高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 高中生早餐可以吃什么
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜 高中生早餐可以吃什么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
上高中的學(xué)生，學(xué)習(xí)的壓力是比較大的。有的時(shí)候孩子們給本沒(méi)有時(shí)間去吃早餐，就去上課。時(shí)間久了這樣的情況，會(huì)給高中生們帶來(lái)致命的影響，比如，營(yíng)養(yǎng)不良，還有就是發(fā)育不健全等等。所以，在平時(shí)的時(shí)候，作為家長(zhǎng)或者高中生自己，對(duì)于高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜必須要有所了解。
高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜其實(shí)是比較重要的
因?yàn)樵绮褪且惶熘畠?nèi)最為重要的一餐，早餐對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，是對(duì)自己的身體健康，以及孩子的學(xué)習(xí)都是有著不少的影響的。建議我們對(duì)于高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有所了解。
這才是最為重要的情況之一。
中學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以早餐一定要吃好。
那么中學(xué)生早餐吃什么好呢?
早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡(jiǎn)單給你一些提綱吧。
營(yíng)養(yǎng)早餐的四大要素
谷類能量
蛋白營(yíng)養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!
多吃
全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。
少吃
油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇
選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營(yíng)養(yǎng)食品。
遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜屬于一個(gè)比較重要的范疇，要是高中生沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的食物。不能合理的去調(diào)節(jié)自己的身體，會(huì)給高中生的學(xué)習(xí)帶來(lái)極大的危害。建議高中生們，在平時(shí)的飲食上，我們也得注意有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才是最為重要的。
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眾所周知，早餐可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一頓飯，早餐吃好可以讓人一天都精神充沛、活力四射，尤其是對(duì)有高中生來(lái)說(shuō)早餐更是必不可少的，有許多高中生由于學(xué)業(yè)比較辛苦，早晨經(jīng)常會(huì)沒(méi)有時(shí)間吃，這樣長(zhǎng)期下去，會(huì)對(duì)高中生的身體健康造成極為不利的影響，阻礙學(xué)生的健康發(fā)展。
高中生屬于青春期，正是需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的時(shí)候，美味且營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是高中生健康成長(zhǎng)的助推劑，早餐吃得好可以幫助高中生增強(qiáng)記憶力，補(bǔ)給這一天中所需要的能量，那么什么樣的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配比較合理呢?
早餐食譜1購(gòu)買：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。制作：取兩個(gè)小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開(kāi)，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
早餐食譜2購(gòu)買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜3購(gòu)買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜4購(gòu)買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營(yíng)養(yǎng)麥片、獼猴桃。制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用。早餐食譜5購(gòu)買：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。制作：取兩個(gè)小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
上面介紹的就是一些營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐食譜，很多高中生學(xué)習(xí)都很累，早餐可以為其加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但家長(zhǎng)也應(yīng)該讓自己的孩子勞逸結(jié)合，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，要有強(qiáng)健的身體宿舍，這樣才會(huì)在日后的人生路上走得更穩(wěn)，更扎實(shí)。
高中生的營(yíng)養(yǎng)是否健全很關(guān)鍵，將在很大程度上影響大家接下來(lái)的生活狀態(tài)，要想幫助高中生補(bǔ)充成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)所需要的營(yíng)養(yǎng)的話，建議大家做好營(yíng)養(yǎng)搭配的問(wèn)題，這里針對(duì)大家關(guān)注的高中生營(yíng)養(yǎng)食譜問(wèn)題我們就專門為大家講講，希望接下來(lái)的營(yíng)養(yǎng)食譜內(nèi)容能有效解決大家的困惑。
高中生處于人生的關(guān)鍵階段，不僅是成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段也是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段,要想在接下來(lái)的發(fā)展中獲得更好更長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，大家就需要做好營(yíng)養(yǎng)搭配的問(wèn)題，接下來(lái)就為大家講講高中生營(yíng)養(yǎng)食譜 。
三餐熱能分配根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。要使早餐(包括課間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加上活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100-0300千卡。
一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚(yú)類100~150克，雞蛋1-2個(gè)(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動(dòng)物肝臟、血可適量，每周吃2-3次。
每餐均應(yīng)有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚(yú))加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無(wú)湯汁供應(yīng)。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。
高中生的飲食營(yíng)養(yǎng)要怎樣搭配呢，相信大家已經(jīng)知道了，希望大家能根據(jù)自身的時(shí)機(jī)情況做出合理的安排，保證自己在關(guān)鍵階段成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)，使得自己的營(yíng)養(yǎng)跟得上，保證學(xué)習(xí)成績(jī)不受影響，希望大家能在這個(gè)關(guān)鍵階段好好成長(zhǎng)，能為未來(lái)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，獲得更好的發(fā)展。
高中生早餐食譜都有哪些呢？很多的高中生都是比較繁忙的，學(xué)習(xí)的任務(wù)量很重，因此高中生早上和晚上都是需要學(xué)習(xí)的，因此很多的高中生早上不吃早餐就去上學(xué)，其實(shí)這是不好的習(xí)慣，那么高中生早餐食譜都有哪些呢?下面我就為大家來(lái)介紹一下這個(gè)問(wèn)題吧，希望可以幫助你們。
1)按照我國(guó)學(xué)生每日膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)需要情況，對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設(shè)計(jì)量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。
(3)每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點(diǎn)類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補(bǔ)充維生素。
(4)每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求，應(yīng)當(dāng)使之既有利于每個(gè)正在生長(zhǎng)發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。
(5)每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，還應(yīng)考慮制作簡(jiǎn)便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時(shí)間做出。
2.小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
以上就是我為大家介紹的高中早餐的食譜，按照上述的食譜來(lái)保證高中生的早餐的營(yíng)養(yǎng)是很好的，因此高中生一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，這樣才能夠保證身體的健康，尤其是高中生是比較勞累的，所以更加要注意這個(gè)問(wèn)題了，按照上述的食譜來(lái)制作早餐吧。
高中生們的身體正處于青春發(fā)育的旺盛時(shí)期，平時(shí)不僅活潑好動(dòng)，而且代謝極為旺盛，這一時(shí)期也是一生當(dāng)中思維最為活躍、記憶力最為強(qiáng)大的時(shí)期。高中時(shí)期作為長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵期，學(xué)生們的大腦皮層經(jīng)常處于高度緊張的狀態(tài)，學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力相當(dāng)大，因而這一時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)必須要跟上。
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
高中生到這個(gè)階段是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵期，在這個(gè)時(shí)候馬上要進(jìn)入高考，所以飲食方面比較重要，盡量的不要去吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低的食物，要保證給身體帶來(lái)足夠的能量，一日三餐里面要有肉，蔬菜，還應(yīng)該要準(zhǔn)備一些湯湯水水。
簡(jiǎn)易晚餐食譜大全
黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜，瘦豬肉，花生，鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
做法
1、黃瓜洗干凈切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。
3、油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
4、以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
宮保雞丁
材料：雞胸肉，花生仁，調(diào)料：白糖，醬油，水淀粉，花椒，姜末，蒜茸，大蔥，料酒，鹽，干辣椒。
做法
1、先將雞胸肉洗干凈然后擦干水分，切成適當(dāng)?shù)男《?，再調(diào)入水淀粉和醬油混合均勻，腌制20分鐘。大蔥洗凈，切成1cm長(zhǎng)的小段。干辣椒剪去兩頭，去除辣椒籽。
2、在小碗中調(diào)入水淀粉、醬油、鹽、白砂糖和料酒，混合均勻制成調(diào)味欠汁。
3、中火燒熱鍋中的油，待燒至三成熱時(shí)將花生仁放入，轉(zhuǎn)小火慢慢炸至微微上色，撈出瀝干油分待用。
高中生早餐食譜都有哪些呢？希望可以幫助你們。很多的高中生因?yàn)閷W(xué)習(xí)的繁忙，因此很多的高中生沒(méi)有時(shí)間吃早餐，這是不對(duì)的，高中生的身體正事發(fā)育的時(shí)間，早餐能夠提供給人體所需的能量，這樣才能夠保證上午的人體可以正常的進(jìn)行，那么高中生早餐食譜都有哪些呢?
(1)按照我國(guó)學(xué)生每日膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)需要情況，對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設(shè)計(jì)量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。
(3)每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點(diǎn)類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補(bǔ)充維生素。
(4)每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求，應(yīng)當(dāng)使之既有利于每個(gè)正在生長(zhǎng)發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，又適合學(xué)生的食欲口味。
(5)每個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，還應(yīng)考慮制作簡(jiǎn)便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時(shí)間做出。
2.小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜
燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。
以上就是我為大家介紹的高中早餐食譜的大全，按照上述的方法來(lái)進(jìn)行制作早餐，這樣能夠很好的幫助高中生進(jìn)行攝取食物的營(yíng)養(yǎng)，保證高中生的健康，避免不吃早餐從而導(dǎo)致高中生出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，那么最后祝高中生健康的學(xué)習(xí)。
上了高中后正是學(xué)習(xí)壓力最大的時(shí)候，因?yàn)轳R上要準(zhǔn)備高考，自然每天晚上都要奮戰(zhàn)，同時(shí)也需要去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腦力，否則營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體也會(huì)變得很虛弱，作為高中生飲食方面一定要嚴(yán)格把關(guān)，讓我們來(lái)看看高中生在平時(shí)的晚餐應(yīng)該吃什么。
今天晚餐吃什么：蕃茄泡菜炒豬肉
材料
豬后腿肉60元韓式泡菜2/3飯碗小蕃茄6顆糖1小匙
做法
后腿肉厚度約 0.5 公分，有加米酒和泡菜汁抓捏后靜置;趁空把韓式泡菜及小蕃茄切成易入口大小。
鍋里的油有點(diǎn)紅時(shí)，把蕃茄撥到一邊，把泡菜放到與蕃茄同邊同炒;另一邊則煎后腿肉，讓肉香釋出。
見(jiàn)肉變色時(shí)，就可以撥在一起，淋點(diǎn)泡菜汁、灑點(diǎn)糖拌炒均勻，肉熟就可以盛盤了。
泡菜汁可增添香氣，糖則中和酸咸。
記得白飯多準(zhǔn)備一些!
照燒雞腿飯
材料
雞腿一只花椰菜半顆調(diào)味料：味霖兩大匙調(diào)味料：糖一湯匙調(diào)味料：醬油三大匙調(diào)味料：米酒三大匙
做法
先將雞腿雙面煎至金黃色，接著下調(diào)味料小火煮10分鐘，醬汁黏稠即完成。煮一鍋水，加鹽巴，將花椰菜燙熟。雞腿灑上白芝麻，加上白飯及花椰菜擺盤即完成!
懶人晚餐——蜜餞南瓜
簡(jiǎn)介 不下飯，但很健康，可作主食或甜品
材料
黃南瓜500克，蜜棗數(shù)顆，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)
做法
1.黃南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小塊，放上蜜棗，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分鐘即可(喜歡吃更軟的，可以加長(zhǎng)蒸的時(shí)間)
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? ?我們經(jīng)常說(shuō)，高中是人生中非常重要的階段，也是人生中最辛苦的階段，寒窗苦讀，為的就是金榜題名的那一刻，但是想要金榜題名確不是那么容易的，為了取得好成績(jī)，每一個(gè)學(xué)生都在埋頭苦讀，只為了可以邁進(jìn)理想的大學(xué)，家長(zhǎng)也為了孩子的目標(biāo)，每天盡量給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么，高中生補(bǔ)腦食譜有哪些呢，我們一起學(xué)習(xí)一下。
? ? 一、蠔油香菇燒西蘭花
? ? 原料： ?大香菇5個(gè)，西蘭花半朵，蠔油適量。
? ? 做法： ?將西蘭花切成小塊，香菇背上劃米字花刀。鍋內(nèi)放水燒開(kāi)，將西蘭花燙一下?lián)破?，香菇燙熟。用精鹽、蒜、油將西蘭花拌一下，擺于盤子四周。鍋內(nèi)放少許油，入一勺蠔油煸一下，加適量水和少許白糖，勾薄芡，然后放入燙好的香菇翻炒幾下，裝于盤中即可。
? ? 二、紅燒牛肉
? ? 原料： ?牛肉500克，雞精2克，胡椒粉、八角、大蔥各5克，蔥、醬油各25克，辣豆瓣醬20克，糖15克。
? ? 做法： ?牛肉切塊，先用熱水氽燙一下瀝干水分待用。油燒熱后將蔥、姜爆香，再加入辣豆辨醬炒紅，然后放入牛肉塊翻炒并加入醬油、糖、胡椒粉、雞精及八角，最后加水浸過(guò)牛肉，用小火慢慢煮至汁稠、肉酥香即可。
學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣：早餐推薦
? ? 三、烘蛋餅
? ? 材料： 雞蛋、番茄、小黃瓜、培根、鹽、黃油。
? ? 做法： 培根煎好，切碎。鍋內(nèi)放入打散的雞蛋，加入一勺黃油（看個(gè)人口味可多可少，也可用植物油代替），再將其他所有食材倒入鍋內(nèi)，加蓋，小火烘5分鐘左右。從一邊小心翻起來(lái)，看到底下已經(jīng)成金黃色即可。注：加蓋的目的是讓上面的蛋也能被鍋內(nèi)的蒸汽燜熟。如果想要兩面都金黃色的話，可以翻過(guò)來(lái)再烘一分鐘左右。很多時(shí)候因?yàn)榈帮炋笏圆缓梅瓌?dòng)，可以先切成塊再翻面。一定要用小火慢烘，不然的話容易底糊而表面還是稀的。
? ?這些食譜都是非常適合高中生食用的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，可以給奮戰(zhàn)高考的孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)一定不要再給孩子增加壓力，給孩子多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以讓孩子更加有勁的備戰(zhàn)考試，不要因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不夠而受不了強(qiáng)大的學(xué)習(xí)壓力，高中的學(xué)生可以嘗試下上面的食譜。
高中生正處于學(xué)習(xí)壓力最終的階段中，每天要學(xué)習(xí)大量的知識(shí)導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)需要大量消耗，為大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)提供生理?xiàng)l件。每天準(zhǔn)備好健康的飲食是很有必要的，在準(zhǔn)備飲食時(shí)，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要照顧到。若是條件允許，可以根據(jù)食譜來(lái)制作日常的營(yíng)養(yǎng)食物，為足夠的身體精力創(chuàng)造條件。
一周營(yíng)養(yǎng)食譜：
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
如今是一個(gè)耗費(fèi)腦力的時(shí)代，對(duì)于高中生更是如此，很多的家長(zhǎng)都是絞盡腦汁為孩子補(bǔ)腦益智，但是生活中選擇哪種方法的也有，保健品是大部分家長(zhǎng)首選的，但是效果都不好，然后就會(huì)選擇食療，但是食療的方法也有很多的，下面我給大家介紹幾種高中生補(bǔ)腦益智的食譜，對(duì)您的孩子還是很有幫助的，在日常生活中可以試試。
補(bǔ)腦益智羹
原料：鵪鶉蛋100克，桂圓20克，銀耳10克，香菇20克，黑木耳10克，
調(diào)料：何首烏汁，高湯，濕淀粉
做法：將銀耳、香菇和黑木耳洗用清水浸泡至軟，去掉根部，洗干凈撕成碎片，將鵪鶉蛋煮熟去掉殼備用，在高湯放在鍋里，放入銀耳、香菇、木耳、桂圓、鵪鶉蛋和何首烏汁，燉20分鐘后，用濕淀粉勾芡就可以吃了。
參芪補(bǔ)腦湯
原料：豬腦，當(dāng)歸，天麻，杜仲，黃芪，沙參，枸杞
調(diào)料：油，醬油，姜酒，冰糖
做法：把豬腦用牙簽挑出表面的血紅絲，然后用水沖洗干凈，放在燉盅里，把當(dāng)歸，天麻，杜仲，黃芪，沙參，枸杞洗干凈放進(jìn)燉盅里，再加入所有調(diào)料，倒入適量的礦泉水，放在鍋里隔水蒸一個(gè)半小時(shí)就可以吃了。
滋補(bǔ)羊肉湯
原料：羊肉500克、黨參10克、枸杞10克、紅棗10克
調(diào)料：料酒1/2大匙、精鹽2小匙、胡椒粉少許、白糖1/2小匙、味精1小匙、生姜
做法：將羊肉洗干凈切成塊，黨參洗干凈切成段，枸杞和紅棗洗干凈用清水浸泡透，生姜切成片，將羊肉放在沸水中煮去血水，撈出備用，然后放在燉盅里，再放入所有材料和調(diào)料，加入適量的清水，再放進(jìn)鍋里隔水蒸兩個(gè)小時(shí)，滋補(bǔ)羊肉湯就可以吃了。
如今高中生補(bǔ)腦益智的方法是多種多樣的，其中食療的方法是常用的，也是最安全放心的，廣大家長(zhǎng)在日?？刹捎蒙厦娼榻B的這幾種方法給孩子補(bǔ)腦益智，這樣也就能更快的確保自己的孩子更加聰明，及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)腦，使孩子健康成長(zhǎng)。
很多高中生為了學(xué)習(xí)，所以說(shuō)盲目的在晚上加班，大人都睡了，而孩子還一直在學(xué)習(xí)，在這樣的情況下孩子的身體肯定是受不了的，如果孩子的身體垮掉了，那么對(duì)孩子的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)也是有很大影響的，孩子在熬夜期間必須要多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，或是對(duì)身體好的食物來(lái)滋養(yǎng)孩子的身體，那么高中生熬夜吃什么好呢?
1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2.提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。
高中生想要學(xué)習(xí)好的話，其實(shí)也不用熬夜，越是熬夜對(duì)高中生的身體越是有很大的影響，所以說(shuō)千萬(wàn)不能熬夜，高中生的身體都還沒(méi)有發(fā)育好，如果長(zhǎng)期這樣熬夜來(lái)學(xué)習(xí)的話孩子是很受不了的，這樣下來(lái)孩子還很容易引起犯困，或者是身體疲勞等不良現(xiàn)象。
高中生一般年齡都在十七八歲以上，所以這時(shí)候身體幾乎停止生長(zhǎng)，所以這時(shí)候特別容易堆積脂肪，因此對(duì)于很多高中生來(lái)說(shuō)，為了能盡快的讓自己堆積的多余脂肪去除，想了解高中生減肥食譜有哪些?為了你能盡快的減肥成功，就來(lái)一起看看有哪些高中生減肥食譜吧。
高中生減肥食譜有哪些
早晨：一杯脫脂牛奶，也可換成豆?jié){。配三片全麥面包，注：不加果醬沙拉等高熱量食品，可再配合一根香蕉或一個(gè)蘋果。其間不吃“任何”東西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪瑪，薯片更是不能沾。
中午：可以喝個(gè)清湯，可以是番茄湯(番茄是減肥之圣品啊)或者一點(diǎn)點(diǎn)小米粥，總之是不帶油的。吃飯可以照常。至于菜：一碟水煮類的(如青菜，白菜，青菜等)，一碟炒胡蘿卜，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，適量而取，吃飯也最好是七分飽。
晚餐：吃一根黃瓜“或者”吃一個(gè)西紅柿，然后陪一杯脫脂牛奶。注：西紅柿與黃瓜不可同時(shí)吃，有科學(xué)家認(rèn)為二者功效相互抵消，保險(xiǎn)起見(jiàn)還是單吃的好。
另外如果買不到脫脂奶的在家也可自制，方法為;將牛奶倒入碗中放入微波爐中，過(guò)十幾秒后(具體時(shí)間沒(méi)算過(guò)，這個(gè)需要自己品了)打開(kāi)會(huì)發(fā)現(xiàn)上面有一層奶皮，揭掉它后重復(fù)上述步驟兩次基本上牛奶的脂肪就已經(jīng)出去了。
在減肥期間一定要拒絕各類高熱量，高脂肪食品的誘惑，堅(jiān)決抵抗垃圾食品，像麥當(dāng)勞，肯德基，必勝客等等快餐最好不要吃，含油量太大。另外盡量吃鹽不要太重，適度吃鹽，冷的東西不要碰，人吃進(jìn)去冷的東西后身體內(nèi)會(huì)自動(dòng)生出脂肪抵御寒冷，會(huì)變胖，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程不可論日而談，更不可以在減肥成功后為了慶功兒大吃一頓，那樣會(huì)讓你前期的努力功虧一簣，在減肥同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，剛吃完飯先站立半個(gè)小時(shí)然后再休息，如果你感到餓的不行的話就喝些淡鹽水，比例是一大可樂(lè)瓶白開(kāi)水然后只放一至二小勺鹽。
高中生減肥方法有哪些
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。
二、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
五、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
高中生減肥的一些食譜，以上就為很多的高中生做了具體的介紹，有很多高中生為了能盡快讓自己身體多余的贅肉去除，在通過(guò)以上介紹的高中生減肥食譜了解后，可以通過(guò)有效的減肥食譜，相信自己就能盡快的減肥成功，讓自己盡快擁有好身材。
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