經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以改善睡眠嗎
可以經(jīng)常針灸進(jìn)行養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以改善睡眠嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
很多人都出現(xiàn)過(guò)睡眠不好的現(xiàn)象，失眠、經(jīng)常做夢(mèng)等，而有些人是晚睡或是熬夜等原因引起的，此時(shí)睡眠質(zhì)量就受到了影響，休息不好大腦、身體是不好的，患者要針對(duì)病因做好調(diào)節(jié)控制，睡眠會(huì)得到好的改善，如果調(diào)節(jié)效果不好的，可配合運(yùn)動(dòng)。如瑜伽，那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以改善睡眠嗎?瑜伽練習(xí)是可以改善睡眠的，其睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。
睡眠是睡眠機(jī)轉(zhuǎn)和清醒機(jī)轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因?yàn)樗邫C(jī)轉(zhuǎn)出了問題，其實(shí)是清醒機(jī)轉(zhuǎn)過(guò)度喚起(hyperarousal)所致，也就是說(shuō)自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過(guò)度興奮。
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習(xí)益處：
類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、將全身躺下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。
3、結(jié)束時(shí)，先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長(zhǎng)而定
做法：
1、側(cè)坐后，身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。
2、緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
練習(xí)益處：
放松背部和身體兩側(cè)、擴(kuò)展肺部和橫隔膜。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以改善睡眠嗎?睡眠的好壞直接影響著患者的身體健康，第二天的工作、學(xué)習(xí)等均有影響，患者要關(guān)注睡眠的質(zhì)量，出現(xiàn)失眠等異常時(shí)進(jìn)行病因的調(diào)節(jié)，不能改善解決的可使用藥物等方式加強(qiáng)，人的睡眠與很多因素有關(guān)，質(zhì)量的好差也與多種原因有聯(lián)系，會(huì)影響到患者的休息，休息不夠患者能感覺到大腦不適，可做多方面的調(diào)節(jié)控制其危害。
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瑜伽到底能不能改善睡眠，對(duì)睡眠有幫助呢?睡眠不好的話是會(huì)影響到很多人的情緒，導(dǎo)致很多人的情緒受到影響，也會(huì)對(duì)精神有很大的影響，所以說(shuō)很多人為了改善睡眠，就會(huì)選擇做瑜伽的凡是來(lái)改善，但是有的人覺得睡眠改善本身都是有難度的，不知道簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的瑜伽是否能改善睡覺，那么瑜伽改善睡眠嗎?
瑜伽可以幫助你改善睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽動(dòng)作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度和血壓。
睡眠是睡眠機(jī)轉(zhuǎn)和清醒機(jī)轉(zhuǎn)相互拉拒的凈結(jié)果，失眠的人常以為睡不著是因?yàn)樗邫C(jī)轉(zhuǎn)出了問題，其實(shí)是清醒機(jī)轉(zhuǎn)過(guò)度喚起所致，也就是說(shuō)自律神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，也就是交感神經(jīng)過(guò)度興奮。
1。輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)。
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。
做法：
1。雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2。將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
練習(xí)益處：
類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。
放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
2。山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)。
瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的話，那么可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽，讓自己得到改善睡眠的睡眠效果，睡眠好了，精神才是最好的，所以說(shuō)很多人在做瑜伽的時(shí)候必須要掌握好正規(guī)合理的時(shí)間，不能在很晚的時(shí)候再做瑜伽，這樣對(duì)身體肯定是不適的，總之晚上做瑜伽不能超過(guò)八點(diǎn)過(guò)后。
有的人即使能盤下腿，但堅(jiān)持不了幾分鐘，就會(huì)感覺腰酸背痛的，這說(shuō)明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常缺乏柔韌練習(xí)；還可能有一個(gè)重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆積過(guò)多。在瑜伽中，盤腿是最基本的動(dòng)作，即使不做瑜伽，平常多練練盤腿對(duì)身體健康也是大有裨益。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院所，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕婦女做一日尼姑的時(shí)尚，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。
另外，經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早起下床前，在床上（沙發(fā)上亦可）盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。最重要的是這個(gè)姿勢(shì)有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽可以說(shuō)是風(fēng)頭正勝，許多人都可以簡(jiǎn)單的比劃上瑜伽體式的一招半式，而瑜伽館也是一個(gè)接一個(gè)的開，好瑜伽教練也是非常的受歡迎。但是也有的人會(huì)有一些疑問，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體動(dòng)作幅度那么的大，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有傷害呢?經(jīng)常練習(xí)瑜伽到底好不好呢?
雕塑形體
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
緩解壓力
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過(guò)各種體位動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。
塑造內(nèi)在美
瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來(lái)一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。
凡事流行的東西，總是有他存在的必要的。就像是瑜伽一樣，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽會(huì)有那么多的好處，不但可以強(qiáng)身健體，還可以美容養(yǎng)顏，抗衰老，所以就會(huì)有越來(lái)越多的人加入到瑜伽練習(xí)的大軍中了。如果你還處在觀望階段，就不要猶豫了，找一個(gè)專業(yè)的瑜伽教練，也開始自己的瑜伽鍛煉吧。
睡前瑜伽NO.1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處
Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
睡前瑜伽NO.2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
Step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
Step1收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上。
Step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
Step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
Step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎，這個(gè)問題想必您早就有答案了吧，通過(guò)上述睡前瑜伽的好處及方法，期望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
當(dāng)然無(wú)論如何都沒有辦法得到好的睡眠時(shí)，使自己處于一個(gè)疲勞狀態(tài)也是一種改善睡眠的方法，像是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)人的體能負(fù)荷時(shí)，身體會(huì)處于一種疲勞狀態(tài)就很容易進(jìn)入深度睡眠。運(yùn)動(dòng)不僅僅可以排泄出身體內(nèi)產(chǎn)生的一些廢物，同時(shí)它在消耗身體能量時(shí)也可以改善人體的睡眠質(zhì)量，下面是三種是可以改善睡眠的運(yùn)動(dòng)。
1、“W”運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢(shì),兩臂向脊背中央收緊,然后放松,反復(fù)做20遍。
2、貓姿運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨,有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然后姿勢(shì)還原,反復(fù)做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內(nèi)側(cè),眼睛看向臍部,然后姿勢(shì)還原,反復(fù)做5~10遍。
3、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神經(jīng)活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳并攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側(cè),保持姿勢(shì)片刻,然后換另一側(cè)做,重復(fù)5~10遍。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是女孩子為了保持一個(gè)好的身材應(yīng)該多練習(xí)瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，因?yàn)楹芏嗟呐⒆用刻彀滋煲ぷ?，只有晚上有空才能夠健身的，有的女孩子只要抽出時(shí)間可以練習(xí)瑜伽，那么晚上練瑜伽有沒有好處呢，下面就給大家好好的介紹一下怎么樣練習(xí)瑜伽效果好呢?
睡前練習(xí)瑜伽方法
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項(xiàng) 1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
6.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。
8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
晚上可以練瑜伽嗎，對(duì)于瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)方式是有利于健身的，但是練習(xí)瑜伽也是需要講究方式的，時(shí)間也是需要控制好的，目前來(lái)說(shuō)利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，如果能夠按照上面的方法減肥的話，堅(jiān)持一段時(shí)間肯定能夠起到減肥目的的。
瑜伽到底有沒有減肥的效果，很多人都覺得不知道到底是為什么要練瑜伽，看著別人整天都在練瑜伽，所以說(shuō)不知道自己練習(xí)瑜伽也是否有這樣的效果，做瑜伽鍛煉很多人都覺得有健身和減肥的效果，但是對(duì)于美容來(lái)講，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽鍛煉是否有美容的好處，那么瑜伽可以美容嗎?
減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
瑜伽是可以幫助我們得到美容的效果，因?yàn)殍べぞ毩?xí)好了晚上有幫助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)也是最好的，做美容的時(shí)候還要注意合理飲食，記得要多給自己吃點(diǎn)一些膠原蛋白，含有這種成分的食物對(duì)美容來(lái)說(shuō)有是最好的。
很多人都不知道到底哪種運(yùn)動(dòng)可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說(shuō)很多人面對(duì)瑜伽都會(huì)望而卻步，因?yàn)樵诿从邪盐漳軠p肥的情況下是不會(huì)盲目的做運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)槊糠N運(yùn)動(dòng)都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
只要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時(shí)候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強(qiáng)自己的體質(zhì)，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個(gè)人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應(yīng)的改善，特別是從飲食上面。
在我們的生活中現(xiàn)在工作是越來(lái)越繁重了，很多的人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)常常出現(xiàn)體質(zhì)不健康偏瘦的情況。而對(duì)于這個(gè)情況很多的朋友會(huì)說(shuō)可以在生活中多多的鍛煉下，對(duì)于近些年比較受到大家的歡迎的一種運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，所以很多的身體偏瘦的朋友就像了解下練習(xí)瑜伽可以長(zhǎng)胖嗎?
瑜伽是改善人們的體質(zhì)的,如果偏瘦她可以增強(qiáng)你的肌肉,讓你更豐滿些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃燒你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是現(xiàn)在演員常用的長(zhǎng)胖的方法!為了入戲，能身姿會(huì)更勻稱一些。
如果你很瘦(主要看BMI),那么練瑜伽是會(huì)胖的，但長(zhǎng)的是肌肉，不是脂肪，因?yàn)殍べは牡氖悄愕闹?，如果你沒有脂肪可以消耗，當(dāng)然不會(huì)再變瘦如果你不瘦，那可能是飲食方面，比如剛練完就吃東西可是練瑜伽的話肯定會(huì)長(zhǎng)肌肉的啊
可以讓你的身體更勻稱,細(xì)條更完美瑜珈作為時(shí)下最流行的健身項(xiàng)目備受關(guān)注，不過(guò)到瑜珈館里走一遭之后人們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里幾乎成了女性的天下。對(duì)瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實(shí)上瑜珈并非是女性的項(xiàng)目，男性練瑜珈的好處可能更多。瑜珈是任何人的運(yùn)動(dòng)瑜珈是讓身心合一的最好的運(yùn)動(dòng)，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，大家對(duì)自己的要求在逐漸提高，壓力自然會(huì)慢慢壓得人透不過(guò)氣。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。
另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時(shí)間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時(shí)痛快，但最后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問題。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時(shí)主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會(huì)形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
其實(shí)在生活中并沒有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體變胖，很多的運(yùn)動(dòng)都是可以讓自己的身體更加健康得。同樣的瑜伽也是如此，可以讓一些身體嬌小偏瘦的朋友看起來(lái)更加的健康。同樣的對(duì)于一些虛胖不健康的也是有著瘦身的效果呢。
有的時(shí)候練練瑜伽有助于消耗身體的疲勞感的，現(xiàn)在的年輕人壓力都很大，而且每天也會(huì)因?yàn)槟骋恍┦虑橛幸恍┎豁樞牡氖虑榈?，甚至也?huì)影響到一個(gè)人的睡眠的，那么睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽是很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底應(yīng)該怎么樣做好呢，選擇什么方式的瑜伽練習(xí)好呢?
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康?？梢哉{(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動(dòng)式
收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動(dòng)式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽確實(shí)是很不錯(cuò)的健身方式，但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要掌握很好的方式，其實(shí)睡前瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定能夠舒緩壓力的，也是一種很不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是需要講究方式方法的，這樣才能夠更好的舒緩身體所有的壓力。
【導(dǎo)讀】健身瑜伽動(dòng)作改擅睡眠，瑜伽中的一些拉伸動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)很有益處，也可以改變睡眠，一起來(lái)知道停健身瑜伽動(dòng)作改擅睡眠。
健身瑜伽動(dòng)作改擅睡眠
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：
雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒站式：
手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90量。
健身瑜伽動(dòng)作改擅睡眠
動(dòng)作三：
輪式輪式：
仰躺，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來(lái)頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動(dòng)作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：
雙手撓住腳踝，身體全量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：
似果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：似果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
現(xiàn)在很多的上班族總是因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐著，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)肚子上很容易出現(xiàn)贅肉的情況。這樣對(duì)于一些很在意自己形象的朋友們來(lái)說(shuō)是很苦惱得，而現(xiàn)在減肥的方法也是越來(lái)越多了。其中瑜伽就是現(xiàn)在大家最常練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)，但是還是有些朋友存在一些疑慮就想問下練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎?
瑜伽腹部減肥法1 ：
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部減肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
以上就是對(duì)于練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎的詳細(xì)介紹，瑜伽本身就是溫和的運(yùn)動(dòng)方式。不如那種跑步和跳繩帶來(lái)的大汗淋漓，但是同時(shí)對(duì)于減肥效果也是很佳，而且很適合現(xiàn)在的上班族，所以大家可以在下班后練習(xí)下，順便的緩解下自己上了一天班的疲勞。
到底每天做瑜伽能不能減肥呢，很多人還不能準(zhǔn)確的回答，因?yàn)橛械娜嗣刻於甲鲨べ?，但是卻沒有任何的減肥效果，但是有的人做瑜伽不到很長(zhǎng)時(shí)間就可以得到減肥的效果，而每天做瑜伽鍛煉也是很多人能堅(jiān)持的，因?yàn)檫@種瑜伽鍛煉方法每個(gè)動(dòng)作都是比較輕松的，做法也很簡(jiǎn)單，那么每天練瑜伽可以減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時(shí)高溫瑜伽可以消耗熱量。
時(shí)間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間;最好在飯后的三四小時(shí)為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。
3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜伽姿勢(shì)會(huì)做得比較到位。
4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對(duì)減肥一定會(huì)很有效果。
每天練瑜伽到底能不能減肥，這個(gè)是要看個(gè)人的身體狀況和素質(zhì)來(lái)決定的，每天練瑜伽是需要堅(jiān)持才能得到減肥的效果，做瑜伽鍛煉的時(shí)候要合適，因?yàn)殍べゅ憻捰泻芏喾椒ǎ灿泻芏噙\(yùn)動(dòng)，有減全身的，還有瘦上半身和下半身的，大家根據(jù)自己的肥胖程度來(lái)減肥。
