在哺乳期能練高溫瑜伽嗎
哺乳期女性養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“在哺乳期能練高溫瑜伽嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
眾所周知，一般孕婦在懷孕期間都會因?yàn)槿焉锒聿淖咝?，所以產(chǎn)后都會迫切的想要恢復(fù)自己以前漂亮的身形，而塑身效果最佳的運(yùn)動，非瑜伽莫屬了，在瑜伽的大種類中，高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的聯(lián)系方法。那么，對于剛剛做完月子，正處于哺乳期的媽媽們能在哺乳期練高溫瑜珈嗎，下面大家就對這個問題做一個詳細(xì)的了解。
? ?高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。
? ?它是在38℃—40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重，塑造身形。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
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? ?而在練習(xí)高溫瑜珈時，無疑是會出汗的。這樣會使得體內(nèi)物質(zhì)代謝加劇，汗液變濃變酸，將在一定程度上改變母乳的味道，會使寶寶不習(xí)慣母乳的味道，變得不愛吃母乳甚至拒絕食用。而且，高溫瑜珈對于人的體能的要求也很高，自己的身體消耗太大，養(yǎng)分供給不足孩子可就要招罪了，所以媽媽們?yōu)榱俗约旱膶殞氁欢ㄒ髦剡x擇。
? ?那么在哺乳期就一定不能練習(xí)高溫瑜珈嗎？也不一定。
? ?是否能在哺乳期練高溫瑜珈，這還需要根據(jù)各位媽媽自身的體質(zhì)來看，如果自己體質(zhì)不錯的話，一般順產(chǎn)的媽媽滿月后可以練了，剖腹產(chǎn)的媽媽就要遵醫(yī)囑了。 ?
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? ?哺乳期的媽媽們?nèi)绻胍毩?xí)，注意練習(xí)的時間和選擇練習(xí)的動作是關(guān)鍵，時間需要靠媽媽們根據(jù)自己的身體情況自行掌握，而練習(xí)的動作，可以選擇一些簡單的具有針對性的動作，比方說自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉(zhuǎn)三角、豎式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，這些動作都相對簡單卻又具有整體性，很適合哺乳期的媽媽們。
? ?以上就是哺乳期能練高溫瑜珈嗎的全部內(nèi)容了。哺乳期的媽媽們想要練高溫瑜伽，注意練習(xí)的時間和動作的掌握就好了，不宜時間過長，同時一些動作不要強(qiáng)做，和老師多溝通，訂制適合自己身體狀況的瑜伽動作就好了。希望媽媽們都能通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)高溫瑜珈獲得一個好身材。
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瑜伽是一種非常古老的運(yùn)動，因?yàn)閷κ萆硭苄斡兄嫘?，所以流傳進(jìn)中國后，就受到了國人們的熱烈追捧，其中，就連剛出月子，處于哺乳期的媽媽們也不例外，媽媽們都希望因?yàn)槿焉锒邩拥纳聿哪鼙M快恢復(fù)過來，所以不少的媽媽們就想到了瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動，那么，哺乳期可以練瑜伽嗎，今天，就讓我們來一起來了解一下這個問題。
? ?作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
? ?瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
? ?最重要的是：
? ?瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
? ?瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
? ?瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
? ?瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
? ?既然瑜伽的好處這么多，那么，處于哺乳期的媽媽們想要通過練習(xí)瑜伽來恢復(fù)自己的身材可以嗎？
? ?答案是當(dāng)然可以！其實(shí)練習(xí)瑜伽不僅能放松自己的心情，更是能讓哺乳期的媽媽們增加奶水的分泌，而且還可以修善體型，何樂而不為呢！不過對于想要練習(xí)瑜伽的媽媽們最好是在產(chǎn)后2-4周以后開始，同時也需要注意練習(xí)瑜伽時的強(qiáng)度和時間的長短。
? ?那么，哺乳期可以練瑜伽嗎這個問題的回答就到這里了，不知道為您解惑了沒有呢？哺乳期的媽媽們迫切的想要恢復(fù)自己身材的愿望可以理解，但還是要在這里提醒一下各位媽媽，一定要注意練習(xí)瑜伽的強(qiáng)度和時間，若是為了想要恢復(fù)身材而出現(xiàn)別的意外情況，那樣就有些得不償失了。
很多的女性在產(chǎn)后的時候想通過各種方法使得身材能夠快速的恢復(fù)，其實(shí)，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的人身材的恢復(fù)是很有好處的，選擇合適的瑜伽體式不僅僅能夠快速的恢復(fù)身材，并且還能夠增強(qiáng)的抵抗能力，對于哺乳期的女性身體健康也是很有好處的，下面小編來介紹女性朋友在產(chǎn)后如何做瑜伽才能達(dá)到更好的瘦身效果。
仰面狗伸展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直)。整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
變化姿勢
仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式
做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運(yùn)動式”。因?yàn)檫@兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
相對姿勢:用孩童式休息放松。
坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。
做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
女性朋友在產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉的時候，最好是能夠保持適度，由于這個時候身體比較虛弱，如果長時間過度地進(jìn)行鍛煉，很可能會消耗掉大量的能量，而使得女性出現(xiàn)各種不適，并且在做瑜伽之前最好是能夠補(bǔ)充一些水分，這樣能夠更快地幫助身體的新陳代謝。
瑜伽它不僅僅具有非常好的減肥作用，平時使用不同體式的瑜伽它給人體所帶來的一些好處也是會有一定差異的，很多的朋友平時喜歡鍛煉高溫瑜伽，高溫瑜伽主要是需要在一個高溫的房間里面進(jìn)行，他能夠明顯的使得人的新陳代謝的速度加快，幫助身體里面毒素有效的排出。
高溫瑜伽也叫做熱瑜伽，是在一個接近40攝氏度的高溫房間里面進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練，為現(xiàn)代人所推崇。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，皮膚也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對于不經(jīng)常運(yùn)動的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度，再根據(jù)合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度后，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉，使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律，人與自然的關(guān)系也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào)，從而使整個人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運(yùn)動得到增強(qiáng)，也使關(guān)節(jié)得到鍛煉，提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能，可以穩(wěn)定情緒，減輕壓力，使心態(tài)平和，使人的心境變得豁然開朗，對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
同時人在高溫的環(huán)境里面進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還能夠明顯地使得血液循環(huán)加快，從而對于一些心腦血管疾病也會有很好的防治作用，但是對于一些身體本患有高血壓，高血脂等心血管疾病的朋友，平時最好是不要進(jìn)行高溫瑜伽，以免在鍛煉的過程當(dāng)中由于血壓突然升高，而給別人帶來明顯的不適。
產(chǎn)后的婦女們都會面臨身材走樣的嚴(yán)重問題，所以急于減肥瘦身。但是產(chǎn)后減肥是不能操之過急的，產(chǎn)婦可以通過跑步，游泳、有氧運(yùn)動等等方法來達(dá)到減肥的效果。
1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是產(chǎn)后身材的需要
科學(xué)分析，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對大多數(shù)孕婦來說是安全的、有益的。孕期的運(yùn)動，會讓精力更加充沛，還能緩解孕期各種不適，如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。運(yùn)動加強(qiáng)了分娩時所需的肌肉力量，使生產(chǎn)更順利，胎兒更健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是孕期體重管理所必需的，而且有助于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。
產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。
減肥是一個長期工程,需天 長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,
意見建議：不妨你一試：制定減肥目標(biāo).寫減肥日記..多喝水..堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功
2.蘋果減肥
可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.
3.制定減肥目標(biāo)
1.適當(dāng)飲食
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負(fù)平衡.
10.建立良好的生活方式減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
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? ? 說到高溫瑜珈，我相信大多數(shù)的人還是了解一些的，而且高溫瑜珈作為瑜珈的一種表現(xiàn)形式，是受到很多人的喜歡的，但是瑜珈練習(xí)不是一朝一夕的，需要長時間的鍛煉，特別是高溫瑜珈比普通的瑜珈更加的嚴(yán)重，動作系數(shù)更加的難，所以說還是需要一定的基本功的，那么高溫瑜珈怎么練呢？下面我們就一起來看看吧！
? ? 1. 專家表示，高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快，這本身就是一種消耗，建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習(xí)，如半月式、鷹式、駱駝式等，在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。如果在練習(xí)中身體發(fā)抖、緊繃，或是原本能做到的動作卻無法達(dá)到時，表示肌肉已疲勞，應(yīng)及時休息。
? ? 2.專家介紹，高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達(dá)90分鐘的練習(xí)過程中，身體會大量排汗排毒，從而達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。
? ? 3.練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過兩次。練習(xí)中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識培訓(xùn)的教練指導(dǎo)，并加強(qiáng)對咽喉部的滋潤護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
? ? 4. 不過，高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認(rèn)為，高溫瑜珈非常適合長期缺乏運(yùn)動的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運(yùn)動的身體，也能更輕易完成不同的伸展動作，不易受傷.有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈：患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者;嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于高溫瑜珈怎么練的問題，高溫瑜珈雖然說不是產(chǎn)于我國，但是在我國還是比較多的人群在練習(xí)的。而且高溫瑜珈也是越來越流行了。但是在練習(xí)高溫瑜珈的時候一定要注意自身的安全，練習(xí)的時間也不能太長，每次大約半個小時就行。
很多媽媽們生了孩子之后身體太肥胖了，一時沒有辦法接受這樣的身材，所以說很多給孩子喂奶的媽媽們就開始盲目的找辦法來幫助自己減肥，聽說什么減肥就給自己試什么，也有很多人會想到瑜伽，通過瑜伽來減肥的人真是大有所在，因?yàn)殍べみ\(yùn)動了之后是有健身減肥的效果，那么哺乳期間的媽媽們可以練習(xí)瑜伽嗎?
當(dāng)然可以。你可以選擇性的練習(xí)一些簡單的具有針對性的動作，比方說自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉(zhuǎn)三角、豎式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，這些動作都相對簡單卻又具有整體性，很適合哺乳期的。不過我個人認(rèn)為，如果你想收腰腹，最好的辦法是練普拉提。
運(yùn)動分為兩種
1.有氧運(yùn)動
比較緩慢，不激烈的運(yùn)動為有氧運(yùn)動如慢跑 瑜珈身體進(jìn)行這類運(yùn)動時只做有氧呼吸即可獲得足夠能量。會產(chǎn)生乳酸。
2.無氧運(yùn)動
做比較激烈的運(yùn)動時，有氧呼吸不能滿足身體的需求，所以身體既做有氧呼吸，也做無氧呼吸。而無氧呼吸的代謝物就是乳酸。
瑜珈動作緩慢，屬于有氧運(yùn)動，所以你不用擔(dān)心乳酸的問題!只是你是刨腹產(chǎn)，要等到創(chuàng)口完全愈合才可以運(yùn)動哦!
在哺乳期間是可以練習(xí)瑜伽的，哺乳期間很多媽媽們都覺得沒有事情可做，也覺得帶孩子太煩躁了，如果靜下心來練習(xí)這個瑜伽的話還有靜心的效果，在做瑜伽鍛煉的時候我們必須要掌握好相關(guān)的規(guī)律，必須要合理的運(yùn)用這姿勢，這樣做瑜伽鍛煉才可以得到更好的減肥效果。
哺乳期間我們到底能不能做瑜伽呢?有的人做瑜伽的時候都會非常的擔(dān)心，因?yàn)椴溉槠陂g不是正常的時候，這個是要給孩子喂奶的，如果在哺乳期間做了什么危害到孩子和危害大人身體健康的事情那么就有可能會導(dǎo)致瑜伽沒有減肥的效果，做瑜伽本身就是一種可以消耗體內(nèi)熱量的運(yùn)動，那么哺乳期間能做瑜伽來減肥嗎?
產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)新媽媽后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
以下來看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點(diǎn)：
1、改善不良姿勢：媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。
5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
如果在哺乳期間做瑜伽的話是可以的，在哺乳期間做瑜伽減肥也是需要合理的，不要傷害到了身體，也不要讓奶水減少了，這樣才可以得到好的減肥效果，本來在哺乳期間的日子都是非常特殊的，但是如果自己不注意事項(xiàng)，還盲目減肥的話對身體肯定是不好的，哺乳期間減肥不能太大幅度，哺乳是很有可能會傷害子宮的。
瑜珈雖然歷史悠久， 但正式傳來中國卻只有40年左右。最近港臺開始流行在攝氏35度至38度下練習(xí)高溫瑜珈（BikramYoga）。高溫瑜珈由印度瑜珈大師BikramChoudhury與其妻子創(chuàng)立，在美國發(fā)揚(yáng)光大，美國樂壇巨星麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾喬丹都是高溫瑜珈的擁躉。去年初高溫瑜珈引入香港，馬上受到明星與名人的熱愛。
電影明星及名模黃佩霞在香港開設(shè)了pureYoga高溫瑜珈練習(xí)室， 演藝圈的不少名人都來這里跟隨黃佩霞練習(xí)。黃佩霞興奮地說：演藝圈壓力非常大，我好快樂可以關(guān)心他們改善生活及擁有健康的身體。瑜珈到底有什么好處， 可以吸引眾多明星、名人及白領(lǐng)的熱愛？本報(bào)為此對黃佩霞進(jìn)行了獨(dú)家專訪。
香港明星熱練高溫瑜珈
記者：練瑜珈有什么好處﹖與練健身舞有什么不同﹖
黃佩霞：健身舞主要是練習(xí)心肺功能，類似跑步及踏單車，瑜珈Ｙｏｇａ其實(shí)是Ｕｎｉｏｎ合一的意思。主要是講求心、身及靈魂上的平衡合一，瑜珈可以練到一個人的耐性及ＥＱ情緒，也可以練到肌肉的柔軟度及平衡。
記者：怎樣才可以練出好的情緒﹖
黃佩霞：其實(shí)人的情緒不好，都是因?yàn)轶w內(nèi)有病痛。人健康有精神了情緒也會自然好起來。 有些人練瑜珈注重體型多于體質(zhì)，其實(shí)只要體質(zhì)鍛煉好了，體型也會得到改善。練瑜珈的時候，最重要的是要放松心情，慢慢的你會發(fā)覺瑜珈會把人的心境及身型，甚至面容都改變過來。我們需要有一個柔軟的身體，也要有一顆柔軟包容的心，不能把自己的想法強(qiáng)加于別人，也不可以常存一份與別人比較的心。
記者：什么人才適合練瑜珈﹖ 練瑜珈可以治病嗎﹖
黃佩霞：任何人都可以練瑜珈，小孩及孕婦都可以練。我懷孕的時候，也練瑜珈直至小孩出世。在國外許多人是從小學(xué)瑜珈的，所以他們身體的柔軟度非常好。假如身體有毛病，也可以練習(xí)一些簡易的瑜珈動作。我們不鼓勵學(xué)員練瑜珈醫(yī)病，我們會先建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生。我們不建議有長期病患、心臟病、高血壓及懷孕的人練習(xí)高溫瑜珈，他們最好在室溫下練一些比較輕松及柔和的動作。
記者：外傳有一位臺灣女星，因?yàn)檐嚨湺樔菖で?，后來她練了瑜珈，現(xiàn)在比從前更漂亮，瑜珈真的那么奇妙嗎﹖
黃佩霞：會有這樣的可能。瑜珈有運(yùn)動內(nèi)臟的能力，有些動作要扭動身體，可以按摩到身體的內(nèi)臟，像練習(xí)肌肉一樣。持之以恒地去練瑜珈，可以幫到那位女星的身體及心態(tài)思想上的轉(zhuǎn)變，信心增加了容貌也會變漂亮。我的一些學(xué)生，她們都說練了瑜珈后相貌變得容光煥發(fā)。
記者：高溫瑜珈和一般瑜珈有什么不同﹖
黃佩霞：力量瑜珈用呼吸來親切身體，在室溫內(nèi)進(jìn)行就可以；高溫瑜珈就用高溫來親切身體，力量瑜珈需要有一定基礎(chǔ)的人才可以進(jìn)行。
記者：假如要練瑜珈減肥，要練多久才有成效﹖
黃佩霞：體型改變，姿勢也會改變。我不建議大家來練瑜珈是抱著減肥的心態(tài)。不過，有位男學(xué)生的確是在兩個月內(nèi)減了20－30磅。
瑜珈有不同的式子可以對全身各處彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等。按摩人們?nèi)粘Ｉ铍y以觸及之處，舒筋活絡(luò)，行血祛風(fēng)，去瘀生新，促進(jìn)新陳代謝。許多人練瑜珈只是為了去減肥及瘦身，于是努力地練式子及動作，那是很不正確的想法。
國際巨星麥當(dāng)娜是瑜珈的忠實(shí)追隨者。香港明星鐘麗淇、湯盈盈、周嘉玲、伍詠薇、Maggie Q、邵美琪等，都跟隨黃佩霞練習(xí)瑜珈，以求身心健康。
一、什么是高溫瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有真誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
二、高溫瑜伽的特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
三、高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，津津有味前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是集合著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫和與運(yùn)動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)錯位的運(yùn)動樂趣。
四、高溫瑜伽適合我嗎？
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
五、練習(xí)高溫瑜珈的注重事項(xiàng)
首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要慎重。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注重時間的把握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差較大，要非凡注重預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束2030分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲憊過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。假如試過幾次后癥狀依舊沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要馬上洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較輕易接受。假如你平時很少運(yùn)動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。
高溫瑜伽，簡單地說就是在一個加熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。對于喜歡練習(xí)瑜伽的人來說，現(xiàn)在真的是越來越多了。練習(xí)高溫瑜珈會給我們的心臟還有呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，尤其是患有一些心臟病或者低血壓的人，體質(zhì)虛弱的人也要慎練。但是練習(xí)高溫瑜伽的好處還是挺多的，我們現(xiàn)在馬上就來了解一下看看吧。
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
熱瑜伽主要有哪些益處？1、減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線。2、減輕壓力，舒緩身心。3、增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如。4、加強(qiáng)血液循環(huán)。5、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力。6、增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率。7、增強(qiáng)免疫力（例如：少得病或不得?。?。
練習(xí)高溫瑜伽的時候一定要注意對高溫一家的設(shè)施設(shè)備，空氣一定要流通，還要有地暖。練習(xí)下課之后一定不能馬上就出教室或者馬上回家洗澡之類的尤其是在寒冷的冬天，這樣容易受涼，導(dǎo)致發(fā)燒之類的，還有可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，所以要注意。
