熱身運動有什么好處呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“熱身運動有什么好處呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們在電視上經(jīng)常會看到比賽運動員在哪上比賽的時候都會進行一系列的熱身運動。而且在我們上體育課的時候最開始也會做熱身運動。很多人都不愿意做熱身運動，這是不對的。那是因為他們不知道熱身運動有什么好處，其實在進行運動之前特別是比較劇烈的活動之前進行熱身運動時有很多好處的，那熱身運動有什么好處呢？
? ?1.克服內(nèi)臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止?fàn)顟B(tài)開始轉(zhuǎn)入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止?fàn)顟B(tài)進入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復(fù)雜。如果做熱身運動，就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態(tài)。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內(nèi)臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預(yù)先將內(nèi)臟器官機能動員起來，以減輕正式練習(xí)時間內(nèi)臟器官機能與肌肉運動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
? ?2.調(diào)整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產(chǎn)熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成 “良性循環(huán)”。使機體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于正式練習(xí)。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預(yù)防游泳時出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
? ?3.預(yù)防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關(guān)節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關(guān)節(jié)滑膜分泌滑液，以預(yù)防和避免發(fā)生運動損傷。
? ?大家看了我上面的介紹，一定就非常清楚的了解了熱身運動有什么好處。我們知道了熱身運動的好處之后就要在運動之前一定要認(rèn)真的去做這些熱身運動，對熱身運動起到一定的重視，并且熱身運動一定要做到位才能更好的發(fā)揮效果。運動之前一定要記得噢！
ys630.coM延伸閱讀
有不少青少年都喜歡籃球，籃球熱身運動有什么啊，我兒子也是喜歡籃球中的一員，學(xué)習(xí)不忙的時候就會去打籃球，我就是我兒子的小粉絲，只要我有時間就會去看兒子打籃球，看見他們打籃球的樣子，就仿佛我也變年輕了一樣，看見大家每次打籃球之前都做些熱身動作，這些動作有的都不一樣，到底籃球的熱身運動有哪些啊，現(xiàn)在就詳細(xì)的介紹一下。
慢跑熱身
首先，做熱身運動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預(yù)熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
活動關(guān)節(jié)
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態(tài)，使身體出點汗，適應(yīng)一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護膝關(guān)節(jié)。
有球運動
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。
通過上面內(nèi)容的介紹，讓我對籃球熱身運動有什么有了大致的了解，其實打籃球之前的熱身運動是相當(dāng)?shù)闹匾?，要是不好好的做熱身，就不能讓身體活動開，在打籃球的時候就容易受傷，身體不能很好的發(fā)揮能力，對青少年來說打籃球還可以有助于長高個子呢。
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? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來越講究用運動來鍛煉身體，有些運動的愛好者可能還不知道，健身運動時要先熱身吧，那么健身熱身運動有哪些呢？健身運動先熱身主要是來輕微的加快心跳，特別是練肌肉運動和喜歡跳繩或者長跑的愛好者，都需要做好充好的熱身運動準(zhǔn)備，下面我們就一起來了解下健身熱身運動吧。
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? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉(zhuǎn)，來松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復(fù)這樣的動作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側(cè)重復(fù)該動作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
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? 熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
? 以上說的就是健身熱身運動有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運動也是有講究方法的，熱身方式根據(jù)每個人的體質(zhì)情況來定，平時健身后可以泡個熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補充能量，保持好的心態(tài)，每天堅持健身運動對身體都是有益處的。祝您健康。
堅持運動、堅持鍛煉身體有利于我們的身體健康，也正是因為這個原因，每一個學(xué)校都會設(shè)置體育鍛煉課程，以供學(xué)生運動。但往往有一部分同學(xué)會因為體育鍛煉前沒有做熱身運動而導(dǎo)致腳抽經(jīng)或者是受傷等，這就與體育鍛煉的愿意相違背了。為防止此類事情的發(fā)生，那么體育鍛煉前做熱身運動就顯得尤其重要。體育鍛煉熱身運動有哪些呢？
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松,然后重復(fù)3次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下?用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉--方法一仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力?拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿. ? ? ? ??
拉伸肩部肌肉--方法二
一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松?，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
體育課對于一部分學(xué)生來說，算得上是一星期唯一的鍛煉機會。但這唯一的機會也會因為沒有做好熱身運動而導(dǎo)致不良的反應(yīng)，足可見運動前熱身的重要性。但往往有許多人會忽略這一點或者說都不知道熱身運動有哪些。所以上文提供的方法可以嘗試一下。
大家了解什么叫熱身運動?熱身運動是在參加體育鍛煉或比賽前，為逐漸提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機能，使人體在正式練習(xí)和比賽一開始就能發(fā)揮最好的效率，而有目的地進行各種準(zhǔn)備性練習(xí)，熱身運動也叫準(zhǔn)備活動。所以說無論進行什么運動，在運動前最好進行熱身運動，那么運動前的熱身運動有哪些好處呢?跟我來了解下吧。
1.克服內(nèi)臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止?fàn)顟B(tài)開始轉(zhuǎn)入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止?fàn)顟B(tài)進入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復(fù)雜。如果做熱身運動，就可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態(tài)。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內(nèi)臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預(yù)先將內(nèi)臟器官機能動員起來，以減輕正式練習(xí)時間內(nèi)臟器官機能與肌肉運動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
2.調(diào)整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產(chǎn)熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成 “良性循環(huán)”。使機體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于正式練習(xí)。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預(yù)防游泳時出現(xiàn)肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。
3.預(yù)防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關(guān)節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關(guān)節(jié)滑膜分泌滑液，以預(yù)防和避免發(fā)生運動損傷。
4.提高神經(jīng)肌肉的興奮性。通過熱身活動，神經(jīng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體運動時能迅速地進入工作狀態(tài)，并盡快地達到最高的活動水平。
5.有利于身體的反射活動。協(xié)調(diào)運動是一種身體反射活動，身體的各種反射活動要協(xié)調(diào)地組合起來，必須有一定時間的 “磨合”才能實現(xiàn)。運動前進行一些與正式運動的動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強度相近的練習(xí)，就是為了使許多運動的動作聯(lián)系接通，使許多反射活動逐漸協(xié)調(diào)起來，使肌肉活動更快地協(xié)調(diào)工作，更快地進入最佳狀態(tài)，從而提高運動的效果。
以上就是關(guān)于運動熱身運動的簡單介紹，大家都清楚運動前進行熱身運動有哪些好處了吧，但是大家還需要注意在進行熱身運動過程中如果感到疼痛等不適，一定要立即停下來，因為這種不適的感覺可能意味著已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。以免給身體帶來更大的危害。
我們都知道運動的時候需要做一些簡單的運動這樣可以防止我們的身體受到損傷，我們平時都喜歡運動，這些運動對我們來說可以給我們的身體帶來很多的好處，可是運動前如果不好好做熱身運動，那么對于我們的身體會帶來很大的傷害，扭傷或者是磕傷自己的身體，那么怎樣做熱身運動呢？我們一起來看看吧！
? ?直立壓腿，雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組。
? ?側(cè)壓腿運動，左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。
? ?踢腿運動，自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
? ?原地踏步運動，原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運動大概一分鐘左右。
? ?擴胸運動，兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側(cè)后方擴胸。
? ?頭部運動，兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
? ?腰部運動，兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
? ?現(xiàn)在我們知道了怎樣做熱身運動，也知道做熱身運動的重要性，平時一定要在運動錢做好這些熱身運動，我們運動是為了身體的健康，為了讓自己的身體能夠得到鍛煉，如果運動過程中受傷，那么我們的身體受到損傷，就不會得到鍛煉的作用，得不償失??！
跑步有快慢之分，多數(shù)人會選擇慢跑，這樣的運動量會小，也不會覺得特別累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心臟不好的人也可以適當(dāng)?shù)穆埽@樣能鍛煉到身體。在慢跑前我們要做好運動的準(zhǔn)備工作，比如鞋的準(zhǔn)備，慢跑前的熱身運動，這樣可增強運動期間的身體協(xié)調(diào)，那么慢跑前熱身運動有哪些呢?
小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后。前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前。后腳跟放在地上。感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。換腿。
韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨。彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘。換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒。換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳。膝蓋盡量并攏。用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感。保持15-30秒。換腿。
三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展。用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩。保持15-30秒鐘。換胳膊。
慢跑前熱身運動就是文章中講解的這些，做熱身運動是防止患者運動姿勢不對、運動的量增大等產(chǎn)生的危害，熱身完后就可以進行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身體的熱量或是脂肪下降，最好每天進行40分鐘左右的慢跑。慢跑的最好時間段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。
很多人都喜歡跳繩這樣的運動，這樣的運動不需要多大的場地或者是時間的限制。做運動的時候一定要記得適量的準(zhǔn)備熱身運動是必不可少的，跳繩運動往往活動的踝關(guān)節(jié)和膝蓋，對我們的身體的承受力起到很大的作用。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于跳繩熱身運動有哪些的問題。
? ? 1.先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
? ? 2.伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。動作要領(lǐng)兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
? ? 3.肩部運動將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
? ? 4.四肢運動俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
? ? 5.拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
? ? 6.拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
? ? 7.向外展體將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作。
? ? 以上就跳繩熱身運動這樣的問題進行了比較簡單的回答，我們生活中有很多運動，項目也是多種多樣的，每個人的選擇方式都是不一樣的，要選擇一個合適自己的運動往往考慮的因素比較多，很多人都是按照愛好來的，往往效果不是那么盡人意的。
