練什么瑜伽可以減肥呢
什么是養(yǎng)生呢。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《練什么瑜伽可以減肥呢》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人知道瑜伽是可以減肥的運動，但是不是每一種瑜伽都可以得到減肥的，有的瑜伽練好了是可以健身的，還有很多瑜伽練好了是為了塑性的，讓身材變得更好，這種也算是比較健康的一種減肥方法，不過用瑜伽來減肥的話必須要合理的選擇，選擇一些出汗比較大的瑜伽運動，那么練什么瑜伽可以減肥呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
練這些瑜伽就可以得到減肥的功效，做瑜伽練習必須要堅持下來，現(xiàn)在網(wǎng)絡上還流行很多瑜伽，如果自己實在是不知道練什么瑜伽好的話，那么平時就可以試試這些瑜伽，練瑜伽的時候身體一定不能過度的勞累，練瑜伽最重要的就是姿勢要多，姿勢一定要規(guī)范，這樣才可以得到好的效果。
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瑜伽是很多女性喜愛的一種運動，尤其對于幫助女性塑造身材培養(yǎng)個人氣質(zhì)，有很好的效果，而且減肥的朋友而言，瑜伽可以幫助起到很好的減肥功效，但是瑜伽練習有很多種哪一種練習，更有助于減肥呢，下面我們就具體認識一下吧！因為只有通過正確的練習，才會讓你的減肥更輕松。
很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質(zhì)量。而正確練習瑜伽并能夠堅持的話，當然有這個效果。
另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥（激素等）期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關鍵是要在一開始明確自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，確立針對性的目標，再循序漸進地安排練習內(nèi)容。比方說，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習瑜伽以減肥的過程中，基本上都會呈現(xiàn)出先“壯”后瘦的過程，因為一開始由于氣血循環(huán)改善，身體會自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時，才會接下來加快加強代謝，大力排出身體中堆積的負營養(yǎng)，這時候體重、體型才會真正體現(xiàn)出“瘦”，很健康的瘦。
減肥講究的就是方法和技巧，方法技巧就對了，那么就會讓你的減肥變得更加的輕松，也希望在平時的生活當中，每個人都能夠注重這些運動鍛煉，尤其是女性朋友，練習瑜伽除了可以減肥之外，其實也會讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出更加迷人的氣質(zhì)。
我身邊有好多的女生都在練瑜伽，練瑜伽為什么可以減肥呢，這個問題我真的不太懂，只是看見她們練完瑜伽后心情都會變的特別的好，而且漸漸的我發(fā)現(xiàn)她們的身材都在慢慢的在變化，舉手抬足之間的優(yōu)雅都是練瑜伽后慢慢才有的，練瑜伽真的會讓人有新的變化，我還聽朋友說練瑜伽是可以減肥的，這是真的嗎。為什么練瑜伽可以減肥啊，現(xiàn)在就聽聽我朋友是怎么說的吧。
瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級的有氧運動，練習過程會消耗掉多余的熱量，通過不斷的練習和堅持，人體的肌肉線條會更美麗以及完美。因此，瑜伽的練習對減肥所達到的成效可以說是最穩(wěn)固的，最健康的。
另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，刺激松弛的腺體和肌肉系統(tǒng)。同時，熱瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量。對于抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對于體重不足的練習者，可以增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。
也就是說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的身體狀態(tài)。除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
上面全部內(nèi)容都是我朋友為我介紹的關于練瑜伽為什么可以減肥呢的說明，其實瑜伽能減肥是有好多朋友選擇瑜伽的原因，大多減的部位是不同的，不同的部位所練的瑜伽動作也是不同的，練習瑜伽是相當幸苦的，要靠大家的恒心和堅持不懈的努力。
【導讀】你知道有什么瑜伽動作可以在家練嗎？每一個女性都期望可以塑造一個完美的身材，這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式，而現(xiàn)在越來越多的女性挑選練瑜伽的方法關心自己塑造好身材，但是感覺在平常生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么瑜伽動作可以在家練，但是同樣可以起到很好成效的方法嗎？
瑜伽對于錘煉身體塑造一個好身材性很大關心的，所以在日常生活當中對于這個問題我們都不能夠忽視，關注自己的日常運動以及飲食挑選，這些都只是有用關心自己塑造身材的方法。
1豎立，閉上雙眼全身全量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背全量往后彎，感覺到胸腹逐步擴張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身漸漸還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以停漸漸著地，右膝成弓形，雙臂自然停垂，頭、頸、胸全量擴胸后仰，臀部停落，意識集中于胸、腹部，然后鼻子漸漸吐氣。
什么瑜伽動作可以在家練
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后漸漸吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂豎立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸全量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過運動塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之后，那么自己在家同樣可以有用的去完成，而且發(fā)揚的成效也和去外面所學的瑜伽是不相上停的。
如今減肥已經(jīng)成為一種風尚，很多的人們?yōu)榱藴p肥嘗試了各種各樣的方法，這也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有關減肥的知識才比較的好，其中瑜伽也是很多人選擇用來減肥的，而且有的人說睡前做瑜伽也是可以減肥的，那么睡前做什么瑜伽可以減肥呢?這也是很多人么迫切想要知道的，下面還是看看相關的認識介紹些睡前做什么瑜伽可以減肥的知識吧。
睡前瘦身瑜伽一、側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，倘若做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。
睡前瘦身瑜伽二、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿：30個一組，做4組。
睡前瘦身瑜伽四、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
減肥是我們生活中常常面對的事情，當然生活中減肥的方法也是有很多的，但是很多的人不是很了解瑜伽減肥，知識聽說過睡前瑜伽能夠減肥，那么你對這些了解嗎?上面介紹的就是睡前做什么瑜伽可以減肥的詳細知識，也希望廣大人們能很好的進行了解，避免瑜伽減肥時的傷害才好。
隨著現(xiàn)在人們生活水平的不斷提高，對于自身的要求也越來越高，所以不時的涌現(xiàn)出一群減肥族，但是各種各樣的減肥方法中哪種最為有效，又比較適合女性朋友練呢，那必然是非瑜伽莫屬了，瑜伽的減肥功效也是有目共睹的。
目錄
1、減肥瑜伽包含哪些 2、減肥瑜伽怎么練
3、減肥瑜伽練習要領 4、減肥瑜伽練習注意事項
5、減肥瑜伽之瘦腿瑜伽 6、減肥瑜伽之瘦腰瑜伽
7、減肥瑜伽之瘦臉瑜伽 8、減肥瑜伽之居家瑜伽
減肥瑜伽包含哪些
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。
減肥，一直都成為人們關注的話題。不僅是女性朋友關注減肥，男性朋友也關注減肥。對于減肥的方法有很多，運動減肥，節(jié)食減肥，等等?，F(xiàn)在就流行一種比較健康的減肥方法叫做瑜伽減肥。
瑜伽減肥不僅可以減肥，對于我們的身體也是非常有幫助的。就是不減肥的話，平時練練瑜伽也是很好的。下面就給大家介紹下瑜伽減肥的方法，大家可以學一下。
一、簡易拜日式瑜伽
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝。
將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形。
吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、手枕式瑜伽
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。
三、英雄式瑜伽
雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側提起雙臂，吐氣時向左側扭轉，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側轉動，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。
四、抬臀式瑜伽
躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。
以上就是減肥瑜伽的幾種方法，希望大家可以學習一下，對于減肥是很有幫助的，就是不減肥的朋友也可以平時的時候練一下，對于我們的身體也是非常不錯的。
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5.半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。
保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。
右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。
脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效
有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
減肥瑜伽怎么練
一、側伸式
效果
這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。
動作詳解
首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。
二、腰轉動式
效果
這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側腰的多余贅肉。
動作詳解
首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。
緊接著吸氣后，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重復做四到六組。
三、蝗蟲式
效果
這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。
動作詳解
首先俯臥在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。
保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復次動作四至六次。
減肥瑜伽怎么做效果最好
瑜伽已經(jīng)成為21世界最流行的減肥養(yǎng)生方式,不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過放松我們的身心,促進血液循環(huán),達到減肥的目的。那么，減肥瑜伽怎么做效果最好?
1、早上空腹練瑜伽
早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。
畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。
減肥瑜伽練習要領
第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松;右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：兩腳呈弓箭步打開，雙手叉腰，擺正盤骨;調(diào)整呼吸，左腳站穩(wěn)，右腳單腳向上抬起和臀部同高，身體慢慢向前彎曲，背部要保持伸直，從頭到腳要呈一條直線，同時收緊腹部;調(diào)整呼吸，調(diào)整姿勢站穩(wěn)，然后兩手向前延伸，手掌用力張開，保持身體平衡，停留5-10秒，然后再換另一邊重復動作。
第三種：三角式瑜伽
動作要領：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
第四種：船式瑜伽
動作要領：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面，雙手放在身子兩側;雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。
方法一，健康減肥瑜伽，虎式
1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式
1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
減肥瑜伽練習注意事項
因為瑜伽是能夠提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。所以越來越多的都市白領都是選擇瑜伽作為自己減肥解壓的首選運動。
但是關于瑜伽減肥解壓的一些注意事項你都了解了嗎?中國減肥網(wǎng)也是瑜伽愛好者哦，現(xiàn)在小編根據(jù)自己帶的瑜伽體驗及借鑒他人的妙招為大家整理了一篇關于練習瑜伽時的注意事項，大家快來看看吧!
1.用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度
2.熱身運動
瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
3.運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動 的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)， 以便作出適當?shù)母M和指導。
4.選擇老師
選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
5.赤腳練習
堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
7.持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著不求成功，只求練功，功到自然成。的正確態(tài)度，才能日見成效。
8.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
9.可使用輔助工具
不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
10.莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，練習時不應與其他練習者攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。
也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的 優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。
11.時間沉淀
瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好
12.沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑 。
