怎樣健身鍛煉性功能
男性性功能養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“怎樣健身鍛煉性功能”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
性能力是身體能力的一種，是一種很重要的能力。如果性能力下降的很快是會(huì)影響到正常的生育。另外對(duì)于保持好的夫妻關(guān)系和家庭關(guān)系也是非常不利的。所以一定要預(yù)防性能力下降，性能力有下降的情況要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充。那么怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來(lái)詳細(xì)的給大家介紹一下。
? ?1. 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長(zhǎng)時(shí)間支撐身體重量，讓你更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。2. 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。3. 更大的力量，有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時(shí)備戰(zhàn)“下一輪”。4. 更好的體能，很多男性會(huì)鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動(dòng)作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動(dòng)的能力?！懊烂畹男詯?，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉?！币毢眠@些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長(zhǎng)這些肌肉。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。
? 健身鍛煉性功能是一種非常好的方法。健身鍛煉不光是能起到提升性功能，而且還不會(huì)對(duì)身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是，在選擇健身鍛煉的時(shí)候一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行，一定要適可而止。過(guò)量的鍛煉是可能會(huì)造成身體出現(xiàn)傷害的。
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性生活是我們經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的事情，在進(jìn)行性生活的時(shí)候每個(gè)人的身體情況不同，性功能也會(huì)有所不同，性功能的好壞不但和身體的體質(zhì)有關(guān)系，而且還和平時(shí)的鍛煉分不開，如果發(fā)現(xiàn)自己的性功能不太理想的話，我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，增強(qiáng)性功能的鍛煉方法很多，下面我們介紹兩種怎樣鍛煉能增強(qiáng)性功能的方法。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個(gè)俯臥撐
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
性功能對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別的重要，代表著一個(gè)男人的風(fēng)度，所以說(shuō)性功能的好壞我們要引起重視，在平時(shí)的時(shí)候要對(duì)身體進(jìn)行積極的調(diào)理和運(yùn)動(dòng)，這才是我們性功能正常的有效保證，特別是有性功能不好的朋友要特別的注意。
眾所周知，健身運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗脂肪達(dá)到減肥瘦身的效果，但是如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，不但沒有達(dá)到強(qiáng)身健體，反而更加拖累身體機(jī)能，比如：超負(fù)荷健身可是會(huì)降低性功能的，本文就簡(jiǎn)單介紹下健身會(huì)降低性功能的知識(shí)。
男人適當(dāng)健身是有好處的，因?yàn)榻∩砟軒?lái)更健美、更性感的身體部位，讓你的形象更充滿魅力。同時(shí)，常健身還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，讓你的體能更棒。另外，有針對(duì)性的健身，還能適當(dāng)?shù)靥岣吣愕男怨δ?。健身的好處那么多，但并不代表你可以無(wú)節(jié)制地去健身，凡事都有個(gè)度，如果健身過(guò)度，上述效果達(dá)不到，反而還會(huì)影響你的性功能和生育能力哦。
加強(qiáng)鍛煉能助性
加強(qiáng)鍛煉能助性，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。體育鍛煉對(duì)勃起功能障礙改善有好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地防范焦慮、抑郁和精神緊張的發(fā)生，而且運(yùn)動(dòng)能改善微循環(huán)，降低血液中膽固醇的水平，對(duì)于增加血液供應(yīng)很有好處，對(duì)ED的改善也就有益。
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)敗性
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)敗性，也值得引起留意。過(guò)度訓(xùn)練也稱為運(yùn)動(dòng)疲乏征，它是一種最為常見的運(yùn)動(dòng)性疾病。過(guò)量鍛煉容易導(dǎo)致性功能降低，甚至可發(fā)生暫時(shí)性陽(yáng)痿。據(jù)國(guó)外報(bào)道，一些常年進(jìn)行馬拉松跑的人會(huì)出現(xiàn)陰莖萎縮。
此外，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的一項(xiàng)最新研究表明，從對(duì)女性的吸引力來(lái)看，適度強(qiáng)壯比肌肉男更討女人歡心，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為太強(qiáng)壯的人脾氣會(huì)很急躁，控制欲太強(qiáng)。
男人鍛煉適可而止
因此，內(nèi)外因素加起來(lái)，男人鍛煉還是需要適可而止。喜歡上健身房練習(xí)器械的男性，要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)天然蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，加強(qiáng)維生素、微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲乏消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。
健康小結(jié)：
所以，男人，健身也是一項(xiàng)細(xì)活兒。既不能過(guò)分追求，也不能盲目往前沖。如果你想要更健康地健身，更有針對(duì)性地健身，可以指定恰當(dāng)可行的健身計(jì)劃，然后找到合適的健身教練給你正確指導(dǎo)。后期的保養(yǎng)也是很重要的，因?yàn)橐S持體型也是很需要技巧的。很多運(yùn)動(dòng)員退役后不注重保養(yǎng)，身體身體變形健康變差，也是常有的事。所以，微微健康網(wǎng)小編建議，男人要適度健身，也要懂得保養(yǎng)。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，越來(lái)越忙碌，越來(lái)越多的人群整天都是呆在電腦面前的，所以也就極其的缺乏運(yùn)動(dòng)，或者是說(shuō)有時(shí)候根本就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上毫無(wú)疑問(wèn)經(jīng)常鍛煉對(duì)于身體是有著很大的好處的，如今的上班族一坐就是一整天，身體長(zhǎng)期處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，久而久之做任何的事情就會(huì)力不從心的，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是會(huì)影響到性功能的，因此鍛煉身體對(duì)性功能的提高是有極大的好處的。那到底要怎么進(jìn)行鍛煉呢?
男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過(guò)程中，得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健、運(yùn)動(dòng)機(jī)能。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，
1、俯臥舒展
面部向地面，并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展、雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2、貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體，向后拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
3、曲背部掌上壓
鍛煉身體有助性功能嗎?姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。
以上是性功能障礙的預(yù)防的介紹。鍛煉身體有助于性功能嗎?答案當(dāng)然是可以的，但是對(duì)于增強(qiáng)男性性功能障礙的鍛煉當(dāng)然是要有針對(duì)性的，不能盲目的鍛煉，盲目鍛煉帶來(lái)的效果也不是很明顯，上文中針對(duì)這方面做了具體的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
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性能力是身體非常重要的一種能力。隨著年紀(jì)的增大或者是其他的疾病等原因影響，都是會(huì)導(dǎo)致性能力出現(xiàn)下降的情況。這樣的情況下如果不能很及時(shí)的進(jìn)行改善的話，還可能會(huì)引發(fā)身體其他的一些身體功能出現(xiàn)問(wèn)題。增加性能力的方法有很多種。那么什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性功能？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹下。
? 1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。
? 平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。
? 仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。
? 2、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。
? 跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。
? 前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
? 3、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)性愛時(shí)間。
? 仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
? 什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉性功能的問(wèn)題很多人都想知道?？吹缴厦娼榻B的這些后，大家就該知道在平常的時(shí)候用什么方法來(lái)鍛煉性能力了吧。具體選擇這些方法的時(shí)候，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，這樣就能有非常好的鍛煉效果了，另外要注意按照正確的方法來(lái)鍛煉。
在夫妻之間，良好和諧的性生活會(huì)讓夫妻感情更加深厚，所以很多男性都希望自己性能力會(huì)越來(lái)越好，因?yàn)槟行孕怨δ艿膹?qiáng)弱對(duì)性生活有著直接的影響的，許多人都想通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到提高性功能的目的，那么鍛煉可以增加性功能嗎？都需要注意什么呢？
體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對(duì)性生活的興趣。美國(guó)一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女有83%的人一周至少有三次性生活。與運(yùn)動(dòng)方案開始施行前比較，40%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)床上之事有所裨益，尤其跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。
科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強(qiáng)力壯的男運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)含有這類對(duì)身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。有關(guān)專家特別提到，過(guò)分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。
總而言之，鍛煉是可以增加性功能的，但是需要注意的是，盲目大量的鍛煉不但起不到正面的作用，而且對(duì)身體還是非常有害的，所以在鍛煉的時(shí)候，最好也要講究方式方法，過(guò)分的鍛煉是很難達(dá)到提高性功能的，同時(shí)在飲食上也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
鍛煉身體對(duì)于身體的各項(xiàng)機(jī)能其實(shí)都是有幫助的，比如身體免疫能力、身體細(xì)胞活動(dòng)等。鍛煉身體還可以對(duì)性功能有一定的幫助，比如常見的鍛煉可以選擇俯臥撐、深蹲、快步走、提肛等等，這些運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的選擇。
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來(lái)看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過(guò)程中的興奮度。從長(zhǎng)期來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過(guò)程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
在健身的時(shí)候，很多人會(huì)空腹健身，這種做法是絕對(duì)錯(cuò)誤的，這有可能會(huì)損害健康，有的人認(rèn)為健身強(qiáng)度越大減肥效果越好，所以會(huì)盲目延長(zhǎng)健身時(shí)間，這種做法也是錯(cuò)誤的，這不僅達(dá)不到目的，還會(huì)帶來(lái)一些意想不到的危害，健身與人體的很多指標(biāo)有關(guān)系，那么健身和性功能有沒有什么關(guān)系呢？
健身與性功能有關(guān)嗎？
有關(guān)聯(lián)，練的狠了，容易導(dǎo)致不舉，有人說(shuō)這是累著了，用力過(guò)猛抽了，其實(shí)不是。
人的精力是有限的，健身也應(yīng)適度，畢竟性生活也也是個(gè)體力活，別看很爽，但這活真不輕。
所以健身后，有很多人會(huì)出現(xiàn)不舉或疲軟狀態(tài)，這很正常，休息下就能調(diào)整過(guò)來(lái)了。
健身對(duì)于性功能雖然沒有直接聯(lián)系。但是還是有幫助的，而且對(duì)于生育也會(huì)很有幫助，對(duì)于準(zhǔn)備生育的夫妻而言，總能聽到醫(yī)生說(shuō)，好好鍛煉身體。那么為什么健身對(duì)于性功能而言有什么好處呢？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，性生活也是一種體力活，雖然其消耗很小，甚至不如慢跑，但是也是需要好好鍛煉的。健身可以改善心肺功能，增強(qiáng)心肺的搏出量，其次可以減少身體的脂肪含量，減少脂肪含量對(duì)于雄性激素的分泌是十分有益的。除此之外呢，鍛煉腰腹肌肉，對(duì)于性生活非常有好處！
當(dāng)然，健身的主要目的，還是為了強(qiáng)身健體，前面也說(shuō)了健身和性功能沒有直接的聯(lián)系，所以需要擺正心態(tài)，要明確，健身是為了身體健康。很多人為了提升性功能而拼命健身，白天瘋狂的健身，身體肌肉已然十分疲憊，晚上怎么還有力氣享受性生活呢？
還有一個(gè)很重要的一點(diǎn)便是堅(jiān)持，健身還是很幸苦的，而且對(duì)于工作很忙的人而言，每天分給健身的時(shí)間寥寥無(wú)幾，有些人就會(huì)很容易的放棄。咱們要知道，健身不是一朝一夕就能有效果的哦，一定要持之以恒，對(duì)于性功能才會(huì)幫助。
