肛門括約肌運動有哪些
養(yǎng)生有哪些運動。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“肛門括約肌運動有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
?
肛門括約肌，簡單的說就是肛門附近的一塊肌肉，根據部位的不同分為內肛門括約肌和外肛門括約肌，肛門括約肌承載著幫助排便的功能，很多人因為飲食不規(guī)律，就會出現便秘或者是痔瘡的情況，這就需要我們在平時的生活中經常鍛煉肛門括約肌，那么肛門括約肌運動有哪些?
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
以上是關于肛門括約肌運動有哪些的詳細介紹，一些簡單的運動比如說跑步或游泳，也能夠促進肛門括約肌的運動，平時有時間的話冷水或者熱水坐浴的方式促使肛門直腸部肌肉收縮，可達到肛門運動的目的。
相關閱讀
有氧運動是很多運動的一種總稱，長時間堅持一些有氧運動，能夠改善人的精神狀態(tài)，以及調節(jié)心理情緒，同時因身體比較偏胖的朋友還會有比較明顯的減肥作用，平時有氧運動會有很多的種類，在鍛煉的時候可以根據自己的愛好來進行選擇，下面小編來介紹什么是有氧運動以及有氧運動方式。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
有氧運動是相對于無氧運動而言的，它能夠有效地促進人的新陳代謝，加快血液循環(huán)，并且長時間堅持以后，還能夠改善人的心臟功能，對于很多的心腦血管疾病會有很好的防治效果，同時也能夠增加人體對于很多疾病的免疫能力，只是在運動的時候最好是根據自己的體質來選擇合適的強度。
拉伸運動大家比較熟悉，很多人對于拉伸都比較了解，因為這是特別輕易做的一項運動，是可以輕松天天都堅持進行的運動，而且拉伸運動對我們人體健康也是有好處的，那么具體在進行拉伸運動時候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運動有哪些
對于拉伸運動來說，第一我們要把雙腳打開，和肩同寬的同時，我們的右手需要從側面把頭向右側壓，同時對于我們的左手手腕來說，也是應該用力向下壓的，同時我們如果感覺左側的線條得到充分拉伸的時候，這時候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運動了。
在進行拉伸運動的時候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時雙手也需要我們在身后，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時我們的雙手要盡量的向后進行拉伸。同時頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項前側的肌肉，這樣對于打開肩部和胸膛有關心。
還有一種拉伸運動，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過頭頂，同時交叉之后的十指需要相握，然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，同時身體也要呈弓形，之后我們要讓自己的雙手向前進行拉伸，而且我們還會感覺到整個背部以及頸項的后側，都是會充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我們可以通過摸腳趾的方法來起到拉伸背部以及筋的效果，所以說大家在早起的時候，第一件事就可以利用摸腳趾的方法來放松我們自己的身體。而且這樣的做法，是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時對于這個動作來說，實際上還能起到改善我們背部姿勢的功效，這樣是可以讓我們站得更直。同時大家在彎腰摸腳趾的時候，那么還可以把胳膊舉過頭頂。同時我們的兩腿也不能彎曲，因為膝蓋只要可以略微的彎曲一點。那么在結束的時候，就可以把我們手部舉過頭頂的同時，還可以拉緊脊柱。而堅持進行這個動作，能夠關心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同時在彎曲膝蓋的時候，可以把手部放在胯部膝蓋前后，這樣就可以起到緩解效果了。
上面給大家介紹了相關拉伸的情況，可以發(fā)覺在拉伸運動中也是有特別多種類的，不過總得來說都是屬于拉伸運動了，所以說大家可以依據自己的身體情況，挑選更適合我們自己的拉伸運動，這樣能夠對我們健康會有好處，大家不要錯過。
小學生每天所做的廣播體操、還有各種運動員平時所訓練的體操，都是屬于我們平時所說的體操運動的一大類，只這些體操運動的鍛煉方式和目的有所區(qū)別而已。體操運動所包含的運動方式非常廣泛，運動型的、健美型的、比賽型的都囊括在其中。那么體操運動究竟都有哪些呢？一起來看看介紹。
依據目的和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。
基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，它所面對的主要對象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。而競技性體操從字面上就可以看出；是指在賽場以爭取勝利、獲得優(yōu)異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。這類體操動作難度大、技術復雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。
目前；競技性體操包括競技體操、藝術體操、健美操、技巧、蹦床五項運動。其中競技體操男子項目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項，女子項目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項。由于競技體操的歷史最久遠，可以說是競技性體操中的"老大哥"，因止現在人們還通常習慣用"體操"來稱呼"競技體操"。
通過上面的介紹，相信大家都已經知道了體操按照目的和任務可以分為基本體操和競技體操兩大類?；倔w操都是以運動健身為主的體操運動，所面對的也是廣大人民群眾；而競技類的體操分類就比較廣泛了，不過無一例外的都是以比賽為目的的體操運動。
運動我們需要區(qū)分對待，分為有氧運動和無氧運動，那么 有氧運動的有幾點有哪些呢?是怎么區(qū)分有氧運動和無氧運動的呢?但是不管是什么運動，都需要們一直的堅持下去，運動的效果是顯著的，但也是緩慢的。下面就讓小編給大家介紹一下吧。
我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目。但是要具體把他們區(qū)分成有氧還是無氧運動，估計很多網友就疑惑不知了。沒關系，跟隨小編來認識一下有氧運動吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是有氧運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
排行榜
NO1、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;通風作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
總結:通過上面的介紹，想必大家都了解到了什么是有氧運動以及有氧運動有哪些了吧。但是我們選擇運動的時候需要選擇和自己相適合的運動。有氧運動的瘦身，減肥等功效也是其他不能比的。運動需要堅持，希望小編的介紹對大家能有所幫助。
每一個人的彈跳能力不一樣，在一些運動過程當中是需要利用到彈跳力來更好完成的，想要讓彈跳力變得更好，在日常生活中就應該多做一些彈跳運動，堅持不斷的進行，彈跳能力就會變得更好，下面就來看一下彈跳運動有哪些。
一、彈跳運動有哪些
彈跳運動有半蹲跳，在剛開始的時候可以半蹲1/4處，然后把兩個手放在前面向上跳，至少要跳離地面二十厘米左右，如果你覺得非常輕松，那么可以提高距離，跳25厘米到30厘米，當跳起來的時候，兩個手需要放在后面，落地的時候完成一次，然后再重復這個步驟，能夠讓彈跳力變得更好。彈跳運動還有負重深蹲，需要依據每一個人的不同身體情況來舉杠鈴，深蹲和提踵是一樣的，需要快起慢落，腰部必定要保持挺立狀態(tài)，做完以后腿部的肌肉就會顯現酸疼情況，前面兩組每一組需要做十個，到了第三組增加到13個到15個左右，如果做不到的話就可以減少，必定要注重安全，彈跳運動還有負重接跳，這個是有必定難度的，但成效非常明顯，能夠讓你在很短的時間里面提高彈跳能力，第一就是挖一個坑，大致在一米左右，也可以找一個矮墻或者有必定高度的臺階，腳上面綁上沙袋，然后再跳進坑里面，用力的向坑外跳，按照這種方法堅持練習半個月左右，然后再把坑挖的深一些，把負重的量增加兩斤到三斤左右連續(xù)進行練習，不斷的重復，到了最后把負重減掉以后就能夠輕松的從坑里面躍起，這樣練習就終止了，能夠讓彈跳能力變得更好。
二、影響彈跳力的因素
影響彈跳力的因素有腳踝，如果你的腳踝看起來后面很小，而側面看起來略寬那么你的彈跳力會比較不錯，因為腳踝比較小，在起跳的時候腳上面的力量就能夠從腳踝的地方傳到身體，影響彈跳力的因素還有后跟肌腱，如果肌腱是粗細適當的，又有必定的韌性，又向著很高的地方生長，幾乎和膝關節(jié)下面貼近的地方才有小腿肚，那么你的彈跳力一樣也是非常不錯的。
上面給大家介紹的就是彈跳運動有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，彈跳運動種類各種各樣，不同的彈跳運動可以達到的錘煉成效不同，只要你能夠堅持不斷的進行，就能夠讓自己的彈跳能力變得更強，當然還可以做其他一些動作，像跳繩，跳舞同樣是彈跳運動的種類，能夠讓身體反抗能力變得更強。
