頸部伸展運(yùn)動(dòng)步驟
講冬季養(yǎng)生的知識(shí)步驟。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“頸部伸展運(yùn)動(dòng)步驟”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多的上班族都會(huì)有一個(gè)職業(yè)病，那就是頸椎痛，主要就是長(zhǎng)期坐在電腦面前缺少運(yùn)動(dòng)而造成的，所以想要有效地緩解這種問(wèn)題，那么你就需要做一些頸部的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)舒緩疼痛有很好的效果，而以下就為大家來(lái)詳細(xì)介紹一下，頸部伸展運(yùn)動(dòng)到一個(gè)方法步驟，大家可以按照這些方法進(jìn)行。
當(dāng)我們眼睛疲勞的時(shí)候，往往我們的后腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會(huì)感到酸痛。這種情況下，我們?cè)谘鄄考∪夥潘芍耙冉獬弊雍图绨虻木o張酸痛，否則我們的眼睛視力恢復(fù)也不會(huì)從根本上有所好轉(zhuǎn)。
? ?第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側(cè)扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
? ?第二步：接著以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側(cè)扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
? ?反復(fù)做3次，向哪邊扭比較費(fèi)勁，就著重向那邊多扭幾次。
? ?做完左右伸展運(yùn)動(dòng)再做前后伸展運(yùn)動(dòng)。
? ?我們要先把脖子向前屈，再使勁的向后彎。向后彎的時(shí)候，最好輕輕地一張一合地活動(dòng)。
? ?脖子左右伸展運(yùn)動(dòng)法是一種隨時(shí)隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當(dāng)于掌握了一把解開(kāi)怎么恢復(fù)眼睛視力
這些頸部的伸展運(yùn)動(dòng)非常適合辦公室一族，它除了可以緩解頸部的疼痛之外，還可以有效的趕走你的精神疲勞狀態(tài)，但是同時(shí)也要提醒每一個(gè)上班族們，不要從早上一進(jìn)辦公室就坐到下班，這只會(huì)給你的頸椎或者腰椎健康帶來(lái)更多的傷害。
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想了解頸部淋巴炎，就要先知道什么是淋巴，淋巴是人和動(dòng)物身體內(nèi)的一種無(wú)色透明的液體，對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起著舉足輕重的作用，它存在于人體的各個(gè)部位。當(dāng)頸部的淋巴被細(xì)菌感染后，便轉(zhuǎn)化為頸部淋巴炎。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等抵抗力低下的人容易患上頸部淋巴炎。
頸部淋巴炎的癥狀是，得病初期，感到頸部疼痛，并有一些球狀腫塊，按上去質(zhì)地堅(jiān)硬有痛感，直徑大約為2厘米左右。之后數(shù)日開(kāi)始發(fā)燒，一般都是三十九度左右，而且是間斷性的發(fā)熱。頸部淋巴炎一定要及早治療，不然若病灶蔓延至身體其他部位，就會(huì)產(chǎn)生全身性的淋巴結(jié)病變。
發(fā)現(xiàn)上述癥狀后，一定要趕緊到醫(yī)院進(jìn)行診治，在確診后需要進(jìn)行抗菌消炎治療，可以采用青霉素輸液治療的方法。在治療期間，病人應(yīng)該多喝水，這樣有助于治療。在飲食方面也要非常注意，千萬(wàn)不要飲酒，也不要吃生冷、辛辣的食物，而且要注意保暖，避免身體著涼。
得了頸部淋巴炎并不可怕，一定要注意休息，加強(qiáng)身體鍛煉增強(qiáng)抵抗力，要有一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，平時(shí)要多吃蔬菜和水果，如果出現(xiàn)濃腫要及時(shí)就醫(yī)，盡早通過(guò)開(kāi)刀引流，一定不要諱病忌醫(yī)，否則可能轉(zhuǎn)化為全身性的中毒，那樣的話就需要全身療法了，甚至需要換血治療。
還有一點(diǎn)很重要，就是多吃含粗纖維的食物，這樣可以使腸胃排便功能暢通，使身體的毒素很好的排出體外。一定要有信心，積極配合醫(yī)生的治療，加上合理的飲食、良好的心態(tài)，以及加強(qiáng)身體鍛煉，提高抵抗力，一定可以很快就戰(zhàn)勝頸部淋巴炎的。
我們生活在水泥城市，每天看著人來(lái)人往，為了生活忙個(gè)不停的都市人，我有時(shí)候看著他們忙碌的背影，我真為他們感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像監(jiān)牢一樣的辦公室里，不能鍛煉，身體也變得越來(lái)越差，為了能讓上班族能有好身體，今天我們就來(lái)越一套簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面為您介紹一下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，希望保持身體健康。
第一節(jié)：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元?dú)猓岣呙庖吡?，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。此時(shí)，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時(shí)，橫隔膜會(huì)自然而然地升起。反復(fù)幾次，也可單做此式。
第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎經(jīng)、強(qiáng)腰力，積蓄生命陽(yáng)氣，對(duì)冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預(yù)防和治療作用。
做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起
高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)四八拍。
中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。
全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時(shí)兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。
第三節(jié)：拍打膽經(jīng)
膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，經(jīng)常拍打膽經(jīng)，可以調(diào)理全身氣血，對(duì)氣血郁滯、臟腑失調(diào)等有很好的療效。
做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側(cè)沿膽經(jīng)用力上下拍打，同時(shí)隨節(jié)奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。
第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)
常言道：十指連心。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)增益人體大腦、心臟功能，對(duì)預(yù)防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外，對(duì)肩肘關(guān)節(jié)的疾病也有較好的預(yù)防和治療作用。
為了錢(qián)而放棄自己身體健康的人都是愚蠢的，我們可以試想一下，如果有一天你賺了很多很多的錢(qián)，但是在之前你沒(méi)有能讓你的身體休息過(guò)，你的身體機(jī)能壞掉了，就算你現(xiàn)在有再多的錢(qián)，還能買(mǎi)得回健康嗎？為了錢(qián)而放棄了享受生活的權(quán)利，真的值得嗎？
神經(jīng)根型頸椎病系指頸椎椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)性病理改變所導(dǎo)致神經(jīng)根受壓，引起相應(yīng)神經(jīng)分布區(qū)疼痛為主臨床表現(xiàn)的總稱(chēng)。
在其病因中，頸椎椎間盤(pán)的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過(guò)程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤(pán)突出，相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成，小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。
本病好發(fā)年齡為40～50歲，以男性居多，發(fā)病過(guò)程多為慢性。通常為單根神經(jīng)根受累，也可由多節(jié)段病變致兩根或多根神經(jīng)根受壓。頸椎病變主要見(jiàn)于頸4～5以下，以頸5、頸6與頸7神經(jīng)根受累最為多見(jiàn)。
今天教大家一套簡(jiǎn)單緩解疼痛的運(yùn)動(dòng)療法：
1、點(diǎn)頭側(cè)頸運(yùn)動(dòng)
取站位，軀干挺直，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，全身放松，雙眼自然開(kāi)合，頭頸中立位，精神集中于動(dòng)作上。雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。
按此反復(fù)做完第4個(gè)8拍后，頭頸復(fù)回中立位?？慑憻掝i項(xiàng)前、后、左、右的活動(dòng)功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項(xiàng)軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。
2、上肢旋前運(yùn)動(dòng)
雙手開(kāi)掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內(nèi)收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊;然后左右手換位。
如此反復(fù)做完4個(gè)8拍后，頭頸、手恢復(fù)回預(yù)備動(dòng)作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。
3、拍打頸肩運(yùn)動(dòng)
雙手開(kāi)掌自然放下，同步進(jìn)行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。
如此反復(fù)做完4個(gè)8拍后，收回預(yù)備動(dòng)作。通過(guò)拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、捶打大椎運(yùn)動(dòng)
雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個(gè)8拍后，雙手收回預(yù)備動(dòng)作。
大椎穴是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點(diǎn)，通過(guò)捶打，可刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，以增強(qiáng)免疫力，提神醒腦，消除疲勞。
5、旋頸舉臂摩圈運(yùn)動(dòng)
雙手開(kāi)掌自然放下，同步進(jìn)行，左手外展平肩，右手向左側(cè)斜舉，掌指均伸直放開(kāi)，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙目轉(zhuǎn)向雙手所指的前方;然后雙手由左側(cè)向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反復(fù)做完4個(gè)8拍，動(dòng)作復(fù)原。如此全方位鍛煉，可加強(qiáng)頭頸肩壁力量。
6、頂天壓地運(yùn)動(dòng)
雙手開(kāi)掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉于頭上，雙掌心向天，頭頸后仰，雙目望天;然后掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。
如此交替進(jìn)行做完4個(gè)8拍后，收回預(yù)備動(dòng)作?？捎行Ь徑馄?，理順關(guān)節(jié)、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內(nèi)之經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到強(qiáng)壯身體的目的。預(yù)防頸肩臂痛有很好的作用。
頸部按摩手法
1、頸部按摩手法
1.1、推法
手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱(chēng)為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
1.2、拿法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱(chēng)為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:拿法刺激較強(qiáng),常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位,具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
1.3、捏法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對(duì)用力擠壓肌膚,稱(chēng)捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
1.4、按法
手法:用指、掌、肘等按壓體表,稱(chēng)按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。
作用:按法是一種較強(qiáng)刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開(kāi)通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。
2、頸部按摩哪些穴位好
2.1、揉捏風(fēng)池穴
位于頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
此穴具有平肝息風(fēng),祛風(fēng)解毒,通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
2.2、按揉秉風(fēng)穴
在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用,多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
2.3、按揉天牖(yǒu)穴
在乳突后下方,胸鎖乳突肌后緣,約平下頜角處。
此穴具有清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強(qiáng)直。
2.4、按揉肩井穴
在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處。
此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
3、頸部按摩的正確步驟
在椅子上挺直身體,雙手沾取適量按摩精油,然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上,使下巴與頸部呈垂直。然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個(gè)脖子,最后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量,過(guò)輕的話就達(dá)不到按摩排毒、去皺的效果。
抬高下巴,沾取少量按摩精油,雙手四指靠攏,脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩,側(cè)面和后面可用單手輪流地按摩。每個(gè)按摩的動(dòng)作做10次,動(dòng)作的幅度盡量加大,指腹的按摩也要有力,這樣才能促進(jìn)頸部毒素排除,有限延緩肌膚衰老。
身體放松保持直立,雙手垂于身體兩側(cè),將頭慢慢向后仰,直到最大限度,然后復(fù)原。同樣的方法向前、向左右運(yùn)動(dòng)。
頸部按摩要注意什么
手法要領(lǐng)要準(zhǔn)確,用力均勻、柔和,避免緩急不均、輕重不均現(xiàn)象。進(jìn)行初次按摩療法時(shí),應(yīng)盡量采用輕手法,以后根據(jù)頸椎病病人適應(yīng)情況逐漸加大手法力量。再就是體位,按摩操作時(shí)應(yīng)擺好病人體位,以病人舒適、不易疲勞、操作方便為宜,冬季注意保暖,避免受涼。不適,說(shuō)明手法過(guò)重,可改用輕手法。
對(duì)頸椎病的治療要有一定的時(shí)間,每次按摩時(shí)間必須符合要求,每個(gè)療程的按摩次數(shù)必須堅(jiān)持道行,避免敷衍了事,任意縮短時(shí)間,減少次數(shù)而影響療效。
另外頸椎病病因復(fù)雜,病理改變多神多樣,頸部又有十分重要的結(jié)構(gòu),如脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等。推拿醫(yī)生不僅要有熟練的推拿手法,還要對(duì)頸椎疾病有一定認(rèn)識(shí),必須榮止強(qiáng)力粗暴的推拿手法。
哪些人不能做頸部按摩
1、頸部受外傷且未完全康復(fù)者
頸部拉傷、扭傷的人如果認(rèn)為使用按摩就能減輕疼痛癥狀那就錯(cuò)了。頸部受外傷未完全康復(fù)的人,如果擅用按摩,容易加重水腫,使疼痛加劇,不利于患處的恢復(fù)。
2、因神經(jīng)性頸椎病導(dǎo)致頸部疼痛者
患有神經(jīng)型頸椎病的人使用按摩時(shí),可能會(huì)由于操作不當(dāng)傷到頸椎,使頸椎病情加重,出現(xiàn)意外。
3、在空腹、飽食、酒后和劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免使用
空腹、飽食、酒后、劇烈運(yùn)動(dòng)后和收到強(qiáng)刺激后頸部按摩,會(huì)使血液流速加快,導(dǎo)致胃部平滑肌蠕動(dòng)增強(qiáng),造成惡心、嘔吐、胸悶、氣促等不適。
頸部腫瘤一般是之后頸部的淋巴一類(lèi)的手術(shù)，淋巴分布在人體的多個(gè)位置，當(dāng)淋巴患上一些疾病之后，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況建議患者選擇治療的方法，在對(duì)淋巴疾病進(jìn)行診斷的過(guò)程中，會(huì)進(jìn)行多個(gè)檢查，來(lái)確認(rèn)患病的程度，這樣對(duì)最后選擇治療方法有很好的幫助，在進(jìn)行檢查的過(guò)程中患者要積極的配合。
頸部腫瘤手術(shù)后的護(hù)理
第一，改善體質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
頸部淋巴癌患者在接受化療后，身體會(huì)比較虛弱，且免疫能力較差，因此必須在飲食上多補(bǔ)充一些高蛋白、高能量、富含維生素c、a的健康食物，如牛奶、大豆、瘦肉、甲魚(yú)湯、花生、紅棗、核桃、松子等等。如果患者因化療后出現(xiàn)口腔潰瘍，吞咽困難等情況，那么應(yīng)弄些細(xì)軟的半流食食物，如銀耳紅棗湯、皮蛋瘦肉粥、豆腐腦、雞蛋羹等等。
第二注意腸胃吸收反應(yīng)
頸部淋巴癌患者化療后多會(huì)有惡心、嘔吐、食欲不振現(xiàn)象出現(xiàn)，因此一方面應(yīng)多給患者心理暗示，減少嘔吐，另一方面減少食量，增加患者進(jìn)食次數(shù)，可以吃些酸梅或者山楂之類(lèi)的促消化食物，幫助患者吸收營(yíng)養(yǎng)。吃完后應(yīng)注意漱口，保持口腔衛(wèi)生，減少繼發(fā)性感染問(wèn)題出現(xiàn)。
頸部腫瘤手術(shù)后注意事項(xiàng)
1.淋巴癌手術(shù)后，注意嚴(yán)密觀察有無(wú)深部淋巴結(jié)腫大引起的壓迫癥狀，如縱隔淋巴結(jié)腫大引起咳嗽、呼吸困難、上腔靜脈壓迫癥，腹膜后淋巴結(jié)腫大可壓迫輸尿管引起腎盂積水等。若患者呼吸困難則要注意給予高流量氧氣吸入，采取半臥位，必要時(shí)給予適量鎮(zhèn)靜劑。
2.部分患者在淋巴癌手術(shù)后需進(jìn)行放化療，故淋巴癌手術(shù)后注意事項(xiàng)主要針對(duì)放化療護(hù)理展開(kāi)?；颊咭３制つw清潔，每日用溫水擦洗，尤其要保護(hù)放療照射區(qū)域皮膚，避免一切刺激因素如日曬、冷熱、各種消毒劑、肥皂、膠布等對(duì)皮膚的刺激，內(nèi)衣選用吸水性強(qiáng)柔軟棉織品，宜寬大。
