怎么堅(jiān)持跑步呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么堅(jiān)持跑步呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跑步也是需要有一定的毅力的，如果是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是沒(méi)有辦法去很好的鍛煉自己的身體，可是想要堅(jiān)持跑步就必須要慢慢來(lái)的，很多人剛開(kāi)始的時(shí)候就喜歡去勉強(qiáng)自己跑很長(zhǎng)的路程，這樣就會(huì)出現(xiàn)身體不舒服的情況，所以下面我們就一起來(lái)了解一下怎么樣才能堅(jiān)持跑步。
知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話，1秒2步左右，30分鐘大概是4千米左右多點(diǎn)樓主跑步時(shí)候有沒(méi)有感覺(jué)一開(kāi)始很興奮所以不累，然后就一下子覺(jué)得累了，因?yàn)槠诹说植荒芡?，但是這段時(shí)間很短只有5分鐘左右，過(guò)后就習(xí)慣了，不感到累了........直到身體極限的到來(lái)才真正感覺(jué)到類，但是這時(shí)候應(yīng)該離4~5km不遠(yuǎn)了，一咬牙就過(guò)了在累的時(shí)候，只要不是快跑，可以想想快樂(lè)的事，不要盯著跑步，越想越累
1.飲食。宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃肉。嚴(yán)格控制飲食，定時(shí)定量，絕對(duì)不要加餐或者吃零食。否則體重永遠(yuǎn)減不下去。
2.運(yùn)動(dòng)。鑒于跑步喘氣很辛苦，建議走跑結(jié)合。也就是跑一段距離，喘氣厲害了，停下用走的，稍微緩和過(guò)來(lái)，再繼續(xù)跑步。就這樣反復(fù)進(jìn)行，效果也不差。但要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量要夠，一般不要低于45分鐘。記住，要盡量多跑少走，實(shí)在是受不了
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了怎么堅(jiān)持跑步，一般來(lái)說(shuō)在跑步的以前就要充分的進(jìn)行熱身，這樣就可以讓自己跑步起來(lái)的時(shí)候有一定的持久性，并且不要一下子就跑的超出自己的水平，要循序漸進(jìn)的，逐漸加長(zhǎng)跑步的路程。
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很多人都知道堅(jiān)持跑步有很多好處，比如堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)人的記憶力，可以集中人的注意力，可以提高身體的抵抗力，還可以讓人心情愉悅。盡管堅(jiān)持跑步有這么多得好處，在日常生活中卻很少有人能夠堅(jiān)持下來(lái)。這是因?yàn)樗麄儾恢涝鯓涌梢詧?jiān)持跑步即堅(jiān)持跑步的方法有哪些。
1.對(duì)于這種太高的期望只會(huì)讓自己提不起精神。一開(kāi)始的時(shí)候，并沒(méi)有期望可以堅(jiān)持很久，只是抱著能堅(jiān)持多久算多久的心態(tài)開(kāi)始。開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)有廣而告之，不擔(dān)心別人給我的壓力。再說(shuō)，失敗也不是一次兩次了，再多一次也沒(méi)什么。記得身邊的朋友第一次聽(tīng)我說(shuō)要跑100天的時(shí)候，對(duì)我說(shuō)，我覺(jué)得你堅(jiān)持不下來(lái)。我對(duì)他說(shuō)，我覺(jué)得也是，但何不試試呢？就是這樣，不把自己放到完美的陷阱里，讓自己可以輕松上陣。
2.找借口的時(shí)候，安靜的聽(tīng)完再出發(fā)。不想出門(mén)的念頭天天都在，如跑完肯定全身都會(huì)疼啊；外面是不是下雨了，跑了會(huì)不會(huì)感冒?今天好累，要不明天再跑？還有好多工作沒(méi)做完，先做別的吧？……出發(fā)前總有無(wú)數(shù)放棄的聲音盤(pán)繞在頭腦中，不做出回應(yīng)，選擇安靜的聽(tīng)完這些念頭，換上跑步的衣服，跑步鞋，戴好手機(jī)，耳機(jī)，鑰匙，出門(mén)。
3.做記錄，看到自己的堅(jiān)持。專門(mén)準(zhǔn)備了一個(gè)本子來(lái)記錄，每個(gè)月總結(jié)一次。看著記錄一點(diǎn)點(diǎn)的增加，心里一點(diǎn)點(diǎn)踏實(shí)，信心也在增加。
4.買(mǎi)衣服、裝備，獎(jiǎng)勵(lì)自己。剛開(kāi)始的時(shí)候，買(mǎi)了一雙跑鞋，為了和之前的跑鞋換著穿。穿了新的之后就不想穿舊的了:p運(yùn)動(dòng)裝備這種東西，真心只有用過(guò)才會(huì)發(fā)覺(jué)價(jià)錢(qián)的差別。
對(duì)于怎樣可以堅(jiān)持跑步這一問(wèn)題，上文就已經(jīng)做出了回答。當(dāng)然，跑步能堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)最重要的前提條件就是要有很強(qiáng)的毅力。在你決心堅(jiān)持跑步的前提下，你在落實(shí)這些刺激自己堅(jiān)持下去的方法，相信你是一個(gè)笑到最后的人。
跑步，貴在堅(jiān)持！這已經(jīng)成為了一句耳熟能詳?shù)脑挕Ｓ腥藢?duì)這句話可能并沒(méi)有什么感覺(jué)，因?yàn)樗偸侨昼姷臒崆椋瑹崆檫^(guò)后便是一無(wú)所獲。對(duì)于跑步堅(jiān)持下來(lái)的人來(lái)說(shuō)，它受益是最深的，也是最有發(fā)言權(quán)的。那為什么要堅(jiān)持跑步？跑步究竟有什么好處呢？接下來(lái)將為您分析五大點(diǎn)原因：
一、跑步可令人聰慧
德國(guó)明斯特大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家的試驗(yàn)結(jié)果表明，有間歇跑步習(xí)慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，該因子可促進(jìn)（特別是海馬體中的）神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，并延長(zhǎng)神經(jīng)細(xì)胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺(jué)醒和應(yīng)激反射能力。
二、跑步不會(huì)損傷膝蓋
跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？事實(shí)上，最近一項(xiàng)研究證實(shí)，人類的關(guān)節(jié)是完全能夠承受跑步帶來(lái)的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒(méi)有問(wèn)題。
三、跑步有助于提高記憶力
已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿、充滿活力。對(duì)于許多常年堅(jiān)持跑步的人，日復(fù)一日的所見(jiàn)所聞都會(huì)有序的存入記憶庫(kù)，積淀下來(lái)為日后所用。
四、跑步可讓人集中注意力
環(huán)境與行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境對(duì)人類有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類減壓和延長(zhǎng)壽命的作用。
五、跑步可令人心情愉悅
跑步會(huì)讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨(dú)特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。
綜上所述，跑步可以讓人變得更加的聰明，并且不會(huì)損傷膝蓋。跑步還有助于提高記憶力，可以讓人集中注意力。最重要的是，跑步讓人心情愉悅。如果一個(gè)人心情好了，那做什么都事半功倍了。為什么要堅(jiān)持跑步？這就是原因。
跑步，相信對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)都不是一個(gè)陌生的名詞，有的人跑步為了鍛煉身體,有的人跑步為了減肥瘦身，有的人跑步為了放松心情，尤其是為了減肥，有好多人都有過(guò)堅(jiān)持跑步的計(jì)劃，但是很少有人能堅(jiān)持下來(lái)，那么就會(huì)有人問(wèn)，跑步減肥怎么堅(jiān)持?。拷酉聛?lái)一起看一下。
跑步不該是苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌?，比如一周休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢?fù)。
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。
如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
在單一的長(zhǎng)跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。
找個(gè)“志同道合”者，心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)更容易讓人感覺(jué)到輕松和愉快。邀請(qǐng)你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個(gè)跑步俱樂(lè)部，在那兒，你會(huì)認(rèn)識(shí)很多“志同道合”的朋友。
一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。
看了本文以后，大家共有的呼聲：跑步減肥怎么堅(jiān)持??！已經(jīng)得到了解答，跑步的確對(duì)我們的身體大有好處，但是只有堅(jiān)持跑步才能有顯著的效果，當(dāng)大家再為自己堅(jiān)持不下來(lái)而發(fā)愁時(shí)，不妨就快試一下以上的方法吧。
很多朋友平時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己容易出現(xiàn)一些疾病，身體的免疫能力明顯的下降，并且在很多的部位還會(huì)出現(xiàn)一些贅肉，這時(shí)候很想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的體質(zhì)，同時(shí)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，但是總是會(huì)很難堅(jiān)持下來(lái)，下面小編來(lái)介紹平時(shí)應(yīng)該怎么做才能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步。
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?
即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。
不過(guò)，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。
“生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除，”。
堅(jiān)持跑步，對(duì)人的健康會(huì)有很多的好處，它能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而對(duì)于很多的疾病都會(huì)有很好的防治作用，并且人在長(zhǎng)時(shí)間跑步的時(shí)候，對(duì)于身體所剩了一些多余的脂肪也會(huì)有很好的消耗作用，從而使得身材更加健美。
長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉跑步是社會(huì)中通用的一種罪環(huán)保健康的鍛煉方式，也是人們最容易接受的一種運(yùn)動(dòng)，跑步能夠協(xié)調(diào)自身的身體機(jī)能，能夠增強(qiáng)耐力，增加體內(nèi)的活性，讓人們行動(dòng)起來(lái)更加的輕松，但是跑步需要堅(jiān)持才能夠取得理想的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是什么感覺(jué)呢？這是鍛煉者們最關(guān)心的問(wèn)題。
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于身體的鍛煉是顯而易見(jiàn)的，人們通過(guò)鍛煉的方式讓自己的身體更加的靈活協(xié)調(diào)，也能夠促進(jìn)身體的技能更加的完善，因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)于鍛煉身體的效果是非常大的，希望能夠有更多的人能夠加入跑步的行列來(lái)鍛煉身體。
相信我們大家都知道跑步時(shí)最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式了，通過(guò)跑步能夠起到減肥的作用，這就是為什么會(huì)有那么多的人堅(jiān)持跑步的原因，針對(duì)跑步來(lái)講，可能大家覺(jué)得已經(jīng)很熟悉了，但是對(duì)于跑步一個(gè)深入的了解還不夠，那么你知道為什么跑步能減肥嗎?每天都跑步好么?讓我們帶上這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1.減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2.提高心臟功能
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3.延遲衰老
隨著年齡增長(zhǎng)，人的身體機(jī)能開(kāi)始退化，肌肉會(huì)變衰老。美國(guó)的伊利諾伊大學(xué)曾有一項(xiàng)研究證明，跑步有利于促進(jìn)一種干細(xì)胞的生成。這種干細(xì)胞能夠促進(jìn)新的肌肉組織生成，防止肌肉老化，延遲衰老。
4.增強(qiáng)骨骼
跑步會(huì)使得肌肉緊張。肌肉緊張會(huì)對(duì)骨骼施以壓力，提出“生長(zhǎng)”需求。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)增大骨骼的密度，防止骨折或骨質(zhì)疏松情況。
5.提高肺活量
跑步是一種經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步能夠鍛煉肺部吸氧能力，發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)，令使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。
可以說(shuō)跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅僅能夠起到減肥的作用，對(duì)于我們身體的健康也是相當(dāng)有好處的，文章中介紹的幾個(gè)方面希望大家都能夠掌握，能夠了解到關(guān)于這些方面的知識(shí)，做到正確的跑步健身。
隨著生活節(jié)奏的加快，工作日的時(shí)候人們?cè)缭绲木推鸫采习鄾](méi)有時(shí)間跑步，而在休息日的時(shí)候，人們?nèi)匀粵](méi)有跑步的習(xí)慣，更多的人是選擇在床上度過(guò)美好的清晨，自古就有一天之計(jì)在于晨，因此每天早晨堅(jiān)持跑步還是很有必要的，并且長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)的我們的身體素質(zhì)大不一樣，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
1、鍛煉身體
跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
（1）保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過(guò)3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
（2）鍛煉骨骼 在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛(ài)好者和自行車愛(ài)好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛(ài)好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛(ài)好者中，這一比重只占19%。
（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
（4）增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
（5）跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
2、減肥瘦身
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對(duì)腿部和臀部效果更明顯。
跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
無(wú)論平常的工作再怎么忙碌，還是要早晨堅(jiān)持跑步，因?yàn)檫@樣不僅能讓我們身體少受一些疾病的侵害，而且還能在一定程度上讓我們的生活方式更加完美，另外在飲食方面，也不要忽略，早餐最好是選擇一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物搭配，這樣才是最好的生活方式。
