哪些運動可以消除疲勞呢
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《哪些運動可以消除疲勞呢》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也隨之加快。由于生活壓力的加大我們常常會感到疲勞，有時候工作一天下來，回到家之后什么事情都不想做，只想好好休息，但是有時候僅僅靠休息難以消除疲勞，聽朋友說適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞，但是哪些運動可以消除疲勞呢，我們一起來看看吧!
1、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。www.cndadi.net
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
2、小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
3、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
4、大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
以上就是關(guān)于運動消除疲勞的介紹，大家都清楚了吧。但是通過運動消除疲勞時也要注意不要做太過于激烈的運動，尤其是晚上，如果做太過于激烈的運動會影響我們的睡眠。這樣一來不僅沒有消除疲勞，而且會使你第二天更加感到疲勞哦!
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現(xiàn)代人們生活水平的提高，大家越來越注重健身了。我就比較喜歡健身運動，平時閑下來時就會騎自行車、慢走等運動，因為通過運動不僅可以身體強壯，還可以達(dá)到增強身體抵抗力的作用。另外愛美的女性都知道，運動還可以達(dá)到減肥的功效哦!運動固然很好，但是如何消除運動疲勞呢?跟我來學(xué)習(xí)一下吧。
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲。
運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是關(guān)于如何消除運動疲勞的介紹，但是還有一點需要大家注意，千萬不要認(rèn)為喝酒可以消除疲勞，因為運動后身體處于高水平狀態(tài)時，喝酒會使身體很快的吸收酒精，這樣一來就會對我們身體的重要器官產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣還會引發(fā)脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
居里夫人曾經(jīng)說過：科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體，可見擁有健康的體魄需要我們自己堅持鍛煉。即使平日辦公室的工作再忙我們也要爭取一點時間鍛煉身體，哪怕只是簡簡單單的小運動，不僅可以消除疲憊，更有助于工作效率的提高。
實際上，對工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長期埋首案頭工作。
非常輕易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。
生命在于運動，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間。
哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時運動項目。
一樣可以消除疲憊，有助于工作效率的提高。
運動有益消除工作疲憊
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四面的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會讓她們花費很多時間往習(xí)慣那種車鞍。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風(fēng)云。
幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。
現(xiàn)在到室外去打球還有點冷。
推舉就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺。
或者練習(xí)一下挖起桿的正確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了。
置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游泳是一項全身性的運動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因為水的密度和傳熱性能都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運動都要多。當(dāng)你的手腳在水中運動時，你會感受到一股強大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。
游泳時，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。
長期游泳會有明顯的心臟運動性增大。
收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。
所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
運動有益消除工作疲憊
運動效果：游泳是一件體力活，為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力。
運動必備的心水利器
1、防曬： 夏 季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強烈，務(wù)必要注重防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時 分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線非凡強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、 骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾。
穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
運動有益消除工作疲憊
2、飲水： 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但假如飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。
運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，非凡是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲憊。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些.
不要依靠口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。
不要一次 大量飲水.
但不是操縱補充水分，假如水分大量流失得不到補充，嚴(yán)峻的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，深圳周邊夏季一天的活動(5-8個小時).
至少需要2-3升 以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
運動有益消除工作疲憊
3、熱病(熱衰竭、中暑)
夏 季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積存的比散發(fā)的多，假如不注重防范，就很輕易發(fā)生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴(yán)峻的就是熱中風(fēng)(也就 是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低 到不正常的程度。
結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加 快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。假如不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積存而使身體的要害器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀： 脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，假如不及時處理，會有生命危險。
應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以 用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的 地方。
4、衣服： 夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應(yīng)對措施：參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(非凡是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風(fēng)很大的情況下，假如休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風(fēng)會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很輕易引發(fā)疾病。
小編寄語：辦公室的白骨精們美好的未來需要我們努力拼搏，但是我們的健康離不開運動，夢想和健康同樣需要堅持！
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? 運動是保持身體健康的一種很好的生活習(xí)慣，如果能長期的保持運動的習(xí)慣，那么身體的很多機能就能受到很好的保護(hù)，相反的話，身體的這些機能就會出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況是對身體健康沒有好處的。運動后的疲勞也應(yīng)該要及時的消除才行。那么怎么樣消除疲勞運動？今天我們就來給大家好好說一下。
? 一、是不宜立即吸煙，運動后馬上吸煙會減少氧量，產(chǎn)生胸悶、氣喘、乏力等癥狀；
二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導(dǎo)致血液過多進(jìn)入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；
三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；
四、是不宜蹲坐休息，運動后馬上蹲下休息不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，容易增加肌體的疲勞；
五、是不宜立即進(jìn)食，運動后馬上進(jìn)食會加重消化器官的負(fù)擔(dān)。
健身最重要的原則是“因人制宜、循序漸進(jìn)”。要制訂適合自己的健身計劃，不能寄希望于通過幾天鍛煉就改變身體機能，只有長期堅持鍛煉才會逐步提高身體素質(zhì)。健身目標(biāo)要切合實際，目標(biāo)過低或強度過大都不能取得滿意的效果。檢驗鍛煉強度是否得當(dāng)可以依據(jù)運動后第二天的身體反應(yīng)：無論采用跑步、游泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾為適宜標(biāo)準(zhǔn)。
? 消除疲勞運動方法就是上面介紹的這些了。人體在運動后，都是會出現(xiàn)或多或少的疲勞感的。如果不能很好的讓這些疲勞感消除的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。是可能會導(dǎo)致身體的一些其他疾病發(fā)生的，一定要在運動后特別的注意才行。
我們應(yīng)該都知道，在經(jīng)過了一定強度的運動之后，難免身體會出現(xiàn)一些無力的疲勞感。這是由于在運動時我們的肌肉呈緊張繃緊的狀態(tài)，運動結(jié)束后肌肉一下子放松下來，所以就會造成肌肉疲勞的感覺。運動后適當(dāng)?shù)陌茨梢杂行У膸椭覀兙徑馄冢敲催\動之后應(yīng)該如何按摩消除疲勞呢？
一般按摩的部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰背部為主，按摩重點是在運動中承受負(fù)荷量最大的部位。
總的來說，在關(guān)節(jié)部位以擦摩為主，開始先作幾次輕推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行。也可以加幾次按壓，最后再以輕推摩和被動活動結(jié)束。
在大塊肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏為主，也要從輕推摩開始，再做揉捏，加上重推摩、按壓及叩擊等輔助手法，最后以輕推摩、抖動結(jié)束。
當(dāng)整個上肢或下肢做完按摩后，可以做肢體的抖動和被動活動。腰背部的按摩以擦摩和揉捏為主。在脊柱兩邊多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整個腰背部都做到，重點在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏過程中可穿插推摩，沿脊柱兩側(cè)也可以做按壓和叩打，由下到上按壓一遍即可。叩打的時間可以稍長一些，最后在腰背部做一遍輕推摩即可結(jié)束。
運動后按摩最好在浴后進(jìn)行，一般運動后20~30分鐘最好。每次按摩的時間要根據(jù)所按摩部位多少來確定。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)運動之后如何通過按摩的方式來消除疲勞的具體方法，希望能夠給更多的朋友們起到一個參考的作用。在此還需要提醒各位，在運動結(jié)束之后，先休息一下讓呼吸均勻下來，然后再泡個熱水澡，最后給身體做按摩。
現(xiàn)在許多人的工作壓力很大，長期埋首案頭工作，這樣長期下去很輕易被肥胖、頸椎、心腦血管等疾病纏身?！吧谟谶\動”，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間，哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時運動項目，一樣可以排除疲憊，有助于工作效率的提高。
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐步完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐步適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四面的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費許多時間往習(xí)慣那種車鞍。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點冷，推舉就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的正確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有關(guān)心，特別是腰部和手臂。
NO.4：游泳
游 泳是一項全身性的運動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因為水的密度和傳熱性能都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運動都要多。當(dāng)你的手腳在水中運動時，你會感受到一股強大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。
游泳時，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
運動效果：游泳是一件體力活，為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平穩(wěn)的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力。
現(xiàn)如今很多年輕人在一起就在聊自己的工作，而大多數(shù)年輕人都在抱怨自己的工作太忙了，經(jīng)常感覺自己身體非常的疲勞，甚至有的出現(xiàn)了亞健康的狀況。因此很多年輕人都希望通過一些科學(xué)合理的運動來讓自己的身體健康起來，那么緩解疲勞的運動有哪些呢?下面就由我來給大家做一個解釋吧!
整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆?，如果運動結(jié)束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此，運動結(jié)束后，特別是劇烈運動結(jié)束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當(dāng)省略的。
按摩修復(fù)損傷。按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運動后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯的恢復(fù)效果。
通過以上幾段文字到一個簡單的概括，相信那些忙碌的年輕人對于緩解疲勞的運動這個問題應(yīng)該有了一個科學(xué)的認(rèn)識了吧!當(dāng)然在此我還要說明一下，無論我們的工作有多忙，我們都一定要把身體健康放在第一位，平時多抽空到戶外進(jìn)行運動，同時注意平時的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能保證身體健康。
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調(diào)節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)。
6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調(diào)料，以增加食欲。
8、在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內(nèi)容等。
2、溫水浴。
3、體育活動與醫(yī)療。
4、心理放松。
