快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。假如不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積存而使身體的要害器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀： 脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，假如不及時(shí)處理，會有生命危險(xiǎn)。
應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時(shí)，可以 用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的 地方。
4、衣服： 夏季戶外運(yùn)動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(非凡是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來?；顒油局行菹⒌臅r(shí)候，在風(fēng)很大的情況下，假如休息的時(shí)間較長，要及時(shí)穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很輕易引發(fā)疾病。
小編寄語：辦公室的白骨精們美好的未來需要我們努力拼搏，但是我們的健康離不開運(yùn)動，夢想和健康同樣需要堅(jiān)持！
很長時(shí)間不進(jìn)行體育鍛煉，突然一次進(jìn)行了高強(qiáng)度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之后，這種疼痛感覺就會更加的明顯，肌肉非常的酸痛，而且也是會嚴(yán)重的影響著我們的工作的，那么，怎么消除運(yùn)動后的酸痛呢？下面和小編一起來簡單的看看吧！
1由于長時(shí)間不運(yùn)動,突然一次較大的運(yùn)動量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運(yùn)動之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇沖一個(gè)冷水澡圖一時(shí)之快,殊不知,突然的停止運(yùn)動和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因?yàn)椴怀＿\(yùn)動,運(yùn)動強(qiáng)度不宜突然過大,應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動后,要給肌肉適應(yīng)的過程,高強(qiáng)度的運(yùn)動之后,可以做一些舒緩的運(yùn)動,等運(yùn)動后一小時(shí)左右再沖洗.
2如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運(yùn)動幫助肌肉活動,我們會發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運(yùn)動后立馬出現(xiàn),都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后,會逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動不動的靜趟恢復(fù)快得多.
3睡覺前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運(yùn)動后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
運(yùn)動健身要掌握方法,為了避免運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸疼,太應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度來鍛煉身體.循序漸進(jìn)的鍛煉,才會起到健身的作用.
以上的方法都是可以很好的消除運(yùn)動后的酸痛的，建議朋友們剛開始的時(shí)候不要進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，這樣我們的身體會非常的不適應(yīng)的，對于我們鍛煉身體的好處也沒有多少。要循序漸進(jìn)，這樣的效果會比較好一些的，一定要注意。
