高中生鍛煉身體的方法
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“高中生鍛煉身體的方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
高中生們每天的學習都是非常的緊張的，就連深夜的時候都需要去學習的，如果長期這樣下去的話對他們的身體肯定是不利的，所以很多家長都擔心自己的孩子身體吃不消的，那么也不能夠只給自己的孩子在飲食方面滋補的，如果是滋補過度的話也是會引起營養(yǎng)過剩的，所以盡量的還要讓他們配合一些運動，這樣才能夠鍛煉身體的。
1、兒童少年正處在生長發(fā)育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結(jié)合，因為力量鍛煉對神經(jīng)肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果并不顯著，結(jié)合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質(zhì)得到全面發(fā)展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續(xù)的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習后，注意做好肌肉的放松整理活動，促進肌肉血液循環(huán)，培養(yǎng)肌肉主動放松能力。
4、從女性生理特點出發(fā)，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。
少年發(fā)育期，肌肉力量的發(fā)展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行杠鈴等負重練習;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。
尤其是在放學回家的時候高中生們就要爬樓梯回家，這樣長期下去就會讓自己的骨骼發(fā)育的更加好，而且盡量的不要熬夜到太晚的，尤其是在十一點鐘左右的時候必須要睡覺的，這個時候是自己全身需要排毒的時期，如果是不休息的話就會讓自己體內(nèi)堆積太多的毒素。
擴展閱讀
現(xiàn)如今很多老年人朋友的身體素質(zhì)都很差，非常容易感染，各種各樣的疾病，尤其是到了冬天天氣比較寒冷，很多人就非常容易出現(xiàn)感冒的情況，主要原因還是在于自身的身體素質(zhì)太差導致的，我們應該在日常多注重增加鍛煉自身的身體，了解一些鍛煉身體步驟方法吧。
1.地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
2.洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
3.彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
4.爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這個運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
鍛煉身體也一定要講究一些科學的步驟和方法才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，鍛煉身體最好以一些有氧運動為主，可以有效的改善我們自身的肺活量太低的情況，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，效果不錯。
我們很多人都想通過鍛煉來強健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的，如果你沒有達到標準體重，就最好不要進行有氧運動了。而是需要進行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標準體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達到體重前，少鍛煉有氧運動，應多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達，前臂發(fā)達，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達的胸肌，但是都是如機器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標準。一般是以可以完成的數(shù)量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭肌：上臂外側(cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關注。實際上，在每組練習進行之前、之中或之后，當你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運動類型了吧，也知道了哪些運動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
在家里進行鍛煉身體其實也是可以的，因為鍛煉是隨處都可以的，只要自己有這個欲望即可。家里鍛煉可以選擇深蹲、跳繩、俯臥撐等等，這些鍛煉方式其實對于人體都是會起到很好的鍛煉效果，大家想要健康的身體一定是要動起來的。
一 深蹲(徒手，適應于初學者)
鍛煉肌肉：臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等
動作細節(jié)：
1.雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬或者略髖于肩，根據(jù)個人肩寬腿長而定!
2.腳尖外展，30°左右，依然根據(jù)自身結(jié)構(gòu)而定，怎么舒服怎么來，但是接近90°那種肯定不合適!
3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿勢就可以，不要過挺!
4.雙手前平舉或者胸前交叉!
5.開始下蹲的時候，臀部先往后伸一下，這個時候軀干會伴隨前傾，但是角度不應太大。然后開始屈髖屈膝，下蹲。
6.下蹲過程中，軀干有控制的前傾，但應時刻標保持腰背部挺直，而且角度不應該太大。
7.下蹲深度要求臀部明顯低于膝關節(jié)
8.膝關節(jié)運動方向應和腳尖朝向一致，腳尖分開多少，腿就應該叉開多少。
9.重心放在足中或者足跟，膝關節(jié)可以微微超過腳尖。
10，站起來不用說了，說一下呼吸，為了保持核心收緊，建議全程憋氣，but，這么做對心血管風險有一點大，所以在徒手狀態(tài)下下蹲吸氣站起呼氣也可!
二：剪蹲
鍛煉的肌肉：臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等
1、直立站好，雙足并攏，腳尖也并攏。眼睛平視正前方就可以，當然微微向下瞅著地板也行，但是要保證不要過度低頭，那樣會導致軀干前傾。手臂的姿勢可以參考上圖。
2、一只腳(咱們就假設它是左腳吧!)向正前方跨一大步，大約一條腿長的距離。右腳原地不動，腳尖向前。體重均勻分布于前后兩腿。
3、下蹲!
4、下蹲過程中要保持骨盆中立位，不發(fā)生任何前傾、后傾、左右傾斜或者旋轉(zhuǎn)之類不必要的動作。
5、下蹲過程中要保持軀干豎直運動，不發(fā)生前傾、后傾、左右傾斜以及旋轉(zhuǎn)之類的動作，而且不能有向前平移的運動出現(xiàn)。(這一點很重要，如果向前平移的話，那就不叫下蹲了，叫下滑，會對前側(cè)膝關節(jié)造成很大壓力，而且鍛煉的效果也完全不一樣了)
6、在下蹲到底的時候，要求四個90°。軀干與左側(cè)大腿成90°;左側(cè)膝關節(jié)90°;右側(cè)膝關節(jié)90°;右腳和地面90°。(第四點是個人完美主義追求和強迫癥的產(chǎn)物，如果實在做不到也可以忽略)
7、從正面觀，左腿小腿垂直于地面，其走向沿著足尖方向，其實就是正前方。
8、左腿膝關節(jié)不要超過腳尖
9、右腿膝關節(jié)不要撞擊地面。
10、雙腿同時發(fā)力蹬地站起，還原“2”的姿態(tài)(次2非彼2!不要誤會)。
以上是原地剪蹲最原始最標準的動作流程，當然，這種基礎的動作很快就會滿足不了人們的需求，所以在此羅列一些剪蹲的進階練習。
三：俯臥撐
鍛煉肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌后束等
動作細節(jié)：
俯臥撐我相信人人都會做，整體動作也是比較簡單的，在此只提一些細節(jié)的注意事項!
1.身體呈一條直線，收腹，膝關節(jié)伸直，臀部夾緊
2.雙手分開的角度會影響到鍛煉肌肉的側(cè)重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運動的那種姿勢對于肱三頭肌的刺激就比較好。
3.改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會多一些
鍛煉身體的時候有很多方法是可以提高我們身體素質(zhì)的，通過鍛煉有預防疾病的效果，鍛煉身體方法多種多樣，有的運動很輕松，雖然說看似輕松，但是做起來還是比較困難的，而所得到的效果也是最好的，鍛煉身體是可以提高性能力，幫助男人提高性欲，改善陽痿早泄，那么鍛煉身體最佳方法有哪些?
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
鍛煉身體最佳方法就是可以選擇這些方法讓自己提高身體能力，鍛煉身體的時候最好的方法就是做瑜伽，特別是對于女人來說，鍛煉瑜伽還有改善形體的效果，對身體來說是最好的，如果是男人的話，那么在做運動的時候是可以給自己選擇打球的方式來改善。
足球是一項比較考驗體驗的體育運動的，是可以起到強身健體的，我們在平時可以參考足球運動來提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運動能力以及跑步速度的，還可以預防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對于增強心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
現(xiàn)如今隨著工作的壓力越來越大，讓很多人身體都處于體力不支狀態(tài)，更別提運動身體的，現(xiàn)在大家更向往的是能夠在室內(nèi)做健身運動，不需要出門，在家里就可以輕輕松松的來運動鍛煉身體，那么接下來的這篇文章就來給大家一起介紹一下，一套室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些。
健身自己來(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛煉
1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續(xù)做12到 15次。 上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉
1.站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2.伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒后再回復到原來的姿勢。每次大約重復做15到20次。 肩部三角肌的鍛煉
1.上身挺直，膝蓋張開與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放于身體兩側(cè)。
2.緩緩將雙手水平側(cè)舉至與肩平行，持續(xù)一會兒后，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續(xù)做12到15次。 背部肌肉的鍛煉
? ?
? ?1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2.上臂往側(cè)后方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位于胸前或胸側(cè)，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續(xù)做12到15次。 胸肌的鍛煉
1.伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2.雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續(xù)做12到15次。
想在室內(nèi)鍛煉身體，可是非常簡單的，過程也并不太復雜，我們可以通過幾項簡單的運動來鍛煉身體，要注意好自己的鍛煉方式，別讓自己的身體緊繃，保證自然下垂，另外在鍛煉的時候一定要均勻的呼吸，不可以憋氣憋氣，會讓肌肉造成緊張。
身體要想健康那么各個器官的健康都是非常關鍵的，在生活中一些好的鍛煉方法可以鍛煉到我們身體的各個部位的力量。身體強壯了，我們才能更好的生活和工作的。接下來小編就為您推薦你哥很好的鍛煉身體力量的好方法。快來學習一吧！
其實打籃球腰腹更重要
胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
上面為大家分享的鍛煉身體各部位力量的，健康方法你都掌握了吧！特別是對于男性朋友要想自己變得強壯起來，趕快用這些方法來讓自己加以鍛煉吧！一定會對你的身體保健也有很好的作用。
我們每個人都知道鍛煉身體對我們的健康有很大的好處，也有很多人一直在尋找著對于自己來說鍛煉身體的最好方法，尤其是很多上班族由于天天坐在辦公室對著電腦，身體總會出現(xiàn)各種狀況，平時上班有比較繁忙，根本沒有鍛煉身體的時間，所以對于上班族來說鍛煉身體的最好方法就是做家務。
鍛煉身體的最好方法，專家指出，“1千步運動量”在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。
有了統(tǒng)一的單位做基礎，要達到“日行萬步”的目標不再局限于步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。
比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外，以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。
洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中。掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1000步的運動量。
對于沒有運動習慣或者體質(zhì)弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天1萬步的運動量。對于一般的人來說，只要堅持每天4000步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，“日行萬步”是最高一級的目標，不是唯一選擇。
經(jīng)常鍛煉身體不經(jīng)能讓我們的身體更加的健康，而起經(jīng)常保持鍛煉身體還能讓我們覺得精力充沛，而且整個身體也會覺得很輕松，其實我們也沒用必要刻意的去尋找鍛煉身體的最好方法，其實無論什么運動只要長期堅持都會對我們身體有很大的好處。
大家都知道要通過運動鍛煉來保持健康的身體，也會選擇一些自己喜歡的，或者針對性比較強的一些運動鍛煉方式。但是有的人在鍛煉一段時間之后發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不如意，但卻不知道是哪里有問題。其實很多人的鍛煉方法不是正確的，下面，我們就來看看正確鍛煉身體方法。
首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出后清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準備運動后，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個小時才能達到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
午飯后運動。午飯后可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午后跑步。
晚飯后運動。晚飯后不宜立即跑步或運動，應在晚飯后半小時后方可，晚飯后運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
? ? ? 正確鍛煉身體方法中一定不能少了服飾的選擇和安排，在進行運動的時候，最好要穿著舒適透氣的衣服，運動套裝是最好的。鞋子最好也是運動鞋，其他鞋子并不是很運動。在運動的過程中可以通過聽音樂來使運動不那么無聊。
如果有時間去健身房鍛煉的話，那么達到的健身效果絕對比你在家里面要好，因為去健身房鍛煉也會有一些專業(yè)的教練幫助知道你，但是自己對一些健身常識問題也不可忽視，所以下面來為大家介紹一下，健身房鍛煉身體的一些常識了解，希望每個人都能夠注重這些有效的鍛煉方法。
1：關于器械訓練：不是所有人要的訓練效果都可以靠器械達成的，根據(jù)你個人的體能而定，有的體制做有氧訓練要比阻力訓練見效快。請先請專業(yè)教練給你做個測試。
2：器械運動前請先做有氧慢走或慢跑（跑步機、臺階機）熱身，可以避免運動傷害，身體溫度、能量輸出、提高你的神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度關節(jié)舒展等等等，避免換好衣服直接進入器械區(qū)訓練，不管是有強度的還是沒強度的??！
3：建議：首先，一個好的健身房是有指定巡場工作人員的，這個指導是免費的 其次，不要盲目的看到器械就拿來練，有些不適當?shù)木毞〞o你造成身體肌肉、神經(jīng)等傷害，或者練了很久都達到你要的效果，
關注這些常識的認識和了解，對幫助你鍛煉身體就可以達到很好的效果了，同時也要提醒每個人在生活當中，越是忙碌越應該注重鍛煉身體，這樣才能夠讓你更好的放松自己的心情，預防一些不良疾病的傷害。
很多時候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進行體育鍛煉，這個時候，不得不借助于室內(nèi)場地來進行一些體育活動。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強健身體的作用。應該注意，是你鍛煉的時間一次最好不要超過90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項目，其實還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項目都非常適合在室內(nèi)進行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領人士，因為這一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場地比較困難，而且平時時間也比較緊張，健身房運動就是常見的室內(nèi)鍛煉。
很多人都知道生命在于運動，我們都知道只要經(jīng)常堅持鍛煉會對我們身體有很大的好處，經(jīng)常運動能有效的幫助我們提高身體的抵抗力，從而減少生病的幾率，雖然運動對我們身體有很多的好處，但是選對時間也是比較重要的，有的人覺得晚上進行鍛煉累了比較好睡覺，下面一起了解下晚上鍛煉身體好嗎。
運動的本身很重要，而運動的時間也是非常重要的。有人認為，運動的時間不對，不僅對身體健康沒有幫助，還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉(zhuǎn)這一片文章，是關于晚上運動的，文章說“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會越練越?jīng)]勁，甚至會病倒。此文一出，讓很多人感到無奈，因為白天忙于工作，沒有時間運動，晚上總算有點業(yè)余時間可以運動一下，結(jié)果卻是不好的結(jié)果，真的讓人有點不知所措，難道運動錯了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什么科學根據(jù)嗎?
我們還是來聽聽專家們怎么說吧。網(wǎng)上這位朋友的理論依據(jù)是中醫(yī)觀點，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認為晚上鍛煉傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說在陽氣升時運動可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣;另外，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養(yǎng)生方式，是通過經(jīng)絡氣血來調(diào)整機體臟腑及全身，而經(jīng)絡穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。養(yǎng)陽氣不是運動的唯一目標。
事物都是不斷變化的，特別是現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，所以不能說并不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當然也要因人而異，因為都會存在著很大的個體差異。
專家認為，晚上運動的功效不能被否定，當然這取決于運動的強度和持續(xù)時間，晚上科學合理的運動可以促進血液循環(huán)，有助于休息，緩解全身疲勞，對身體是有益的。從不同的氣候和環(huán)境來看，晚上7點到晚上9點是最適合鍛煉的時間，這個時候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過一天的沉降后，不會被人體吸入。
但是時間不能太晚，因為超過晚上10點以后，人體運動后大腦和身體器官就會持續(xù)保持興奮狀態(tài)，按照睡眠的規(guī)律，10點是最容易犯困的，一旦錯過最易犯困的時間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對于那些晚上運動后就興奮失眠的人，是不適合晚上做運動的。
有很多上班族白領由于工作的繁忙，平時白天很少能有時間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時間去鍛煉身體，通過了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。
