跳繩的熱身運動有哪些呢
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很多人都喜歡跳繩這樣的運動，這樣的運動不需要多大的場地或者是時間的限制。做運動的時候一定要記得適量的準備熱身運動是必不可少的，跳繩運動往往活動的踝關節(jié)和膝蓋，對我們的身體的承受力起到很大的作用。下面我們就來簡單的了解一下有關于跳繩熱身運動有哪些的問題。
? ? 1.先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
? ? 2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動作要領兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
? ? 3.肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
? ? 4.四肢運動俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。
? ? 5.拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復以上動作。
? ? 6.拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
? ? 7.向外展體將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復以上動作。
? ? 以上就跳繩熱身運動這樣的問題進行了比較簡單的回答，我們生活中有很多運動，項目也是多種多樣的，每個人的選擇方式都是不一樣的，要選擇一個合適自己的運動往往考慮的因素比較多，很多人都是按照愛好來的，往往效果不是那么盡人意的。
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? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來越講究用運動來鍛煉身體，有些運動的愛好者可能還不知道，健身運動時要先熱身吧，那么健身熱身運動有哪些呢？健身運動先熱身主要是來輕微的加快心跳，特別是練肌肉運動和喜歡跳繩或者長跑的愛好者，都需要做好充好的熱身運動準備，下面我們就一起來了解下健身熱身運動吧。
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? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復這樣的動作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復該動作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
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? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說的就是健身熱身運動有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運動也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個人的體質(zhì)情況來定，平時健身后可以泡個熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補充能量，保持好的心態(tài)，每天堅持健身運動對身體都是有益處的。祝您健康。
堅持運動、堅持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因為這個原因，每一個學校都會設置體育鍛煉課程，以供學生運動。但往往有一部分同學會因為體育鍛煉前沒有做熱身運動而導致腳抽經(jīng)或者是受傷等，這就與體育鍛煉的愿意相違背了。為防止此類事情的發(fā)生，那么體育鍛煉前做熱身運動就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運動有哪些呢？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松,然后重復3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下?用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉--方法一仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力?拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復3次，并換腿. ? ? ? ??
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松?，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
體育課對于一部分學生來說，算得上是一星期唯一的鍛煉機會。但這唯一的機會也會因為沒有做好熱身運動而導致不良的反應，足可見運動前熱身的重要性。但往往有許多人會忽略這一點或者說都不知道熱身運動有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。
跑步有快慢之分，多數(shù)人會選擇慢跑，這樣的運動量會小，也不會覺得特別累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心臟不好的人也可以適當?shù)穆?，這樣能鍛煉到身體。在慢跑前我們要做好運動的準備工作，比如鞋的準備，慢跑前的熱身運動，這樣可增強運動期間的身體協(xié)調(diào)，那么慢跑前熱身運動有哪些呢?
小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后。前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前。后腳跟放在地上。感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。換腿。
韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨。彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘。換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒。換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳。膝蓋盡量并攏。用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感。保持15-30秒。換腿。
三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展。用右手按壓左臂肘關節(jié)使之盡可能貼近右肩。保持15-30秒鐘。換胳膊。
慢跑前熱身運動就是文章中講解的這些，做熱身運動是防止患者運動姿勢不對、運動的量增大等產(chǎn)生的危害，熱身完后就可以進行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身體的熱量或是脂肪下降，最好每天進行40分鐘左右的慢跑。慢跑的最好時間段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。
拉丁舞我們都不陌生，經(jīng)常在電視上看到，兩個人對跳，衣服特別的漂亮，當然了拉丁舞的舞姿也是很美的，不僅美，而且拉丁舞特別的耗費體力，經(jīng)常跳舞也會跟我們的身體帶來很多的好處，如果喜歡跳舞可以嘗試一下拉丁舞，因為拉丁舞瘦身效果也很好，但是由于跳舞很累也會受傷，所以熱身很重要，那么拉丁熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?擴 胸
? ?兩臂彎曲平端胸前，向后擴胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開到兩側(cè)，打平向后擴胸、1x2拍，反復做4x8拍。胸部：前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個方向都要運動到，然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂之后換右腳。
? ?手腕活動
? ?兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
? ?現(xiàn)在我們對拉丁熱身運動有了了解，因為我們平時對舞蹈都特別的喜歡，拉丁舞也是這樣，動作特別的柔軟，尤其是女生的拉丁舞動作，我們都很喜歡，現(xiàn)在有很多的舞蹈班，我們都可以去學習，跳舞可以改變自己的氣質(zhì)，所以女性一般都特別鐘愛跳舞。
我們現(xiàn)在對于一些運動或者是舞蹈都特別的習慣，因為我們在生活中缺乏很多的樂趣，在運動中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過運動讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛運動，但是有沒有一些熱身運動是和舞蹈相關的呢？我們一起來看看熱身運動舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。
(3)踝關節(jié)活動
腳尖點地、踝關節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關節(jié)活動
兩腿并攏，同時向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動。
? ?通過上面的內(nèi)容我們對熱身運動舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因為我們需要舞蹈來提升自己的氣質(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來樂趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒事的時候可以跳跳舞，運動一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
高爾夫運動在準備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實這個就是因為每次事先做熱身運動，這樣身子就不會靈活，而做了熱身運動的人在接觸到高爾夫的時候就會特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進行高爾夫運動的話，效果無疑是最好的，那么高爾夫熱身運動方式有哪些呢?
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。
蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運動，同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
如果自己經(jīng)常打高爾夫的話，那么肯定也是需要做熱身運動的，大家不要覺得高爾夫這種運動很輕松，也很簡單，平常人都可以做，所以說就不做一些熱身的運動，這樣下來高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發(fā)揮出更好的效果。
我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動，都知道不做熱身運動對身體會有損害，然后很多的熱身運動都比較枯燥，反反復復就那些動作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運動變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運動，有沒有一些新奇的熱身運動呢？創(chuàng)意熱身運動有哪些呢？
? ?1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀干伸開,手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往后伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重復使用左臂,保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標區(qū)域：肩膀,背，髖關節(jié)、臀部與后背。
? ?2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
? ?3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到墻上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓,接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
? ?4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時,抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?面就是我創(chuàng)意熱身運動的介紹，方法其實有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運動的興趣，使熱身運動不在枯燥無味，原來熱身運動也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運動的方法，感覺會有不同噢！
體育熱身運動有哪些。在平時空閑的時間里，有很多的人喜歡通過一定的體育運動去強身健體，而在一般的運動之前，往往會進行一些適量的體育熱身運動，這樣往往能夠使體育運動達到很好的效果的，那么，到底有哪些體育熱身運動呢，對于這個問題，下面就進行詳細的這方面的介紹，想要了解的朋友們趕緊來看看吧。
(1)擴胸運動
要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節(jié)充分打開，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運動（側(cè)面）
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開，上下振動。
（6）一般結合本節(jié)課的教學內(nèi)容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結合本節(jié)課教學內(nèi)容，為教學服務。
（7）指、腕、膝、踝關節(jié)運動
要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節(jié)都能夠充分活動開。
上面所講的就是有關“體育熱身運動有哪些”知識的介紹，相信通過上面的介紹，大家對于體育熱身運動的知識有所熟悉了，因此，有平時喜歡運動的人們，可以每次在進行運動之前，進行一些適當?shù)捏w育熱身運動的，這樣對于身體方面的鍛煉是極為有幫助的。
目前，健美操是市場上一種很活躍的運動，健美操也是一種可以讓形體變得更美，讓一個人從沒有氣質(zhì)改變到有氣質(zhì)，氣質(zhì)可加，對女人來說，要的無非就是這個，但是在健美之前是需要先做好熱身準備的，如果健美的時候不熱身的話，那么很多姿勢自己都掌握不了，那么健美熱身的時候到底可以做哪些運動呢?
1我們用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉
2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復這樣的動作就可以了
3彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復該動作
4肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形
5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
女人想要健美，目的就是為了能夠變得更美，所以說做健美操之前的熱身活動是不能馬虎的，這樣自己在健美的過程中才能更好的預熱，自己不熟悉的姿勢在預熱的過程中都是可以完全掌握的，這樣可以給自己的鍛煉結果加分的，如果是比曬的話，那么熱身就更需要了。
我們現(xiàn)在都已經(jīng)知道在運動之前要選擇做一些熱身運動，這些熱身運動也是各式各樣的，可以說花樣百出，當然了目的是一樣的，就是在運動的過程中減少身體受傷害，我們平時的時候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運動，也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身，那么體育的熱身運動有哪些呢？一起來看看吧！
? ?1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
? ?坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、熱身時需要活動的關節(jié)：肩關節(jié)、胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)。
肩部環(huán)繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
? ?4、扭膝旋轉(zhuǎn)練習
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。
? ?現(xiàn)在我們知道了體育的熱身運動有哪些，對于這些熱身運動我們應該要好好的做，因為是為了自己的身體好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對于運動特別的喜歡，因為想要自己的身體得到全面的放松，包括在精神上得到放松。
我們在電視上經(jīng)常會看到比賽運動員在哪上比賽的時候都會進行一系列的熱身運動。而且在我們上體育課的時候最開始也會做熱身運動。很多人都不愿意做熱身運動，這是不對的。那是因為他們不知道熱身運動有什么好處，其實在進行運動之前特別是比較劇烈的活動之前進行熱身運動時有很多好處的，那熱身運動有什么好處呢？
? ?1.克服內(nèi)臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止狀態(tài)開始轉(zhuǎn)入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態(tài)進入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動，就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態(tài)。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內(nèi)臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預先將內(nèi)臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內(nèi)臟器官機能與肌肉運動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
? ?2.調(diào)整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產(chǎn)熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成 “良性循環(huán)”。使機體處于良好的應激狀態(tài)，有利于正式練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預防游泳時出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
? ?3.預防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關節(jié)滑膜分泌滑液，以預防和避免發(fā)生運動損傷。
? ?大家看了我上面的介紹，一定就非常清楚的了解了熱身運動有什么好處。我們知道了熱身運動的好處之后就要在運動之前一定要認真的去做這些熱身運動，對熱身運動起到一定的重視，并且熱身運動一定要做到位才能更好的發(fā)揮效果。運動之前一定要記得噢！
瑜珈是非常好的一項運動，既能鍛煉身體，也能減肥塑型，因為瑜珈的運動量有時也很大，所以準備工作是要做的，這方面包括場地準備，心情準備等。在做瑜珈前做好熱身運動，讓身體充分活動開來，一是有利于動作開展，另外也能夠避免在做瑜珈時受到損傷。
練習瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習輔助工具，初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時，練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習無拘無束，舒服暢快。
基本場地準備
練習瑜伽時，最好是在地板或榻榻米上，避免在太軟或冷硬的地面進行，并使用瑜伽墊防滑、防傷害，同時選擇通風良好、空氣清新的場地進行。
基本常識準備
瑜伽的練習需要持之以恒，不與他人做比較，效果才會顯著。每個人的體質(zhì)不同，身體的柔軟度、進步的程度等都因人而異。姿勢做的好壞并不重要，學習和自己做比較吧！即使是只進行一、兩個姿勢，能夠一直持續(xù)下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要訣。
基本心情準備
練習瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。同時，初學者剛開始做不好是理所當然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。
基本注意事項準備
1.練習瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動。
2.練習瑜伽時要集中精神，不能分心。
3.練習瑜伽時身體要放松，若有特殊疾病，練習前應征詢你的醫(yī)師。
4.練習瑜伽前后2小時請勿進食。
以上就是做瑜珈運動時要做的熱身運動，準備工作一定要做好，不然反而起不到健身的效果，如運動前不要吃東西，如果飲食過飽，在運動時反而容易引起傷害，那就得不嘗失了。另外在運動后也不要急于休息，可慢慢讓身體安靜下來。
