熱身運動時間如何把握呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“熱身運動時間如何把握呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
平時運動的時候一定要進(jìn)行熱身的，那么熱身運動時間一定要好好的把握的，那么如何更好的掌握一下熱身運動的時間呢，其實熱身運動還是很多的，可以進(jìn)行一下熱身有利于保證身體的健康的，對于熱身運動時間來說時間也是需要針對運動方式的不同，選擇合適的運動時間的，那么熱身運動時間怎么樣來把握呢?
1、四肢關(guān)節(jié)的活動,使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動,在運動時不會產(chǎn)生運動損傷。
四肢關(guān)節(jié)的活動：
(1)頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
(2)單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
(3)一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù) 。
(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后用力向一起拉伸 。
(5)單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
(6)雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
2、通過熱身運動后,使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡,從而使心臟適應(yīng)跑步帶來的運動負(fù)荷。
3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動，愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。
熱身運動時間怎么樣來把握呢，其實對于這樣的熱身運動一定要好好的掌握一下的，對于這樣的熱身運動一定要注意次數(shù)的，每次做運動之前熱身運動是很重要的，其實對于運動時間的掌握還是要控制的好一些，時間過長還是過短都是不利的，對健康都會有不利的影響的。
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現(xiàn)在的生活節(jié)奏在不斷的變快，大家都是忙碌著而就是因為這樣很多的人選擇節(jié)省時間去吃一些快餐。而就是因為這樣很多的人總是會出現(xiàn)肥胖的情況，其實肥胖不僅是對于形象有一定的影響。長期下去對于身體健康也是會一定威脅的。所以大家就選擇去健身，而在健身前一些熱身運動也是需要做到位的。那么，什么是熱身運動呢?
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
關(guān)于什么是熱身運動呢，大家也了解的很清楚了。其實做健身運動就是為了更好的保持身體在運動的過程中不受到傷害，同時在健身的時候?qū)τ谏眢w的好處也是更大的。所以說大家還是好好地了解下哦，這樣對自己來說是沒有壞處的。
我們都知道運動的時候需要做一些簡單的運動這樣可以防止我們的身體受到損傷，我們平時都喜歡運動，這些運動對我們來說可以給我們的身體帶來很多的好處，可是運動前如果不好好做熱身運動，那么對于我們的身體會帶來很大的傷害，扭傷或者是磕傷自己的身體，那么怎樣做熱身運動呢？我們一起來看看吧！
? ?直立壓腿，雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組。
? ?側(cè)壓腿運動，左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。
? ?踢腿運動，自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
? ?原地踏步運動，原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運動大概一分鐘左右。
? ?擴(kuò)胸運動，兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴(kuò)胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側(cè)后方擴(kuò)胸。
? ?頭部運動，兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
? ?腰部運動，兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
? ?現(xiàn)在我們知道了怎樣做熱身運動，也知道做熱身運動的重要性，平時一定要在運動錢做好這些熱身運動，我們運動是為了身體的健康，為了讓自己的身體能夠得到鍛煉，如果運動過程中受傷，那么我們的身體受到損傷，就不會得到鍛煉的作用，得不償失??！
我們在電視上經(jīng)常會看到比賽運動員在哪上比賽的時候都會進(jìn)行一系列的熱身運動。而且在我們上體育課的時候最開始也會做熱身運動。很多人都不愿意做熱身運動，這是不對的。那是因為他們不知道熱身運動有什么好處，其實在進(jìn)行運動之前特別是比較劇烈的活動之前進(jìn)行熱身運動時有很多好處的，那熱身運動有什么好處呢？
? ?1.克服內(nèi)臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止?fàn)顟B(tài)開始轉(zhuǎn)入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復(fù)雜。如果做熱身運動，就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各種機(jī)能動員起來，進(jìn)入工作狀態(tài)。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內(nèi)臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預(yù)先將內(nèi)臟器官機(jī)能動員起來，以減輕正式練習(xí)時間內(nèi)臟器官機(jī)能與肌肉運動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
? ?2.調(diào)整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強(qiáng)，從而形成 “良性循環(huán)”。使機(jī)體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于正式練習(xí)。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預(yù)防游泳時出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
? ?3.預(yù)防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關(guān)節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進(jìn)滑囊和關(guān)節(jié)滑膜分泌滑液，以預(yù)防和避免發(fā)生運動損傷。
? ?大家看了我上面的介紹，一定就非常清楚的了解了熱身運動有什么好處。我們知道了熱身運動的好處之后就要在運動之前一定要認(rèn)真的去做這些熱身運動，對熱身運動起到一定的重視，并且熱身運動一定要做到位才能更好的發(fā)揮效果。運動之前一定要記得噢！
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? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來越講究用運動來鍛煉身體，有些運動的愛好者可能還不知道，健身運動時要先熱身吧，那么健身熱身運動有哪些呢？健身運動先熱身主要是來輕微的加快心跳，特別是練肌肉運動和喜歡跳繩或者長跑的愛好者，都需要做好充好的熱身運動準(zhǔn)備，下面我們就一起來了解下健身熱身運動吧。
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? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
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? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說的就是健身熱身運動有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運動也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個人的體質(zhì)情況來定，平時健身后可以泡個熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補(bǔ)充能量，保持好的心態(tài)，每天堅持健身運動對身體都是有益處的。祝您健康。
堅持運動、堅持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因為這個原因，每一個學(xué)校都會設(shè)置體育鍛煉課程，以供學(xué)生運動。但往往有一部分同學(xué)會因為體育鍛煉前沒有做熱身運動而導(dǎo)致腳抽經(jīng)或者是受傷等，這就與體育鍛煉的愿意相違背了。為防止此類事情的發(fā)生，那么體育鍛煉前做熱身運動就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運動有哪些呢？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下?用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉--方法一仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力?拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿. ? ? ? ??
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松?，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
體育課對于一部分學(xué)生來說，算得上是一星期唯一的鍛煉機(jī)會。但這唯一的機(jī)會也會因為沒有做好熱身運動而導(dǎo)致不良的反應(yīng)，足可見運動前熱身的重要性。但往往有許多人會忽略這一點或者說都不知道熱身運動有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。
? ?現(xiàn)在我們都喜歡運動，因為現(xiàn)在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀態(tài)下，長期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問題的，所以現(xiàn)在很多人都會去運動，因為運動會讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運動前一定要做好熱身運動，那么我們看看運動前熱身運動怎么做呢？
? ?1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
? ?3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。
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? ?5、擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
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? ?通過以上內(nèi)容，我們就知道了運動前熱身運動該怎么做，只要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放松，當(dāng)然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那么運動很重要，安全也很重要，因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。
大家對于足球運動都很熟悉，做為一名足球喜好者，除了掌握一些好的運動技巧，一些常見的足球熱身運動以及足球擲界外球的練習(xí)方法也是需要了解的，同時足球規(guī)則有很多，你知道開球規(guī)則嗎?今天就介紹關(guān)于足球運動的基本常識。
足球是一項激蕩人心的運動，在運動過程中，很輕易受到損害，因此在運動前必定要做一些足球熱身運動，將全身的肌肉活動開來。
踢足球前需做這些熱身運動
1、慢跑
繞著競賽場地慢跑10分鐘左右，到達(dá)使身體流汗的目的。
2、肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸
對身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習(xí)
還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習(xí)，同時也能再做一些變向跑的練習(xí)，以提高自己的跑步速度，在競賽時就可充分利用這一點。
4、有球練習(xí)
在上面三步進(jìn)行完畢后，隊員拿球兩人之間進(jìn)行傳球練習(xí)，傳球的距離由近到遠(yuǎn)。
5、對抗練習(xí)
由主力和替補(bǔ)之間在30乘40的面積內(nèi)，進(jìn)行一些有球的對抗練習(xí)，目的是在必定程度上適應(yīng)競賽的節(jié)奏和熟練本方的進(jìn)攻套路。
6、射門練習(xí)
如果本方實例很強(qiáng)，與對方的實力相差很大，在熱身的后一項可以安排隊員進(jìn)行禁區(qū)前的射門練習(xí)。
7、后準(zhǔn)備
后，在所有的熱身完成后進(jìn)行15分鐘作用的休息后，正式上場競賽。
足球擲界外球的聯(lián)系方法
1、對擲練習(xí)
兩人相對約10米的距離站立，相互進(jìn)行擲球練習(xí)。在練習(xí)的過程中，雙腳不可以離開地面，擲球動作要連貫和諧，擲球的時候身體要正面面對接球者。
2、定點擲球練習(xí)
在場地中畫一個直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點設(shè)定投球點，然后在不同的投球點向圓內(nèi)擲球，在練習(xí)的過程中，注重動作的正確與和諧，并依據(jù)投球點與圓心的距離調(diào)整自己的力度。
3、擲球射門
一名隊員在邊線將球擲給中路隊員，中路隊員在接球后進(jìn)行射門練習(xí)。
4、擲遠(yuǎn)競賽
幾名隊員為一組，在動作正確的情況下，看誰擲出的界外球距離更遠(yuǎn)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候，要注重自身動作的正確與和諧，防止用力過大而產(chǎn)生拉傷。
