「健康」十大折壽壞習慣和十大長壽好習慣，你中了嗎？
十大養(yǎng)生植物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“「健康」十大折壽壞習慣和十大長壽好習慣，你中了嗎？”，相信能對大家有所幫助。
長命百歲是對一個老人最美好的祝愿，根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而2017年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的中國人均壽命為76.1歲。
到底是什么在威脅我們的壽命？
綜合自一分鐘健康養(yǎng)生、養(yǎng)生每日推送及網(wǎng)絡(luò)等
答案是：壞習慣！
生活中，很多人對一些細小的不良生活習慣不以為然，這些細小的不良習慣在我們的忽視下，一點點地啃噬我們的健康，“吃掉”我們的壽命。以下是世界公認的10個折壽壞習慣和10個延壽好習慣！快來看看自己中了幾條！
十大折壽壞習慣
1. 久坐不動“很傷身”
久坐的危害可不少，不僅明顯促使肥胖，還容易產(chǎn)生腰肌勞損、2 型糖尿病、心臟病，甚至是縮短壽命。
如果你在椅子已經(jīng)待了30分鐘沒挪過屁股，就算是久坐了，趕緊起來活動活動！
2. 每天睡眠時間少于6小時
根據(jù)全球最大市場調(diào)查公司TNS的一項最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當于每年減少6.2天壽命。
睡眠低于6.5小時或高于9小時的人群患癌風險會大幅升高。美國睡眠協(xié)會推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。
3. 每天喝水量少于2000毫升
要健康，少得病，最廉價、有效的方法就是養(yǎng)成多喝水、主動喝水的習慣。
一個人每天應(yīng)喝多少水才好呢？這個問題不能一概而論，
一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來補充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。
但是，如果運動量過大，就要增加喝水量。
4. 喜歡“重口味”
高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。
《中國居民膳食指南》2016中提出每天食鹽不超過6克，6克鹽就一滿滿啤酒瓶蓋。如果經(jīng)常食用高鹽的飲食會帶來的危害是容易誘發(fā)各種疾病，如高血壓、高血脂等慢病的風險，增加腎臟器官的負擔，導致鈣流失等。
5. 抽煙喝酒
吸煙喝酒對身體的影響，真的很大。
吸煙和二手煙接觸是誘發(fā)心血管疾病的主要危險因素之一。吸煙者患冠心病的風險約是非吸煙者的2.2倍，每天只吸一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性冠心病風險增加119%，而吸煙者中風的風險則是非吸煙者的1.5倍。
過量飲酒也有諸多健康風險，包括心血管問題、 癌癥風險增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。
慶幸的是，不論年齡多大，不論一個人吸煙、酗酒多久，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益。
6. 用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7. 經(jīng)常憋尿
憋尿會加大泌尿結(jié)石風險，原因是尿液在體內(nèi)停留時間過久，還會使尿路感染和膀胱腫瘤風險增加。
8. 彎腰駝背、愛玩手機
年輕的時候如果經(jīng)常彎腰駝背、愛玩手機，會讓脊柱承受更多的壓力，長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。
9. 沉默寡言，或易躁易怒
調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。
這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細胞得以乘虛而入。
10. 身體異常信號不重視
香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。
建議每年體檢一次，檢查的重點項目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標，對您的身體全面進行“常規(guī)監(jiān)視”。
十大長壽好習慣
1. 喝好3杯水
水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學地飲水，對于促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
人體每晚大約流失450毫升水分，晨起后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)，清晨喝水可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預(yù)防便秘。
第二杯：睡前一杯水
人熟睡時，體內(nèi)水分會丟失，造成血液中水分減少，血液粘稠度變高。睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。
第三杯：運動后一杯水
運動時汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據(jù)實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
2. 常喝“長壽粥”
哈佛大學這座世界頂尖學府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結(jié)論是：喝粥可以長壽！
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風險！簡單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長壽粥”：
燕麥小米粥
燕麥粥是有名的 “長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。
玉米粥
玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經(jīng)也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中除含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預(yù)防心臟病、高血壓、高脂血癥。
南瓜粥
南瓜體內(nèi)的多糖能夠提高免疫機能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質(zhì)吸收減慢，控制血糖上升的大作用！
3. 每天1杯奶、1顆蛋
牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。
而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達 98%。
4. 每周吃一次魚
研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃魚一次的兒童，比很少吃魚甚至不吃魚的兒童睡眠更好，且智商分數(shù)高出四分之一。魚類中富含的ω-3脂肪酸（omega-3s）與智力的改善有關(guān)，也與更好的睡眠有關(guān)。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。
5. 每天一斤蔬菜、半斤水果
這一點看起來特別容易做到，但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
6. 吃飯8分飽
吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。
吃飯“八分飽”，既不會提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細嚼慢咽能察覺這個度。
7. 每天睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。
道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。
8. 一周至少走七小時
美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
9. 家務(wù)齊分擔，全家都健康
英國癌癥研究會一項研究發(fā)現(xiàn)，每周花17個小時干家務(wù)（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險降低30%。
家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。
10. 笑一笑，十年少
人的精神狀態(tài)對健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少?！毙δ芊潘尚那?，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。
這些壞習慣，
有多少人是全中了的？
轉(zhuǎn)發(fā)提醒身邊的人，
快快改正過來吧~
編輯：朱曉華 責編：陳廣泰
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“不守時”
“廢寢忘食”似乎成了很多上班族的習慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。
飲食不潔
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，但患者的口腔和唾液中也存在這種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。
晚餐過飽
早飯遺忘、午飯簡單應(yīng)付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導致糜爛、潰瘍等疾病。
狼吞虎咽
食物進入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道。養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。狼吞虎咽會增加胃的負擔，使食物在胃內(nèi)的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。
受寒
胃對外界氣候和溫度是很敏感的，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。在秋冬兩季要注意保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調(diào)環(huán)境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。
過度疲勞
無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。
精神緊張
不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。
酗酒無度
每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟、導致皮膚脫水、殺死腦細胞，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會延緩胃潰瘍的愈合過程。
嗜煙成癖
煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，煙草中的尼古丁會從幾個方面?zhèn)ξ葛つぃ焊蓴_胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用;直接腐蝕胃黏膜。
濫用藥物
許多藥物都會損傷胃黏膜。如非甾體抗炎藥物，會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，也常常會導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些藥物應(yīng)當遵循醫(yī)囑。
女人重視男人的性能力就像男人喜歡外貌漂亮的美眉一樣，養(yǎng)成好的生活習慣的確會讓人受益良多，但是卻很少有人堅持下去。
不過，如果男性想要自己的性能力一直都鼎盛的話，最好要養(yǎng)成10個良好的小習慣。
保證睡覺時間
上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時，睡覺時間不應(yīng)少于7-8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點-6點。
每周最好吃一次海產(chǎn)品
尤其是貝類產(chǎn)品，有助于男性性健康，如果一周內(nèi)能吃上150-200克。
女人重視男人的性能力就像男人喜歡外貌漂亮的美眉一樣，養(yǎng)成好的生活習慣的確會讓人受益良多，但是卻很少有人堅持下去。
產(chǎn)品，雄性激素便會得到補充。
早晨多喝粥，晚上少喝酒
將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。
每天吃把堅果
每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個水果和一小把堅果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。
開車時間要有限制
一天開車時間不應(yīng)多于1.5-2小時，因為座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車，久坐會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。
不要鍛煉到精疲力竭
運動量要因人而異，循序漸進，發(fā)達的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。
不要停止工作
要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀態(tài)會阻止腦力活動，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至會脾氣變壞。要知道，在兩性交往中，反應(yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會使人提早衰老，變得老弱不堪。
分清工作和休息時間
把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。
注意身上的汗味及皮膚炎癥
再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近，經(jīng)常洗澡，及時發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問題，保持皮膚清潔與健康。
關(guān)注血管的健康
因為只有血管足夠健康，才能保證血液流入陰莖，保證勃起不受到影響。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風，以免煤氣中毒。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌當風而睡
睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風，以免煤氣中毒。
隨著社會生活水平的提高以及辦公無紙化操作的普及，現(xiàn)在很多的職業(yè)白領(lǐng)大部分時間都是呆子啊辦公室的電腦旁邊完成的，這樣來看，身體都是一致處于很懶散的狀態(tài)。很多人也毫不避諱的說起自己十分的背痛。那么背痛怎么辦呢？
日常生活中，許多大家習以為常的行為習慣，如久坐、穿高跟鞋、過分依賴智能手機、超重等都可能是引起背部疼痛原因。下面這些可以幫助你緩解背痛。
1.廣告時間起身鍛煉。
利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
2.跑步機上完成任務(wù)。
如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務(wù)必小心慢速，確保安全。
3.換雙戶外運動鞋。
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。
4.站立或走動開會。
單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松進而提高會議效果。
5.設(shè)置手機鬧鈴，定時活動。
很多手機可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。
6.邊走邊說。
要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
7.設(shè)置電腦屏保，定時休息。
按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
8.藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。
有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。
9.工間休息跑遠點。
工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。
10.站立工作。
站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。
上面這10個有效的方法十分的靠譜，它們的核心意思就是要使得自己的身體變得輕松，最重要的還是在日常生活中多多的注意身體運動，勞逸結(jié)合，在工作之余多參加體育鍛煉，這對于防止背痛是最重要的。
你健康嗎？所謂大男子主義害死人，男人總是天經(jīng)地義的以為自己是最健康的，卻不知道自己平日里的一些小習慣很可能會損害自己的健康，小編告訴你十個健康小習慣，看你做到了嗎？
十個好習慣讓父親常健康
1、每年一次體檢。體檢是幫助自己更了解自身的各個器官的健康狀況，特別是上了年紀的人，身體各部分機能都開始衰退，稍高頻率體檢能及時防治大小病癥。
2、每日運動30分鐘。每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強自信心。中老年人可以慢跑、快走代替，降低運動量。
3、戒煙。吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。快讓父親扔掉手中的香煙，不僅僅是肺癌，很多胃癌患者的誘因也是吸煙。
4、多吃蔬果。多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。所以趕緊買幾箱水果去探望父親吧。
5、多和家人聊天。和睦的家庭關(guān)系可以讓人始終擁有良好的心情，增強機體的抗病能力，提高工作效率。
6、多吃粗糧。年紀大的人消化能力減退，油膩的食物不易消化。吃粗糧還可以防高血壓、高血脂、助便秘。
7、睡前泡腳。寒從腳起，同樣，熱量也會從腳底傳到全身。冬天睡前泡腳，既能解乏又能幫助血液流通，還可以幫助睡眠。長期還可以達到調(diào)節(jié)血壓的效果。
8、用牙線剔牙。年紀一大，牙齒開始稀松，牙縫變寬。有時單單依靠牙刷根本難以解決問題。牙線能清理到牙刷清理不到的牙縫間隙里的污垢。想有一口好牙，清潔最重要。
9、不放棄每一個吃洋蔥的機會。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，洋蔥還具有發(fā)散風寒的作用。經(jīng)常食用對高血壓，高血脂、心腦血管、糖尿病病人都有保健作用。
10、不喝綠茶改喝紅茶。茶葉都有抗氧化功效，但綠茶性涼傷胃，喝紅茶可以幫助胃腸消化、促進食欲，可利尿、消除水腫，并強壯心臟功能。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《「健康」十大折壽壞習慣和十大長壽好習慣，你中了嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“十大養(yǎng)生植物”專題供您欣賞！
