怎樣練跑步呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“怎樣練跑步呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
其實(shí)很多的人都是不太會(huì)跑步的，可能在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)一些摔倒，甚至是韌帶拉傷的情況的，但是跑步的好處又是非常多的，所以一般就是需要將自己跑步的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行一些稍微的調(diào)整的，這樣就可以減少摔倒的情況發(fā)生，下面我們就一起來(lái)了解一下怎么樣練跑步的呢。
勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對(duì)跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，你就能從跑步中獲取更多益處！ 跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對(duì)腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過(guò)，每天跑4～5公里難免會(huì)使人感覺(jué)乏味，難 以長(zhǎng)久堅(jiān)持。 為了克服跑步的乏味感，同時(shí)也為了身心能從跑步中獲得更大收益，
專家提出以下建議： 1. 群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài) 結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂(lè)趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂(lè)的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè)部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松 最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5％），重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。 舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。 有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響 大步快跑可以使人感覺(jué)更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室內(nèi)跑對(duì)身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢(shì)的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
本文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了怎樣練跑步比較好，一般來(lái)說(shuō)可以經(jīng)常的去變換一下自己跑步的方法的，這樣的話可以去提高跑步當(dāng)中的速度，至少每個(gè)星期可以換一次的，而且盡量在室外進(jìn)行跑步的，效果會(huì)比較好。
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生活中很多人覺(jué)得自己跑步不夠快，特別是體育學(xué)的學(xué)生們，都想把自己鍛煉得很好。但是很多人沒(méi)有找到正確的鍛煉方法，怎么鍛煉也無(wú)濟(jì)于事，鍛煉的時(shí)候很多人會(huì)選擇跑步的方式來(lái)提高自己的素質(zhì)，因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步還可以得到瘦身的效果，所以說(shuō)快速跑步的方式我們必須要掌握好，那么我們來(lái)看看如何快速練跑步。
1. 群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂(lè)趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂(lè)的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè)部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松
最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。
舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。
有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響
大步快跑可以使人感覺(jué)更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。
以上就是對(duì)如何快速練跑步的介紹，跑步可以燃燒脂肪，還可以可消耗熱量，同時(shí)能鍛煉肌肉，對(duì)腿部的效果更明顯、但是最主要的是要堅(jiān)持，每天跑步的時(shí)候必須要裝備好自己，讓自己穿戴寬松的衣服去跑步，這樣長(zhǎng)期下來(lái)才可以從跑步的過(guò)程中得到健身的效果。
一般而言，跑步作為一種健身運(yùn)動(dòng)，大家追求的是健身，關(guān)于跑步速度，沒(méi)有太高的要求。速度的快快慢，都是根據(jù)各人的身體素質(zhì)而異的，有的跑得快，有的跑的慢。但是，還是有些人想練習(xí)跑步速度，這樣有利于鍛煉身體機(jī)能，也能快速減肥。所以，怎么練跑步速度就成了一些人非常關(guān)注的話題了。
首先，要根據(jù)你自己的條件設(shè)定訓(xùn)練計(jì)劃，剛開始每天跑他1000-2000米，（聽(tīng)說(shuō)下午跑更有用）記住要計(jì)時(shí)，才能做比較提升速度，也不要一開始就急于求成，沒(méi)有一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員是隨便練幾個(gè)星期就世界第一的。在你跑了一段時(shí)間后（具體就是看你在跑一定后的感覺(jué)，每個(gè)人的身體條件不一樣時(shí)間也不一樣）如果感覺(jué)漸漸容易或輕松了，那就可以通過(guò)增加距離或縮短時(shí)間來(lái)逐步提升。長(zhǎng)跑最重要的就是步長(zhǎng)（就是一步的長(zhǎng)度）跑步是步伐要大，一般采用勻速的的方式，而沖刺的距離要根據(jù)自己的耐力來(lái)決定。剛開始時(shí)，跑完會(huì)覺(jué)得腿部肌肉酸痛這是十分正常的，因?yàn)槟氵€沒(méi)辦法適應(yīng)，可以跑完時(shí)用熱的毛巾敷一下，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)很快習(xí)慣了。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆發(fā)里和鍛煉自己的腿部肌肉的發(fā)達(dá)程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相對(duì)提高了。其實(shí)練跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一顆永恒的信念，有了這兩樣?xùn)|西不管是做什么事都可以成功的！
練習(xí)跑步速度，是一個(gè)對(duì)于身體和心理都比較大的挑戰(zhàn)。所以，怎么練跑步速度大家需要有很大的意志力。其次，跑步速度的快慢很大程度上取決于身體速度，大家要首先提高身體機(jī)能，比如平常多做一些體能訓(xùn)練，再注意一些跑步技巧，再加多多訓(xùn)練。
早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?很多人都處于這樣的疑問(wèn)中。曾經(jīng)有老師說(shuō)鍛煉應(yīng)該在晚上，但是也有的人說(shuō)晨練晨練肯定要在早上了，對(duì)此小編只想說(shuō)自己也糊涂了。那么晨練跑步到底能不能減肥呢？今天就讓小編帶著大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，不要錯(cuò)過(guò)哦。
“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段?！睂＜艺f(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。
應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
以上就是關(guān)于晨練跑步能否減肥的解答，是否對(duì)大家起到幫助作用呢？小編認(rèn)為身體健康才是最重要的，不要為了減肥而忽視自己的身體健康，所以大家一定要重視自己的身體。在減肥的時(shí)候大家一定要合理搭配自己的飲食習(xí)慣哦。祝大家減肥成功。
可能很多人都有晨練跑步的習(xí)慣晨練跑步是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，長(zhǎng)期的晨練可以有效地幫助我們大大改善我們自身體質(zhì)弱的情況，可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)很多不必要的疾病，所以我們一定要養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣，但是晨練跑步也需要引起一些注意事項(xiàng)，下面來(lái)了解一下晨練跑步注意什么呢吧。
1,因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
2,準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
3,不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)模?/p>
4,倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
5,對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。
此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
晨練跑步注意什么呢需要引起我們每個(gè)人的高度重視，只有把握住了這些注意事項(xiàng)，我們才能夠更有效的發(fā)揮，跑步帶給我們身體的積極作用，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭瑫r(shí)也可以將以上的內(nèi)容，分享給更多的朋友們！
晨練作為一種良好的生活習(xí)慣，早上早起適當(dāng)?shù)厝ヅ懿?，可以提高自己的身體素質(zhì)，也能夠起到減肥的作用，但是在晨練的跑步過(guò)程當(dāng)中，因?yàn)闆](méi)有提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)造成肌肉拉傷的現(xiàn)象，晨跑，是需要有各種各樣的注意事項(xiàng)的，那么您知道晨練跑步的注意事項(xiàng)都有哪些呢。
一、適合跑步的時(shí)間
關(guān)于跑步的時(shí)間，我個(gè)人是喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒(méi)必要改成晚練。
對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多人因?yàn)檫^(guò)于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
二、跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
三、跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說(shuō)是說(shuō)不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
? ?日常生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，有的人會(huì)選擇早上來(lái)跑步，有的人反而會(huì)選擇晚上來(lái)跑步，但是晨跑的注意事項(xiàng)，經(jīng)過(guò)我的講解之后，希望大家還要多多的去注意，不要因?yàn)樾〉募?xì)節(jié)而影響了自己的身體健康，給自己帶來(lái)了一些負(fù)面的作用。
跑步有很多好處，比如進(jìn)行跑步可以增加我們的大腦供血供氧，從而能夠使得晚上睡眠質(zhì)量得到提高，跑步的過(guò)程當(dāng)中，我們的肺活量得到明顯提升，并且同時(shí)使得血液當(dāng)中攜帶的氧氣增加。跑步能夠提高我們心臟跳動(dòng)的頻率，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，所以有減肥的效果。
必要的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣性好的短褲和上衣。在跑步之前，你一定要準(zhǔn)備好你的裝備，特別是一個(gè)想提高速度的你來(lái)說(shuō)，這很有必要。俗話說(shuō)，“工欲善其事，必先利其器”就是這個(gè)道理。一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護(hù)你的雙腳，又是你跑步的良好伴侶哦！當(dāng)然，透氣性好的短褲和上衣也是很有必要的，畢竟跑步出汗量很多。
制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃。不是每一個(gè)都是劉翔。所以一開始你就不要渴望能跑他那么快。當(dāng)然，有夢(mèng)想是件好事。在制定計(jì)劃的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況。比如說(shuō)現(xiàn)在跑100米的時(shí)間是多少，半個(gè)月后，能不能向前前進(jìn)一點(diǎn)，每天什么時(shí)候去跑步，跑步跑多久……這些都是你要考慮的問(wèn)題！
跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。由于跑步的時(shí)候，肢體活動(dòng)激烈。所以在開始之前，一定要嚴(yán)格做熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己在跑步前有一個(gè)良好的準(zhǔn)備時(shí)間。萬(wàn)一腳扭了，或者肌肉拉傷了，那你又要多一個(gè)等到恢復(fù)的時(shí)期了。這樣就得不償失了。
跑步是非常不錯(cuò)的綠色健康運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以使得我們的白血球生成，從而能夠更好地清除體內(nèi)毒素。如果經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，可以使得我們的肌腱及韌帶得到有效鍛煉，從而能夠避免在生活當(dāng)中因?yàn)橐馔獾苟鴮?dǎo)致?lián)p傷。不僅如此，經(jīng)常跑步還能保持年輕體態(tài)，能夠延緩衰老。
跑步能健身能減肥，大家都知道，但是怎樣跑步健身，可能還不是很清楚，不同的人有不同的體格，不同的心率，不同的適應(yīng)能力。所需做的量也不近相同。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太疲勞了，我們運(yùn)動(dòng)的目的就是為了放松心情，愉悅情感來(lái)著的。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲比之前好了，睡眠質(zhì)量也變好了，那么恭喜你，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用了。
1不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
2 此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。
3 其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
4 運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
注意事項(xiàng)
此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。 你在跑步時(shí)有疼痛或其他不舒服的感覺(jué)時(shí)，要學(xué)會(huì)自己處理這些傷痛。
怎樣跑步健身，就是晨跑夜跑都行，在家里原地跑，在健身房的跑步機(jī)上跑，一個(gè)人獨(dú)跑，幾個(gè)人群跑都可以。方式這么多，可以任君挑選。一周七天可以只選擇那么倆三天作為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并不是多多益善，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的目的就是為了讓我們舒服。
?跑步怎樣呼吸的一定是我們很多運(yùn)動(dòng)選手都特別感興趣的一個(gè)話題，的確在跑步的時(shí)候把握好自己的呼吸節(jié)奏才能使我們跑的更遠(yuǎn)，很多人都不注重把握自己的呼吸節(jié)奏，是我們沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了肚子疼的情況，我們一定要多方的了解一下跑步怎樣呼吸呢避免自身也出現(xiàn)類似的問(wèn)題。
?人在跑步時(shí)消耗的能量比安靜時(shí)要更多。能量是由體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化分解提供的，而氧化過(guò)程需要氧氣并產(chǎn)生二氧化碳。如果在跑步時(shí)不會(huì)正確呼吸，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺、頻繁、上氣不接下氣、胸部脹悶難忍等癥狀。此外，由于呼吸急促表淺使胸腔內(nèi)的壓力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，嚴(yán)重時(shí)跑步不得不中途停止。跑步時(shí)發(fā)生的腹部疼痛的主要原因：①如果飯后立即跑步或運(yùn)動(dòng)，引起痙攣性胃疼。②是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肝脾淤血而出現(xiàn)脹痛。③在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸方法不當(dāng)，使肝脾腫脹引起腹痛。發(fā)生時(shí)，可減慢跑的速度，用手按壓痛點(diǎn)，做深呼吸，一般疼痛即可緩解。
人在安靜時(shí)的呼吸多為腹式呼吸。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸多以胸式呼吸為主，呼吸頻率也相應(yīng)加快。但是呼吸頻率的加快是有限度的，一般有效呼吸次數(shù)是每分鐘 35～4O次，如果再快就會(huì)影響呼吸深度。所以跑步時(shí)的呼吸應(yīng)該是深長(zhǎng)而慢，而不是快而淺。同時(shí)為了保證氧氣的供應(yīng)、呼吸肌肉不易疲勞、維持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，呼吸要有節(jié)奏，應(yīng)與跑步的步伐節(jié)奏相配合，一般可以兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。
空氣是通過(guò)鼻、咽腔、氣管而到達(dá)肺部的。冬天氣溫低，開始跑步時(shí)最好用鼻腔呼吸，因?yàn)楸乔荒苁雇饨绾?、干燥、不清潔的空氣變得溫暖、潮濕、清潔。隨著運(yùn)動(dòng)量的增加體內(nèi)的需氧量越來(lái)越大，僅用鼻腔呼吸不能滿足需要，應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸，以擴(kuò)大呼吸道的通氣量，減輕呼吸肌的負(fù)擔(dān)。天氣寒冷氣溫低時(shí)，嘴不要張得太大，以防止冷空氣刺激呼吸道引起咳嗽。同時(shí)，由于大量的冷空氣進(jìn)人肺內(nèi)，容易刺激肺部的血管收縮，血液循環(huán)受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
?跑步怎樣呼吸呢也是一種非常有學(xué)問(wèn)的知識(shí)，以上的跑步呼吸方式是一些權(quán)威專家總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，可以幫助我們?cè)谙淖约鹤钚〉捏w力的基礎(chǔ)上跑的更遠(yuǎn)，想必大家對(duì)此一樣特別感興趣，詳細(xì)的去了解一下吧。
跑步是一種特別有好處的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以通過(guò)跑步讓自己的身體更加的結(jié)實(shí)，也可以通過(guò)跑步讓自己保持身材，可是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能堅(jiān)持下來(lái)的朋友也不多，這也是好多朋友是痛苦的事情，跑步雖然對(duì)身體好，可是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能堅(jiān)持下來(lái)是起不到作用的，那么，怎樣堅(jiān)持跑步？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、保持跑步的熱情
人類對(duì)于痛楚的本能反應(yīng)是避免，如果你的手曾被錘子或者釘子砸傷，很快就會(huì)調(diào)整確保下次不會(huì)再誤傷自己。然而，對(duì)于跑步或者其他運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)痛楚的反應(yīng)更加復(fù)雜。人們從心里知道，這些不舒服或者“痛楚”，實(shí)際上是有好處的，為了達(dá)到減肥、跑得很快或更遠(yuǎn)的目標(biāo)，可能必須經(jīng)歷一定痛苦，這種痛楚不需要看醫(yī)生。
2、跑步中自言自語(yǔ)
積極的自我對(duì)話是一種有力的激勵(lì)辦法，當(dāng)你跑步的時(shí)候，自己在頭腦里跟自己對(duì)話。告訴你自己，等你跑完了，就會(huì)覺(jué)得很舒服，很有滿足感;告訴你通過(guò)跑步可以感覺(jué)到自己的生命還很年輕鮮活;告訴你享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，等等。這種自言自語(yǔ)必須向自己傳達(dá)積極向上的信息，不要“假如”或者“但是”。
人們通常都習(xí)慣被消極情緒左右，因此要做到這個(gè)不容易，然而，如果你面對(duì)困難感到恐懼，困難就會(huì)變得更難，因此，即使消極想法很難根絕，你應(yīng)該努力擺脫它們，給自己樂(lè)觀的鼓勵(lì)。實(shí)際上，不僅是跑步，人生中面對(duì)其他痛苦，也應(yīng)該采取同樣的態(tài)度。
3、事先構(gòu)思跑步過(guò)程
想象你正在跑步，感覺(jué)很好很有力量，跑動(dòng)姿勢(shì)完美?；孟肱艿煤苊烂畹母杏X(jué)，然后將這一幕轉(zhuǎn)化為頭腦里的一幅畫面。然后思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計(jì)算一下你跑動(dòng)的距離，想象一下沿途風(fēng)景，以及你可能有什么收獲。想象自己是個(gè)優(yōu)秀的跑手，善用體力。
仔細(xì)思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸頻率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感覺(jué)。最后，想象你跑完了步，感覺(jué)多好，多有成就感。你需要想象自己是個(gè)跑步選手，記住，你不會(huì)輸給任何人，因此應(yīng)該大膽想象自己的跑步情形。
4、給自己一個(gè)目標(biāo)
如果你有個(gè)明確的目標(biāo)要爭(zhēng)取，跑步會(huì)更有動(dòng)力和更享受。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)了一個(gè)目標(biāo)，或者跑完了一定距離，會(huì)有自豪感，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這種目標(biāo)會(huì)帶來(lái)他們需要的動(dòng)力。
對(duì)于許多人而言，健身是一種確保健康的方式，而不是為了跑得更快更長(zhǎng)，因此，你可以把目標(biāo)設(shè)置為心率、肺活量等指標(biāo)。人只有在不健康的時(shí)候才最能了解健康的重要，但到時(shí)已經(jīng)太晚。跑步可以幫助你保持健康、長(zhǎng)壽，遠(yuǎn)離疾病。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣堅(jiān)持跑步，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)定信念的方法，平時(shí)我們一定要告訴自己不能出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，另外也要在跑步當(dāng)中享受樂(lè)趣，享受運(yùn)動(dòng)的快感，而且堅(jiān)定的信心是特別重要的，我們一定要注意。
