鍛煉小腿的運動有哪些
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《鍛煉小腿的運動有哪些》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
身體的健康要靠很好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來保證。一些不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是會讓身體出現(xiàn)一些疾病癥狀的。另外在平常的時候還要積極的進行運動。這樣能身體的很多機能都保持正常的情況，如果不能很好的進行運動的話，這些機能都可能會退化。那么鍛煉小腿的運動有哪些？下面我們來介紹下。
? 一、針對小腿肌肉的特點來制定訓(xùn)練計劃！
? 小腿肌肉的特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規(guī)訓(xùn)練無法“撼動”。所以小腿也需要特別照顧
? 正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。采用“優(yōu)先法”先聯(lián)系小腿肌肉再訓(xùn)練其他，或者專門練小腿。
? 由于小腿肌耐疲勞，故過低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個練習(xí)做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。
? 需要說明的是，任何練習(xí)做到12次左右時都會產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關(guān)系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓(xùn)練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計”，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。
? 小腿訓(xùn)練最好是在10——12次時已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個輕松的重量完成預(yù)定次數(shù)要好得多。
? 二、意念集中神經(jīng)控制肌肉
? 很多人訓(xùn)練時，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯(lián)系。
? 訓(xùn)練中意識和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓(xùn)練感覺”，肌肉就發(fā)達得越快。腿部訓(xùn)練也應(yīng)努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應(yīng)并較大幅度地提升負重量，動作也會更準(zhǔn)確，目標(biāo)肌能得到徹底的訓(xùn)練。
? 有個小技巧有助于意識肌肉聯(lián)系，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標(biāo)肌的興奮度和充血效果更好。
? 三、提踵不是簡單的墊腳尖，要做全程動作
? 不做全程動作幾乎是個“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發(fā)達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的，訓(xùn)練的細節(jié)是：踮至頂部時不要立即落下，應(yīng)努力堅持2秒鐘；落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。
? 鍛煉小腿的運動就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能按照自己的身體條件來選擇合適的運動方法，那么小腿的部位就能得到很好的鍛煉效果。除了積極的鍛煉小腿的部位外，還應(yīng)該要鍛煉好其他的身體部位，這樣身體才會更加的健康。
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相信不管是誰都希望自己可以擁有一雙修長筆直的美腿吧，因為我們都發(fā)現(xiàn)，一個人身材好的人，也會變得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆積肥肉，所以我們當(dāng)然需要注重腿部的減肥，而且要注意經(jīng)常做一些腿部的拉伸運動，那么下面就為大家具體介紹的腿部步拉伸運動的方法。
每當(dāng)運動之后做一些運動后的放松，重復(fù)熱身中的拉伸動作，做拉伸運動不但能增加身體的柔軟度，而且還可以使肌肉與韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸運動后身體會更加的柔軟身姿更加優(yōu)美(對女性有益的拉伸運動)。
在做拉伸運動時身體要放松，肌肉和肌腱及韌帶只要有輕微拉動感就可以了，如果過份拉伸容易使韌帶受傷。并多做一些身體按摩，尤其是做腿部按摩可緩解疲勞，從而達到血液暢通。按摩前先將雙手抹上一點精油，然后開始搓按膝蓋以下的小腿。
從腳踝到小腿再到膝蓋處，從下往上開始按壓。在膝蓋窩處用力按壓10下;再從大腿前側(cè)中線膝蓋處一直按壓至大腿根。然后又用雙手大拇指指腹按揉每個腳趾頭及腳背1分鐘即可。
通過上面這些方法介紹之后，那么大家在生活當(dāng)中，就可以按照這些方法步驟去進行，這樣就可以幫助自己達到很好的拉伸腿部的效果，而且這些拉伸動作對幫助你塑造腿型，也可以達到很好的功效，讓你也可以自信的擁有一雙美腿。
不僅僅是男性需要鍛煉小腿肌肉，其實女性也需要通過鍛煉來形成小腿肌肉。這是因為很多女性小腿都比較粗大，如果通過特殊的方式鍛煉，可以形成肌肉型纖細的小腿，使得女性身材看起來更加苗條。如果在鍛煉的過程當(dāng)中配合必要的節(jié)食措施，則肌肉型小腿會很快形成。下面看看方法吧。
小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多。
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
需要注意，速并不是所有的運動都適合進行肌肉型小腿鍛煉。比如說快速短跑、長距離跑就不適合作為鍛煉肌肉型小腿的方法，這兩種鍛煉只會讓小腿變粗，使得小腿肌肉男性化發(fā)達，從而使得腿更加難看。女性鍛煉小腿肌肉還不適合蹲馬步，因為蹲馬步會導(dǎo)致小腿脂肪堆積，從而腿會變粗。
每個女孩都想要一個魔鬼身材，但是現(xiàn)實卻總是殘酷，不是每個女生都擁有修長細白的腿，也有很多女生的腿是屬于那種又短又粗的。一般這些女孩都是非常想瘦腿的，甚至還有人小腿喝大腿差不多粗的，所以人們不斷的去找瘦小腿的方法，食物等。下面就說說怎么瘦小腿運動有哪些？
1仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
2仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
3坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
4側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上就是怎么瘦小腿運動的
很多女生都是愛美的，擁有修長細白的腿也是很多女生追求的。現(xiàn)在社會，腿粗的女生并不少，這些女生因為腿粗所以十分自卑。也有人因為腿粗，在不斷的找尋可以瘦腿的方法。很多人覺得瘦小腿的運動效果不明顯，不明顯很可能是因為不夠堅持。下面就說說瘦小腿有效運動怎么做？
1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就好了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
以上就是瘦小腿有效運動怎么做的
現(xiàn)代人對于自己的身材是非常重視的，尤其是女性朋友們，幾乎將自己的身材視作生命一樣，只要身材能夠具有強大的吸引力就是完美的，而身材的最重要部分當(dāng)屬小腿了，因此，瘦小腿成為了大多數(shù)人的選擇，大家都知道小腿肌肉是最難瘦下去的，那么，瘦小腿肌肉運動有哪些呢？
退役運動員、曾經(jīng)過度運動的人、因為遺傳體質(zhì)等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
瘦小腿肌肉運動有哪些呢？這是人們比較關(guān)心的問題，特別是女性們非常的關(guān)心自己的腿部健康，因此，找到瘦小腿的方法是非常重要的，可以讓女性們塑造出一對完美的腿，讓女性的魅力大增，希望女性們可以了解一下。
右小腿肌肉萎縮現(xiàn)象的患者，進行必要的康復(fù)鍛煉可以有效的避免小腿肌肉粘連，并且進行康復(fù)鍛煉還能促進萎縮的小腿肌肉恢復(fù)。鍛煉的時候可以選擇啞鈴、也可以使用沙袋或者是橡皮條等。一般認為，進行康復(fù)鍛煉的時候，肌肉最大的負重不應(yīng)該超過肌肉最大承受能力的2/3。
有針對性地選擇運動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。
每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅持6到10秒，超過者也需增加器械的重量。
掌握好運動節(jié)奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。
反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
小腿肌肉萎縮的患者，除了需要積極進行康復(fù)鍛煉之外，平時情緒要保持樂觀開朗，盡量避免精神緊張焦慮，盡量不要煩躁悲觀。如果小腿肌肉萎縮之后，情緒變得沉悶抑郁，則大腦皮質(zhì)的興奮過程會受到抑制，從而使得小腿肌肉萎縮的速度加快。
腰部肌肉的鍛煉是健身初學(xué)者經(jīng)常忽視的鍛煉部位，因為在他們眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。那么。你知道鍛煉腰運動有哪些嗎？注意事項又有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下。
? ?前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
? ?腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當(dāng)及時休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
? ?以上就是我為大家介紹的鍛煉腰運動，相信大家都有所了解了吧。建議大家在鍛煉腰部的時候一定要注意不可過度用力，以免引起腰部扭傷，遇到身體突發(fā)的疼痛時，一定要立刻停止鍛煉，注意休息，祝您越來越健康。
很多人不喜歡運動，大多數(shù)認為運動沒必要，而且多數(shù)人是因為懶的原因而不積極進行運動，這樣是不正確的，畢竟生活在這個疾病多發(fā)的社會里，我們還是要積極進行體育運動才行，鍛煉運動的好處是全方面，并不僅僅只有我們所知道那么片面，接下來讓我們一起來了解一下鍛煉運動的好處。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
體育運動是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程。其內(nèi)容豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種項目。
綜合意義
體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，以身體活動為基本手段，增強體質(zhì)、增進健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質(zhì)方面的需要。人們對于體育的認識不只限于強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動作，扣人心弦的競賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場，隨著比賽的進行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。一次成功的射門，一個漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種精神與神經(jīng)方面的釋放感，愉快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價值。
另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚集體主義、愛國主義精神，增強國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達到增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。
對于一些想要減肥的人來說，更應(yīng)該去了解一下鍛煉運動的好處，因為很多運動對于減肥都有很大的幫助，而不少人在減肥問題上多用一些藥物進行解決問題，這樣是明顯不正確的，因為很多的藥物都存在一定的副作用，吃多了對于人的身體并沒有多大的積極作用。
對于女性朋友們來說，擁有傲人挺拔的身姿是永遠的追求，為了讓這個夢想得以實現(xiàn)，每個女性都會采取不同的方式來保持胸部的挺立形態(tài)，讓曼妙的身姿得以永久的保持，這當(dāng)中，通過運動來鍛煉胸部的方法是最安全且沒有副作用的。鍛煉胸部的運動又應(yīng)該怎么做呢？讓我們來進行相關(guān)的了解。
? ?第一節(jié)擴胸運動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當(dāng)手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節(jié)集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第三節(jié)集中并抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第四節(jié)抬高胸部運動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。
游泳：
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
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? ?鍛煉胸部的運動方法就是以上所講到的這些內(nèi)容了。為了能擁有挺拔的身姿，堅持進行鍛煉是十分有必要的。與此同時，如果能夠結(jié)合健康的生活習(xí)慣和長期的堅持鍛煉，那么一定會收獲意想不到的效果。為了健康與美麗，一起鍛煉起來吧。
對于男性朋友們來說，鍛煉胸肌和女性的減肥是一樣的重要的，因為完美的胸肌是男性帥氣的一種表現(xiàn)，也會征服很多的女性的，所以在日常生活中一定要鍛煉好自己的胸肌，選擇一個好的運動對于胸肌的鍛煉也是非常的重要的，那么鍛煉胸肌運動有哪些？我們一起來了解一下吧！
胸肌和肩部是在同一水平線上的，所以如果你想擁有完美的胸肌，一定要對于肩部進行一個適當(dāng)?shù)腻憻?，把自己的肩關(guān)節(jié)進行各個方位的活動，在鍛煉胸肌之前一定要對于自己的活動有一個擴展運動，你不妨在健身房里選擇一些器械，幫助肩部進行運動，可以舉重，或者是做一些健身活動，都是非常不錯的。
想要練出胸部的肌肉，必須要加強對胸部的鍛煉，一般上部的胸部肌肉來講是比較脆弱的，所以也許在很多男性朋友當(dāng)中，你的胸肌并不成比例，你會感覺自己上部非常弱，而下部特別發(fā)達，在鍛煉中一定要注意加強對于上部鍛煉，而且上部胸肌的鍛煉并不是一蹴而就的，必須要長期堅持并且需要有一個恒心。
有可能的話，盡量的選擇一些推拉運動，這種運動對于胸肌的鍛煉能夠起到積極作用，很多人只希望通過器械來鍛煉，他們往往認為只有器械才是屬于男性，你可以在健身房里選擇合適的推拉器械來鍛煉胸肌，在推拉的同時，盡量選擇在同一水平線上進行推拉，不要在不同的地方做推拉運動。
對于自己的任何動作幅度最好都加大，平時的運動只能鍛煉肌肉，如果你想在短時間內(nèi)擁有良好的肌肉，只能通過加大動作幅度，來達到鍛煉的效果，當(dāng)然也不能一味的鍛煉。而且要在途中進行休息。
通過上文的介紹，相信大家都已經(jīng)了解到了在日常生活中如何鍛煉胸肌了，上文所講述的方法都是非常的有效的，如果想要自己的胸肌變得更好的話，那么就一定要掌握好鍛煉胸肌的方式，也是需要自己不斷地堅持的，不要放棄鍛煉哦！
腹肌的鍛煉在健身運動中是不可缺少的一個環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在的健身房器材都比較齊全，鍛煉腹肌的方法也是多種多樣的，想要鍛煉腹肌的男性朋友們可以根據(jù)自身的情況以及時間來選擇適合自己的鍛煉方式，不過只有堅持才是王道。那么鍛煉腹肌的運動都有哪些呢？我們一起來看看下面的介紹吧！
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助 。
3、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
4、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。
上面為大家介紹的這幾個動作都是能夠起到鍛煉腹肌的效果的，喜愛健身的朋友們不妨嘗試一下。值得注意的是，不管采用什么樣的運動方式來鍛煉腹肌，都不是一朝一夕就能夠練出來的。那些擁有六塊腹肌的人私下里所下的功夫也都是不為人知的。
運動不僅能健身，還能鍛煉大腦，提高記憶力，提高智力。例如跳舞，能協(xié)調(diào)手腳，調(diào)動大腦的多個神經(jīng)功能；再如，游泳會增加大腦中的血液流量，供血量增加，有利于神經(jīng)細胞的代謝，促進神經(jīng)細胞的發(fā)育。但是要注意的是，身體患有高血壓、心臟病等病癥，有些運動是不適宜這些人群，會造成嚴(yán)重后果，因此要看個人的情況選擇合適的鍛煉項目。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H僅對大腦有好處，還能減肥，增強免疫力，使人更加的年輕。
“規(guī)律的有氧運動和有一定技巧性的復(fù)雜運動相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說，規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次，每次30—40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認知功能。堅持有規(guī)律的有氧運動，可以讓你在工作的時候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計;飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
多吃些能補腦的食物，也可以讓人越來越聰明。比如堅果，富含不飽和脂肪酸，促進神經(jīng)細胞的發(fā)育，是健腦食品的首選。還有動物內(nèi)臟，比肉質(zhì)含有更豐富的不飽和脂肪酸，也是非常好的健腦食品。以及深海魚蝦、海藻，都是非常好的食品，不管是大人還是小孩，都應(yīng)該多吃些。
隨著現(xiàn)實生活水平的提高，很多人開始注意自己的身材，很多人都被小腹所困擾，小腹突出就會顯現(xiàn)出身材不好，人的氣質(zhì)也下降很多，尤其是產(chǎn)婦生完孩子后，子宮沒有完全的收縮好，就會造成小腹突出，影響身材形象，那么該怎么減掉小腹呢？下面就讓我來為大家講解一下鍛煉小腹的運動有哪些。
? ? 腹部是容易長贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復(fù)能力比較快，疏于運動后，便很快變成大。因此要堅持每天鍛煉。解決腹部肥胖，就需有氧運動。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過程中，不要屏住呼吸，有意識的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運動有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運動，仰臥提腿運動等，至少運動半個小時，才有效果。
? ?卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
? ?在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
? ?在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。見下圖二
? ?在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
? ?卷腹我一般是30個一組，做10組左右。
? ?但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
? ?有關(guān)于鍛煉小腹的運動相關(guān)話題就為大家介紹到這里了，相信大家通過以上內(nèi)容所描述的話題都已經(jīng)對鍛煉小腹的運動有哪些有了深入的了解，也希望大家在平時生活中要注意自己的身體，平時多吃一些新鮮的水果蔬菜，保持身體營養(yǎng)均衡，多做一些運動。
