怎樣堅(jiān)持跑步呢
什么是養(yǎng)生呢。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣堅(jiān)持跑步呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跑步是一種特別有好處的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以通過(guò)跑步讓自己的身體更加的結(jié)實(shí)，也可以通過(guò)跑步讓自己保持身材，可是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能堅(jiān)持下來(lái)的朋友也不多，這也是好多朋友是痛苦的事情，跑步雖然對(duì)身體好，可是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能堅(jiān)持下來(lái)是起不到作用的，那么，怎樣堅(jiān)持跑步？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、保持跑步的熱情
人類(lèi)對(duì)于痛楚的本能反應(yīng)是避免，如果你的手曾被錘子或者釘子砸傷，很快就會(huì)調(diào)整確保下次不會(huì)再誤傷自己。然而，對(duì)于跑步或者其他運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)痛楚的反應(yīng)更加復(fù)雜。人們從心里知道，這些不舒服或者“痛楚”，實(shí)際上是有好處的，為了達(dá)到減肥、跑得很快或更遠(yuǎn)的目標(biāo)，可能必須經(jīng)歷一定痛苦，這種痛楚不需要看醫(yī)生。
2、跑步中自言自語(yǔ)
積極的自我對(duì)話(huà)是一種有力的激勵(lì)辦法，當(dāng)你跑步的時(shí)候，自己在頭腦里跟自己對(duì)話(huà)。告訴你自己，等你跑完了，就會(huì)覺(jué)得很舒服，很有滿(mǎn)足感;告訴你通過(guò)跑步可以感覺(jué)到自己的生命還很年輕鮮活;告訴你享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，等等。這種自言自語(yǔ)必須向自己傳達(dá)積極向上的信息，不要“假如”或者“但是”。
人們通常都習(xí)慣被消極情緒左右，因此要做到這個(gè)不容易，然而，如果你面對(duì)困難感到恐懼，困難就會(huì)變得更難，因此，即使消極想法很難根絕，你應(yīng)該努力擺脫它們，給自己樂(lè)觀的鼓勵(lì)。實(shí)際上，不僅是跑步，人生中面對(duì)其他痛苦，也應(yīng)該采取同樣的態(tài)度。
3、事先構(gòu)思跑步過(guò)程
想象你正在跑步，感覺(jué)很好很有力量，跑動(dòng)姿勢(shì)完美?；孟肱艿煤苊烂畹母杏X(jué)，然后將這一幕轉(zhuǎn)化為頭腦里的一幅畫(huà)面。然后思考你跑步的線(xiàn)路，考慮每一段如何跑。計(jì)算一下你跑動(dòng)的距離，想象一下沿途風(fēng)景，以及你可能有什么收獲。想象自己是個(gè)優(yōu)秀的跑手，善用體力。
仔細(xì)思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸頻率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感覺(jué)。最后，想象你跑完了步，感覺(jué)多好，多有成就感。你需要想象自己是個(gè)跑步選手，記住，你不會(huì)輸給任何人，因此應(yīng)該大膽想象自己的跑步情形。
4、給自己一個(gè)目標(biāo)
如果你有個(gè)明確的目標(biāo)要爭(zhēng)取，跑步會(huì)更有動(dòng)力和更享受。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了一個(gè)目標(biāo)，或者跑完了一定距離，會(huì)有自豪感，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這種目標(biāo)會(huì)帶來(lái)他們需要的動(dòng)力。
對(duì)于許多人而言，健身是一種確保健康的方式，而不是為了跑得更快更長(zhǎng)，因此，你可以把目標(biāo)設(shè)置為心率、肺活量等指標(biāo)。人只有在不健康的時(shí)候才最能了解健康的重要，但到時(shí)已經(jīng)太晚。跑步可以幫助你保持健康、長(zhǎng)壽，遠(yuǎn)離疾病。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣堅(jiān)持跑步，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)定信念的方法，平時(shí)我們一定要告訴自己不能出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，另外也要在跑步當(dāng)中享受樂(lè)趣，享受運(yùn)動(dòng)的快感，而且堅(jiān)定的信心是特別重要的，我們一定要注意。
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很多朋友平時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己容易出現(xiàn)一些疾病，身體的免疫能力明顯的下降，并且在很多的部位還會(huì)出現(xiàn)一些贅肉，這時(shí)候很想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的體質(zhì)，同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，但是總是會(huì)很難堅(jiān)持下來(lái)，下面小編來(lái)介紹平時(shí)應(yīng)該怎么做才能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步。
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話(huà)，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話(huà)，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?
即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。
不過(guò)，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。
“生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除，”。
堅(jiān)持跑步，對(duì)人的健康會(huì)有很多的好處，它能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而對(duì)于很多的疾病都會(huì)有很好的防治作用，并且人在長(zhǎng)時(shí)間跑步的時(shí)候，對(duì)于身體所剩了一些多余的脂肪也會(huì)有很好的消耗作用，從而使得身材更加健美。
跑步也是需要有一定的毅力的，如果是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有辦法去很好的鍛煉自己的身體，可是想要堅(jiān)持跑步就必須要慢慢來(lái)的，很多人剛開(kāi)始的時(shí)候就喜歡去勉強(qiáng)自己跑很長(zhǎng)的路程，這樣就會(huì)出現(xiàn)身體不舒服的情況，所以下面我們就一起來(lái)了解一下怎么樣才能堅(jiān)持跑步。
知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話(huà)，1秒2步左右，30分鐘大概是4千米左右多點(diǎn)樓主跑步時(shí)候有沒(méi)有感覺(jué)一開(kāi)始很興奮所以不累，然后就一下子覺(jué)得累了，因?yàn)槠诹说植荒芡?，但是這段時(shí)間很短只有5分鐘左右，過(guò)后就習(xí)慣了，不感到累了........直到身體極限的到來(lái)才真正感覺(jué)到類(lèi)，但是這時(shí)候應(yīng)該離4~5km不遠(yuǎn)了，一咬牙就過(guò)了在累的時(shí)候，只要不是快跑，可以想想快樂(lè)的事，不要盯著跑步，越想越累
1.飲食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。嚴(yán)格控制飲食，定時(shí)定量，絕對(duì)不要加餐或者吃零食。否則體重永遠(yuǎn)減不下去。
2.運(yùn)動(dòng)。鑒于跑步喘氣很辛苦，建議走跑結(jié)合。也就是跑一段距離，喘氣厲害了，停下用走的，稍微緩和過(guò)來(lái)，再繼續(xù)跑步。就這樣反復(fù)進(jìn)行，效果也不差。但要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量要夠，一般不要低于45分鐘。記住，要盡量多跑少走，實(shí)在是受不了
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了怎么堅(jiān)持跑步，一般來(lái)說(shuō)在跑步的以前就要充分的進(jìn)行熱身，這樣就可以讓自己跑步起來(lái)的時(shí)候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序漸進(jìn)的，逐漸加長(zhǎng)跑步的路程。
跑步，貴在堅(jiān)持！這已經(jīng)成為了一句耳熟能詳?shù)脑?huà)。有人對(duì)這句話(huà)可能并沒(méi)有什么感覺(jué)，因?yàn)樗偸侨昼姷臒崆?，熱情過(guò)后便是一無(wú)所獲。對(duì)于跑步堅(jiān)持下來(lái)的人來(lái)說(shuō)，它受益是最深的，也是最有發(fā)言權(quán)的。那為什么要堅(jiān)持跑步？跑步究竟有什么好處呢？接下來(lái)將為您分析五大點(diǎn)原因：
一、跑步可令人聰慧
德國(guó)明斯特大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家的試驗(yàn)結(jié)果表明，有間歇跑步習(xí)慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，該因子可促進(jìn)（特別是海馬體中的）神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，并延長(zhǎng)神經(jīng)細(xì)胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺(jué)醒和應(yīng)激反射能力。
二、跑步不會(huì)損傷膝蓋
跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？事實(shí)上，最近一項(xiàng)研究證實(shí)，人類(lèi)的關(guān)節(jié)是完全能夠承受跑步帶來(lái)的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒(méi)有問(wèn)題。
三、跑步有助于提高記憶力
已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿(mǎn)、充滿(mǎn)活力。對(duì)于許多常年堅(jiān)持跑步的人，日復(fù)一日的所見(jiàn)所聞都會(huì)有序的存入記憶庫(kù)，積淀下來(lái)為日后所用。
四、跑步可讓人集中注意力
環(huán)境與行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境對(duì)人類(lèi)有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類(lèi)減壓和延長(zhǎng)壽命的作用。
五、跑步可令人心情愉悅
跑步會(huì)讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨(dú)特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。
綜上所述，跑步可以讓人變得更加的聰明，并且不會(huì)損傷膝蓋。跑步還有助于提高記憶力，可以讓人集中注意力。最重要的是，跑步讓人心情愉悅。如果一個(gè)人心情好了，那做什么都事半功倍了。為什么要堅(jiān)持跑步？這就是原因。
長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉跑步是社會(huì)中通用的一種罪環(huán)保健康的鍛煉方式，也是人們最容易接受的一種運(yùn)動(dòng)，跑步能夠協(xié)調(diào)自身的身體機(jī)能，能夠增強(qiáng)耐力，增加體內(nèi)的活性，讓人們行動(dòng)起來(lái)更加的輕松，但是跑步需要堅(jiān)持才能夠取得理想的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是什么感覺(jué)呢？這是鍛煉者們最關(guān)心的問(wèn)題。
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于身體的鍛煉是顯而易見(jiàn)的，人們通過(guò)鍛煉的方式讓自己的身體更加的靈活協(xié)調(diào)，也能夠促進(jìn)身體的技能更加的完善，因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于鍛煉身體的效果是非常大的，希望能夠有更多的人能夠加入跑步的行列來(lái)鍛煉身體。
跑步能健身能減肥，大家都知道，但是怎樣跑步健身，可能還不是很清楚，不同的人有不同的體格，不同的心率，不同的適應(yīng)能力。所需做的量也不近相同。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太疲勞了，我們運(yùn)動(dòng)的目的就是為了放松心情，愉悅情感來(lái)著的。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲比之前好了，睡眠質(zhì)量也變好了，那么恭喜你，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用了。
1不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話(huà)，專(zhuān)家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢(xún)一下醫(yī)生。
2 此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
3 其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
4 運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
注意事項(xiàng)
此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開(kāi)始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。 你在跑步時(shí)有疼痛或其他不舒服的感覺(jué)時(shí)，要學(xué)會(huì)自己處理這些傷痛。
怎樣跑步健身，就是晨跑夜跑都行，在家里原地跑，在健身房的跑步機(jī)上跑，一個(gè)人獨(dú)跑，幾個(gè)人群跑都可以。方式這么多，可以任君挑選。一周七天可以只選擇那么倆三天作為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并不是多多益善，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的目的就是為了讓我們舒服。
?跑步怎樣呼吸的一定是我們很多運(yùn)動(dòng)選手都特別感興趣的一個(gè)話(huà)題，的確在跑步的時(shí)候把握好自己的呼吸節(jié)奏才能使我們跑的更遠(yuǎn)，很多人都不注重把握自己的呼吸節(jié)奏，是我們沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了肚子疼的情況，我們一定要多方的了解一下跑步怎樣呼吸呢避免自身也出現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題。
?人在跑步時(shí)消耗的能量比安靜時(shí)要更多。能量是由體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化分解提供的，而氧化過(guò)程需要氧氣并產(chǎn)生二氧化碳。如果在跑步時(shí)不會(huì)正確呼吸，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺、頻繁、上氣不接下氣、胸部脹悶難忍等癥狀。此外，由于呼吸急促表淺使胸腔內(nèi)的壓力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，嚴(yán)重時(shí)跑步不得不中途停止。跑步時(shí)發(fā)生的腹部疼痛的主要原因：①如果飯后立即跑步或運(yùn)動(dòng)，引起痙攣性胃疼。②是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肝脾淤血而出現(xiàn)脹痛。③在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸方法不當(dāng)，使肝脾腫脹引起腹痛。發(fā)生時(shí)，可減慢跑的速度，用手按壓痛點(diǎn)，做深呼吸，一般疼痛即可緩解。
人在安靜時(shí)的呼吸多為腹式呼吸。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸多以胸式呼吸為主，呼吸頻率也相應(yīng)加快。但是呼吸頻率的加快是有限度的，一般有效呼吸次數(shù)是每分鐘 35～4O次，如果再快就會(huì)影響呼吸深度。所以跑步時(shí)的呼吸應(yīng)該是深長(zhǎng)而慢，而不是快而淺。同時(shí)為了保證氧氣的供應(yīng)、呼吸肌肉不易疲勞、維持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，呼吸要有節(jié)奏，應(yīng)與跑步的步伐節(jié)奏相配合，一般可以?xún)刹揭晃刹揭缓艋蛉揭晃?、三步一呼?/p>
空氣是通過(guò)鼻、咽腔、氣管而到達(dá)肺部的。冬天氣溫低，開(kāi)始跑步時(shí)最好用鼻腔呼吸，因?yàn)楸乔荒苁雇饨绾洹⒏稍铩⒉磺鍧嵉目諝庾兊脺嘏?、潮濕、清潔。隨著運(yùn)動(dòng)量的增加體內(nèi)的需氧量越來(lái)越大，僅用鼻腔呼吸不能滿(mǎn)足需要，應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸，以擴(kuò)大呼吸道的通氣量，減輕呼吸肌的負(fù)擔(dān)。天氣寒冷氣溫低時(shí)，嘴不要張得太大，以防止冷空氣刺激呼吸道引起咳嗽。同時(shí)，由于大量的冷空氣進(jìn)人肺內(nèi)，容易刺激肺部的血管收縮，血液循環(huán)受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
?跑步怎樣呼吸呢也是一種非常有學(xué)問(wèn)的知識(shí)，以上的跑步呼吸方式是一些權(quán)威專(zhuān)家總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們?cè)谙淖约鹤钚〉捏w力的基礎(chǔ)上跑的更遠(yuǎn)，想必大家對(duì)此一樣特別感興趣，詳細(xì)的去了解一下吧。
