高中生晚餐食譜大全
夏季養(yǎng)生晚餐食譜。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《高中生晚餐食譜大全》，希望能為您提供更多的參考。
上了高中后正是學(xué)習(xí)壓力最大的時(shí)候，因?yàn)轳R上要準(zhǔn)備高考，自然每天晚上都要奮戰(zhàn)，同時(shí)也需要去補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)腦力，否則營養(yǎng)跟不上，身體也會(huì)變得很虛弱，作為高中生飲食方面一定要嚴(yán)格把關(guān)，讓我們來看看高中生在平時(shí)的晚餐應(yīng)該吃什么。
今天晚餐吃什么：蕃茄泡菜炒豬肉
材料www.cndadi.net
豬后腿肉60元韓式泡菜2/3飯碗小蕃茄6顆糖1小匙
做法
后腿肉厚度約 0.5 公分，有加米酒和泡菜汁抓捏后靜置;趁空把韓式泡菜及小蕃茄切成易入口大小。
鍋里的油有點(diǎn)紅時(shí)，把蕃茄撥到一邊，把泡菜放到與蕃茄同邊同炒;另一邊則煎后腿肉，讓肉香釋出。
見肉變色時(shí)，就可以撥在一起，淋點(diǎn)泡菜汁、灑點(diǎn)糖拌炒均勻，肉熟就可以盛盤了。
泡菜汁可增添香氣，糖則中和酸咸。
記得白飯多準(zhǔn)備一些!
照燒雞腿飯
材料
雞腿一只花椰菜半顆調(diào)味料：味霖兩大匙調(diào)味料：糖一湯匙調(diào)味料：醬油三大匙調(diào)味料：米酒三大匙
做法
先將雞腿雙面煎至金黃色，接著下調(diào)味料小火煮10分鐘，醬汁黏稠即完成。煮一鍋水，加鹽巴，將花椰菜燙熟。雞腿灑上白芝麻，加上白飯及花椰菜擺盤即完成!
懶人晚餐——蜜餞南瓜
簡介 不下飯，但很健康，可作主食或甜品
材料
黃南瓜500克，蜜棗數(shù)顆，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)
做法
1.黃南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小塊，放上蜜棗，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分鐘即可(喜歡吃更軟的，可以加長蒸的時(shí)間)
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高中生的營養(yǎng)是否健全很關(guān)鍵，將在很大程度上影響大家接下來的生活狀態(tài)，要想幫助高中生補(bǔ)充成長和學(xué)習(xí)所需要的營養(yǎng)的話，建議大家做好營養(yǎng)搭配的問題，這里針對(duì)大家關(guān)注的高中生營養(yǎng)食譜問題我們就專門為大家講講，希望接下來的營養(yǎng)食譜內(nèi)容能有效解決大家的困惑。
高中生處于人生的關(guān)鍵階段，不僅是成長的關(guān)鍵階段也是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段,要想在接下來的發(fā)展中獲得更好更長遠(yuǎn)的發(fā)展，大家就需要做好營養(yǎng)搭配的問題，接下來就為大家講講高中生營養(yǎng)食譜 。
三餐熱能分配根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。要使早餐(包括課間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長，加上活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100-0300千卡。
一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1-2個(gè)(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動(dòng)物肝臟、血可適量，每周吃2-3次。
每餐均應(yīng)有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。
高中生的飲食營養(yǎng)要怎樣搭配呢，相信大家已經(jīng)知道了，希望大家能根據(jù)自身的時(shí)機(jī)情況做出合理的安排，保證自己在關(guān)鍵階段成長所需要的營養(yǎng)，使得自己的營養(yǎng)跟得上，保證學(xué)習(xí)成績不受影響，希望大家能在這個(gè)關(guān)鍵階段好好成長，能為未來的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，獲得更好的發(fā)展。
高中生們的身體正處于青春發(fā)育的旺盛時(shí)期，平時(shí)不僅活潑好動(dòng)，而且代謝極為旺盛，這一時(shí)期也是一生當(dāng)中思維最為活躍、記憶力最為強(qiáng)大的時(shí)期。高中時(shí)期作為長身體、長知識(shí)的關(guān)鍵期，學(xué)生們的大腦皮層經(jīng)常處于高度緊張的狀態(tài)，學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力相當(dāng)大，因而這一時(shí)期的飲食營養(yǎng)必須要跟上。
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高中生早餐食譜都有哪些呢？很多的高中生都是比較繁忙的，學(xué)習(xí)的任務(wù)量很重，因此高中生早上和晚上都是需要學(xué)習(xí)的，因此很多的高中生早上不吃早餐就去上學(xué)，其實(shí)這是不好的習(xí)慣，那么高中生早餐食譜都有哪些呢?下面我就為大家來介紹一下這個(gè)問題吧，希望可以幫助你們。
1)按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)需要情況，對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設(shè)計(jì)量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。
(3)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點(diǎn)類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補(bǔ)充維生素。
(4)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求，應(yīng)當(dāng)使之既有利于每個(gè)正在生長發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。
(5)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，還應(yīng)考慮制作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時(shí)間做出。
2.小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
以上就是我為大家介紹的高中早餐的食譜，按照上述的食譜來保證高中生的早餐的營養(yǎng)是很好的，因此高中生一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，這樣才能夠保證身體的健康，尤其是高中生是比較勞累的，所以更加要注意這個(gè)問題了，按照上述的食譜來制作早餐吧。
上高中的學(xué)生，學(xué)習(xí)的壓力是比較大的。有的時(shí)候孩子們給本沒有時(shí)間去吃早餐，就去上課。時(shí)間久了這樣的情況，會(huì)給高中生們帶來致命的影響，比如，營養(yǎng)不良，還有就是發(fā)育不健全等等。所以，在平時(shí)的時(shí)候，作為家長或者高中生自己，對(duì)于高中生營養(yǎng)早餐食譜必須要有所了解。
高中生營養(yǎng)早餐食譜其實(shí)是比較重要的
因?yàn)樵绮褪且惶熘畠?nèi)最為重要的一餐，早餐對(duì)于高中生來說，是對(duì)自己的身體健康，以及孩子的學(xué)習(xí)都是有著不少的影響的。建議我們對(duì)于高中生營養(yǎng)早餐食譜有所了解。
這才是最為重要的情況之一。
中學(xué)生正是長身體的時(shí)候，所以早餐一定要吃好。
那么中學(xué)生早餐吃什么好呢?
早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
營養(yǎng)早餐的四大要素
谷類能量
蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!
多吃
全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。
少吃
油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇
選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品。
遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
高中生營養(yǎng)早餐食譜屬于一個(gè)比較重要的范疇，要是高中生沒有一個(gè)營養(yǎng)的食物。不能合理的去調(diào)節(jié)自己的身體，會(huì)給高中生的學(xué)習(xí)帶來極大的危害。建議高中生們，在平時(shí)的飲食上，我們也得注意有關(guān)的營養(yǎng)補(bǔ)充才是最為重要的。
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高中生屬于青春期，正是需要營養(yǎng)補(bǔ)給的時(shí)候，美味且營養(yǎng)豐富的早餐是高中生健康成長的助推劑，早餐吃得好可以幫助高中生增強(qiáng)記憶力，補(bǔ)給這一天中所需要的能量，那么什么樣的早餐營養(yǎng)搭配比較合理呢?
早餐食譜1購買：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。制作：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
早餐食譜2購買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜3購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜4購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。早餐食譜5購買：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。制作：取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
上面介紹的就是一些營養(yǎng)均衡的早餐食譜，很多高中生學(xué)習(xí)都很累，早餐可以為其加強(qiáng)營養(yǎng)，但家長也應(yīng)該讓自己的孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，要有強(qiáng)健的身體宿舍，這樣才會(huì)在日后的人生路上走得更穩(wěn)，更扎實(shí)。
高中生早餐食譜都有哪些呢？希望可以幫助你們。很多的高中生因?yàn)閷W(xué)習(xí)的繁忙，因此很多的高中生沒有時(shí)間吃早餐，這是不對(duì)的，高中生的身體正事發(fā)育的時(shí)間，早餐能夠提供給人體所需的能量，這樣才能夠保證上午的人體可以正常的進(jìn)行，那么高中生早餐食譜都有哪些呢?
(1)按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)需要情況，對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設(shè)計(jì)量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。
(3)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點(diǎn)類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補(bǔ)充維生素。
(4)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求，應(yīng)當(dāng)使之既有利于每個(gè)正在生長發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。
(5)每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，還應(yīng)考慮制作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時(shí)間做出。
2.小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。
以上就是我為大家介紹的高中早餐食譜的大全，按照上述的方法來進(jìn)行制作早餐，這樣能夠很好的幫助高中生進(jìn)行攝取食物的營養(yǎng)，保證高中生的健康，避免不吃早餐從而導(dǎo)致高中生出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，那么最后祝高中生健康的學(xué)習(xí)。
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? ?我們經(jīng)常說，高中是人生中非常重要的階段，也是人生中最辛苦的階段，寒窗苦讀，為的就是金榜題名的那一刻，但是想要金榜題名確不是那么容易的，為了取得好成績，每一個(gè)學(xué)生都在埋頭苦讀，只為了可以邁進(jìn)理想的大學(xué)，家長也為了孩子的目標(biāo)，每天盡量給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，那么，高中生補(bǔ)腦食譜有哪些呢，我們一起學(xué)習(xí)一下。
? ? 一、蠔油香菇燒西蘭花
? ? 原料： ?大香菇5個(gè)，西蘭花半朵，蠔油適量。
? ? 做法： ?將西蘭花切成小塊，香菇背上劃米字花刀。鍋內(nèi)放水燒開，將西蘭花燙一下?lián)破?，香菇燙熟。用精鹽、蒜、油將西蘭花拌一下，擺于盤子四周。鍋內(nèi)放少許油，入一勺蠔油煸一下，加適量水和少許白糖，勾薄芡，然后放入燙好的香菇翻炒幾下，裝于盤中即可。
? ? 二、紅燒牛肉
? ? 原料： ?牛肉500克，雞精2克，胡椒粉、八角、大蔥各5克，蔥、醬油各25克，辣豆瓣醬20克，糖15克。
? ? 做法： ?牛肉切塊，先用熱水氽燙一下瀝干水分待用。油燒熱后將蔥、姜爆香，再加入辣豆辨醬炒紅，然后放入牛肉塊翻炒并加入醬油、糖、胡椒粉、雞精及八角，最后加水浸過牛肉，用小火慢慢煮至汁稠、肉酥香即可。
學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣：早餐推薦
? ? 三、烘蛋餅
? ? 材料： 雞蛋、番茄、小黃瓜、培根、鹽、黃油。
? ? 做法： 培根煎好，切碎。鍋內(nèi)放入打散的雞蛋，加入一勺黃油（看個(gè)人口味可多可少，也可用植物油代替），再將其他所有食材倒入鍋內(nèi)，加蓋，小火烘5分鐘左右。從一邊小心翻起來，看到底下已經(jīng)成金黃色即可。注：加蓋的目的是讓上面的蛋也能被鍋內(nèi)的蒸汽燜熟。如果想要兩面都金黃色的話，可以翻過來再烘一分鐘左右。很多時(shí)候因?yàn)榈帮炋笏圆缓梅瓌?dòng)，可以先切成塊再翻面。一定要用小火慢烘，不然的話容易底糊而表面還是稀的。
? ?這些食譜都是非常適合高中生食用的，營養(yǎng)價(jià)值非常高，可以給奮戰(zhàn)高考的孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，家長一定不要再給孩子增加壓力，給孩子多補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓孩子更加有勁的備戰(zhàn)考試，不要因?yàn)闋I養(yǎng)不夠而受不了強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力，高中的學(xué)生可以嘗試下上面的食譜。
高中生正處于學(xué)習(xí)壓力最終的階段中，每天要學(xué)習(xí)大量的知識(shí)導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)需要大量消耗，為大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)提供生理?xiàng)l件。每天準(zhǔn)備好健康的飲食是很有必要的，在準(zhǔn)備飲食時(shí)，各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要照顧到。若是條件允許，可以根據(jù)食譜來制作日常的營養(yǎng)食物，為足夠的身體精力創(chuàng)造條件。
一周營養(yǎng)食譜：
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
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