晚上鍛煉對(duì)身體好不好啊
女人群養(yǎng)生好不好。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晚上鍛煉對(duì)身體好不好啊，供您參考，希望能夠幫助到大家。
經(jīng)常鍛煉對(duì)身體好處很多，到那時(shí)鍛煉也是要分時(shí)間以及身體情況的。如果身體情況不是很好，就不適合在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體。晚上鍛煉身體是可行的，只要自己時(shí)間上允許以及身體情況允許。但是睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要鍛煉，以免影響睡眠質(zhì)量。下面，我們就來看看晚上鍛煉的好處吧！
晚上是鍛煉身體的好時(shí)間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對(duì)身體好處十分重要。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，達(dá)到愉悅身心的效果。
以上就是晚上鍛煉的一些好處了，晚上鍛煉之后可以喝水，但是不要喝太多的水。睡前喝太多的水很容易導(dǎo)致水腫以及半夜尿急，長期睡前喝大量水很容易導(dǎo)致腎陰虛。如果是減肥，晚上鍛煉之后就不要吃東西了；如果是為了增肥，還是可以吃一些的。
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跳繩自我國古代一來就是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，它不僅方便操作，與此同時(shí)還可以有效的幫助我們鍛煉身體，所需空間也相對(duì)比較小。而這種運(yùn)動(dòng)流傳至今，跳繩的方法不僅變的五花八門，它更成了許多減肥女性們的首選。那么，我們?cè)谑裁磿r(shí)候跳繩可以更好的鍛煉身體呢?晚上跳繩好不好呢?
晚上跳繩好
跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少.跳繩可以減肥，治頸椎病，強(qiáng)身健體。
跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。
跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。
由此可見，在飯后一到兩小時(shí)我們并不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)我們的腸胃正在進(jìn)行消化，劇烈運(yùn)動(dòng)有可能反正胃痙攣，產(chǎn)生疼痛，與此同時(shí)，睡前兩小時(shí)也不事宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，小編建議，運(yùn)動(dòng)最好在飯后2小時(shí)后再進(jìn)行，更加合適。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會(huì)造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其中在沒時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會(huì)選擇晚上跑步鍛煉的，由于比較的懶，也是會(huì)選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問，那便是晚上跑步鍛煉好不好?下面則是對(duì)于這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對(duì)你有幫助。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對(duì)于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會(huì)感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開心的可以通過跑步來釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開心的活動(dòng)。
當(dāng)今的這個(gè)社會(huì)，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)榕懿降脑拰?duì)于我們的鍛煉以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對(duì)于晚上跑步鍛煉好不好?有著一定的疑問的，上面已經(jīng)對(duì)這個(gè)問題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
現(xiàn)在的晚上很多人都不會(huì)在吃飯后就睡覺，廣場(chǎng)上面隨處可以看到有跳舞的人群，她們總是會(huì)伴隨著美妙的音樂邁著優(yōu)美的舞步，看起來十分快樂。不過有很多人對(duì)此還是有一些疑問的，擔(dān)心在晚上跳舞會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生壞處，那么究竟會(huì)不會(huì)起到益處呢？小編現(xiàn)在就要告訴您答案。
晚上跳舞是很好的習(xí)慣，在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。
只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間共有半小時(shí)，即會(huì)為身體帶來莫大的益處，包括：強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會(huì)。增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會(huì)。消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進(jìn)身心的健康。與家人一起參與，可增進(jìn)感情。與朋友共舞，有助擴(kuò)闊生活圈子。
讀到這里您肯定可以總結(jié)出，晚上跳舞對(duì)身體的健康能夠起到促進(jìn)作用，那就趕快放下心中的猶豫和懷疑吧，加入到跳舞的隊(duì)伍中去，相信您在長期堅(jiān)持之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情變得舒爽了很多，也能感覺到身體更加硬朗了。
鍛煉肌肉可以在早上和晚上進(jìn)行，但是晚上鍛煉不要太晚進(jìn)行，吃完飯后休息半個(gè)小時(shí)就可以進(jìn)行鍛煉了，在鍛煉肌肉的過程中記得要保持充足的睡眠，休息好了是對(duì)鍛煉的最佳回報(bào)，睡眠不好會(huì)沒精神對(duì)鍛煉和肌肉的生長都沒有好處。早上鍛煉肌肉是最好的，只是大多數(shù)人沒時(shí)間，鍛煉肌肉的同時(shí)要保持充足的營養(yǎng)
1建議可以將時(shí)間提前一點(diǎn)，因?yàn)榻∩沓诉M(jìn)行一定強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)，還要特別注意休息，可以說，休息是對(duì)辛苦鍛煉的回報(bào)，休息好了，肌肉生長才會(huì)有明顯的成效。過晚鍛煉，會(huì)讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進(jìn)餐，對(duì)胃?jìng)艽?，因?yàn)?，到了晚上，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進(jìn)餐過多的話，到了早晨，胃會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺，會(huì)有沒有吃早餐的食欲，這就是因?yàn)槲笡]有得到足夠的休息。
2所以，為了腸胃健康，建議不要太晚進(jìn)餐。當(dāng)然，你說的吃一個(gè)雞蛋白，這個(gè)量對(duì)于睡前來說，是不多的，不過，如果鍛煉強(qiáng)度過大，那么遲一個(gè)雞蛋白是不夠的，攝入蛋白質(zhì)不夠，就會(huì)影響肌肉生長。
每天鍛煉胸肌好不好
有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
鍛煉數(shù)量每組16個(gè)以上。一次鍛煉時(shí)間不超過90分鐘，一周練4-7次。
無氧運(yùn)動(dòng)作用：增肌、增力等。
鍛煉數(shù)量每組8-12個(gè)，并且每塊肌肉訓(xùn)練的時(shí)間有限制，一般不超過9組，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員除外。每組間隔休息60-90秒。一天訓(xùn)練不超過90分鐘，一塊肌肉休息在48-72小時(shí)后方可繼續(xù)訓(xùn)練。一周練3-4次。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，通過這篇文章了解鍛煉肌肉時(shí)的利與弊，了解了這些能更好的投入鍛煉，肌肉鍛煉過程中要保持良好的心情，不急不躁，不要想太多為什么肌肉還沒長出來，可以想象自己的肌肉已經(jīng)慢慢顯現(xiàn)了，只要堅(jiān)持努力就沒有白費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說是特別重要的，運(yùn)動(dòng)的好處大家也是知道的，不過在平時(shí)的時(shí)候由于好多朋友會(huì)上班，這樣在白天的時(shí)候基本上沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有好多上班的朋友會(huì)選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般主要是進(jìn)行跑步，那么，晚上八九點(diǎn)跑步好嗎？這也是好多朋友會(huì)疑惑的情況，下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、晚上運(yùn)動(dòng)要適度 不要太累
有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。針對(duì)這種情況，一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑之類的。
晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪，睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。
同時(shí)，夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。
2、運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)堿性飲料 更快恢復(fù)
晚上要鍛煉，晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，后者可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠。
當(dāng)然，也不是說運(yùn)動(dòng)后就不能吃喝。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料，除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體從疲勞中快速恢復(fù)過來。
通過以上的介紹，我們知道了晚上的時(shí)候最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的方法和方式，一般在晚上的時(shí)候可以選擇慢跑，另外也要盡量的不要太晚，而且晚上的時(shí)候我們?cè)谶M(jìn)行跑步的時(shí)候由于比較的暗，也要注意安全。
跑步大家平時(shí)肯定都非常的常見，很多人都很喜歡跑步，因?yàn)橄衽懿竭@樣的動(dòng)作，平時(shí)實(shí)施起來沒有什么難度，而且不用特地去健身房，平時(shí)在樓下，公園就能夠跑步了，有些人還會(huì)通過跑步來減肥瘦身呢?但是如果天天跑步，卻又看不到身上脂肪減少的話，是怎么回事呢!
如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子，想要通過今天跑步來減少身上的脂肪的話，單一的通過跑步這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)還是不推薦了，因?yàn)檫@樣身體會(huì)形成固定的模式，最好還是要做一些其他的運(yùn)動(dòng)，可以游泳，瑜伽，或者騎車，呼啦圈，都很好。
鍛煉肌肉，突然之間似乎成為了一股熱浪席卷大眾。大家由于對(duì)健康和身材，美麗的越來越關(guān)注，很多人都會(huì)花一部分時(shí)間在健美上面女性健美重在曲線，而男性健美則是鍛煉肌肉。那么，鍛煉肌肉的時(shí)間有沒有什么特殊的要求，晚上鍛煉肌肉好不好？這個(gè)問題是很多人關(guān)注，希望得到正確解答的。
業(yè)余愛好的選手來說，不必要非確定某一個(gè)時(shí)段鍛煉，作為一般人來說，能堅(jiān)持下來已經(jīng)很不錯(cuò)了，更不要在乎身體在那一刻更適合肌肉鍛煉。 ? 我的以前一個(gè)教練說過，質(zhì)勝于量，所以，我建議，你找到自己目前身體的承受能力，作出計(jì)劃，不論白晝，夜晚，堅(jiān)持是最重要的。當(dāng)然也要得法。 ? 全身鍛煉，對(duì)于沒有器械，住樓房的上班族來說，很困難，我挑幾個(gè)重要的說 ? 飛鳥：有啞鈴在床就可以，床最好不靠墻，不靠墻豎躺，靠墻就橫躺。8-12一組為宜。 ? 墊臂屈伸：坐穩(wěn)，右臂下垂，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，小臂貼在肚子上。右手握拳頂住左肘，使左上臂垂直地面，左手握啞鈴屈伸，8-12一組為宜。交換手。
買個(gè)拉力器，自己挑公斤。（最好照著3根彈簧，能拉開的買。）這個(gè)東西經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，前面平拉10個(gè)，背后平拉10個(gè)，對(duì)三角鍛煉很有幫助。 ? 俯臥撐：先雙手做，一次只做10個(gè)，做完還有勁的算失敗。慢慢的，雙拳撐地做。同樣盡力只做10個(gè)，最后單手，先手10個(gè)，后手8個(gè)。 ? 仰臥起坐，最好有斜面，或單杠，把腿懸上，事半功倍。平面也可，做15做到腹肌疼痛為佳，手不能用力，最好手不接觸任何東西，腿不要彎曲，腰不要弓去借力，那都是小學(xué)生的考試，都是徒勞。做完腹部沒感覺，算失敗。
其實(shí)鍛煉肌肉也是屬于運(yùn)動(dòng)健身的一種，所以運(yùn)動(dòng)本身是沒有特別的時(shí)間規(guī)定的。上面也是關(guān)于晚上鍛煉肌肉好不好的相關(guān)解答。鍛煉肌肉主要還是根據(jù)自身的情況而定，如果身體疲憊。那么就要選擇早點(diǎn)休息。如果是精神狀態(tài)好，早晚鍛煉肌肉都是可以的。
中午進(jìn)行鍛煉其實(shí)還是比較少朋友會(huì)選擇這樣的時(shí)間，想要在中午進(jìn)行鍛煉，首先要知道吃完飯之后不能立刻鍛煉的，這樣會(huì)導(dǎo)致自己的腸胃受到刺激而引起胃病的出現(xiàn)，并且這樣也不會(huì)起到增強(qiáng)免疫的效果。
當(dāng)然可以，但是要注意吃飯以后不能立刻鍛煉身體，因?yàn)轱埡蟛贿m宜立即運(yùn)動(dòng)，具體影響及危害如下：
1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。
3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
此外，對(duì)減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。
飯后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場(chǎng)舞等;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，例如慢跑、做操等;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如快跑、到健身館做有氧運(yùn)動(dòng)等。
另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因?yàn)椋砩鲜侵竞铣傻年P(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次，就會(huì)獲得比較好的效果。同時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
還有，要注意的是，飽腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，空腹運(yùn)動(dòng)也同樣不利于健康。如果正處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點(diǎn)香蕉或者巧克力再運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。
很多白領(lǐng)女士在中午的時(shí)候吃完了午餐，覺得沒什么事可做，不想休息。就選擇練習(xí)瑜伽來大發(fā)中午的時(shí)間。都知道瑜伽有很多的好處，那么在中午剛剛吃完午餐的時(shí)候，不去休息的話，做一些運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)不會(huì)引起胃病呢，會(huì)引起消化問題呢。什么時(shí)候不能練習(xí)瑜伽呢。那我們來了解一下中午練習(xí)瑜伽好嗎。
1、一般來說，中午吃完飯上班族就坐在椅子上，不少人感覺直到下午午餐食物都還沒被消化。根據(jù)之前英國一份研究報(bào)告顯示，上班一族的工作效率在下午便會(huì)陷入低潮。根據(jù)之前英國一份研究報(bào)告顯示，上班一族的工作效率在下午便會(huì)陷入低潮。來自國際瑜伽學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，中午練習(xí)瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養(yǎng)得到補(bǔ)充、頭腦恢復(fù)清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。
2、來自國際瑜伽學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，中午練習(xí)瑜伽可讓參與者的緊張情緒得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可讓參與者的身體營養(yǎng)得到補(bǔ)充、頭腦恢復(fù)清醒，有助提高消化，從而改善下午的工作效率。
3、中午時(shí)分，人體由于內(nèi)分泌和血糖的變化最容易產(chǎn)生困倦感。這時(shí)候即使只做幾個(gè)簡單的瑜伽練習(xí)也可以幫助人體進(jìn)行更合理的“燃料分配”，為身體充電，令人煥發(fā)精神，在接下來的一下午的工作中保持良好狀態(tài)。
以上就是中午練習(xí)瑜伽好嗎的詳細(xì)介紹。其實(shí)瑜伽不限任何地點(diǎn)和任何時(shí)間的。不管在什么時(shí)間什么地點(diǎn)都可以做瑜伽的，每天選擇規(guī)定的時(shí)間來練習(xí)瑜伽，可以收獲很大的。但是剛剛吃完飯后，不適合做劇烈的高難度瑜伽動(dòng)作，會(huì)引起身體的很多不適合。
