怎么鍛煉身體最健康呢
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎么鍛煉身體最健康呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
鍛煉身體的方式有很多種，如果只是單純的以保健為目的，那么可以不用太大的運動量。如果鍛煉的以減肥為目的，那可以適當(dāng)?shù)募哟筮\動量，但也要遵循循序漸進的原則。鍛煉身體雖然很好，但錯誤的鍛煉方式反而對身體不利。下面，我們就來看看怎樣鍛煉身體比較健康吧！
方法/步驟
1、“日行一萬步，吃動兩平衡”。
這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標(biāo)。每個人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)。 ? ?由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日?；顒由倩蝮w質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 ? ?少于每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大于每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是 ?.動則有益，多動更好“。 ?
你可以通過三方面的運動達到目標(biāo)，包括: ? ?
①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西: ?
②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ? ?
③體育鍛煉，如跑步、游泳。生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應(yīng)該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業(yè)余時間補充體育鍛煉。
以上就是鍛煉身體比較健康的一些做法了。鍛煉身體重在長期堅持以及了勞逸結(jié)合，只是以鍛煉身體為目的沒有必要讓自己鍛煉到疲勞的狀態(tài)，那已經(jīng)運動過度了。在鍛煉之后可以多補充一些營養(yǎng)，這樣身體就會更健康更強壯。
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想要更好的鍛煉出健康的身體，就要將身體素質(zhì)鍛煉與力量鍛煉相互結(jié)合起來。所謂的身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是針對我們身體的體重、力量、耐力以及免疫能力等諸多方面進行鍛煉。在進行身體力量鍛煉的時候，具體來說，就是鍛煉我們的肌肉組織，讓我們的肌肉更有強度更有韌性。只有當(dāng)我們身體素質(zhì)訓(xùn)練達到一個相當(dāng)不錯的水平之后，身體才會健康起來。
每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.。每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學(xué)的）。.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。每天要步行30分鐘。在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠(yuǎn)眺等。運動5分鐘。每天要聽20分鐘左右的音樂。
清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，比如我們可以在家周圍做一個短距離的慢跑（不宜劇烈運動），也可以到活動場里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅持晨練有益身心啊。中午鍛煉：中午一般吃過飯，沒事的時候我們可以在家做一些室內(nèi)運動（中午紫外線強度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個跑步機適當(dāng)慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。
其實在鍛煉的時候，有氧運動是最好的訓(xùn)練方法，每天需要堅持30到50分鐘左右的訓(xùn)練。每個星期可以鍛煉4到5次。有很多比較傳統(tǒng)的鍛煉項目，散步、跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩、羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等都是很好的鍛煉方法，只要我們用心，相信一定能夠通過鍛煉讓身體健康起來。
年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質(zhì)增強，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當(dāng)鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。
春季健身注意事項：重視做準(zhǔn)備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。 防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。 要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。 春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質(zhì)，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
每個人都知道鍛煉身體對于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅持不下去了，惰性很高，那么，如何堅持鍛煉身體？對此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習(xí)慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習(xí)慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鐘），有了這個承諾，你的習(xí)慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被占用的時間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被占用掉。
和朋友一起運動
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\動計劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時間去鍛煉也要堅持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹螅蠹揖妥匀坏酿B(yǎng)成了堅持鍛煉的好習(xí)慣。
鍛煉身體的重要性不言而喻，無論是在健身房還是在家里，我們都應(yīng)該有個好的鍛煉方法，那么家中如何鍛煉身體呢？首先你應(yīng)該找一些不受場地和空間限制的運動，其次便是自己喜歡的運動，只有自己喜歡的運動，我們才會長久的堅持下去，接下來讓我們一起來了解一下家中如何鍛煉身體呢？
1兩手掌對在一起，呈念佛狀，然后兩個胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
2有一項運動叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場地里才能夠進行，其實不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會有院子，對于城里沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
3最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯臥撐其實還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛煉的效果那是沒話說。
4在一個經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因為啞鈴可以鍛煉身體基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時候?qū)♀彵吃诓弊由厦?，使你的鍛煉效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時候你會帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會對你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個不錯的健身器材，在你鍛煉的時候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
其實對于有點胖的人來說，呼啦圈也是一個不錯的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個好身材，并且花費不大，還是很好的。
上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價格不貴，大家可以很容易就實現(xiàn)的方法，如果用跑步機等那些大型的家伙，花費就會大大的增加，對于我們來說并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。
以上對于家中如何鍛煉身體這個問題進行了解答，我們可以看出很多事情并沒有我們想象中的那么復(fù)雜，只有我們一直堅持下去就一定會有好的效果，當(dāng)然如果你經(jīng)濟條件良好的話，最好還是去健身房比較好，這樣比較起作用一些，當(dāng)然積極作用也更多一點。
一年四季，無論是哪個季節(jié)，我們都需要鍛煉身體，這樣我們才能擁有一個強壯的體魄，那么女生怎樣鍛煉身體呢？你可以選擇比較簡單的跑步運動，如果你不想進行這項運動的話，你也可以嘗試一下其他的運動，搞清楚自己最喜歡哪種運動，這樣自己才有毅力堅持下去，接下來讓我們一起來了解一下吧。
秋季是個適合運動健身的季節(jié)，所以有“運動之秋”一說。此時運動不僅可以提高身體免疫力，讓自己一秋一冬不易感染患病，對于長久身體素質(zhì)的提高也是好事。但運動從來都是雙刃劍，更何況男女有別，適當(dāng)運動固然使身體更健康，精力充沛；但若運動方式選擇不當(dāng)，運動強度和時間有所差誤，可能直接對人們的身體產(chǎn)生影響，特別是對一些敏感的系統(tǒng)造成損傷甚至永久性的傷害。
男性對于運動的禁區(qū)明顯比女性少得多，一般的運動對男性健康影響不大，除非受到打擊傷害。孫飆教授介紹，男性在青春發(fā)育期，身高未長成，骨骼未封閉，田徑、跳繩、足球等以腳為主的運動項目對促進骨質(zhì)、骨膜發(fā)育都有好處，既健身也有利于長高，但有的家長為了讓孩子長得更高一些，可能存在過度運動，這點需要注意。
如今的女性為了保持自身的體態(tài)優(yōu)美，減肥瘦身，對于運動比以前重視得多。但是女性有女性的生理特點，孫飆介紹，女性因為身體自身的特點，肩關(guān)節(jié)以及膝、髖、踝關(guān)節(jié)的牢固性比較低，桶狀胸使得肺活量明顯比男性小，心臟體積也不夠大，導(dǎo)致女性運動時的供氧明顯不足。但是，女性對能量的代謝會比男性好很多。因此，女性在運動的方式和強度上要求很多。同時，女性在生理上有一個明顯的周期變化，使得女性在運動時間挑選上也要求多多。
運動人群：初潮前強度不要太大
初潮前的人群，不適宜保持過大的運動強度，如今許多孩子運動不足肯定是不適宜的，但運動過量同樣不好。
此外，孕產(chǎn)婦的運動必須在醫(yī)生指導(dǎo)下。而患有婦科炎癥的婦女，劇烈運動會加重疼痛。另外，卵巢有包塊、囊腫等，劇烈運動可能導(dǎo)致腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)，腫塊缺血壞死，引起下腹部劇烈疼痛。這些人群運動都要特別小心。
以上對女生怎樣鍛煉身體這個問題進行了詳細(xì)的解答，鍛煉身體當(dāng)然是好事情，但是我們鍛煉身體一定要學(xué)會節(jié)制，不能為了減肥或者是增高就一直進行某種運動，這樣不僅消耗我們的體力，而且也會讓我們的身體徹底變差從而不能再進行任何運動。
怎樣跑步鍛煉身體是很多人都特別需要引起高度重視的內(nèi)容，可以幫助我們達到更好的鍛煉身體的目的，效果非常不錯，同時一定要積極的尋找科學(xué)的方法進行鍛煉，可以達到更好的鍛煉效果，千萬不能盲目的采取鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步鍛煉身體呢，希望對大家有所幫助。
1、首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出后清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運動后，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個小時才能達到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
2、午飯后運動。午飯后可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午后跑步。
3、晚飯后運動。晚飯后不宜立即跑步或運動，應(yīng)在晚飯后半小時后方可，晚飯后運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
注意事項：
服飾的選擇：盡量為運動衣和運動鞋，吸汗透氣的同時可以保證運動的安全性。
運動前10~15分鐘補充適量水分，運動結(jié)束后不宜立即飲水，待心跳平緩后補充少量淡鹽水。
運動時可以利用聽音樂等方式讓運動變得有趣生動。
怎樣跑步鍛煉身體呢需要我們引起特別重視，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，能夠幫助我們避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時跑步的時候一定要掌握好相應(yīng)的步伐以及呼吸，才能夠幫助我們快速的提高身體素質(zhì)。
肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達到提高爆發(fā)力的效果，同時還可以讓我們的體形看起來更加的完美，我們在平時有好多朋友喜歡進行器械訓(xùn)練，這就是鍛煉肌肉的方法，不過在鍛煉的時候也用好多注意的事項，需要我們明白，下面一起來了解一下怎樣鍛煉身體肌肉？希望對朋友們有幫助。
肌肉要輪流交替訓(xùn)練
這也是一條訓(xùn)練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時能相對承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。
例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對同塊肌肉進行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉身體肌肉，這也是在平時的時候我們要明白的情況，對于我們鍛煉有肌肉有著很大的幫助，另外也要在平時的時候注意我們?nèi)粘５娘嬍常陲嬍钞?dāng)中多吃蛋白質(zhì)類的食物，而且要注意休息。
適合冬天鍛煉的運動項目很多，比如說在房間里做俯臥撐、仰臥起坐，這些運動都是室內(nèi)進行的，不用擔(dān)心外面寒冷的天氣。還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，這種鍛煉能瘦腰瘦腹，能減小肚子。不管是什么運動，也不管是什么天氣，鍛煉貴在堅持，天冷的時候鍛煉需要做好博暖措施，只要持之以恒堅持鍛煉，保持好身材不是夢。
散步、拍手、搓手。散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當(dāng)中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時候。
慢跑。這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。
跑走結(jié)合。前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€多遠(yuǎn)的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
還有一些鍛煉項目最適合在冬天進行，比如說滑冰、滑雪等。其實冬天跑步是組號的了，跑步簡單方便，但是冬季天氣干燥，地面堅硬，要選購一雙舒適的，彈性好的跑步鞋跑步，而且跑步最好是在土路或者是柏油路面上，不要在水泥地上跑。
足球是一項比較考驗體驗的體育運動的，是可以起到強身健體的，我們在平時可以參考足球運動來提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運動能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對于增強心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
