辦公室里瑜伽磚的使用方法是什么呢
男性養(yǎng)生壺使用方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《辦公室里瑜伽磚的使用方法是什么呢》，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽磚是瑜伽運動時使用的器材，方便了不占地方，在家里或是辦公室都可以使用到，對身體鍛煉是極好的，可是有些人對瑜伽磚不了解，在做瑜伽鍛煉時也未使用過，但是接觸到瑜伽磚后會發(fā)現(xiàn)其運動方式是較好的，更適用于家庭或是辦公類的運動，患者可關(guān)注其使用方法，再按照動作進行運動，那么辦公室里瑜伽磚的使用方法是什么呢?
瑜伽磚是為初級者和柔韌性差的習(xí)練者提供的輔助工具，幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達(dá)到一些動作。墻地磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。墻地磚主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標(biāo)準(zhǔn)，用墻地磚來進行動作的幫助。
辦公室一族瑜伽磚的巧用
幾塊瑜伽磚就能讓你的坐班時間變得有趣而有益。這種磚很普通，與瑜伽墊、瑜伽球一樣，是練習(xí)瑜伽的輔助工具，硬塑料泡沫制成的“磚”，很便宜，幾塊錢就能買到。
在辦公室里，你實在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把后背或椅子縫隙處塞實了，有這個頂著，你的腰就不會塌下去，而會立得直直的。
瑜伽磚夾累了、工作累了、看電腦累了，想休息休息，那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽里，這叫補氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直，你的身體就舒展了，瞬間就能神清氣爽。
特別要提到一類人，就是站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內(nèi)側(cè)平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。在辦公室里，身體坐直，大小腿呈90度角，然后在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)在使勁。長期堅持，骨盆就會慢慢拉正了。
辦公室里瑜伽磚的使用方法是什么呢?使用時可手握著器材，進行各項基礎(chǔ)運動，此時會發(fā)現(xiàn)運動也受到限制，有些大的運動無法正常進行，但是多數(shù)動作是可以依靠瑜伽磚的條件來完成，其益處反而會增大，在辦公室里還可以做多項運動，其運動方式與動作等都是有規(guī)定的，可采取適合自己的動作，而難度增大時還要及時更換瑜伽磚的重量。
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【導(dǎo)讀】教你辦公室里練瑜伽，也許你一天的大部分時間都會在辦公室度過，坐的時間長了，難免腰酸背痛，那么從現(xiàn)在開始教你辦公室里練瑜伽。
教你辦公室里練瑜伽
道具：桌子、椅子。
時間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的間隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。
動作1 放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺立，左手扶住右邊膝蓋。漸漸扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)折時，左手扶住腰保持平穩(wěn)，或者手指撐住身后的辦公桌以落低難度，依據(jù)各人身高不同，還可以在手指停墊上書本、字典等調(diào)劑高度。
教你辦公室里練瑜伽
動作2 舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除一下子伏案的疲憊。
要領(lǐng)：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，全量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士：注復(fù)保持身體平穩(wěn)，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。
動作3 錘煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體停壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士：動作二和動作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動作二、三交替，各做2-3次，成效更好。
白領(lǐng)并不是工作壓力大就會變瘦的，有些白領(lǐng)因為一下子不運動，體形就開始發(fā)福，這時候不減肥更待何時？白領(lǐng)如何減肥？小編教你做一套瑜伽瘦身操，讓白領(lǐng)們能在壓抑的辦公環(huán)境停放松身心。
1、鷹式手臂（包括腿）
坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然表態(tài)易手臂再復(fù)復(fù)相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有用預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替復(fù)復(fù)動作。
3、山式
坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)折手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側(cè)，
放松肩頸。
4、扭轉(zhuǎn)式
左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，全量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個動作能舒展你的脊柱，錘煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再復(fù)復(fù)另一邊。
5、弓步
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能舒展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。復(fù)復(fù)完一邊后再換另一邊復(fù)復(fù)。
6、穿針引線
坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋停抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，錘煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都復(fù)復(fù)。
7、坐姿撐體
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。落低身體，改變腿交叉方向復(fù)復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，漸漸再將臀部略微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
8、復(fù)原姿勢
回到工作崗位上，給自己放松幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝停伏在手臂上。這個姿勢能減少面部肌肉的壓力并有用防止疲憊。
瑜伽瘦身操的妙處就在于讓白領(lǐng)們能在辦公室里也可以輕松進行，沒有地點的限制，對于要減肥的白領(lǐng)來說，還真是方便了。
【導(dǎo)讀】辦公室里OL的簡單有用瑜伽，長時間坐在辦公室是不是經(jīng)常腰酸背痛？小編推舉你辦公室里OL的簡單有用瑜伽，天天堅持做幾個簡單又輕松的瑜伽動作，讓你輕松。
辦公室里OL的簡單有用瑜伽
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
人體內(nèi)有很多的精細(xì)神經(jīng)脈，亦稱經(jīng)絡(luò)，是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的練習(xí)，能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，排除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特殊需要適合經(jīng)常站立工作的教師。
瑜伽是現(xiàn)代女性非常喜歡的一種養(yǎng)生運動，但是很多人因為平時工作很忙，真的難于騰出時間到健身房去運動。這里為大家介紹的是幾種可以在各種場所進行的比較簡單的瑜伽運動，我們可以在辦公室、臥室、書房等狹小的場所中進行，而且在運動的時候還可以看電視聽音樂，一點都不會耽誤時間。
辦公室里的瑜伽運動一.挺秀胸部
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。這種運動的功效主要是緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
辦公室里的瑜伽運動二.靈活脖頸
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí)。在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立。這種運動可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
通過上面介紹的這幾種運動方式，您可以自己在工作的空余時間做一下，對于身體的保健和養(yǎng)生效果是非常不錯的，而且瑜伽運動的主要目的就是修煉一個人的氣質(zhì)，通過長期的鍛煉和保養(yǎng)，才能修煉出一個人與眾不同的氣質(zhì)，讓身體舒暢，可以在保證身體健康的同時提高工作的效率。
都說瑜伽是一種不需要借助工具的健身方法，其實嚴(yán)格來說瑜伽當(dāng)中也是需要用到一些工具的，比如泡沫軸等等。只不過大部分女性在練習(xí)瑜伽的過程中，都不太喜歡用到這些東西，而且還總感覺這些東西使用起來實在是太難了。那么，瑜伽練習(xí)當(dāng)中泡沫軸的正確使用方法是什么?
泡沫軸的好處多多，但只有正確掌握了泡沫軸的使用方法，才能讓它更好的為我們服務(wù)哦。下面我們就來詳細(xì)講解一下泡沫軸的使用方法。
首先我們來講解一下泡沫軸的使用注意事項，將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸上，將自身的體重壓于泡沫軸上緩慢滾動，滾動速度要緩慢，不宜過快，大約滾動2～3分鐘左右。在滾動過程中如果產(chǎn)生疼痛感，可在感覺到疼痛的點停留30秒鐘左右，疼痛感下降適應(yīng)疼痛后，繼續(xù)滾動。
在滾動過程中盡量保證核心部位的的穩(wěn)定，收緊腹部。全程保持正常的呼吸，不要憋氣或屏息。最后，可根據(jù)當(dāng)天訓(xùn)練的具體部位進行針對性使用，也可全身使用。在運動開始熱身過程和結(jié)束整理過程安排泡沫軸筋膜放松練習(xí)。
在掌握了泡沫軸使用的注意事項后，我們就可以開始講解全身各部位的泡沫軸使用方法了，畢竟是說好的最全泡沫軸使用指南。
小腿后側(cè)
將泡沫軸橫放于小腿后側(cè)最粗的地方，單腿或雙腿上下滾動，感覺不明顯可一條腿搭于另一條腿上增加壓力。
跟腱
泡沫軸橫放于墊上，將跟腱放于泡沫軸上，上下左右小幅度轉(zhuǎn)動。
頸部
將泡沫軸橫放在墊上，整個人仰臥于瑜伽墊上。雙腿微屈踩地，脖頸后側(cè)即枕骨放于泡沫軸上，下巴微收，雙手交叉放于胸前，整個人想象自己是一串烤面筋一樣橫向轉(zhuǎn)動，在轉(zhuǎn)動過程中，脖頸不要離開泡沫軸。
