運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法有哪些？
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！彪S著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法有哪些？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候就缺乏了一些專(zhuān)業(yè)的知識(shí)，很容易就出現(xiàn)拉傷，扭到的情況，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候很多人在緊急的情況下搜不知道應(yīng)該怎樣去做，缺乏了自我保護(hù)我意識(shí)，有一些意外在沒(méi)有得到及時(shí)的治療很容易就落下毛病的，那么在運(yùn)動(dòng)受傷了以后我們?cè)撛趺醋瞿?
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌
搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、
腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。
熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是一件好事，但是我們了解了這些應(yīng)急的措施，身邊如果有發(fā)生這樣的情況也可以對(duì)付，減少一些不必要的退痛苦，防止強(qiáng)勢(shì)繼續(xù)的惡化，對(duì)于傷勢(shì)的恢復(fù)也是有好處的，所以我們應(yīng)該好好的掌握上面介紹的內(nèi)容。
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相信不少朋友都堅(jiān)持著每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還可以有效起到減肥修身的作用。雖然說(shuō)很提倡大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于意外因素以及運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況下是無(wú)法避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，那么都會(huì)有哪些處理方法呢？
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。
五、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。
對(duì)于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施，首先需要了解是出現(xiàn)了怎樣的運(yùn)動(dòng)損傷情況，在文中為大家詳細(xì)介紹了幾種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況以及相應(yīng)的解決方法。除此之外運(yùn)動(dòng)損傷還有一定的幾率出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，那么最好是原地不動(dòng)，等待醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的處理。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都了解，哪怕是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行了相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，但還是很難保證在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的意外發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀可輕可重，輕者只是輕微擦破了皮，簡(jiǎn)單處理就可，而嚴(yán)重者甚至可能會(huì)脫臼或者是骨折，后果十分的嚴(yán)重。所以下面就為大家來(lái)詳細(xì)的介紹一下有關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及處理的方法。
預(yù)防：
1)、掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，克服麻痹大意、冒進(jìn)等思想。
2)、遵守紀(jì)律，聽(tīng)從指揮，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動(dòng)器材。
3)、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要放松，運(yùn)動(dòng)之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。
5)、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，相互之間多多協(xié)助。
處理：
1)、擦傷處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過(guò)多。
2)、鼻出血處理：讓受傷者坐下來(lái)，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。
3)、扭傷處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng)，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
4)、挫傷處理：用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
5)、腦震蕩處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對(duì)于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時(shí)送醫(yī)院治療。
6)、脫臼處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)后，立即送醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生矯正治療。
7)、骨折處理：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。
有關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及不同情況的處理方法在上文中介紹的十分詳細(xì)，建議大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要做好一些預(yù)防措施，這樣才能減少或者是避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷的朋友也要正確的根據(jù)癥狀進(jìn)行相關(guān)處理，減少運(yùn)動(dòng)損傷給身體帶來(lái)的傷害。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)始出現(xiàn)肥胖的情況了，所以越來(lái)越多的人也開(kāi)始準(zhǔn)備要進(jìn)行減肥了，大多數(shù)的人剛開(kāi)始都是通過(guò)飲食來(lái)減肥的，然后發(fā)現(xiàn)效果其實(shí)是比較差的，所以越來(lái)越多的人選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，但是很多人都不清楚運(yùn)動(dòng)減肥到底應(yīng)該要怎么減比較好，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是有很多種方法的。
1、到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話(huà)你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
以上就是幾種運(yùn)動(dòng)減肥的方法，大家是不是都覺(jué)得非常的簡(jiǎn)單呢？雖然是非常的簡(jiǎn)單，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，這樣效果才會(huì)更加的好，同時(shí)平常的時(shí)候還是可以搭配上飲食減肥的方法，這樣互相配合，減肥的效果也是會(huì)更佳的。
我們都知道不管是運(yùn)動(dòng)員還是我們?cè)谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)中總是會(huì)出現(xiàn)很多的狀況，也許是因?yàn)槲覀兊臒嵘磉\(yùn)動(dòng)做的不夠好，讓緊繃的身體沒(méi)有達(dá)到放松，也可能是運(yùn)動(dòng)量超出了我們的身體承受能力，這時(shí)候身體就會(huì)受到傷害，我們都不想這樣，所以在平時(shí)要學(xué)一些急救的方法，那么運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法有哪些呢？一起來(lái)看看吧！
? ?抬高
? ?抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一種利用重力幫助血液及組織液回流來(lái)減少受傷部位腫脹，緩解疼痛的方法。受傷后，盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，利用重力幫助血液回流回心臟。傷后的48小時(shí)內(nèi)建議全天候的抬高患肢。比如下肢受傷時(shí)，盡可能保持踝關(guān)節(jié)超過(guò)膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)超過(guò)髖關(guān)節(jié)這種階梯式的抬高方式。而上肢受傷時(shí)，可以使用托枕或者吊帶。如果無(wú)法使受傷部位高于心臟水平，至少保持與該水平一致。盡可能不要低于該水平，以免加重腫脹。
? ?加壓
? ?加壓技術(shù)一般在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)使用，可以幫助限制受傷部位腫脹進(jìn)展；也可以提供受傷部位額外的支持保護(hù)。對(duì)受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進(jìn)一步引起關(guān)節(jié)內(nèi)腫脹。如果任這種腫脹出現(xiàn)，會(huì)嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)功能。
? ?加壓技術(shù)實(shí)施有好幾種方式。最有效的一種是使用加壓繃帶包扎受傷部位。加壓繃帶通常是具有彈性的一類(lèi)繃帶，也就是平常所說(shuō)的彈力繃帶。加壓繃帶包扎的優(yōu)勢(shì)在于使用簡(jiǎn)便，彈性支持能提供局部足夠的壓力，阻止過(guò)多的出血，減少血液滲入受傷處周?chē)M織內(nèi)。
? ?現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法，我們?cè)谝院蟮眠\(yùn)動(dòng)中也不能大意，一定要做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分的放松，這樣才能讓我們的身體接受到很好的鍛煉，當(dāng)然不管是什么運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)定，這樣才能夠讓我呢的身體受到很好的鍛煉。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)當(dāng)然是好事，但是有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷等，在這種情況下，我們一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，避免留下一些隱患，這樣在以后的生活中將會(huì)給我們帶來(lái)意想不到的后果，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下球類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷有哪些呢？
我國(guó)球類(lèi)活動(dòng)比較普遍，籃球、足球、排球在群眾中尤受歡迎，因此，球類(lèi)活動(dòng)引起的創(chuàng)傷也很常見(jiàn)。
（一）籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開(kāi)展最為普遍。它是一種瞬息萬(wàn)變的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員全面的體力發(fā)展與身體訓(xùn)練。最常見(jiàn)的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或因場(chǎng)地不平，或場(chǎng)地過(guò)滑而引起的急性創(chuàng)傷。外傷最輕的僅僅是一點(diǎn)擦傷，重的可以發(fā)生骨折或脫位。一般較常見(jiàn)的有踝關(guān)節(jié)韌帶的捩?zhèn)蚬钦郏ㄍ捎谔幚聿划?dāng)而變成慢性疾患，經(jīng)常疼痛妨礙運(yùn)動(dòng)）、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折。另外，在籃球運(yùn)動(dòng)中也可發(fā)生慢性創(chuàng)傷，其中最影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與技術(shù)發(fā)揮的是髕骨軟骨病，其發(fā)生主要是由于滑步進(jìn)攻與攻守、急停與踏跳上籃等局部訓(xùn)練過(guò)多所致，應(yīng)引起注意。預(yù)防的必要措施，是加強(qiáng)全面訓(xùn)練，避免單打一的訓(xùn)練方法，創(chuàng)造合乎標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地衛(wèi)生條件，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的紀(jì)律教育及裁判工作。同時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞狀態(tài)，以減少發(fā)生創(chuàng)傷的可能性。
這些損傷的發(fā)生，總結(jié)起來(lái)有以下幾方面原因：
1.激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭(zhēng)奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見(jiàn)于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見(jiàn)的踝關(guān)節(jié)損傷。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員“對(duì)腳”時(shí)更容易發(fā)生。
此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見(jiàn)的損傷是守門(mén)員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時(shí)大小腿部常常被對(duì)方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂（最常見(jiàn)的是股四頭肌的損傷）以及骨的損傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。
由此我們看出，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷還是比較嚴(yán)重，有的時(shí)候會(huì)傷到我們的胳膊，有的時(shí)候會(huì)傷到我們的腿部，無(wú)論我們身體哪個(gè)部位受到傷害，都要接受治療和檢查，不能因?yàn)樽约旱鸟R虎或者其他原因?qū)е赂訃?yán)重的疾病產(chǎn)生，這樣是極其糟糕的。
我們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)不可避免的傷害，這些傷害有些會(huì)對(duì)我們的身體帶來(lái)很大的影響，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可能不注意，或者是身體的熱身運(yùn)動(dòng)做的不夠好，就容易讓我們的身體受到損傷，我們平時(shí)總是有什么事情去醫(yī)院，但是有時(shí)候運(yùn)動(dòng)中受傷我們必須要自己先處理下，那么運(yùn)動(dòng)損傷急救方法有哪些呢？
? ?1、保護(hù)（protection）“保護(hù)”其實(shí)很好理解，就是保護(hù)受傷的部位，使之不受再次損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)扭傷，需要注意保護(hù)其不再扭傷，要避免與受傷動(dòng)作類(lèi)似的動(dòng)作發(fā)生。對(duì)于軟組織肌肉肌腱損傷，則保護(hù)其不要過(guò)度牽拉或者勞損狀態(tài)，避免造成疼痛等不適的動(dòng)作。減少受傷部位疼痛，避免再次遭受或者繼續(xù)損傷的原因，是保護(hù)最主要的目的。如果條件允許，可以使用一些夾板或者臨時(shí)固定物，使受傷部位得到更好的保護(hù)。
? ?2、休息（Rest）所謂的“休息”，并不僅僅是減少活動(dòng)，單純的身體休息，主要是限制受傷部位的活動(dòng)而得到休息，因此更多地包含了“局部制動(dòng)”的概念。
? ?3、冰敷（Ice）冰敷，更系統(tǒng)化地被稱(chēng)作冷凍療法（Cryotherapy），是應(yīng)用最廣泛地一種用于治療急性運(yùn)動(dòng)損傷的方法之一。它經(jīng)濟(jì)、易用而且便捷，能幫助控制受傷部位腫脹和炎癥的發(fā)展。受傷后，應(yīng)盡早使用冰敷，有助于更早恢復(fù)。
? ?敷原理主要有：1）收縮受傷處血管，減少出血，從而減少腫脹；
? ?2）緩解疼痛；
? ?3）緩解肌肉痙攣；
? ?4）通過(guò)降低代謝率減少細(xì)胞組織損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
? ?現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動(dòng)損傷急救方法，這些急救的方法對(duì)我們來(lái)說(shuō)給了很大的幫助，因?yàn)檫@樣我們才能夠讓自己的身體得到比較快速的治療，也有些比較小的傷我們可以在家里就能夠搞定，這樣我們的身體受傷害的程度要小一點(diǎn)，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)安全。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上看到運(yùn)動(dòng)員矯健的身姿，往往會(huì)令人羨慕不已，而且看他們一路過(guò)關(guān)斬將，往往會(huì)收獲許多的粉絲的。但是運(yùn)動(dòng)員在退役后，往往是傷痛纏身，甚至還有一些運(yùn)動(dòng)員本來(lái)該是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)的，卻因?yàn)閭炊^(guò)早的結(jié)束了自己的運(yùn)動(dòng)生涯，令人唏噓不止。那么，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃 ⑸斫Y(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀(guān)察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等情況時(shí)早所難免的，而一些非運(yùn)動(dòng)員如果在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候不注意，也會(huì)導(dǎo)致這些運(yùn)動(dòng)損傷的。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行，而且運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的重要性，所以很多人都加入到運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中總會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的問(wèn)題，其中運(yùn)動(dòng)損傷就屬于經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因究竟有哪些呢！一起來(lái)了解一下吧，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的幫助。
一、思想因素
1、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防不重視，訓(xùn)練不注意安全，對(duì)損傷的發(fā)生 不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。2、盲目冒失地進(jìn)行鍛練，急于求成，忽視循序漸進(jìn)和量力而 行的原則。3、意志品質(zhì)不堅(jiān)強(qiáng)。 二、準(zhǔn)備活動(dòng)方面
1、不做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于機(jī)能惰性，各部分機(jī)能沒(méi)有相應(yīng)提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機(jī)能還沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備，就投入到緊張的正式運(yùn)動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)較馬虎。3、準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。4、準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)量，機(jī)能下降，已經(jīng)疲勞。5、準(zhǔn)備活動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。
三、技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤
違反人體結(jié)構(gòu)機(jī)能的特點(diǎn)和力學(xué)原理的容易導(dǎo)致傷害。
1、傳球時(shí)的手型不對(duì)，手指易挫傷。2、擲標(biāo)槍、手榴彈時(shí)，肘低于肩?？稍斐呻殴枪钦?、競(jìng)走不送髖，易造成脛骨前肌負(fù)擔(dān)過(guò)重
四、運(yùn)動(dòng)量安排不合理
（一）局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大，超出生理負(fù)擔(dān)量。
1、過(guò)多的跳躍和蹲杠鈴，導(dǎo)致膝部負(fù)擔(dān)過(guò)大，易患髕骨勞損。2、過(guò)多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。3、小兒過(guò)多地支撐動(dòng)作，易引起橈骨遠(yuǎn)端骨骺炎和肱骨小頭骨骺炎。
（二）人體機(jī)能狀態(tài)不良。
身體疲勞，機(jī)能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應(yīng)遲鈍，再進(jìn)行正常的訓(xùn)練，就難免出現(xiàn)傷害。
五、教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法上的缺點(diǎn)
不遵守訓(xùn)練原則，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待原則，不從實(shí)際出發(fā)，器械練習(xí)缺乏指導(dǎo)和保護(hù)，訓(xùn)練場(chǎng)地小人多，沒(méi)有區(qū)域劃分。
六、其他原因
1、場(chǎng)地、設(shè)備上的缺點(diǎn)； 2、不遵守競(jìng)賽規(guī)則，違反體育道德3、氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線(xiàn)不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。
七、誘因
（一）各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)：
1、過(guò)多的半蹲動(dòng)作可致髕骨損傷；2、過(guò)多的支撐項(xiàng)目可致肩、肘、腕傷；3、長(zhǎng)跑中髂脛束前后滑動(dòng)，磨擦股骨外側(cè)髁，可致膝外側(cè)痛疼癥侯群。
（二）人體解剖特點(diǎn)與弱點(diǎn)：
1、崗上肌受大節(jié)結(jié)與肩峰的擠壓；可致肩袖傷2、關(guān)節(jié)在一定的屈曲位，穩(wěn)定性下降
總而言之，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候跟思想都有很大關(guān)系，貿(mào)然練習(xí)對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)上缺乏方法，運(yùn)動(dòng)量安排不合理，另外還有其他一些原因，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，一定要根據(jù)傷者的病情，及時(shí)進(jìn)行處理，如果傷情比較嚴(yán)重的話(huà)，及時(shí)送醫(yī)院是非常正確的。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，俗話(huà)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會(huì)有濕掉的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)受傷，這也是我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個(gè)常識(shí)是很有必要知道的。今天，我就帶領(lǐng)大家了解運(yùn)動(dòng)損傷的概念，以及造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。當(dāng)然，更重要的是教大家在以后的運(yùn)動(dòng)中，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理。
接下來(lái)為大家介紹幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以及導(dǎo)致?lián)p傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因
平時(shí)在練習(xí)時(shí)玩忽職守，身體條件差。
外因
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因
技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃 ⑸斫Y(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，地又滑，沒(méi)有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現(xiàn)
人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運(yùn)動(dòng)疲勞
表現(xiàn)
心悸、心動(dòng)過(guò)速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。
重力休克
表現(xiàn)
頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因
動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
心絞痛
表現(xiàn)
心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因
寒冷的情況下進(jìn)行鍛煉，然后長(zhǎng)期喝冷飲料，或者長(zhǎng)時(shí)間的不伸展或按摩自己(其實(shí)伸懶腰就是很好的伸展運(yùn)動(dòng))，長(zhǎng)時(shí)間攝取鹽不足，這種情況更嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))
胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現(xiàn)在，為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
肌肉韌帶拉傷
預(yù)防
選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理
24小時(shí)前為急性期
方法
停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期
配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
預(yù)防
準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時(shí)前為急性期
方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期
配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
預(yù)防
教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理
將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)疲勞
預(yù)防
安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理
調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
預(yù)防
強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
前面說(shuō)了那么多運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防等，那運(yùn)動(dòng)損傷的概念是什么呢。
隨著運(yùn)動(dòng)比賽的發(fā)展，現(xiàn)代矯形骨科中又分出一個(gè)新的學(xué)科， 即運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)。它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的組成部分，其任務(wù)主要是防治運(yùn)動(dòng)損傷，研究受傷原因、受傷機(jī)理、恢復(fù)時(shí)間與傷后訓(xùn)練安排等，為改善訓(xùn)練條件、訓(xùn)練方法、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和增進(jìn)健康等提供科學(xué)依據(jù)。在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發(fā)生，但運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)的研究重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷，即與運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練有關(guān)的損傷，也有人稱(chēng)之運(yùn)動(dòng)“技術(shù)病”。其中，大多數(shù)是由于訓(xùn)練失當(dāng)、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴(yán)重影響完成訓(xùn)練計(jì)劃、提高成績(jī)與運(yùn)動(dòng)壽命。
幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點(diǎn)損傷等。其中發(fā)生在腱止點(diǎn)部的微細(xì)損傷稱(chēng)末端病,是最難治療的運(yùn)動(dòng)止點(diǎn)損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點(diǎn)損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點(diǎn)唇樣增生等。
關(guān)節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復(fù)，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見(jiàn)的是應(yīng)力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類(lèi)損傷，通過(guò)改變訓(xùn)練，減少或停止局部負(fù)擔(dān)，多可自愈。但應(yīng)注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥(niǎo)嘴樣骨折和足舟骨應(yīng)力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓(xùn)練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練多從兒童開(kāi)始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引起廣泛注意。常見(jiàn)的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠(yuǎn)端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類(lèi)中。這些損傷多數(shù)影響訓(xùn)練，個(gè)別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律 不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有其不同的運(yùn)動(dòng)損傷和規(guī)律，如擲鐵餅運(yùn)動(dòng)員最后多因髕骨軟骨病喪失專(zhuān)項(xiàng)機(jī)能，擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員多因投擲肘而不能提高成績(jī)，跳高運(yùn)動(dòng)員易患髕尖痛，射擊運(yùn)動(dòng)員易患脊柱側(cè)彎，體操運(yùn)動(dòng)員易斷跟腱等。此規(guī)律的產(chǎn)生是由兩個(gè)因素決定的，即運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特殊要求和局部解剖弱點(diǎn)。以體操的跟腱斷裂為例，從動(dòng)力解剖的分析來(lái)看，提踵起跳動(dòng)作是由跟腱及內(nèi)外踝后肌組 3個(gè)部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止點(diǎn)距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛后肌等的半徑為大，因此當(dāng)踝背屈至70°發(fā)力起跳時(shí)，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負(fù)擔(dān)，此角度即成為跟腱的解剖弱點(diǎn)。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動(dòng)作，要高質(zhì)量地完成此動(dòng)作，踝就必須于背伸70°左右發(fā)力，這是這個(gè)動(dòng)作的特殊要求。有了以上兩個(gè)因素，就為跟腱斷裂創(chuàng)造了條件。醫(yī)生和教練員都應(yīng)了解這一規(guī)律(圖1、2)，以便采取預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
每個(gè)人的身體不是完美無(wú)缺的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于身體上的某個(gè)弱點(diǎn)以及專(zhuān)業(yè)姿勢(shì)的要求，都會(huì)有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會(huì)損傷。這些情況主要是因?yàn)橛?xùn)練水平不足，這樣不僅影響成績(jī)，而且許多人受傷就是因?yàn)檫@個(gè)原因。也有的是因?yàn)椴蛔⒁庾陨淼谋Ｗo(hù)，在狀態(tài)不好的時(shí)候，仍然做出高難度的動(dòng)作。也有的時(shí)候是因?yàn)榄h(huán)境的因素，也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。
運(yùn)動(dòng)損傷的治療原則
合理安排傷后訓(xùn)練。這是治療運(yùn)動(dòng)損傷的首要內(nèi)容，其意義是可以保持運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中已經(jīng)獲得的訓(xùn)練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，可以防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”，可以通過(guò)肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，加速血液循環(huán)，改善傷部組織代謝與營(yíng)養(yǎng)，消除粘連，刺激生長(zhǎng)，縮短修復(fù)時(shí)間，還可以使傷部得到適當(dāng)休息。運(yùn)動(dòng)員受傷后應(yīng)盡量避免完全停止訓(xùn)練。為達(dá)到合理安排的目的，必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生首先根據(jù)傷情、損傷機(jī)理解剖弱點(diǎn)等提出應(yīng)避免或減少那些動(dòng)作，應(yīng)加強(qiáng)那些肌肉的練習(xí)，接著教練員提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計(jì)劃交運(yùn)動(dòng)員研究試用，并詳細(xì)記錄其反應(yīng)，最后再共同修改制訂新的計(jì)劃。只有這樣反復(fù)實(shí)踐，才能使計(jì)劃較為科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助。除教練員加強(qiáng)保護(hù)與幫助外，運(yùn)動(dòng)員自己也應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的急救
為了縮短病程，減少后遺癥，急救要及時(shí)、準(zhǔn)確。傷后短時(shí)間內(nèi)出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現(xiàn)，是診斷和處理的有利時(shí)機(jī)，有些關(guān)節(jié)脫位不用麻醉，當(dāng)時(shí)即可復(fù)位。
結(jié)語(yǔ)：說(shuō)了那么多關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的內(nèi)容，你記得了多少呢?其實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷急救原則萬(wàn)變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問(wèn)題的就先固定，待到了醫(yī)院再治療，少動(dòng)，以免造成二次損傷。另外，在運(yùn)動(dòng)中，一定要多規(guī)范自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，多進(jìn)行力量型和耐力型的訓(xùn)練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運(yùn)動(dòng)損傷給我們帶來(lái)的危害。讓運(yùn)動(dòng)徹底的變成一件開(kāi)心的事。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對(duì)于自己的生活質(zhì)量也有了一定的要求。茶余飯后，大家不會(huì)只坐在家中嗑瓜子、看電視了，這時(shí)候都會(huì)積極的走在運(yùn)動(dòng)的道路上，可是由于大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)掌握的不夠，有些時(shí)候不注意就把身體給傷到了，嚴(yán)重的話(huà)都不能正常的工作了，這就得不償失了。有哪些原因會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷那，請(qǐng)看下面的介紹。
要說(shuō)到運(yùn)動(dòng)損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒(méi)有考慮到自身的實(shí)際情況就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)這也是不合理的。
1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：
A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;
C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，大家以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加的注意，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。如果運(yùn)動(dòng)量太大的話(huà)就量力而行，千萬(wàn)不要硬來(lái)，不然的話(huà)對(duì)身體是沒(méi)有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療，不能只是在家休息，如果問(wèn)題嚴(yán)重了對(duì)患者的傷害就會(huì)更大了。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)有損傷，這樣對(duì)自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動(dòng)損傷后也是要看是自身哪個(gè)部位，這樣對(duì)治療的時(shí)候，才會(huì)知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法并不是很了解，這類(lèi)做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時(shí)候，也是要以適合自己的為主，不過(guò)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，也要長(zhǎng)期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃?、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀(guān)察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上介紹，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時(shí)候按照以上方法最佳，不過(guò)要注意的是，對(duì)這些方法在使用的時(shí)候，也是要得當(dāng)，這樣對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷才會(huì)有很好的幫助，使得不會(huì)傷害到自身。
眾所周知，膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷是膝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%，那么為何膝關(guān)節(jié)容易受傷？對(duì)膝蓋有損傷的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面大家就和我一起詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 膝關(guān)節(jié)主要靠肌腱在穩(wěn)定，很容易造成韌帶損傷。髕骨軟骨只有零點(diǎn)四厘米厚，平時(shí)是髕骨與股骨間的緩沖墊，當(dāng)我們?cè)谂懿?、爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋承受的負(fù)荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強(qiáng)，髕骨軟骨就很容易磨損。 膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關(guān)節(jié)受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動(dòng)發(fā)生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，并發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)受傷后，一定要采取緊急的處理措施，嚴(yán)重的應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)一步診治，以免耽誤病情。
? ? 髕骨軟骨軟化、受傷所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤好發(fā)于女性，在上下樓梯、彎曲起身時(shí)，膝蓋便開(kāi)始隱隱作痛，因此在治療期間，應(yīng)避免進(jìn)行上述易使膝蓋費(fèi)力的動(dòng)作。在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應(yīng)避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動(dòng)作，坐立時(shí)雙腳最好伸直，降低膝蓋內(nèi)的壓力，起身時(shí)最好握著扶手，以分擔(dān)膝蓋的受力。要擁有健康的膝關(guān)節(jié)，避免髕骨軟骨軟化及癥狀?lèi)夯?，首要工作就是加?qiáng)大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運(yùn)動(dòng)、游泳等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝彎度不可超過(guò)九十度。
? ? 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療的原則就是一個(gè)“早”字，很多人認(rèn)為只要“骨頭沒(méi)壞”，膝關(guān)節(jié)就沒(méi)有問(wèn)題，就可以照?；顒?dòng)。其實(shí)，這是一種誤解。雖然骨頭沒(méi)壞，但損傷累及膝關(guān)節(jié)韌帶、軟骨，并導(dǎo)致關(guān)節(jié)松動(dòng)不穩(wěn)。如果不及時(shí)治療，將加劇膝關(guān)節(jié)骨性結(jié)構(gòu)的磨損，最終引起膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
? ? 跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但跑步也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷害。預(yù)防了膝關(guān)節(jié)損傷就是預(yù)防了90%的運(yùn)動(dòng)傷害。在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開(kāi)關(guān)節(jié)；選擇較軟的路面進(jìn)行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對(duì)膝蓋和腳的沖擊越??；盡量避免跑上山路及臺(tái)階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應(yīng)避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，暫?；顒?dòng)，以休息為主，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查及治療。
? ? 少做劇烈運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，身體越健康。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)；爬山、爬樓梯、攀巖、長(zhǎng)時(shí)間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)重的活動(dòng)，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，此類(lèi)活動(dòng)應(yīng)適可而止。
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? ? 以上就是對(duì)膝蓋有損傷的運(yùn)動(dòng)的全部?jī)?nèi)容了，大家在膝蓋有損傷時(shí)一定要記得早治療，以免引發(fā)嚴(yán)重的后果，此外，長(zhǎng)時(shí)間久坐、熬夜容易引起關(guān)節(jié)退化。所以在日常生活中大家要經(jīng)常關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生幾率。
有很多人因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分，總是在運(yùn)動(dòng)途中出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是很多人在沒(méi)有充分的熱身準(zhǔn)備后，就立刻投入到緊張的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，肌肉和神經(jīng)的興奮度比較低，再加上反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷多頻率非常高，那么常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷都有哪些呢？了解一下非常必要。
擦傷，即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
肌肉拉傷，指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用局部冷敷處理，可在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時(shí)，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時(shí)后要熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。要多休息，因?yàn)槔瓊锹缘模饕孔约簷C(jī)體的恢復(fù)。
扭傷，由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，以致扭到了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱。
1、急性腰扭傷?？勺尰颊哐雠P在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鐘。
脫臼，即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑傷者保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把傷者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓傷者躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院治療。
挫傷---由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。 如：打籃球接球時(shí)的動(dòng)作不正確或斷球時(shí)手指過(guò)于緊張伸直易造成手指挫傷
骨折---常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
從上面介紹的內(nèi)容我們可以看出，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)是非常多的，擦傷，肌肉拉傷，扭傷，脫臼，骨折等等，都屬于運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)采取一定措施進(jìn)行治療，尤其是骨折，應(yīng)該及時(shí)送醫(yī)院進(jìn)行處理。
