舞蹈的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“舞蹈的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們都知道跳舞是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然跳舞肯定是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)的時(shí)候都會(huì)根據(jù)自己的喜好，選擇一些簡(jiǎn)單的舞蹈，就算是簡(jiǎn)單的舞蹈，也有很多動(dòng)作都是需要我們的身體很好才行，如果動(dòng)作不注意還會(huì)扭傷到自己，我們應(yīng)該要好好的鍛煉，還行還要注意跳舞之前的熱身，那么舞蹈熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)看看吧！
? ?(1)頭部活動(dòng) 兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭 ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項(xiàng)動(dòng)作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)
? ?(2)手腕活動(dòng) 兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
? ?(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng) 腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容，對(duì)于舞蹈熱身運(yùn)動(dòng)就有了了解，運(yùn)動(dòng)是我們都喜歡的，當(dāng)然舞蹈也是很受大家的習(xí)慣，跳舞可以提升我們的氣質(zhì)，鍛煉我們的走路形態(tài)，讓我們變得更加優(yōu)雅，當(dāng)然誰(shuí)都想這樣，那么我們?cè)谔璧臅r(shí)候也要注意保護(hù)好自己的身體，也要注意安全，所以一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。
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舞蹈是展現(xiàn)人形體美的最好的運(yùn)動(dòng)，舞蹈不但優(yōu)美精彩而且還可以起到鍛煉身體的作用。很多朋友都特別喜歡舞蹈不光是女性，很多男性朋友對(duì)舞蹈也是情有獨(dú)鐘，很多朋友報(bào)名參加了舞蹈課來(lái)豐富自己的愛(ài)好，舞蹈課之前需要熱身的，然而很多朋友對(duì)舞蹈課前的熱身運(yùn)動(dòng)知道的不多，下面我就向大家講下舞蹈課熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。
? ?頭、頸部動(dòng)作 ?準(zhǔn)備拍姿態(tài)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松 弛，兩臂自然垂于體側(cè)。頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然后還原。再向后仰頭、下頦朝上頂，然后還原，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四 小節(jié)。
? ?頭旁擰：頭先向右側(cè)旁轉(zhuǎn)動(dòng)，擰到適度位置，還原后，再向左側(cè)做，兩拍一個(gè)動(dòng)作，做四小節(jié)。
? ?頭側(cè)傾：頭先向右肩傾倒，還原后再做左側(cè)動(dòng)作，兩拍一次，做四小節(jié)。頭回旋：頭由前俯經(jīng)右肩旁向后旋繞180度，再循原路線接做對(duì)稱(chēng)動(dòng)作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的 ? 旋繞動(dòng)作，做八小節(jié)。
? ?頭環(huán)繞：以頸為軸，頭按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng)一圈后，再朝對(duì)稱(chēng)方向繞動(dòng)一圈，八拍一個(gè)圓圈，交替進(jìn)行兩次，共做十六小節(jié)。
? ?動(dòng)作提示： ? 頭、頸運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持身體直立，頭向前時(shí)，兩肩下壓保持平衡、后背要挺直，向后時(shí)，不可塌腰，腆肚。向右或左時(shí)不可側(cè)腰，要保持肩的平展。環(huán)繞時(shí)，身體保持直立，頸部要放松。
? ?看了上面我的介紹，大家對(duì)于舞蹈課熱身運(yùn)動(dòng)肯定都知曉了，舞蹈課之前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，人體在做運(yùn)動(dòng)之前身體需要舒展開(kāi)來(lái)，否則肯定會(huì)達(dá)不到理想的效果有可能還會(huì)因此受傷。所以一定要用一定的時(shí)間做上面的熱身運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)一定要全面。
在生活中，我們?cè)谧鋈魏芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候都需要做熱身，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前拉伸肢體，減少運(yùn)動(dòng)傷害，做體操之前也是需要熱身的，有一些人不注重?zé)嵘?，直接開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，這樣很容易造成自己身體不適，如果肢體一旦拉傷，恢復(fù)也需要一段時(shí)間，而且會(huì)感覺(jué)很痛，那么，體操熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
? ?頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并
重復(fù)。雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸。單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子出到膝蓋；兩邊重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上，軀干向前伸展，然后向后趟倒。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝。
? ?熱身運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)以前，用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)----包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
? ?一旦不幸在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中突然發(fā)生肌肉劇痛的現(xiàn)象時(shí)，緊急處理的原則包括：不要再勉強(qiáng)使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包扎壓迫疼痛腫脹的部位（包扎的原則），并盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低；如果腫脹或疼痛較為嚴(yán)重，甚至影響正常的行走或日?；顒?dòng)，最好能請(qǐng)醫(yī)師幫忙診治。
? ?以上就是體操熱身運(yùn)動(dòng)怎么做的全部?jī)?nèi)容，根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，運(yùn)動(dòng)之前，適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)是很有必要的，因?yàn)檫@樣可以讓我們的肢體得到充分的放松，熱身過(guò)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，在生活中很多拉傷現(xiàn)象都是由于沒(méi)有進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)而造成的，因此，熱身很重要。
我們都知道運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體和注重力都是很好的預(yù)備過(guò)程，而且熱身運(yùn)動(dòng)能給大腦刺激，讓身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好預(yù)備。那么怎樣作用好熱身運(yùn)動(dòng)呢？我們一起來(lái)看一看？
熱身還可以防止運(yùn)動(dòng)中忽然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過(guò)正確的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止。
熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始。拉伸時(shí)要緩慢，防止忽然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的預(yù)備活動(dòng)，如稍微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，但你不要那樣做，因?yàn)槟阒罒嵘碜屇憬】?，讓你取勝。還有一點(diǎn)我想提醒你，那就是，別在練習(xí)或比賽開(kāi)始前就把勁兒都用完啦！
熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內(nèi)側(cè)小腿背部肩部。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘，手觸腳尖時(shí)不答應(yīng)有彈動(dòng)式動(dòng)作（觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系）
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量*近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10,放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10,放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
賽前要充分做好預(yù)備活動(dòng)，包括15分鐘慢跑，全身韌帶練習(xí)，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，這樣可以使你的身體很快進(jìn)入到比賽狀態(tài)。
一般熱身活動(dòng)要做1~2小時(shí)，這樣才能使身體狀態(tài)處于頂峰。上道后要快速調(diào)整適應(yīng)起跑器，多做幾個(gè)起跑加速練習(xí)（距離長(zhǎng)一些，至少60米以上）。
賽前可以喝一些含鹽或糖的清水，葡萄糖水，生理鹽水，紅牛等補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料，也可以適當(dāng)吃一些高熱量的食品（比如巧克力），這些都是對(duì)比賽有幫助的。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的練習(xí)，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。暖和的天氣將有利于提高這種練習(xí)的效率。
冷天氣不利于這種練習(xí)，但在完成適當(dāng)?shù)念A(yù)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
進(jìn)展步頻：最佳時(shí)期11--13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活練習(xí)，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
專(zhuān)項(xiàng)性熱身活動(dòng)
專(zhuān)項(xiàng)性熱身活動(dòng)主要是模擬練習(xí)以及符合項(xiàng)目特點(diǎn)的其他練習(xí)，通俗的說(shuō)就是足球運(yùn)動(dòng)在場(chǎng)上熱身的時(shí)候要結(jié)合自己的場(chǎng)上位置進(jìn)行練習(xí)。
守門(mén)員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點(diǎn)進(jìn)行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。
后衛(wèi)隊(duì)員要進(jìn)行一些長(zhǎng)傳球、頭球的練習(xí)。中場(chǎng)的隊(duì)員要和自己的在場(chǎng)上經(jīng)常配合的隊(duì)友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。
前鋒隊(duì)員要進(jìn)行一些常規(guī)的過(guò)人、加速?zèng)_刺和射門(mén)的練習(xí)。
然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競(jìng)技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
練習(xí)手段：
[1]高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
[3]快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
進(jìn)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重進(jìn)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。
與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿車(chē)輪跑,收腹跳等練習(xí)手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些練習(xí)方法和練習(xí)手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性練習(xí)。
進(jìn)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
一般性熱身活動(dòng)
與其他體育運(yùn)動(dòng)相似，熱身運(yùn)動(dòng)包括身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動(dòng)開(kāi)身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運(yùn)動(dòng)員要額外的注重對(duì)下肢韌帶和肌肉的拉伸。
在通過(guò)一些慢跑和變速跑來(lái)提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
練習(xí)方法：
（1）20-40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
（2）4*25-50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
（3）下坡跑練習(xí)。
（4）順風(fēng)跑練習(xí)。
（5）各種短段落的變速跑練習(xí)
（1）行時(shí)間跑30-60米，3-4次X2-3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3組。
（3）讓距離追趕跑60-100米，3-5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2-3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2-3組。
（5）順風(fēng)跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3組。
（6）短距離變速跑100-150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2-3組。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
（7）膠帶牽引跑（30-60米，4-5次X2-3組。
（8）反復(fù)跑30-60米，4-5次X2-3組。
進(jìn)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的練習(xí)方法
1、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)；
（1）雙手推滾球接著起跑追趕轉(zhuǎn)折球的練習(xí)
（2）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)
2、各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；
3、發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
4、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5~10~20秒；
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5~10秒；
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米；
7、快速后蹬跑，完成距離50~100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；
8、快速跨步跑，完成距離50~100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；
9、快速單足跑，完成距離30~60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。
10、豎立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11、在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40-50米
提幾點(diǎn)建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%.另外吃三片維生素C.不要吃巧克力。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很輕易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的預(yù)備活動(dòng)。
預(yù)備活動(dòng)越充分越不輕易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注重保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)操縱過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
賽前熱身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
1.可以適應(yīng)一下發(fā)令員的發(fā)令習(xí)慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時(shí)你也做起跑動(dòng)作（別影響比賽）。
2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時(shí)間要注重保持體溫，不要使身體涼下來(lái)
慢跑熱身，感覺(jué)微微出汗為宜，然后多踢腿，調(diào)動(dòng)肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道后，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注重力比賽。
要天天進(jìn)行一些放松式的慢跑和拉韌帶練習(xí)就可以了，把身體的肌肉逐步放松開(kāi)，到了比賽的時(shí)候，提前半小時(shí)做熱身運(yùn)動(dòng)，就是慢跑壓腿之類(lèi)的，注重不要累倒，微微出汗就行，站到起跑線上時(shí)，等待的就是玩命的向前沖了。
因?yàn)槟愕念A(yù)備時(shí)間比較短了，說(shuō)技巧方面的東西是根本起不到作用的，還有就是飲食和休息方面一定要保證。
運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，充分的預(yù)備活動(dòng)，可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)人的身體機(jī)能，也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳的狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
但是，由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，在進(jìn)行熱身活動(dòng)的時(shí)候也是有所差別的。
具體到足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，足球是一項(xiàng)技術(shù)性和身體性相集合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以，運(yùn)動(dòng)員在熱身做預(yù)備活動(dòng)的時(shí)候不僅需要進(jìn)行常規(guī)的身體預(yù)備活動(dòng)，還要根據(jù)技術(shù)特殊做一些專(zhuān)項(xiàng)性的預(yù)備活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前怎么做熱身運(yùn)動(dòng)
所以說(shuō)，足球的熱身活動(dòng)分為兩種，一項(xiàng)是基本的一般性熱身運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)則是專(zhuān)項(xiàng)性的預(yù)備活動(dòng)，我在下面的文章中就向大家具體的介紹一下足球運(yùn)動(dòng)的兩項(xiàng)熱身預(yù)備活動(dòng)，希望對(duì)大家的足球運(yùn)動(dòng)有所幫助。
假如在運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)，輕易引發(fā)抽筋等現(xiàn)象，所以不要小看那幾分鐘哦！
對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)一定是知道運(yùn)動(dòng)的好處的，因?yàn)椴粌H是有健身的作用同時(shí)還能很好的保持身材。而尤其受到大家歡迎的就是游泳，不論是男性還是女性都是可以很好的駕馭的。同時(shí)對(duì)于身體各方面都是有很好的幫助，而大家也知道在跑步的時(shí)候一般有一些熱身運(yùn)動(dòng)。同樣游泳也是如此，所以下面去了解下游泳的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做?
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于游泳的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做，大家也了解的很清楚了。說(shuō)到游泳也算是生活中很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)了，而對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的必要性大家也了解清楚了，就是為了使自己的身體內(nèi)部更好的適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，所以說(shuō)喜歡游泳的朋友一定要好好的學(xué)習(xí)下。
? ?現(xiàn)在我們都喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀態(tài)下，長(zhǎng)期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問(wèn)題的，所以現(xiàn)在很多人都會(huì)去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么我們看看運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
? ?1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
? ?3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。
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? ?5、擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。
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? ?通過(guò)以上內(nèi)容，我們就知道了運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)該怎么做，只要我們平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)就可以讓身體得到充分的放松，當(dāng)然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那么運(yùn)動(dòng)很重要，安全也很重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)因?yàn)闊嵘聿蛔愣屛覀兊纳眢w受到傷害。
相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以讓我們擁有健美的身材而且還可以起到提高人體免疫力的作用，此外運(yùn)動(dòng)還可以起到減少壓力，提高自信以及抗衰老等功效，所以我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。游泳就是一項(xiàng)非常受歡迎的全身運(yùn)動(dòng)。那么我們?cè)谟斡局坝惺裁葱枰⒁獾哪?？下文我們介紹一下游泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦龋瑫?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，那就是游泳了，我們知道游泳的好處非常的多，所以游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受人們的喜歡，不過(guò)我們?cè)谟斡厩斑€是需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)的，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了游泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做。
現(xiàn)在很多的人喜歡在自己休息的時(shí)候或者平時(shí)放假的時(shí)候一些學(xué)生喜歡去游泳館去游泳，尤其是夏季的時(shí)候很多的人都是待在游泳館不想出來(lái)。有些朋友是想鍛煉身體，有些是為了瘦身。不論怎么樣都是需要對(duì)于游泳有個(gè)詳細(xì)的認(rèn)識(shí)才好的，那么，蛙泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做?
熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。
把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于蛙泳熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做，大家已經(jīng)通過(guò)上文的詳細(xì)內(nèi)容了解的很詳細(xì)了。其實(shí)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)游泳是有很多的好處的，所以說(shuō)游泳很是受到大家的歡迎，不過(guò)需要大家記住的就是在平時(shí)游泳之前一定要注意熱身，以防出現(xiàn)抽筋的情況。
無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)都要做一定的熱身運(yùn)動(dòng)才行，這樣即是調(diào)動(dòng)全身的神經(jīng)系統(tǒng)，也是為運(yùn)動(dòng)做一定的準(zhǔn)備工作，減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。同樣地，跑步前也要進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣有利于全身放松。跑步雖然是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)任然是必不可少的，接下來(lái)大家就來(lái)學(xué)一些熱身運(yùn)動(dòng)。
在跑步之前人們往往會(huì)忽略了跑前熱身運(yùn)動(dòng)，上去就開(kāi)跑。殊不知跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會(huì)說(shuō)我也想做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹12組跑前熱身動(dòng)作。
1、頭部運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
上面這些都是跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且非常有用。大家可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，以后再跑步前進(jìn)行熱身是非常好的。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，不熱身直接運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害有很多，大家一定要多加注意，學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)前的常識(shí)，正確運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)。
打球是男生比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蚯蛴懈?jìng)技感，男生打球可以秀一下自己的球技，還能夠讓自己的耍耍帥，很多人打球都是因?yàn)橄矚g，并且喜歡流汗的感覺(jué)，也喜歡打球的那種勞累的感覺(jué)，我們也都知道打球是一項(xiàng)很耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，打球中做的運(yùn)動(dòng)也很多，特別容易受傷，所以打球前的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，那么怎么做呢？
? ?慢跑熱身
? ?首先，做熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)死板的過(guò)程，大家可以根據(jù)自己的喜愛(ài)，周?chē)那闆r和自身?xiàng)l件來(lái)進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場(chǎng)跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺(jué)身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)是很有必要的，就像在冬天發(fā)動(dòng)汽車(chē)一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有效地保護(hù)汽車(chē)，我們的身體也一樣。
? ?活動(dòng)關(guān)節(jié)
? ?進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。可以活動(dòng)一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。手腕和腳腕的活動(dòng)：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
? ?折返跑
? ?折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
? ?現(xiàn)在我們知道了打球前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做，也知道打球比較容易受傷，因?yàn)槲覀儾恢来蚯虻倪^(guò)程的中會(huì)出現(xiàn)什么樣的意外，所以做好熱身運(yùn)動(dòng)，最起碼我們的身體不會(huì)因?yàn)闆](méi)有放松好而受傷，我們也要明白打球是需要熱身的，也要知道熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。
很多人都加入到了健身的行列里，想要擁有健康的身體和完美的身材，不想整天身體不好，抵抗力也差，經(jīng)常生病，現(xiàn)在通過(guò)鍛煉后我們的身體可以得到很好的調(diào)理，讓身體的抵抗力可以得到提高，最起碼可以讓自己不再生病，這樣我們的身體才會(huì)變得健康，那么長(zhǎng)跑前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)了解下吧！
? ?1、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，半蹲，兩手扶膝，膝部順時(shí)針扭動(dòng)，進(jìn)行10次后，接著逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。
? ?2、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開(kāi)另一腿，腳尖著地，同時(shí)上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)腰部。腳活動(dòng)，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，接著再逆時(shí)針做一下。
? ?3、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時(shí)受傷?？梢赃M(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
? ?4、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
? ?5、跑步前鞋帶系好，鞋帶務(wù)必要系好，防止跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶也許會(huì)絆倒我們。
? ?長(zhǎng)跑前熱身運(yùn)動(dòng)很重要，我們應(yīng)該要多加鍛煉，還應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才好，這樣我們的身體情況可以慢慢的恢復(fù)，并且可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，也不玩太著急，可以慢慢的增加活動(dòng)量，這樣身體會(huì)有一個(gè)適應(yīng)的階段，更有利于身體的健康。
瑜伽是我們鍛煉身體，保持體型的一個(gè)比較方便的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在哪里都能做，每個(gè)瑜伽鍛煉者都會(huì)有一個(gè)毯子，因?yàn)殍べさ暮芏鄤?dòng)作是需要我們躺在或者趴在毯子上，我們也都知道瑜伽動(dòng)作很多都很難，也很難讓我們掌握，但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹ε略谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷身體，那么瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)了解下。
? ?防止瑜伽傷害 ?
? 暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。
? ?將注意力集中在呼吸上
? 練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去。并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。
? ?提升練習(xí)效果
? 瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)，這個(gè)過(guò)程幫助大腦專(zhuān)注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，瑜伽是一項(xiàng)藝術(shù)，因?yàn)樗膭?dòng)作特別的美，我們不用出去，在家里就能夠做，沙發(fā)上、地板上、床上都可以，當(dāng)然還有的人為了追求效果，追求安靜還會(huì)在海邊，看著特別的有味地道，但是在做瑜伽的時(shí)候一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)。
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? ?許多人平時(shí)應(yīng)該都是喜歡運(yùn)動(dòng)的，只有積極的運(yùn)動(dòng)才可以讓大家的身體保持的很健康。而平時(shí)比較懶，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，則一般身體很容易受到一些傷害，身體素質(zhì)會(huì)很差。跳繩就是很多人比較感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)看看下文的介紹。
? ?跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)：
? ?1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)
? ?2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
? ?動(dòng)作要領(lǐng)兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
? ?3、肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
? ?4、四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
? ?5、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
? ?6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
? ?跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？在大家跳繩之前，盡量的做一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)熱一下身體。做好了熱身運(yùn)動(dòng)之后的話，大家就可以順利的開(kāi)始跳繩了。而跳繩子的強(qiáng)度和時(shí)間，大家要合理的分配，也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，只要身體微微的出汗基本就可以了。
相信很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不習(xí)慣做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，但是熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常有用的，也是非常重要的，大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要 做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成拉傷等問(wèn)題，大家在生活中要好好運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)人小編為大家介紹熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)一下。
運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
首先，熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開(kāi)始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最大限度，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這四個(gè)部分都是重要的，任何其中的一個(gè)部分都是不可以忽略！四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體加入巔峰狀態(tài)
是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)來(lái)確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常簡(jiǎn)單，但是又非常有效果的，如果自己沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)對(duì)自己的身體是會(huì)造成一定的影響的，所以的大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，看了以上的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，相信大家都會(huì)非常了解把。
