怎樣鍛煉身體肌肉呢
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣鍛煉身體肌肉呢”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達(dá)到提高爆發(fā)力的效果，同時(shí)還可以讓我們的體形看起來(lái)更加的完美，我們?cè)谄綍r(shí)有好多朋友喜歡進(jìn)行器械訓(xùn)練，這就是鍛煉肌肉的方法，不過(guò)在鍛煉的時(shí)候也用好多注意的事項(xiàng)，需要我們明白，下面一起來(lái)了解一下怎樣鍛煉身體肌肉？希望對(duì)朋友們有幫助。
肌肉要輪流交替訓(xùn)練
這也是一條訓(xùn)練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時(shí)能相對(duì)承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長(zhǎng)。
例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動(dòng)肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時(shí)就能克服34公斤的阻力，因?yàn)槠诘娜^肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對(duì)同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉身體肌肉，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們要明白的情況，對(duì)于我們鍛煉有肌肉有著很大的幫助，另外也要在平時(shí)的時(shí)候注意我們?nèi)粘５娘嬍常陲嬍钞?dāng)中多吃蛋白質(zhì)類的食物，而且要注意休息。
ys630.coM延伸閱讀
一年四季，無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)，我們都需要鍛煉身體，這樣我們才能擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，那么女生怎樣鍛煉身體呢？你可以選擇比較簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你不想進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，你也可以嘗試一下其他的運(yùn)動(dòng)，搞清楚自己最喜歡哪種運(yùn)動(dòng)，這樣自己才有毅力堅(jiān)持下去，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
秋季是個(gè)適合運(yùn)動(dòng)健身的季節(jié)，所以有“運(yùn)動(dòng)之秋”一說(shuō)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，讓自己一秋一冬不易感染患病，對(duì)于長(zhǎng)久身體素質(zhì)的提高也是好事。但運(yùn)動(dòng)從來(lái)都是雙刃劍，更何況男女有別，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)固然使身體更健康，精力充沛；但若運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間有所差誤，可能直接對(duì)人們的身體產(chǎn)生影響，特別是對(duì)一些敏感的系統(tǒng)造成損傷甚至永久性的傷害。
男性對(duì)于運(yùn)動(dòng)的禁區(qū)明顯比女性少得多，一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)男性健康影響不大，除非受到打擊傷害。孫飆教授介紹，男性在青春發(fā)育期，身高未長(zhǎng)成，骨骼未封閉，田徑、跳繩、足球等以腳為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)促進(jìn)骨質(zhì)、骨膜發(fā)育都有好處，既健身也有利于長(zhǎng)高，但有的家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)得更高一些，可能存在過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)需要注意。
如今的女性為了保持自身的體態(tài)優(yōu)美，減肥瘦身，對(duì)于運(yùn)動(dòng)比以前重視得多。但是女性有女性的生理特點(diǎn)，孫飆介紹，女性因?yàn)樯眢w自身的特點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)以及膝、髖、踝關(guān)節(jié)的牢固性比較低，桶狀胸使得肺活量明顯比男性小，心臟體積也不夠大，導(dǎo)致女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧明顯不足。但是，女性對(duì)能量的代謝會(huì)比男性好很多。因此，女性在運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度上要求很多。同時(shí)，女性在生理上有一個(gè)明顯的周期變化，使得女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)間挑選上也要求多多。
運(yùn)動(dòng)人群：初潮前強(qiáng)度不要太大
初潮前的人群，不適宜保持過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如今許多孩子運(yùn)動(dòng)不足肯定是不適宜的，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量同樣不好。
此外，孕產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下。而患有婦科炎癥的婦女，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重疼痛。另外，卵巢有包塊、囊腫等，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)，腫塊缺血壞死，引起下腹部劇烈疼痛。這些人群運(yùn)動(dòng)都要特別小心。
以上對(duì)女生怎樣鍛煉身體這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，鍛煉身體當(dāng)然是好事情，但是我們鍛煉身體一定要學(xué)會(huì)節(jié)制，不能為了減肥或者是增高就一直進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，這樣不僅消耗我們的體力，而且也會(huì)讓我們的身體徹底變差從而不能再進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。
怎樣跑步鍛煉身體是很多人都特別需要引起高度重視的內(nèi)容，可以幫助我們達(dá)到更好的鍛煉身體的目的，效果非常不錯(cuò)，同時(shí)一定要積極的尋找科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到更好的鍛煉效果，千萬(wàn)不能盲目的采取鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步鍛煉身體呢，希望對(duì)大家有所幫助。
1、首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時(shí)間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。
開(kāi)始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷。晨跑時(shí)應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，累時(shí)可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)才能達(dá)到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補(bǔ)充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開(kāi)水或無(wú)汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進(jìn)行一段時(shí)間的快走運(yùn)動(dòng)方可休息喝水。
2、午飯后運(yùn)動(dòng)。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。
3、晚飯后運(yùn)動(dòng)。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在晚飯后半小時(shí)后方可，晚飯后運(yùn)動(dòng)建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開(kāi)始快步走運(yùn)動(dòng)。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
注意事項(xiàng)：
服飾的選擇：盡量為運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣的同時(shí)可以保證運(yùn)動(dòng)的安全性。
運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充適量水分，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即飲水，待心跳平緩后補(bǔ)充少量淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以利用聽(tīng)音樂(lè)等方式讓運(yùn)動(dòng)變得有趣生動(dòng)。
怎樣跑步鍛煉身體呢需要我們引起特別重視，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，能夠幫助我們避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)跑步的時(shí)候一定要掌握好相應(yīng)的步伐以及呼吸，才能夠幫助我們快速的提高身體素質(zhì)。
對(duì)于時(shí)間不充裕的人來(lái)說(shuō)，如果有一種鍛煉方法能夠在家中自己鍛煉就減肥，那是再好不過(guò)了。其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)減肥的鍛煉方法是存在的。比如說(shuō)做俯臥撐、跳高跳遠(yuǎn)、跳高摸墻就是很不錯(cuò)的家庭減肥方法，這些減肥手段自己在家中隨意操作，具有很強(qiáng)的靈活性，并且減肥的效果不亞于去健身房進(jìn)行體育鍛煉。
最土的土方法就是俯臥撐，到了晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過(guò)20個(gè)！
兩頭起20一組也做3組！因?yàn)槟銢](méi)有適應(yīng)所以強(qiáng)度不要大 慢慢可以以5個(gè)的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳），這個(gè)動(dòng)作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個(gè)就會(huì)感覺(jué)酸了！
跟著可以跳高摸高,很有用的~可以增強(qiáng)自己的彈跳性呀，也可以長(zhǎng)高。或者你可以鍛煉心肺功能,嘗試頭憋在滿水的臉盆里"
,憋到不能堅(jiān)持為止~這是考驗(yàn)自己耐力的最好方法了。如果你堅(jiān)持這么做的話不出一月想必會(huì)能有好的效果。
集中練一項(xiàng)，練肌肉真的很簡(jiǎn)單 要是在家里的話，啞鈴就夠了，俯臥撐的話還沒(méi)練完手臂，體力都沒(méi)了 扳手腕也有很大的效果 不過(guò)記住，要練肌肉必須要把你所有的力量都釋放出來(lái)，練到完全發(fā)不出任何力量為止 不然全白費(fèi)。
家庭鍛煉身體的方法簡(jiǎn)單易學(xué)，上手非常快，并且，不同的減肥方法同樣可以針對(duì)不同的部位進(jìn)行鍛煉，做俯臥撐就能夠很好地鍛煉手臂以及胸膛肌肉，做仰臥起坐對(duì)于腹部肌肉鍛煉的效果也很明顯。如果想要通過(guò)家庭鍛煉達(dá)到塑身健美的目的，那么這些鍛煉最好是每天都堅(jiān)持進(jìn)行。
許多朋友在早上的時(shí)候都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為在早上的時(shí)候空氣的質(zhì)量都是非常好的，所以適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉身體其實(shí)也是可以的，但是應(yīng)該先喝杯水或者蜂蜜水，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的。
早上鍛煉身體的最佳時(shí)間因人而異，一般是在太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)候，不宜太早鍛煉。
最佳的早上鍛煉時(shí)間是晨練應(yīng)在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。
太陽(yáng)升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時(shí)發(fā)生意外的原因。
早上起來(lái)鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時(shí)血糖濃度低，再加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)。
晚上最佳的鍛煉身體的時(shí)間是在九點(diǎn)之前，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時(shí)后再開(kāi)始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。如果身體覺(jué)得很疲勞應(yīng)該回家休息，不要勉強(qiáng)自己非要鍛煉。
鍛煉身體減肥的方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
一些中年男性身體慢慢處于亞健康狀態(tài)，這主要是因?yàn)槠綍r(shí)吃得太多，又缺乏必要的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。適合男性鍛煉的項(xiàng)目其實(shí)很多，比如可以做一下倒立練習(xí)，在家中找一塊平整的墻壁，隨意的倒立在墻壁上鍛煉身體，這種鍛煉方式能夠加速血液循環(huán)，還能夠增加腰部地量，能夠延緩衰老，同時(shí)還能預(yù)防疾病。
男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)?？刹皇悄惺總?cè)敢饪吹降慕Y(jié)果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強(qiáng)壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢?
從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
男性鍛煉身體還可以使用健身器材，在家中可以準(zhǔn)備臂力器，或者是購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)，又或者是購(gòu)買(mǎi)一對(duì)啞鈴。這些鍛煉器械可以針對(duì)身體的不同部位進(jìn)行體育訓(xùn)練，效果也非常。如果想要鍛煉出健美的肌肉，可以去健身房，還可以請(qǐng)教健身教練。
我們很多人都想通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來(lái)刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來(lái)看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒(méi)達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤(pán)。
從古到今，格斗高手沒(méi)有一個(gè)是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動(dòng)的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級(jí)小朋友沒(méi)有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說(shuō)的：你可以練的和羅尼庫(kù)爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)。
胸?。菏紫日f(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺(jué)為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉?jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動(dòng)是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒(méi)有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時(shí)，肌肉受損傷的可能性會(huì)大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng))
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動(dòng)類型了吧，也知道了哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的肌肉生長(zhǎng)了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
想要更好的鍛煉出健康的身體，就要將身體素質(zhì)鍛煉與力量鍛煉相互結(jié)合起來(lái)。所謂的身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是針對(duì)我們身體的體重、力量、耐力以及免疫能力等諸多方面進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行身體力量鍛煉的時(shí)候，具體來(lái)說(shuō)，就是鍛煉我們的肌肉組織，讓我們的肌肉更有強(qiáng)度更有韌性。只有當(dāng)我們身體素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的水平之后，身體才會(huì)健康起來(lái)。
每天按時(shí)睡，按時(shí)起，要保證每天7小時(shí)左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。晚上睡的時(shí)候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.。每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺(jué)得好笑，這都是科學(xué)的）。.每天要喝8杯左右的白開(kāi)水，吃三種以上的水果和蔬菜。每天要步行30分鐘。在電腦前每坐2小時(shí)，休息15分鐘，遠(yuǎn)眺等。運(yùn)動(dòng)5分鐘。每天要聽(tīng)20分鐘左右的音樂(lè)。
清晨晨練：每天我們應(yīng)該早起，呼吸一下清新的空氣，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如我們可以在家周?chē)鲆粋€(gè)短距離的慢跑（不宜劇烈運(yùn)動(dòng)），也可以到活動(dòng)場(chǎng)里去玩玩球。早晨是一天都空氣最好的時(shí)候，我們應(yīng)該鍛煉一下筋骨。堅(jiān)持晨練有益身心啊。中午鍛煉：中午一般吃過(guò)飯，沒(méi)事的時(shí)候我們可以在家做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（中午紫外線強(qiáng)度高，不宜烈日下鍛煉），比如在家搞個(gè)跑步機(jī)適當(dāng)慢跑一下，不僅可以化食還可以鍛煉一下身體。
其實(shí)在鍛煉的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的訓(xùn)練方法，每天需要堅(jiān)持30到50分鐘左右的訓(xùn)練。每個(gè)星期可以鍛煉4到5次。有很多比較傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目，散步、跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩、羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等都是很好的鍛煉方法，只要我們用心，相信一定能夠通過(guò)鍛煉讓身體健康起來(lái)。
鍛煉身體其實(shí)是很多朋友會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行的，因?yàn)榇蠹叶贾厘憻捝眢w才能讓身體更加的健康。每天怎樣進(jìn)行鍛煉身體才是最好的，其實(shí)還是要圍繞有氧運(yùn)動(dòng)去進(jìn)行的，比如堅(jiān)持每天跑步三十分鐘，又或者進(jìn)行騎車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)。
1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運(yùn)動(dòng)了，比如跑步，每天跑堅(jiān)持跑，每天出一身汗(30分鐘起碼的);另外如騎車(chē)、游泳、使用運(yùn)動(dòng)器材等都是較好的全身有氧運(yùn)動(dòng) ;
2、增強(qiáng)力量性的的鍛煉，如果沒(méi)有條件去健身房，那么建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間你身體的力量就會(huì)上去了，那時(shí)也成了習(xí)慣就能達(dá)到増力強(qiáng)體的作用;如果有條件去健身房就在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣的效果會(huì)更好一些的;
3、體育鍛煉貴在持之以恒，不管什么方法堅(jiān)持不懈是最重要的，三天打魚(yú)二天曬網(wǎng)，再好的方法也沒(méi)有用的，這一點(diǎn)很重要一定要記住,身體鍛煉的目的是要有一個(gè)強(qiáng)健的肌體、良好的精神狀態(tài)、以提高應(yīng)對(duì)日益增加的工作和家庭壓力能力。
科學(xué)研究表明，每天的身體鍛煉不應(yīng)該超過(guò)1.5小時(shí)，否則將會(huì)使身體疲勞受損傷。
飯前1小時(shí)中不應(yīng)該激烈運(yùn)動(dòng)，飯后應(yīng)該過(guò)了1小時(shí)后才能進(jìn)行身體鍛煉。以防引發(fā)急性腸胃炎等傷病。
建議一個(gè)星期中抽出3到4天來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳效果，既可以是工作不受影響，有可以進(jìn)行對(duì)身體的鍛煉。
經(jīng)常鍛煉身體，對(duì)我們的好處多多，通過(guò)鍛煉可以使我們胸懷更加開(kāi)闊，能讓我們的自信心更強(qiáng)，并且在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中還可以交到更多的朋友，讓我們的性格更加開(kāi)朗活潑。鍛煉能夠使得精神得到放松，能夠讓疲勞得到緩解，還能夠改善體形，塑造完美的身材。當(dāng)然想要取得更好的鍛煉效果，時(shí)間選擇也有一定講究。
傍晚是身體最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進(jìn)行鍛煉。注意鍛煉時(shí)間最好與晚飯相隔一個(gè)小時(shí)，這樣不會(huì)彼此影響。上午6：00-9：00適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。理由：因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強(qiáng)度較小、而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。另外，由于心率和身體被喚醒的程度此時(shí)也最低，所以，是從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng)，如射箭、投擲等的大好時(shí)機(jī)，如果你是一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，此時(shí)間段用于技巧訓(xùn)練也是最佳。
下午3：00-6：00適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。理由：這是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)體溫上升，肌肉的力量和彈性開(kāi)始達(dá)到頂點(diǎn)。下午3：00左右呼吸通道也最為松馳（此時(shí)腎上腺素分泌最為旺盛），因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對(duì)痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰(zhàn)自我而沒(méi)有太多的不適。
很多朋友喜歡在早上鍛煉身體，可以慢跑，你也可以去年單雙杠。早上起床之后鍛煉身體要注意最好不要空腹，避免引起血糖過(guò)低。晚上鍛煉身體的時(shí)候要注意，不能夠太劇烈，否則容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，使得我們晚上睡不著覺(jué)，并且還影響晚上身體對(duì)食物的消化吸收。
每個(gè)人都知道鍛煉身體對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對(duì)于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對(duì)此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說(shuō)：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)。”我要說(shuō)，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾（哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘），有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
找點(diǎn)樂(lè)趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺(jué)得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時(shí)間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹?，大家就自然的養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
鍛煉身體的重要性不言而喻，無(wú)論是在健身房還是在家里，我們都應(yīng)該有個(gè)好的鍛煉方法，那么家中如何鍛煉身體呢？首先你應(yīng)該找一些不受場(chǎng)地和空間限制的運(yùn)動(dòng)，其次便是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，只有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，我們才會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下家中如何鍛煉身體呢？
1兩手掌對(duì)在一起，呈念佛狀，然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開(kāi)，兩手的手指分別對(duì)在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
2有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會(huì)有院子，對(duì)于城里沒(méi)有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
3最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書(shū)鍛煉效果更好，在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開(kāi)比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會(huì)撐開(kāi)，鍛煉的效果那是沒(méi)話說(shuō)。
4在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來(lái)鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)♀彵吃诓弊由厦?，使你的鍛煉效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時(shí)候你會(huì)帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會(huì)對(duì)你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，在你鍛煉的時(shí)候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少?gòu)椈?，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來(lái)鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
其實(shí)對(duì)于有點(diǎn)胖的人來(lái)說(shuō)，呼啦圈也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個(gè)好身材，并且花費(fèi)不大，還是很好的。
上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價(jià)格不貴，大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法，如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙，花費(fèi)就會(huì)大大的增加，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。
以上對(duì)于家中如何鍛煉身體這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，我們可以看出很多事情并沒(méi)有我們想象中的那么復(fù)雜，只有我們一直堅(jiān)持下去就一定會(huì)有好的效果，當(dāng)然如果你經(jīng)濟(jì)條件良好的話，最好還是去健身房比較好，這樣比較起作用一些，當(dāng)然積極作用也更多一點(diǎn)。
隨著現(xiàn)實(shí)生活水平越來(lái)越提高，人們的審美觀點(diǎn)也是提高了很多，在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都開(kāi)始追求完美的身材線條，也有很多人忙碌工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，尤其是男性朋友，經(jīng)常忙碌工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身體肥胖，沒(méi)有肌肉等，那么不鍛煉身體還會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
從健身鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，健身鍛煉是一輩子的事情，不是某一段時(shí)間的事情。真正能夠理解健身的人已經(jīng)不把健身當(dāng)成健身了，健身已經(jīng)是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗臉、刷牙一樣，更有甚至就相當(dāng)于每天吃飯一樣重要。
從一個(gè)人的出生到死亡，人體肌肉都在不斷的變化。從幼年到壯年，人體肌肉是在不斷增長(zhǎng)，但從壯年到老年人體肌肉是在不斷萎縮以及減少，導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象是人體的正常生理生化作用?？梢赃@么說(shuō)，一個(gè)人的肌肉隨著年齡的增長(zhǎng)是從少到多，再?gòu)亩嗟缴俚囊粋€(gè)轉(zhuǎn)變
至于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)減少，我們可以這樣來(lái)分析。當(dāng)一個(gè)人通過(guò)鍛煉后，首先可以提高人體的肌肉質(zhì)量以及增加人體肌肉的量，這個(gè)時(shí)候人體的肌肉不管是質(zhì)量還是數(shù)量都是在增長(zhǎng)。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，那么他的肌肉質(zhì)量首先是會(huì)下降，肌肉質(zhì)量的下降主要體現(xiàn)在肌肉的力量、耐力等不如鍛煉的時(shí)候。
再下去就是肌肉由于得不到鍛煉，就會(huì)開(kāi)始萎縮以及肌肉的數(shù)量減少。所以，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉他的肌肉會(huì)減少。通過(guò)鍛煉不僅可以提高肌肉質(zhì)量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由于年齡的增長(zhǎng)導(dǎo)致肌肉的萎縮等等。
最后在談?wù)劷∩礤憻?，有的人?huì)說(shuō)自己很忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉。有的人會(huì)說(shuō)自己沒(méi)有專業(yè)的健身器械，沒(méi)有辦法鍛煉等等。事實(shí)上這些都是自欺欺人的說(shuō)法，健身鍛煉只要自己想去鍛煉，隨時(shí)隨地就可以。
健身鍛煉并不是很多人想得那么復(fù)雜，并不需要專業(yè)的健身器械，專門(mén)的健身場(chǎng)地，或者是需要足夠的鍛煉時(shí)間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅(jiān)持去做就可以。
健身鍛煉就是堅(jiān)持，如果你不想你的肌肉質(zhì)量下降或者肌肉的數(shù)量減少，那么請(qǐng)堅(jiān)持每天鍛煉吧！
相信大家看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)不鍛煉身體還會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎有了一定的了解，不鍛煉身體肌肉線條是不會(huì)完美的。希望大家在平時(shí)的生活中要堅(jiān)持鍛煉自己的身體，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體才會(huì)使身體變的更加強(qiáng)壯，使身體肌肉變的健壯。
鍛煉肌肉需要一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程因人而異。有的快一兩個(gè)月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其實(shí)鍛煉肌肉最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到效果，在鍛煉肌肉的過(guò)程中要注意方式，運(yùn)動(dòng)前的 熱身很重要，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，如果拉傷了要趕快就醫(yī)避免留下后遺癥。要給予肌肉充足的休息時(shí)間，選擇早點(diǎn)睡。
1 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
2寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。
3事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。
運(yùn)動(dòng)是很重要的不論工作再忙都要堅(jiān)持，練就肌肉的 同時(shí)還能保持身體的健康，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易造成 運(yùn)動(dòng)傷害， 要怎么 預(yù)防呢?做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要著急，要慢慢的來(lái)，找對(duì)正確的姿勢(shì)比較重要，這樣能減少拉傷的幾率。不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都要先保證自己的安全
