小腿伸展運動的方法
運動養(yǎng)生的方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“小腿伸展運動的方法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
消退的伸展運動一般可以幫助舒緩消退這里的肌肉，還能夠幫助小腿減肥。首先說一種非常簡單的瘦小腿的方法，這種方法主要就是要讓你高抬腿，平時沒有事的時候就可以試著做一下高抬腿，方法非常簡單，也不怎么收地域限制。不僅能夠幫助瘦小腿還能夠幫助瘦大腿，唯一要注意的就是這種運動方式不能夠做長，否則反而會有害身體健康的。
Step1:人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
Step2:人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
Step3:人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
深蹲訓練，其實這也是一種能夠幫助瘦小腿的活動，一般做的時候注意臀部是重心要往后，蹲的時候注意要蹲的盡可能的低。還有的鍛煉消退的方法有學做腳踏車的方式，一般找個地方仰臥，雙手放身邊，腳就想騎車一樣來回運動。
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只要一說到健身，人們第一個想到的就是自己沒有時間去健身房，其實這種認識是錯誤的，雖然說健身房里面有很多健身的輔助工具，可以增加我們的健身效果，但事實上如果我們能夠掌握一些正確的方法和技巧，即便是在家里面，也可以達到很好的健身效果，而下面要為大家介紹的是，在家里面床上做的一些伸展健身運動。
●運動一：伸大腿
針對部位：后大腿肌肉
特點：適合長時間坐著工作致大腿肌肉繃緊者
做法及次數(shù)：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以穩(wěn)定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉緊，停約20秒，之后放松回到原位，然后換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動作，共做4至6組
注意：不可彎腰，否則達不到預期效果
備注：每個人的柔韌度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳
●運動二：練背肌
針對部位：背部肌肉
特點：改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害，同時美化背部線條
做法及次數(shù)：
1.跪在床上，雙手伸直并盡量向前伸展，臉向下，放松上背，同時注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放松，重復做4至6次
2.維持以上的姿勢，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放松；然后雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的背肌，停頓時間相同，左右各做4至6次
以上就是在家里面的床上都能夠完成的一些，拉伸運動是不是比較方便簡單了，所以說想要拉伸增加運動效果，不要總覺得必須去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪里都可以達到很好的效果，而且這些拉伸方法更加的方便簡單。
每一位女士，都希望把自己最美的身材展示給別人，特別是一到夏天，走到街上，每一位美女都穿得特別的性感，給人一種比較自信的感覺，自信的女人總是最漂亮的。不過對于肥胖的女士來說，雖然擁有了豐滿的身材，但是那過于豐滿的腿部也會讓他們頭疼。纖細的小腿特別養(yǎng)眼，給人特別舒服的感覺，很多人都在探討瘦小腿運動方法。
1雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。這是準備姿勢，雙腿分開的距離要與肩同寬，雙手放在胸前是更好的給上身力量，有更好的瘦身效果。
2挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。挺胸收腹，上身筆直保持不變的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下壓。還要夾緊臀部，這樣才能有效收臀。
3膝蓋保持彎曲，然后慢慢的將腿部向下及向后移動，盡量的將大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量，然后將腿部慢慢下壓，讓大腿和地面平行，相當于下蹲運動瘦身一樣，只是這是緩慢下蹲。
4一邊吐氣一邊慢慢站起來，每天做3組動作，每次做10下。腿部只需要下壓到和地面平行，看起來和坐在椅子上面一個效果一樣，然后慢慢站起來。這樣的動作10下一組，每天做3組，可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
擁有一雙細細的小腿，是每一位女士渴望的，特別是在春天和夏天，穿著短褲走在街上，自己都會感到特別自信。相反，那粗壯豐滿的大腿，再穿上絲襪，就會破壞視覺美，整個人看起來非常的不協(xié)調。瘦小腿運動方法是比較便捷的方法，除此之外，還可以手術瘦腿，不過這種的風險比較大。
很多人都喜歡做伸展運動，伸展運動是比較舒展的，可以讓自己的筋骨得到舒展，對健康來說是比較有幫助的，那么做伸展運動的好處與方法有哪些呢？很多朋友可能對此具體的并不了解，下面小編將為大家展開詳細的介紹，希望能對各位提供一些參考。
做伸展運動的益處
通過做伸展運動，可以讓自己的關節(jié)和肌肉得到有效的放松，也可以提高關節(jié)的靈活度，使身體的柔韌度增強，減少運動中出現(xiàn)傷害，伸展運動，不像練器械那樣容易受傷。
做伸展運動還可以緩解疲勞和全身淋巴腺的暢通，如運動前后進行按摩則可增強血液的新陳代謝。
做伸展運動的方法
伸展運動確實需要講究一定的正確方法，這樣才能讓效果更加的顯著。做伸展運動時，要觀察身體的感覺，但不要勉強它，一次的伸展，并不是1－2秒鐘就急速地做到極限，而是在寬松的狀態(tài)下，徐徐地持續(xù)拉引10－30秒。
做伸展運動時一定要注意自己的呼吸，要配合深呼吸，這樣效果會更好，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
建議每天早晚都進行肌肉伸展的動作， 這樣更有助于增強身體的柔韌性。
伸展運動能提升健身者的柔韌性，但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，因為它能造成腰部的肌肉損傷，特別是類似彎腰摸腳趾的動作，胖人最好不要去做。
通過進行伸展運動確實非常有助于我們的身體健康，我們在平時生活中可以經常做一些伸展運動來舒展我們的筋骨，活動我們的肌肉，特別是對于那些長久坐立上班的人來說，更要進行伸展運動，這樣才能讓血液更加的流通。為了我們的健康，不妨多做一些伸展運動吧！
每次運動完之后，都應該注意做一些拉伸動作這樣可以，有效的避免抽筋緩解腿部肌肉酸痛。預防自己的小腿變成了結實的肌肉，因為女性她們們都希望自己，可以擁有修長筆直的美腿，所以這個時候你就需要了解，這些腿部拉伸運動了，而下面所介紹的拉伸小腿的運動比較的方便簡單,可以照這樣的方法去進行。
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
上面介紹的這些小腿拉伸運動你都學會了嗎，其實很多時候掌握這些方法和技巧，那么完成起來也是比較簡單的，所以說在生活當中，想要更好的發(fā)揮健身的作用，那么我們就需要多去，掌握這些拉伸的動作技巧，這樣就可以讓自己，達到更好的運動效果讓身材更完美了。
我們都提倡運動運動，這其實也是一門學問，不是光是跑步，然后就萬事大吉了。運動前的伸展運動和運動后的拉筋其實是很重要的，我們今天教大家如何做運動后拉筋，也叫靜態(tài)伸展。它有助于身體的舒展，緩解運動后的不適和傷害，同時也可以促使運動起到良好的健身效果。
1.小腿
想打擊蘿卜腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，后腳腳跟應踏平非懸空。
2.大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶墻維持平衡。
3.腿后側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿后側及內側，維持10秒后再換腳。
4.大腿內側
兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5.臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
靜態(tài)伸展必備小知識
1.伸展越久越好嗎？
伸展并非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準，若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.有些動作做起來怎么不大舒服？
注意一下動作是否正確，伸展時應放松身心、以緩慢的步調進行，不須過于勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現(xiàn)疼痛感，并應注意不要憋氣。
3.平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4.伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動態(tài)暖身→肌力運動／有氧運動→靜態(tài)伸展」，運動后是絕佳的伸展時機。
好了，看了以上的分享，以后做完運動就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了，剛運動完是不可以立即停下來，坐下，躺下的，因此靜態(tài)伸展可以起到很好的調節(jié)作用，親，如此簡單，試試吧。
擁有一副矯健的身軀是每個人的夢想，但很多人總有些理由不愿意去動，總是躺著坐著，這樣不僅會使自己慢慢發(fā)胖，還會影響身體健康。其實經常做些簡單的伸展運動是很有好處的，可以讓我們的身體更加的靈活，動作靈敏。而且伸展運動并不受場地和時間的限制，就是在上班的時候，也可以伸展下胳膊和腰腿，而且這樣經常的活動，可以避免患上很多疾病。
1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話，那么就要慢慢地先做些暖身運動。
2.慢慢地做伸展運動，動作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時候要趕緊收回你的動作，恢復到你做伸展運動之前的動作。
當我們進行伸展運動的時候，不要過于著急，動作過猛是會將身體的肌肉拉傷的，緩緩的一下一下來，這樣將筋骨慢慢的打開，這樣就不會傷到自己了。伸懶腰也是一種伸展運動呢，久坐的朋友們會感覺腰酸背疼的，適當?shù)纳焐鞈醒涂梢跃徑饫病?/p>
靜態(tài)伸展運動，可以幫助我們很好的塑造身材拉伸自己的身材曲線，而且對緩解一天的工作疲勞都有很好的效果，同時靜態(tài)伸展運動有很多種，有些相對來講比較的方便簡單，而有些又比較復雜，那么下面要為大家具體來盤點幾種，，比較常見的靜態(tài)伸展運動，看看你自己在生活當中，有沒有注意做過這些伸展運動呢。
折疊肩胛伸展(ScarfStretch):
這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。
作法:雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
上背部伸展 (Upper-Back Stretch):
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。
作法:手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
折疊闊背肌伸展(LatStretch):
此伸展直接作用于闊背肌上, 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法:站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
上面這幾種靜態(tài)伸展運動是比較常見的, 而且這些動作方法也比較的簡單方便，日常生活當中都可以輕松的完成，因此自己在平時的生活當中，對這些靜態(tài)伸展運動就可以多加堅持，相信也能夠給你帶來比較好的，運動緩解疲勞功效。
全身性的伸展運動是很好的運動，能夠幫助身體疏通關節(jié)，還有放松身體，可以說是一種很好的身體保健運動。并且重要的是全身性的伸展運動和一些需要器材的運動不同，這一種不容易受傷，還能夠幫助身體增加柔軟度，對于肌肉的放松也有著很大的作用。一般如果是工作之類的事情累了的話，全身性的伸展運動能夠很好的幫助緩解身體的疲勞。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側。
2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側。
3、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側拉伸。
一般伸展運動有很多種，比如常見的就是靜態(tài)的伸展運動，這一種一般因為動作力度小，所以會限制肌肉的作用，不過很有用，比如對舒緩肌肉等都很有作用。還有的動態(tài)的伸展運動，這個也很常見，不過一般都是幫助鍛煉柔韌性的。
伸展運動的是與非
1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話，那么就要慢慢地先做些暖身運動。
2.慢慢地做伸展運動，動作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時候要趕緊收回你的動作，恢復到你做伸展運動之前的動作。
3.每一個伸展運動至少持續(xù)30秒，然后放松。剛開始做的時候，要給自己計算一下時間，看看持續(xù)的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題，那么就做兩次伸展。堅持伸展姿勢至少30秒后放松，然后再重新開始做。
大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然后換另一側做。
小腿伸展(小腿后側)
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
脛骨伸展(小腿前側)
身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20～30秒，然后換另一側重做。
腿筋伸展(大腿后側)
左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20～30秒，換另一側腿重做。你會感覺到大腿后側的拉伸感。
如今是越來越多的人們都坐在辦公室里面的，這樣的話就會導致很少有人會經常地進行運動鍛煉的，所以總是會感覺到自己腿部的肌肉有抽搐的情況，甚至比較嚴重的人們還會導致肌肉萎縮的，所以就應該要適當?shù)倪M行一些運動鍛煉，但是由于自己不經常進行劇烈的運動還是不能夠急于求成的，所以要從最基本的伸展運動開始入手的。
大腿伸展運動
單側大腿伸展 向下壓
1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿盡量伸直，此時上身挺直。
2、將伸直的左腿向后伸展，使大腿根部盡量貼近地板。這時，用雙手支撐地板，保持上身挺直。
3、將支撐上身的胳臂向前伸展，上身向前傾。此時，向后伸直的大腿韌帶應該有拉伸感。 換腿重復該動作。
蜷曲蹲坐
1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然掐腰。
2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿與地面平行時，慢慢向下蹲坐，直到腳跟要離開地面為止。
兩腿分開，上身側傾
1、坐下，兩腿分開，伸向兩旁。
2、舉起右臂，貼近耳旁，挺直腰部，左臂放于右側胯部。
3、上身向左傾，感覺右臂在按壓耳部，盡量右傾，然后挺直上身。 換側重復進行這一動作。
雙腳并攏，上身前傾
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌心相對靠在一起。此時，上身挺直。
2、雙手握住踝部或足尖，保持雙腳并攏，上身緩緩向前傾。此時，不要低頭，后背挺直成一直線。
對于大腿的伸展運動是屬于一種熱身運動的，就是因為這是熱身運動，所以運動的強度并沒有大家想象中的那么大，通常來說很多人都是可以去非常輕松的完成這個運動的，在做完這個運動的以后就會感覺到自己大腿部位的韌帶有一個比較好的拉伸感，也不會讓贅肉堆積的。
我們在運動前我們都會進行一個很重要的步驟就是進行熱身的運動。而熱身運動完后進行伸展運動可以幫助我們加強關節(jié)的柔韌，減少傷害。伸展運動可以改善我們的運動能力，并且增強肌肉的彈性，讓我們更好的完成不同的動作，不受關節(jié)的束縛。而且年紀越大，身體的靈活性就不斷的下降，就會導致我們活動的范圍越來越小。那么堅持做伸展運動可以很好的鍛煉身體的柔韌，使我們保持活力。
大腿伸展(大腿前側)
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20～30秒，然后換另一側做。
小腿伸展(小腿后側)
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20～30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
運動后也要進行伸展運動，尤其是男性進行增肌訓練之后，想要達到增肌的效果時，更不應該錯過伸展運動。健身后的伸展運動的目的就是舒展緊張的肌肉群，讓其盡快的恢復，減少僵硬和酸疼的感覺，而且運動后的甚至運動可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
不管是跑步、打球、游泳后，在這些運動后，我們都會覺得很疲憊，身體的精力都消耗的差不多了，這時候最好不要因為運動太累就立即休息，要做些伸展運動，這樣可以防止運動后帶來的酸痛感，同時還能減少鍛煉時肌肉的緊張感和痙攣，有效舒展全身，還能防止變蘿卜腿，對維持運動后的效果也有至關重要的作用，下面就來為大家介紹一下運動后的伸展運動。
活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。
全身。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸，舒展側腰至極限，每個方向每15s一個。注意：胸部始終朝向正前方。
肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，并用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之后換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。
以上的介紹，相信大家已經十分清楚了吧，所以在運動后要記得做伸展運動，可以參照以上的方法進行，在做伸展運動的時候，每個一動作保持一段時間內，同時不要力度太大，以免造成傷害，同時做伸展運動時要注意呼吸，這樣效果才能更好。
運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法，而且運動的方法也特別多，在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔心長肌肉的情況，而且還會擔心出現(xiàn)肌肉疼痛的感覺，一般為了防止出現(xiàn)這樣的情況，我們需要進行伸展運動，下面一起來了解一下肌肉伸展運動有什么？希望對朋友們有幫助。
1:大腿內側伸展單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側之腳，進行腿部延展
右腳朝右側跨步，另一隻腳的膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背桿打直，雙手撐于膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿內側肌群。
2:臀部骨盆肌肉伸展
單腳彎曲往身體側縮，另一隻腳向后伸直左腳彎曲，往身體內縮回，右腳向后打直，維持一直線，身體與右腳之間必大于90度角。
抬頭挺胸，身體下壓雙手貼地，將上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花板方向。此姿勢維持30秒后，用輪替方式進行換腳動作，伸展臀部骨盆肌群。
3:二頭肌伸展單手伸直，手腕彎曲下壓五指左手向前伸直，手掌朝外側，向下彎曲手腕，用右手將其五指下壓，維持30秒后，再換手進行動作，伸展手臂的二頭肌群。
4:腰部伸展身體下趴姿態(tài)正面朝地，採下趴姿勢，用雙肘或手掌撐地，兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊，或是置放全身墊于身體下方，避免手肘支撐時，因過度用力，而受到傷害。
將身體向上弓起，呈現(xiàn)上弦月型態(tài)用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現(xiàn)半月亮型狀，維持30秒動作，伸展腰部肌群。
以上就是四種伸展運動的方法，這也是在我們進行運動了后需要進行的，可以有效的防止我們出現(xiàn)身體肌肉酸痛或是長肌肉的情況，在平時我們也要注意自己的運動方法和運動量，不能出現(xiàn)運動量太多的情況，更加的防止運動過度。
